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Ein Nervenzusammenbruch (auch als psychischer Zusammenbruch bekannt) ist ein vorübergehender Zustand, der durch herabgesetztes Funktionieren gekennzeichnet ist, für gewöhnlich infolge von Stress. Ein Nervenzusammenbruch kann vorkommen, wenn Stress und Lebensanforderungen die Fähigkeit einer Person überfordern, mit ihnen umzugehen. Es gibt eine Anzahl Symptome, welche dir dabei helfen können, zu erkennen, ob du einen Nervenzusammenbruch hast. Falls du vermutest, dass du einen Nervenzusammenbruch hast, ist es wichtig, dass du dir Hilfe suchst.
Vorgehensweise
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Reflektiere über etwaige kürzlich vorgekommene Verluste oder Traumata. Ein Zusammenbruch kann aus einem Trauma oder dem Tod eines geliebten Menschen resultieren. Er kann auch das Ergebnis einer andauernden Anhäufung von Stress sein, wie beruflicher Druck oder finanzielle Belastungen. Denke über etwaige kürzlich oder unerwartet vorgekommenen Stressfaktoren nach, die dich plötzlich überfordert haben. Jeder Vorfall, der plötzlich passiert, kann möglicherweise alle verfügbaren Ressourcen entleeren und dir das Gefühl geben, ihn nicht bewältigen zu können. [1] X Forschungsquelle
- Dazu können ein kürzlich passierter Todesfall, eine Trennung oder eine Scheidung gehören.
- Zu den Traumata kann gehören, eine Naturkatastrophe durchgemacht zu haben oder Opfer eines Diebstahls, von Gewalt oder häuslichem Missbrauch geworden zu sein.
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Denke darüber nach, ob du Schwierigkeiten damit hast, Zufriedenheit oder Freude zu empfinden. Wenn du an einem Nervenzusammenbruch leidest, bist du womöglich nicht dazu in der Lage, Freude zu empfinden. Du fühlst dich möglicherweise lustlos, leer oder apathisch. Nichts scheint irgendeine Bedeutung zu haben, oder du hast ein überwältigendes Gefühl, "nur noch zu funktionieren". Apathie und Rückzug sind Symptome von Depressionen. Du fühlst dich möglicherweise als Ergebnis oder auf dem Weg zu einem Nervenzusammenbruch zutiefst depressiv. [2] X Forschungsquelle
- Du "möchtest" möglicherweise glücklich sein und dich normal fühlen, aber du kannst deine Lieblingsbeschäftigungen nicht mehr genießen.
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Achte auf etwaige Stimmungsschwankungen. Stimmungsschwankungen sind für gewöhnlich vor jeden Nervenzusammenbruch deutlich erkennbar, da sie ein Anzeichen emotionaler Erschöpfung und mangelhafter Bewältigungsmethoden sind. Zu den Stimmungsschwankungen gehört möglicherweise: [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Reizbarkeit
- Wut in Kombination mit Schuld und Reue
- Exzessive Weinkrämpfe
- Phasen extremer Ruhe
- Depressive Phasen
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Achte darauf, ob du dich andauernd bei der Arbeit krank meldest. Sich einen Tag frei zu nehmen, um sich geistig, emotional oder körperlich von einem Ereignis zu erholen, ist eine Sache. Falls du aber feststellst, dass du dich andauernd bei der Arbeit krank meldest, könnte das ein Anzeichen eines Zusammenbruchs sein. Es mangelt dir womöglich an der Motivation, zur Arbeit zu gehen, oder du kannst dich körperlich nicht dazu aufraffen, arbeiten zu gehen. [4] X Forschungsquelle
- Achte darauf, ob du deine Arbeit schleifen lassen hast. Beobachte deine Produktivität, falls du zur Arbeit gehst, und ob sie sich drastisch vom letzten Monat unterscheidet.
