Wie lange dauert es bis eine Kontaktsperre Wirkung zeigt?

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unter Mitarbeit von Kate Dreyfus

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Der Sinn der Kontaktverbotsregel besteht darin, sich Zeit zu geben, um über die unangenehmen Gefühle im Zusammenhang mit deinem Ex hinwegzukommen. Im Grunde schottest du dich komplett ab - blockierst ihn in den sozialen Medien, blockierst seine Telefonnummer und nimmst keinen Kontakt zu ihm auf - und diese Zeit des Alleinseins gibt dir den Raum, um zu heilen und nach vorne zu schauen. Aber wie lange wird es dauern, bis du dich besser fühlst? Wie viel Zeit muss vergehen, bis du dich wieder wohl dabei fühlst, mit deinem Ex zu sprechen? Wir informieren dich über alles, was du wissen musst, um dir die Zeit zu geben, die du zur Heilung brauchst.

Methode 1
Methode 1 von 8:

Bei einer einvernehmlichen Trennung: rund 30 Tage

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    Das Ziel ist es, die Dinge für sich selbst zu klären und etwas Zeit zu haben, um zu heilen, nachzudenken und neu anzufangen. Ungefähr vier Wochen allein sollten ausreichen, um wieder in den normalen Rhythmus des Singlelebens zu kommen. Am Anfang mag es sich chaotisch und seltsam anfühlen, aber nach 30 Tagen wirst du feststellen, dass du dich viel besser fühlst. [1]
    • 30 Tage sind zwar eine gute Faustregel, aber jeder Mensch ist anders. Manche Menschen machen nach einer Trennung sehr bald Fortschritte, während andere viel Zeit benötigen. Wenn 30 Tage vergehen und du immer noch nicht bereit bist, ist es völlig in Ordnung, die Zeit des Kontaktverbots zu verlängern.
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    Wenn die Trennung wirklich reibungslos verlaufen ist und du weißt, dass du in Zukunft vielleicht wieder mit deinem Ex befreundet sein möchtest, kannst du ihm ruhig sagen, was du vorhast. Du kannst ihm oder ihr einfach eine Nachricht schicken und erklären, warum du für eine Weile verschwinden wirst - das sollte keine große Sache sein. [2]
    • Du könntest sagen: "Hey, nur als Vorwarnung, ich werde dich für eine Weile in den sozialen Medien blockieren und nicht ans Telefon gehen. Du hast nichts falsch gemacht oder so, aber ich brauche einfach etwas Abstand, um mich auf mich zu konzentrieren, wenn das okay ist."
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Methode 2
Methode 2 von 8:

Bei einer Langzeitbeziehung: mindestens 60 Tage

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    Die Dauer der Beziehung spielt eine Rolle, wenn es um die Kontaktverbotsregel geht. Wenn ihr beide sechs bis zwölf Monate (oder länger) zusammen wart, solltest du dir mindestens 60 Tage Zeit lassen, bevor du daran denkst, dich zu melden. Wenn du dich von jemandem getrennt hast, mit dem du eine Weile zusammen warst, machst du wahrscheinlich eine Menge durch, und es ist in Ordnung, wenn du etwas länger brauchst, um das zu verarbeiten. [3]
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    In der Zwischenzeit solltest du dich beschäftigen und ablenken . Verbring Zeit mit Freunden, geh deinen Leidenschaften nach und beschäftige dich mit deinen Hobbys. Nimm dir ein oder zwei Tage Zeit, um den Verlust zu betrauern, und versuche dann, zu einer normalen Routine zurückzukehren. Treib Sport, ernähre dich gesund und schlafe viel. Was auch immer du in dieser Zeit fühlst, ist völlig legitim, und sei dir sicher, dass es leichter werden wird. [4]
    • Du kannst erkennen, dass die Kontaktregel funktioniert, wenn sich die Dinge über ein paar Wochen hinweg verbessern. Manche Leute denken, dass "kein Kontakt" bedeutet, dass man eine Woche lang nicht mehr mit ihnen sprechen soll, aber lassen dir hier viel Spielraum.
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Methode 3
Methode 3 von 8:

