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La adiponectina es una hormona que ayuda a regular el metabolismo y la capacidad de tu cuerpo para procesar el azúcar. Los bajos niveles de adiponectina están asociados con la obesidad, diabetes tipo 2 y otras afecciones médicas. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Así, hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable son las mejores formas de aumentar los niveles de adiponectina. También podrías probar suplementos dietéticos, como extracto de semilla de uva o aceite de pescado. Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento y habla con él sobre cualquier problema de salud que puedas tener.
Pasos
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Cambia las grasas no saludables por los aguacates, nueces y pescado. Las dietas con bastantes grasas saturadas podrían contribuir a los bajos niveles de adiponectina, por lo tanto, evita la carne roja, los alimentos grasos fritos y los dulces. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente En vez de eso, opta por alimentos que contengan grasas más saludables, como los aguacates, aceite de oliva, nueces de macadamia, salmón y trucha. [3] X Fuente de investigación
- El salmón, la trucha y otros pescados grasos son ricos en omega 3, lo cual podría ayudar a aumentar los niveles de adiponectina. [4] X Fuente de investigación
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Opta por los granos enteros, frutas y verduras. Modificar tu dieta puede ayudarte a perder peso, lo cual aumentará los niveles de adiponectina. Los granos enteros ricos en fibra y una dieta que se base en verduras mejorarán los niveles sanguíneos de adiponectina y serán excelentes para tu salud en general. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- En vez de comer chispas, caramelos o galletas, prefiere las almendras sin sal, nueces de macadamia o tajadas de fruta con mantequilla de maní. En el caso de las guarniciones, opta por las verduras al vapor o las verduras frescas en vez de las papas fritas. Cambia los cereales azucarados del desayuno por opciones de granos enteros enriquecidos.
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Haz ejercicios durante al menos 30 minutos cada día. Hacer ejercicios con regularidad estimula la producción de adiponectina. El ejercicio aeróbico es especialmente importante, por lo tanto, haz caminatas rápidas, trota o corre y pasea en bicicleta. [6] X Fuente de investigación
- Existe evidencia de que nadar es particularmente efectivo a fin de aumentar los niveles de adiponectina. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Habla con el médico antes de empezar una rutina nueva de ejercicios, en especial si tienes un historial de problemas cardiacos o articulares.
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Trata de tomar té o café a diario. Las personas que toman bebidas con cafeína a diario tienen niveles más altos de adiponectina. Si bien debes pensar en la cafeína como una opción potencialmente beneficiosa en vez de una que es absolutamente saludable, puedes tratar de tomar de 2 a 3 tazas de té o café por día. [8] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que el consumo de más cafeína no afecte los medicamentos que tomes y de que tampoco tenga otros efectos negativos en tu salud.
- Recuerda mantener bajo control tu consumo de azúcar y grasa. Evita echarle al café o té bastante crema espesa o cucharadas de azúcar.
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Trata de exponerte a temperaturas frías. Existe evidencia de que dormir en un ambiente a 19 °C (66 °F) puede aumentar los niveles de adiponectina a largo plazo. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Asimismo, la exposición a temperaturas que sean lo suficientemente frías como para inducir escalofríos durante 120 minutos podría aumentar la adiponectina a corto plazo. [10] X Fuente confiable National Institutes of Health Ir a la fuente
- Las bajas temperaturas aumentan los niveles de células grasas pardas y reducen los niveles de células grasas blancas. La grasa parda convierte la energía en calor, mientras que la grasa blanca almacena energía extra. Convertir grasa blanca en grasa parda puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de adiponectina.
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Prueba el extracto o la harina de semilla de uva. Además de aumentar los niveles de adiponectina, el extracto de semilla de uva podría reducir el colesterol, ayudar a controlar el peso y mejorar la capacidad del cuerpo para procesar azúcares. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Una pastilla de 250 mg una vez al día es una dosis estándar.
- También podrías probar la harina de semilla de uva, la cual puedes comprar en línea o en tiendas de productos para la salud. Busca recetas en línea y utilízalas para hacer pan, magdalenas, galletas saladas y otros productos horneados. [12] X Fuente confiable US Department of Agriculture Ir a la fuente
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Toma aceite de pescado o un suplemento de omega 3. Los ácidos grasos omega 3 aumentan de forma moderada los niveles de adiponectina en el torrente sanguíneo. También pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, lo cual ayudará a tu cuerpo a procesar los azúcares. Trata de tomar una dosis diaria de 500 a 1000 mg de aceite de pescado o de un suplemento de omega 3. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- También podrías obtener omega 3 al comer más pescado graso.
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Trata de tomar cetonas de frambuesa. No existe mucha investigación sobre las cetonas de frambuesa; sin embargo, tomar una dosis diaria podría ayudar a aumentar los niveles de adiponectina. Se encuentra disponible en pastillas de 100 a 1000 mg; por lo tanto, procura tomar una dosis de 500 a 1000 mg a diario. [14] X Fuente de investigación
- Si bien la Administración de Medicamentos y Alimentos ( FDA , por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos clasifica las cetonas de frambuesa como seguras, no se han hecho muchos estudios sobre sus efectos. A fin de que te mantengas seguro, pregúntale a tu médico antes de tomar las cetonas o cualquier otro suplemento, en especial si estás embarazada o si tomas medicamentos recetados. [15] X Fuente de investigación
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Habla con tu médico sobre la diabetes, obesidad y otros problemas médicos. Los bajos niveles de adiponectina están asociados con la diabetes, obesidad, trastornos metabólicos y otros problemas médicos graves. Debes trabajar con tu médico a fin de tratar o controlar cualquier afección médica. [16] X Fuente de investigación
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Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento. Pregúntale a tu médico sobre algún suplemento antes de tomarlo. Los suplementos dietéticos pueden provocar efectos adversos o interactuar de forma negativa con los medicamentos recetados. Infórmale a tu médico sobre los medicamentos que tomes o si estás embarazada, si das de lactar o si piensas quedar embarazada. [17] X Fuente de investigación
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Habla con tu médico sobre el tratamiento con insulina basal si tienes diabetes. La insulina basal es insulina de fondo y las personas diabéticas por lo general tienen niveles bajos o no tienen insulina basal. A diferencia de las inyecciones de insulina que te aplicas después de comer o de medirte tus niveles de glucosa en la sangre, el tratamiento con insulina basal implica una inyección regular de 1 a 2 veces por día.
- El tratamiento con insulina basal podría aumentar los niveles de adiponectina en las personas diabéticas y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo que están relacionadas con la diabetes.
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Pregúntale a tu médico sobre las terapias emergentes. En un futuro cercano, la adiponectina sintética podría estar disponible como medicamento oral. En combinación con la dieta y los ejercicios, la adiponectina sintética podría ayudar a tratar los trastornos metabólicos, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y otras afecciones médicas. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuenteAnuncio
Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479315/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21519758
- ↑ https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/8-essential-fat-loss-hormones
- ↑ https://www.jstage.jst.go.jp/article/jat/17/6/17_3657/_pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400715/
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/27/2/629
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803042
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/31/3/504
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736810
- ↑ https://www.usda.gov/media/blog/2015/11/10/discovering-health-benefits-wine-grape-seeds
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23703724
- ↑ https://www.uccs.edu/Documents/bethel/Nutrition/Raspberry%20Ketones%20handout.pdf
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420556/
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