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Sieh dich vor etwaigen Gefühlen der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit vor. Das sind vor einem und während eines Nervenzusammenbruchs zwei sehr übliche Gefühle. Du fühlst dich womöglich so als mangelte es dir an der inneren Kraft, um deine Probleme zu bewältigen, und fühlst dich somit hilflos. Du hast möglicherweise ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, da du nicht dazu in der Lage bist, die Umstände um dich herum zu kontrollieren. Du siehst keinen Ausweg aus deiner gegenwärtigen misslichen Lage. Das sind Symptome von Depressionen, die zu einem Nervenzusammenbruch beitragen könnten. [5] X Forschungsquelle Einige weitere Symptome von Depressionen, die zu einem Nervenzusammenbruch beitragen könnten, sind unter anderem:
- Energiemangel
- Müdigkeit
- Konzentrationsmangel
- Herabgesetzte Aufmerksamkeit
- Isolierung
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Denke darüber nach, ob du dich von negativen Gedanken überwältigt fühlst. Im Falle eines Zusammenbruchs denkst du womöglich ununterbrochen exzessiv negative Gedanken und erlebst sogar positive Sachen oder Gefühle als negativ. Übliche Gedanken sind möglicherweise unter anderem: [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Bedeutungen negativ zu interpretieren
- Einen negativen Filter im Kopf zu haben, der nur Negatives hindurch gelangen lässt
- Gedanken, die besagen, dass die Situation und der Nervenzusammenbruch niemals weggehen und du dich immer so fühlen wirst.
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Erkenne, ob du dich isolierst. Du stellst möglicherweise fest, dass du dich von Freunden und der Familie löst und die meiste Zeit allein verbringst. Freunde rufen an, um Pläne zu schmieden, und du sagst ihnen immer ab, oder der Gedanke daran, dich mit Freunden zu treffen, klingt anstrengend. Wenn du von Stress überfordert bist, ist es möglicherweise einfach, dich zu isolieren und deine Energie dafür zu reservieren, den Stress durchzuarbeiten. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Achte auf Gefühle der Taubheit und der Ablösung. Ein Nervenzusammenbruch kann dazu führen, dass du dich taub und von deiner äußeren Umgebung abgelöst fühlst. Du hast womöglich sogar das Gefühl, als seien die Sachen, die um dich herum passieren, künstlich. Im Grunde hast du nicht mehr das Gefühl, dass du etwas mit deiner Umgebung oder den Menschen in deinem Leben zu tun hast. [8] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Achte auf etwaige Schlafstörungen. Wie bei vielen anderen Störungen auch, ist Schlaf eins der vorrangigen Symptome eines Nervenzusammenbruchs. Du wälzt dich womöglich hin und her, um einzuschlafen, und wachst im Laufe der Nacht möglicherweise mehrmals auf. Du stellst fest, dass du viel mehr oder viel weniger schläfst als normalerweise. [9] X Forschungsquelle
- Manchmal ist es aufgrund rasender Gedanken und exzessiven Nachdenkens schwierig, wieder einzuschlafen.
- Obwohl du möglicherweise das Bedürfnis nach Schlaf hast und andauernd müde bist, wird es mit jedem Tag, der vergeht, schwieriger, eine Nacht richtig zu schlafen.
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Untersuche deine Hygiene. Falls du deine Hygiene signifikant schleifen lässt, könnte das an extremem Stress liegen. Es mangelt dir möglicherweise an jeglicher Motivation, um deinen Körper zu pflegen. Dazu könnte gehören, dass du nicht duschst, nicht zur Toilette gehst, dich nicht kämmst oder dir die Zähne putzt oder deine Kleidung wechselst. Vielleicht trägst du seit Tagen dieselbe Kleidung, trotz sichtbarer Flecken. Womöglich trägst du in der Öffentlichkeit sozial unangemessene Kleidung. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Erkenne extreme Ängstlichkeit. Körperliche Symptome intensiver Ängstlichkeit können zu einem Nervenzusammenbruch führend und währenddessen fortbestehen. Falls du dazu neigst, extrem ängstlich zu sein, und dann ein größeres Lebensereignis erlebst, könnte dieses intensive Ängstlichkeitssymptome auslösen, die sich lähmend anfühlen. Achte auf jegliche Symptome von Ängstlichkeit, wie etwa: [11] X Forschungsquelle
- Angespannte, verkrampfte Muskeln
- Feucht-kalte Hände
- Schwindelgefühl
- Panikattacken
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Reflektiere über Gefühle der Erschöpfung. Du empfindest möglicherweise einen vollkommenen Mangel an Energie. Andauernd erschöpft oder müde zu sein ist ein weiteres übliches Symptom, da deine ganze Energie dort hinein kanalisiert wird, die Krise zu bewältigen, die du erlebst. Sogar kleine, alltägliche Aktivitäten können sich wie massive Hürden anfühlen. [12] X Forschungsquelle
- Sogar einfache tägliche Aktivitäten wie Duschen, Essen oder sogar aus dem Bett zu kommen fühlen sich womöglich an, als bräuchtest du dafür zu viel Energie.