Wenn die Dinge am Ende hässlich geworden sind: etwa 90 Tage

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    Lass dir etwa drei Monate Zeit, um dich zu erholen, bevor du dich meldest. Wenn die Beziehung im Streit zu Ende gegangen ist oder ihr euch Beleidigungen an den Kopf geworfen habt, kann es länger dauern, bis der Ärger und die Frustration abgeklungen sind - und das ist völlig in Ordnung! Sobald sich die Wut gelegt hat, hast du genug Zeit, um deine anderen Gefühle zu sortieren. [5]
    • Wenn die Trennung ziemlich dramatisch und plötzlich kam, solltest du dich vielleicht nach ein oder zwei Wochen wieder melden. Das ist zwar immer eine Option, aber es ist wahrscheinlich trotzdem am besten, wenn du dir ein paar Monate Zeit nimmst, um dich abzukühlen. [6]
    • Wenn du die Dinge in Ordnung bringen willst, aber es sind noch keine 90 Tage vergangen, dann mach es einfach. Sag so etwas wie: "Hey, ich möchte wieder Kontakt aufnehmen und über die Sache reden, aber ich brauche noch Zeit. Bitte gib mir ein paar Wochen, um herauszufinden, wie ich mich fühle, bevor wir wieder miteinander reden."
Methode 4
Methode 4 von 8:

Bei einer besonders toxischen Trennung: unbefristet

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    Wenn der andere ausfällig geworden ist oder die Beziehung dauerhaft schlecht war, solltest du den Kontakt endgültig abbrechen. Die Kontaktsperre ist besonders wichtig, wenn du in einer schlimmen Situation warst. So hast du Zeit, eine neue Perspektive zu finden und herauszufinden, wie schön das Leben ohne deinen furchtbaren Ex sein kann. Du hast etwas Besseres verdient, also sieh nicht zurück, bis du dir absolut sicher bist, dass du das willst. [7]
    • Wenn du mit einer Person zusammen warst, die dich missbraucht hat oder die dazu neigt, dir vorzugaukeln, dass alles deine Schuld ist, kann das in deinem Kopf einiges durcheinander bringen. Erweise dir selbst etwas Liebe und nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um dich zu erholen. [8]
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    Bei einem toxischen Ex ist es am besten, wenn du dein Leben weiterführst. Willst du aber in Zukunft wirklich wieder Kontakt aufnehmen, solltest du schauen, ob sich etwas grundlegend geändert hat, bevor du es versuchst. Wenn der Ex ein Alkoholiker war, sollte er in Behandlung sein. Wenn er verbal beleidigend war, sollte er eine Aggressionsbewältigungstherapie absolvieren. Kehr nicht zu jemandem zurück, der dich schlecht behandelt hat, wenn er sich nicht ändern will. [9]
    • Nur zur Klarstellung: Das kann Jahre dauern. Rechne nicht damit, in nächster Zeit wieder Kontakt zu einem toxischen Ex zu finden - selbst wenn du es wirklich willst.
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Methode 5
Methode 5 von 8:

Wenn du versuchst, wieder mit deinem Ex zusammenzukommen: etwa ein bis zwei Wochen

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    Wenn du deinen Ex zurückhaben willst, melde dich nach ein oder zwei Wochen . Manche Menschen nutzen die Kontaktverbotsregel, um zu versuchen, ihren Ex nach einer Trennung zurückzubekommen. Das ist ein guter Schritt - vor allem, wenn du das Gefühl hast, dass dein Ex mit der Trennung noch nicht ganz fertig war. Warte ein bis zwei Wochen, bis er merkt, wie leer sein Leben ohne dich ist. Schicke ihm dann eine Nachricht oder ruf ihn an, um zu sehen, wie es ihm geht. [10]
    • Wenn er sich in der Zwischenzeit bei dir meldet, sag ihm, dass du etwas Zeit brauchst, um herauszufinden, was du willst. Damit signalisierst du, dass du deine Optionen noch abwägst - und das sollte sein Interesse an dir noch steigern!
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    Geh es langsam an und sei zurückhaltend. Betone, dass du dich mit Freunden getroffen hast und Spaß hattest. Du willst deinen Ex nicht zur Verzweiflung bringen, aber er sollte auch nicht das Gefühl haben, dass er alle Trümpfe in der Hand hält. Wenn diese Strategie funktioniert, dann nur, weil dein Ex Schluss gemacht hat und seine Entscheidung bereut. Wenn du allerdings gleich am Anfang sagst, wie sehr du dich nach ihm sehnst, hat er vielleicht nicht das Gefühl, dass er dich genauso braucht wie du ihn. [11]
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Methode 6
Methode 6 von 8:

