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Folge diesen einfachen Schritten, um zu lernen, wie man einen ordentlichen Kopfsprung von einem 3-Meter Sprungbrett macht.
Vorgehensweise
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Beginne zirka einen Meter hinter dem Brettrand, wenn du ein Jugendlicher oder Erwachsener bist, oder weiter hinten, wenn du große Schritte machst. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und durchgestreckten Beinen.
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Wenn du bereit für den Anlauf bist, mache drei lange Schritte, wobei du beide Arme zusammen in die gleiche Richtung schwingst.
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Wenn du deine drei Schritte gemacht hast, ziehst du ein Bein in die Höhe und springst an den Rand des Brettes.
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Halte deinen Kopf und Hals gerade und blicke nach vorne, während du das machst.
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Sobald du an den Brettrand gesprungen bist, schwingst du deine Arme in einem großen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und stößt dich mit beiden Füßen so fest wie möglich vom Brett ab.
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Springe so hoch du kannst, und klappe dann mit deinem Rumpf ein.
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Hebe deine Arme hoch und presse damit gegen deine Ohren.
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Presse deine Handflächen zusammen und schaue auf deine Hände.
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Halte deine Beine und Füße gestreckt.Werbeanzeige
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Verbanne Angstgefühle aus deinem Kopf. Die Angst vor dem Sprung ist nur in deinem Kopf. Mit dem Kopf voraus zu springen kann angsteinflösend sein, besonders wenn du unter Höhenangst leidest. Aber die Angst ist oft nur im Kopf.
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Stehe am schrägen Beckenrand und kralle dich mit den Zehen an den Rand.
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Ducke dich in die Startposition, wobei du dein Kinn an die Brust legst. Lasse deine Arme gerade an den Seiten herunterhängen.
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Wenn du das Startsignal hörst, schieße aus den Knien heraus nach vorne. Versuche, deinen Kopf nicht zu bewegen. Bringe deine Arme in eine stromlinienförmige Stellung, indem du sie gerade an deinem Kopf vorbei nach vorne streckst.
- Versuche, deine Beine gestreckt zu halten. Strecke sie hinter dir aus und denke dabei "höher."
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Nachdem du ins Wasser getaucht bist, gleite so lange wie möglich unter Wasser mit der Strömung. Als Daumenregel gilt, dass man mindestens fünf Sekunden lang gleiten sollte, aber das hängst von deinem Schwung ab. Probiere, so lange wie möglich zu gleiten.
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Beginne mit dem ersten Schwimmzug und gib alles (dein schnellstes Tempo), bis du auf die Wand triffst.Werbeanzeige
Tipps
- Wenn es nicht sofort klappt, kannst du probieren, zuerst aus einer knienden Position zu springen. Es ist dasselbe Prinzip, aber weniger weit vom Wasser entfernt.
- Habe keine Angst. Es ist sehr sicher, solange du dich mit deinen Füßen abstößt und deinen Oberkörper abbiegst, wenn du springst. Vergiss nicht, deine Beine und Füße zu strecken, um perfekt ins Wasser einzutauchen!
- Stelle vor dem Sprung sicher, dass das Wasser nicht zu flach ist, damit du dich nicht verletzt.
- Wenn du von einem Sprungbrett springen willst, dann solltest du denselben Schritten folgen -- deine Knie beugen, gerade Arme, Kopf gerade -- aber kurz bevor du ins Wasser eintauchst, streckst du deine Beine durch, machst deinen Rücken hohl und ziehst deinen Kopf leicht ein.
- Um einen Kopfsprung zu meistern, musst du viel üben. Es braucht einige Zeit, um ihn zu perfektionieren. Du musst darauf abzielen, so stromlinienförmig wie möglich einzutauchen.
- Versuche, dich beim Eintauchen nicht zu überschlagen, wenn du aus kniender Position springst.
- Wenn du einmal so springen kannst, versuche, dich früher abzustoßen und den Körper abzubiegen, wenn du in der Luft bist. Das erlaubt dir, höher in die Luft zu springen und wird deine Sprünge eleganter aussehen lassen.
- Manchmal ist es leichter, sich einfach ins Wasser "fallen" zu lassen. Denke daran, dass es beim Springen um den Spaß geht und sei nicht sauer, wenn es nicht gleich klappt!
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Warnungen
- Du solltest einen ordentlichen Lehrer und gute Beaufsichtigung haben, wenn du neue Sprünge probierst.
- Wenn du keinen Kopfsprung kannst, solltest du keine Salti probieren. Die brauchen sehr viel Übung und du kannst dir das Genick brechen, wenn du sie nicht richtig machst.
- Versuche, Bauchklatscher zu vermeiden. Wenn du mit dem Bauch aufklatscht, lächle einfach und versuche es noch einmal! Es tut weh, aber solange du deinen Körper beim Eintauchen unter Kontrolle hältst, sollte nichts Schlimmes passieren.
- Wenn in deinem Führer oder am Rand des Pools ein "Springen verboten"-Schild oder ein Warnschild steht, solltest du nicht versuchen, zu springen.
- Passe auf, wenn du von glatten Oberflächen springst, da du ausrutschen könntest.
- Trage keine Brillen, wenn du springst. Du würdest sie auf jeden Fall verlieren.
- Springe nur in Gewässer, in denen du auch mit einem guten Gefühl schwimmst.
- Achte darauf, dass deine Schwimmshorts fest zugebunden sind (für Männer), denn sie könnten herunterrutschen!
- Springe nie von einem Brett in Wasser, das weniger als 4 Meter tief ist. Die historischen Standards für das Installieren von Sprungbrettern waren nicht ausreichend und manche Menschen haben sich das Genick gebrochen. [1]
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Was du brauchst
- Badeanzug
- Swimmingpool
- Ein Sprungbrett (optional)
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