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Halte nach Herzrasen Ausschau. Wenn du als Ergebnis eines Nervenzusammenbruchs intensiven Stress hast, fühlst du womöglich dein Herz schlagen, eine Enge in deiner Brust oder einen Kloß im Hals. Trotzdem enthüllen medizinische Tests keine Probleme mit deinem Herzen, da die Probleme rein stressbedingt sind. [13] X Forschungsquelle
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Denke darüber nach, ob du irgendwelche Verdauungsprobleme hattest. Eine Magenverstimmung und Verdauungsprobleme sind häufig vorkommende Probleme im Zusammenhang mit Stress und Ängstlichkeit. Das liegt an der Tatsache, dass dein Körper, wenn du extrem gestresst bist, in den Überlebensmodus geht. Verdauung steht nicht gerade ganz oben auf der Liste der Prioritäten. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Identifiziere etwaige Probleme mit Zittern oder Beben. Bebende Hände oder am ganzen Körper zu zittern ist eins der offensichtlichsten körperlichen Symptome eines Nervenzusammenbruchs (und eins der peinlichsten). Leider erhöht die Verlegenheit, die von dem Zittern und Beben verursacht wird, dein Ausmaß an Stress nur noch mehr. [15] X Forschungsquelle
- Zittern und Beben sind möglicherweise körperliche Manifestationen all des Stresses, den dein Körper und Geist erleben.
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Rede mit jemandem, dem du vertraust. Falls du die Symptome eines Nervenzusammenbruchs identifiziert hast, ist es wichtig, dass du mit jemandem darüber redest. Still zu bleiben und den Stress für dich zu behalten macht das Problem einfach nur noch schlimmer. Eine Methode, die dabei hilft, Stress zu lindern und sich von negativen Gedankenmustern zu lösen, ist die soziale Isolation zu reduzieren und den sozialen Kontakt zu Freunden zu erweitern. Du hast womöglich das Gefühl, dass du keine Energie dazu hast, Freunde zu treffen. Ringe dich aber dazu durch, dir Zeit für deine Freunde zu nehmen. Sie helfen dir beim Heilen. [16] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Isolation kann zu Stress führen und ihn verstärken. Mache dir daher fortgesetzt die Mühe, regelmäßig Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Rede mit einem Freund oder Familienmitglied deines Vertrauens. Deine Probleme und Sorgen mit jemand anderem zu teilen lindert die Last etwas und hilft dir dabei, dich weniger allein zu fühlen.
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Wende dich an einen Therapeuten. Vor allem wenn du schon einmal einen Nervenzusammenbruch hattest (und das Gefühl hast, dass du ihn nicht bewältigen kannst), kann ein Therapeut dir dabei helfen, die gegenwärtigen Schwierigkeiten durchzuarbeiten. Außerdem kann er dir dabei helfen, gesunde Bewältigungsmethoden zu erkunden. Ein Therapeut kann dir bei den Gefühlen der Depression oder Ängstlichkeit helfen und deine negativen Gedankenmuster infrage stellen.
- Falls du Schwierigkeiten damit hast, einen Therapeuten zu finden, kannst du deinen Hausarzt um Rat fragen.
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Ernähre dich gesund. Dich andauernd gestresst oder ängstlich zu fühlen erhöht die Kortisonwerte in deinem Körper, was sich negativ auf deinen Appetit auswirkt. Indem du jedoch nicht richtig isst, fühlst du dich noch müder und kraftloser als vorher. Es ist wichtig, deinen Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen und eine heilende Umgebung für ihn zu schaffen. [17] X Forschungsquelle
- Es ist wichtig, dich dazu zu zwingen, regelmäßig gesund zu essen, selbst wenn dir nicht danach zumute ist. Versuche, reichlich Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und mageres Eiweiß zu essen.
