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Jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen. Manchmal steuert eine Beziehung in eine völlig falsche Richtung und du versuchst verzweifelt, sie zu retten. Du kannst eine anstehende Trennung möglicherweise noch verhindern, indem du die Probleme mit deinem Partner klar definierst und anpackst. Außerdem solltet ihr versuchen, die Bindung zwischen euch zu stärken. Allerdings sind viele Beziehungen einfach nicht für die Ewigkeit gemacht. Erkunde deine Motive dafür, bei deinem Partner bleiben zu wollen und entscheide, ob eine Trennung nicht doch besser für euch beide wäre.
Vorgehensweise
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Bitte um etwas Zeit. Um eine Trennung zu verhindern, müsst ihr die Probleme anpacken. Nimm deinen Partner an die Seite und rede mit ihm. Lass ihn von deinem Verdacht wissen und bitte ihn, nichts zu überstürzen. Einigt euch auf ein Zeitfenster, um die Probleme in den Griff zu bekommen. [1] X Forschungsquelle
- Sag etwa: "Ich habe das Gefühl, dass du dich von mir entfernst. Bevor du Schluss machst, können wir noch einmal aktiv versuchen, unsere Beziehung zu retten? Können wir uns noch einen Monat Zeit geben?”
- Während dieser Zeit könnt ihr auch beide in euch gehen und entscheiden, ob es wirklich eine gute Idee ist, die Beziehung fortzusetzen.
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Nimm dir Freiraum. Nachdem ihr einen Zeitrahmen abgesteckt habt, sollte sich jeder von euch ein paar Tage Zeit für sich selbst nehmen. Denkt für euch über die Probleme in eurer Beziehung und mögliche Lösungen nach. [2] X Forschungsquelle
- Vielleicht hilft auch eine Einschätzung von einem guten Freund oder Familienmitglied.
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Sprecht über die Dinge, die euch stören. Nachdem ihr beide etwas Zeit für euch gehabt habt, trefft euch und sprecht euch aus. Schaut euch genau an, in welchen Bereichen eurer Beziehung es hakt und sucht nach Lösungen.
- Das wird euch vermutlich beiden leichter fallen, wenn ihr vorher jeder eine Liste der Dinge erstellt, die euch stören. Definiert die Probleme dabei klar und detailliert. Vielleicht könnt ihr euch dann auch noch einmal getrennt Gedanken darüber machen, wie die Probleme sich lösen lassen könnten. [3] X Forschungsquelle
- Setzt euch zusammen und legt all euren Groll auf den Tisch. Bietet einander produktive Vorschläge an, wie ihr etwas daran ändern könnt.
- Vielleicht ruft dein Partner nie an, wenn er spät nach Hause kommt und du machst dir Sorgen. Schlag ihm vor, dass er sich einen Alarm stellt, der ihn daran erinnert, sich zu melden, wenn eine bestimmte Uhrzeit erreicht ist.
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Sprich in der Ich-Form. Viele Konflikte lassen sich allein dadurch auflösen, wie du mit deinem Partner sprichst. Aussagen in der du-Form wirken fast immer wie Anschuldigungen und zwingen den Partner in die Defensive. Mit Ich-Aussagen kannst du deine Gefühle ausdrücken, ohne deinem Partner ein schlechtes Gefühl zu geben.
- Das kann dann etwa so klingen: "Ich mache mir immer große Sorgen, wenn du so lange weg bist. Es würde mir so viel besser gehen, wenn ich ab und zu eine Nachricht bekommen würde, dass bei dir alles okay ist.” [4] X Forschungsquelle
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Findet Gemeinsamkeiten. In den meisten Fällen solltet ihr ein Thema finden können, bei dem ihr euch einig seid. Nehmt diese zum Maßstab, um eure Konflikte zu lösen. Sucht nach einer gemeinsamen Basis, auf der ihr beide eure Bedürfnisse erfüllt bekommt. [5] X Forschungsquelle
- Was ist es, das ihr beide wollt und was könnt ihr verändern, um es zu erreichen?
