Cómo aumentar las células T en el cuerpo

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Coescrito por Farah Khan, MD

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Si deseas mejorar tu sistema inmunitario, trata de aumentar la cantidad de células T del cuerpo. Las células T son un tipo de linfocitos que atacan a las células infectadas con algún virus. Para mejorar el recuento de células T y su capacidad de respuesta, come una dieta saludable llena de productos agrícolas frescos y proteínas magras. Si te preocupa que la dieta no sea equilibrada, toma suplementos que hayan demostrado mejorar el sistema inmunitario.

Método 1
Método 1 de 2:

Ajustar la dieta

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    Estas vitaminas y minerales pueden aumentar la cantidad de células T del cuerpo, así que trata de incluirlos en la dieta diaria. Una de las mejores maneras de consumir estos nutrientes es comer una dieta variada que incluya frutas y verduras frescas. Los siguientes ejemplos son algunas buenas fuentes de estos nutrientes: [1]
    • verduras de hoja verde
    • coliflor y brócoli
    • calabacín
    • zanahorias
    • tomates
    • fresas
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    El sistema inmunitario necesita proteínas para producir células T, así que es importante comer alimentos que tengan un contenido alto de proteínas. Trata de comer porciones de 85 a 110 gramos (3 a 4 onzas) de carne o proteínas magras. Puedes comer pollo sin pellejo, pescado, huevos, lentejas, frijoles y soja. [2]
    • Evita comer grasas saturadas como carnes rojas, carnes fritas o pollo con pellejo.
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    Los estudios han demostrado que el té verde contiene polifenoles, los cuales aumentan la cantidad de células T del cuerpo. Trata de tomar té verde caliente o frío a lo largo del día para consumir estos polifenoles. [3]
    • Si no te agrada el sabor del té verde, añádele un poco de limón o miel.
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    La papaya tiene un contenido alto de fibra, vitaminas y minerales. Los estudios también han demostrado que la papaya fresca, la papaya seca y las semillas de papaya aumentan las células T, así que añade esta fruta a la dieta. [4]
    • Si estás cansado del sabor de la papaya, busca suplementos en una tienda de alimentos naturales y saludables. Sigue las instrucciones del fabricante con respecto a las dosis. [5]
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    Los científicos creen que el ajo contiene compuestos que pueden aumentar la cantidad de células T y mejorar su capacidad de respuesta. Trata de usar ajo fresco en las comidas en vez de ajo sazonado, pues a menudo contiene sal. [6]
    • También puedes buscar ajo puro seco y en polvo en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
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    Puedes disminuir la inflamación del cuerpo escogiendo alimentos que la reduzcan. Debido a que el cuerpo debe combatir la inflamación, disminuirla mediante una mejor nutrición refuerza el sistema inmunitario.
    • Escoge verduras de hoja verde, verduras de colores y fruta. Puedes comer frutas y verduras frescas o congeladas.
    • Come frijoles y legumbres.
    • Escoge pescado graso que tenga un contenido alto de grasas omega 3, como salmón, atún, platijas, sardinas o boquerones. [7]
    • Toma tés herbarios.
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    La inflamación tiene un efecto negativo en el cuerpo y el sistema inmunitario. Esto te pone en riesgo de afecciones y enfermedades. Por suerte, es fácil eliminar los alimentos que causan comúnmente inflamación. Algunos ejemplos de estos alimentos son los siguientes: [8]
    • carbohidratos procesados
    • alimentos fritos
    • gaseosas
    • bebidas endulzadas
    • carne roja
    • carne procesada
    • margarina
    • manteca
    • grasa de cerdo
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    Aunque no son una cura para todo, los probióticos pueden facilitar la digestión. También pueden mejorar la salud intestinal, dependiendo de cuáles consumas. [9]
    • Puedes encontrar probióticos en los yogures o puedes comprar un suplemento que se mezcle fácilmente en otro alimento.
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    Así como los alimentos inflamatorios, las alergias a los alimentos pueden causar una inflamación perjudicial al cuerpo, la cual afecta a la salud y al sistema inmunitario. Es importante que evites los alimentos que te produzcan una reacción alérgica.
    • Si sospechas que tienes alguna alergia a los alimentos, debes pedir al médico que te derive a un alergólogo para que te haga pruebas. [10]
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Método 2
Método 2 de 2:

Tomar vitaminas y suplementos

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    Si el médico ordena análisis sanguíneos, el laboratorio puede probar los niveles de células T en los glóbulos blancos. El médico te dirá cualquier preocupación que tenga si el recuento de células T o de glóbulos blancos es bajo, y también te dirá las cosas que puedes hacer para aumentar la cantidad. Aumentar el recuento de células T es una buena manera de mejorar la efectividad del sistema inmunitario. [11]
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    Siempre habla con el médico antes de empezar a consumir suplementos nutricionales nuevos, pues algunos pueden interaccionar con los medicamentos que tomas.
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    Los estudios han demostrado que el oligoelemento selenio puede ayudar al cuerpo a producir más células T. Para añadirlo fácilmente a la dieta, toma un suplemento de selenio que contenga 55 mcg en dosis diarias.
    • Si estás embarazada, aumenta el consumo de selenio a 60 mcg diarios. Si estás en etapa de lactancia, trata de consumir 70 mcg diarios.
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    Debido a que es difícil consumir vitamina D en los alimentos, busca un suplemento que tenga 600 UI. Esta vitamina puede hacer que las células T sean más efectivas y que respondan mejor a los antígenos. [12]
    • Puedes absorber vitamina D de la luz solar. Los tonos de piel más claros pueden necesitar alrededor de 15 a 20 minutos de exposición al sol mientras que los tonos más oscuros pueden necesitar más o menos una hora. Toma en cuenta que tendrás que ponerte un protector solar.
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    Si no quieres tomar un multivitamínico o si el que tomas no contiene cinc, toma un suplemento. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de 30 mg de cinc todos los días al menos por 3 meses aumenta la cantidad de células T en el cuerpo. [13]
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    Si prefieres tomar un multivitamínico en vez de varios suplementos, pide a un médico que te recomiende uno que contenga las vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, hierro y cinc. Si tienes niveles bajos de algunas de estas vitaminas y minerales en el cuerpo, un multivitamínico diario puede mejorar tu sistema inmunitario. [14]
    • Habitúate a tomar el multivitamínico aunque no estés enfermo. Esta medida prevendrá la deficiencia de micronutrientes.
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Consejos

  • Mantén una buena salud haciendo ejercicio al menos por 30 minutos al día. Si no puedes hacerlo todo a la vez, está bien dividirlo en intervalos de 10 minutos.
  • También puedes reforzar el sistema inmunitario evitando las toxinas del entorno. No fumes, elige productos de limpieza y cuidado personal que no sean tóxicos, evita los insecticidas en espráis, usa recipientes de vidrio en vez de plástico para almacenar alimentos y evita los pesticidas y las toxinas en la comida. [15]
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Referencias

  1. ↑ https://healthfully.com/foods-increase-regulatory-tcells-8719094.html
  2. ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110602143214.htm
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520494
  5. ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article/80/1/154/4690273
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  9. ↑ https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  1. ↑ https://acaai.org/allergies/types/food-allergy
  2. ↑ http://www.tcells.org/beginners/tcells/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817502
  5. ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
  6. ↑ https://prhe.ucsf.edu/sites/prhe.ucsf.edu/files/TM_Brochure_en_1.pdf

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