- Ziehe in Erwägung, das Koffein aus deiner Ernährung zu streichen. Koffein kann Symptome von Ängstlichkeit anregen und den Schlaf unterbrechen. [18] X Forschungsquelle
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Treibe etwas Sport. Sport gehört zum Besten, was du tun kannst, um Ängstlichkeit und Stress zu lindern. Direkt nach einem Nervenzusammenbruch sind dein Maß an Energie und Fitness jedoch möglicherweise im Keller. Daher ist es wichtig, vorsichtig damit anzufangen. Sport kann dabei helfen, dich aus dem Haus und in eine andere Umgebung zu bringen. [19] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Beginne damit, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen, selbst wenn es nur um den Block herum ist. Mit der Zeit kannst du die Intensität und Häufigkeit deines Sports ausbauen.
- Wenn du dich dazu bereit fühlst, kannst du dich für einen Kurs anmelden oder dich einer Sportmannschaft anschließen, damit du beim Sport Gesellschaft hast. Denke über Kurse wie Tanzen, Schwimmen, Spinning oder Kickboxen nach.
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Lerne, dich zu entspannen. Sich die Zeit zu nehmen, um zu entspannen, ist der Schlüssel dazu, sich von einem Nervenzusammenbruch zu erholen. Du musst lernen, die Sorgen loszulassen, die dich die ganze Zeit über ängstlich machen, und dir etwas Zeit für dich selbst nehmen. [20] X Forschungsquelle
- Nimm dir notfalls ein paar Tage frei und mache einen Erholungsurlaub oder verbringe einfach nur etwas Zeit mit Freunden und Angehörigen.
- Suche dir Aktivitäten, die dir dabei helfen, dich zu entspannen – sei es nun, lange zu laufen, zu meditieren oder ein langes Schaumbad zu nehmen.
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Bringe in Erfahrung, wie du zukünftigen Nervenzusammenbrüchen vorbeugen kannst. Lerne Methoden, um mit deinem Stress umzugehen. Erlerne die Kraft, "nein" zu sagen, wenn du darum gebeten wirst, etwas zu tun, was über deine gegenwärtige geistige oder emotionale Kapazität hinausgeht. Insbesondere wenn du Kinder hast, gewöhnst du es dir leicht an, dich um andere zu kümmern und dich selbst zu vernachlässigen. Halte dir jeden Tag etwas Zeit frei, um Sachen zu machen, die dir dabei helfen, dich um dich zu kümmern.
- Lerne, Grenzen zu setzen, damit du nicht wieder in derselben Situation endest. Erkenne, wo deine Grenzen sind, und gib dir bewusst Mühe, sie nicht wieder zu überschreiten.
- Sieh dir zu weiteren Informationen an, wie man einem Nervenzusammenbruch vorbeugt.
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Plane die Zukunft. Wenn du dich von einem Nervenzusammenbruch erholst, ist es wichtig, die Zukunft zu planen und damit anzufangen, dich wieder auf etwas zu freuen. Das gibt deinem Leben wieder einen Sinn und verschafft dir etwas, auf das du zu arbeiten kannst.
- Bleibe bezüglich deiner Genesung positiv. Es definiert dich nicht als Person, einen Nervenzusammenbruch zu haben. Vergiss nicht, dass du eine glückliche, strahlende Zukunft vor dir hast.
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Tipps
- Der Nervenzusammenbruch hält nicht ewig an. Du solltest wissen, dass du dich durch ihn hindurch arbeiten kannst und wirst.
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Warnungen
- In einigen Fällen könnte ein Nervenzusammenbruch ein ernsteres geistiges Gesundheitsproblem anzeigen, wie etwa eine Ängstlichkeitsstörung, Depressionen oder eine posttraumatische Stressstörung. Rede mit einem Psychologen darüber, diese Probleme anzugehen, falls der Zusammenbruch über zwei Wochen dauert.
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Referenzen
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/10/19/what-is-a-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
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- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
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