- Möglicherweise verquatscht sich dein Partner gerne mit deinen Freunden und vergisst darüber, dich anzurufen. Dann reicht vielleicht eine kurze Textnachricht, um das Problem von beiden Seiten zu lösen.
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Macht eine Paartherapie. Schafft ihr beiden es nicht mehr, eure Konflikte selbst zu lösen und eure Kommunikation in die richtigen Bahnen zu leiten, kann es hilfreich sein, wenn ihr euch von einem Profi helfen lasst. Sprecht mit einem erfahrenen Therapeuten über eure Probleme und lasst euch Strategien aufzeigen, wie ihr besser damit umgehen könnt. [6] X Forschungsquelle
- Sei dir jedoch bewusst, dass das Ergebnis einer solchen Paartherapie auch das sein kann, dass ihr nicht zueinander passt und sich eure Probleme nicht lösen lassen. Aber diese Bestätigung könnte wiederum dabei helfen, einen Schlussstrich zu ziehen und nach vorn zu blicken.
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Bettle nicht. Denkst du, dass dein Partner die Beziehung beenden will, kannst du einige Dinge tun, um die Beziehung möglicherweise noch zu retten. Aber Betteln ist niemals die Antwort. Damit wirfst du auch noch den letzten Funken Selbstachtung über Bord. Außerdem sorgt es nicht gerade dafür, dass dein Partner dich attraktiv findet. Auch wenn er zunächst aus Mitleid bei dir bleiben sollte, schaffst du so mehr Probleme als du löst. [7] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Erinnert einander daran, warum ihr euch ineinander verliebt habt. Komplimente, kleine Gesten und Geschenke zeigen Liebe und Wertschätzung und können sehr wichtig sein, wenn du deine Beziehung retten willst. Versuch, deinem Partner wieder näher zu kommen, indem du mehr auf Kleinigkeiten achtest, die im Laufe der Beziehung verloren gegangen sind.
- Hast du deinem Partner früher nach der Arbeit öfter mal eine Fußmassage gegeben, greif dieses Ritual wieder auf. Fällt dir auf, dass du dich kaum noch für kleine Gesten bedankst, gewöhn dir das wieder an. [8] X Forschungsquelle
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Kommuniziere deine Bedürfnisse. Viele Beziehungsprobleme entstehen dadurch, dass ein Partner seine Bedürfnisse nicht befriedigt sieht. Kommunikation ist der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung und damit sie funktioniert, müsst ihr beide klar aussprechen können, was ihr braucht.
- Nehmt euch jeden Tag etwas Zeit, um über triviale aber auch ernsthafte Themen zu sprechen. So werdet ihr auch besser in der Lage sein, emotionale Aussagen zu treffen.
- Formulier deine Bedürfnisse einfach und relativiere sie nicht. Sag einfach "Ich muss spüren, dass ich dir wichtig bin" oder "Ich brauche Sicherheit". Du kannst auch spezifischer um Dinge bitten, etwa so: "Ich würde gern öfter von dir hören, dass du mich liebst.”
- Erwarte nicht, dass dein Partner deine Gedanken lesen kann und automatisch weiß, was du willst. Gib deinem Partner praktische Tipps, wie er dir entgegen kommen kann. [9] X Forschungsquelle
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Hört einander aktiv zu. Beide Partner in einer Beziehung wollen sich gehört fühlen, also sollten sich auch beide Mühe geben, gute Zuhörer zu sein. Wenn du mit deinem Partner wichtige Gespräche über eure Beziehung führst, behandle diese Gespräche wie heilige Termine (denn das sind sie!). Schalte dein Telefon lautlos und den Fernseher aus und schenk deinem Partner deine volle Aufmerksamkeit.