Wenn deine Gefühle noch unsortiert sind: So lange du eben brauchst

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    Es gibt keine festen und verbindlichen Regeln, wenn es darum geht, sich von einer schweren Trennung zu erholen. Wenn 30 oder 60 oder wie viele Tage auch immer vergehen und du dich noch nicht wirklich bereit fühlst, nach vorne zu schauen, dann lass es noch. Es ist in Ordnung, wenn du dir mehr Zeit nimmst, und es ist auch völlig in Ordnung, wenn du nicht weißt, wie lange das sein soll.
    • Eine Möglichkeit, herauszufinden, ob du mit der Kontaktverbotsregel "fertig" bist, ist, dich zu fragen: "Wenn ich herausfinden würde, dass er sich verliebt hat und mit jemand anderem zusammen ist, wäre ich dann sauer?" Wenn die Antwort lautet, dass du überhaupt nichts fühlen würdest, bist du fertig! [12]
Methode 7
Methode 7 von 8:

Woher weiß ich, dass die Kontaktsperre funktioniert?

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    Am Anfang wird es wahrscheinlich schwer sein, keinen Kontakt aufzunehmen. Du wirst versuchen, die Leere zu füllen, die dein Ex hinterlassen hat. Wenn du heute keinen Kontakt zu ihm aufnimmst und diesen Drang überwindest, wird es morgen schon leichter sein. Wenn es einfacher wird, funktioniert die Kontaktsperre! Von Woche zu Woche solltest du feststellen, dass du immer weniger an deinen Ex denkst. Irgendwann wirst du den Schmerz überwinden und gestärkt aus der Trennung hervorgehen. [13]
    • Wenn du dich dabei ertappst, dass du in den nächsten Wochen oder Monaten eher mehr als weniger an deinen Ex denkst, solltest du einen Therapeuten aufsuchen. Er kann dir wirklich helfen, deine Gefühle zu verarbeiten.
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Methode 8
Methode 8 von 8:

Warum nutzen Menschen die Kontaktsperre?

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    Es ist schwer, "zur Normalität zurückzukehren", wenn du ständig mit der Person zu tun hast, die dich überhaupt erst in diese Lage gebracht hat. Indem du Abstand von deinem Ex gewinnst, schaffst du eine Umgebung, in der du dich erholen, deine Gefühle verarbeiten und über das Erlebte nachdenken kannst. Das ist gesund und ein wichtiger Bestandteil des Weitermachens.

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Referenzen

  1. ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/
  2. ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
  3. ↑ https://f01.justanswer.com/11012014Jah/ca302468-ee3b-4d77-866c-643adf207f84_therulesofnocontact.pdf
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  5. ↑ https://exgirlfriendrecovery.com/how-long-should-i-do-the-no-contact-rule/
  6. ↑ https://goodmenproject.com/featured-content/the-true-meaning-of-the-no-contact-rule/
  7. ↑ https://exbackpermanently.com/the-no-contact-rule/
  8. ↑ https://www.discovermagazine.com/mind/your-brains-response-to-your-ex-according-to-neuroscience
  9. ↑ https://www.revelist.com/real-talk/real-reason-you-get-over/2211/the-attachment/3
  1. ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/
  2. ↑ https://www.vice.com/en/article/a35pze/how-to-get-back-with-your-ex
  3. ↑ https://www.instyle.com/lifestyle/hump-day/no-contact-rule
  4. ↑ https://www.cosmopolitan.com/sex-love/a28554493/no-contact-rule/

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