- Gebt euch Mühe, wirklich zu verstehen, was der andere sagen will. Bevor du deinen eigenen Gedanken und Gefühlen Ausdruck verleihst, solltest du sichergehen, dass du deinen Partner richtig verstanden hast. Stell ihm Fragen, um dich zu vergewissern. [10] X Forschungsquelle
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Erhaltet euch Romantik und Zuneigung. Möglicherweise ist die Spannung in eurer Beziehung einfach etwas eingeschlafen. Es gehört zu euren Aufgaben, diese Spannung zu erhalten, indem ihr euch Zeit für euch nehmt. Das kann bedeuten, dass ihr einmal pro Woche ein Date habt, jeden Abend vor dem Schlafengehen telefoniert oder euch jeden Morgen vor der Arbeit einen Abschiedskuss gebt. [11] X Forschungsquelle
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Kümmere dich um deine individuellen Bedürfnisse. Es ist wichtig, dass du auch Zeit für dich selbst hast, um dich weiterhin als Individuum wahrzunehmen. Verbring hin und wieder auch mal einen Tag ohne deinen Partner, damit keiner von euch sich selbst in der Beziehung verliert. [12] X Forschungsquelle
- Geh deinen eigenen Interessen nach, triff dich mit Freunden und Familie und kümmere dich um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
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Bewerte deine Gründe, bei deinem Partner bleiben zu wollen. Hast du dir schon einmal genau überlegt, warum du diese Trennung so fürchtest? Denk wirklich intensiv über deine Gründe nach. Hinterfrag deine Motive, die Beziehung aufrecht erhalten zu wollen. Entscheide ganz bewusst, ob du die Beziehung aus den richtigen Gründen willst oder einfach nur egoistisch bist. [13] X Forschungsquelle
- Möglicherweise hast du nur Angst vor dem Alleinsein. Oder du willst die Trennung verhindern, weil du nicht der verlassene Partner sein willst.
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Wehr dich gegen Missbrauch. Missbrauch in jeglicher Form ist absolut indiskutabel. Zeigt dein Partner Tendenzen zu körperlicher, sexueller, verbaler oder emotionaler Gewalt, pack deine Sachen und geh. Das ist ein großer und beängstigender Schritt, aber Menschen schaffen es jeden Tag, ihn zu gehen. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Hol dir bei Freunden, Familie und Profis die Unterstützung, die du brauchst, um den Mut dafür aufzubringen. [15] X Forschungsquelle
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Achte auf Co-Abhängigkeiten. Führst du eine Beziehung mit jemandem, der eine Abhängigkeit hat oder ungesunde Verhaltensweisen zeigt, hält dich vielleicht dein schlechtes Gewissen oder ein Gefühl von Verantwortung bei demjenigen. Eine Co-Abhängigkeit kann dazu führen, dass du dein Selbstwertgefühl in großem Maße daraus ziehst, dass du dich um deinen Partner kümmerst und ihn unterstützt. Eine solche Beziehung ist ungesund. [16] X Forschungsquelle
- Erkenn Anzeichen einer Co-Abhängigkeit. Dann solltest du zu einem Therapeuten gehen und daran arbeiten, die Bindungen aufzubrechen, die dich in der toxischen Beziehung halten.
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Beende eine On-/Off-Beziehung ein für allemal. Manche Paare trennen sich ständig, nur um dann kurz darauf wieder zusammen zu kommen. Auch das ist ein ungesundes Beziehungsmuster. Hat dein Partner gute Gründe, die Beziehung zu beenden, solltest du seine Entscheidung respektieren. Wenn es sein muss, triff du die Entscheidung, dich endgültig zu trennen und zieh sie dann auch durch. [17] X Forschungsquelle
- Beende diesen Teufelskreis, indem du deine Beziehung realistisch betrachtest. Versuch nicht, die Dinge, die dich unglücklich machen, herunterzuspielen oder zu relativieren.
- Arbeite an anderen Bereichen deines Lebens, damit du nicht zu deinem Partner zurückflüchten musst. Lass alte Freundschaften wieder aufleben, such dir ein neues Hobby oder steck dir ein Ziel, um auch ohne deinen Partner ein erfülltes Leben zu führen.
- Außerdem kann es hilfreich sein, wenn du mit einem Therapeuten über deine Ängste bezüglich der Trennung sprichst.
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Referenzen
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201102/staying-compatible-staying-yourself
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- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/should_you_stay_or_should_you_go
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2014/01/why-cant-i-leave-abuse/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201609/6-signs-codependent-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/having-sex-wanting-intimacy/201703/how-stop-the-break-make-cycle
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