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Si vous voulez améliorer votre défense immunitaire, vous pouvez essayer d'augmenter le nombre de lymphocytes T dans votre organisme. Il s'agit des cellules qui permettent de détruire celles qui sont reconnues comme infectées par un virus. Pour augmenter leur nombre et leur réactivité, vous devez manger sainement en privilégiant les légumes frais et les protéines maigres. Si vous pensez que vous n'avez pas une alimentation équilibrée , vous pouvez prendre des suppléments qui ont fait leurs preuves dans l'amélioration du système immunitaire.
Étapes
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Consommez des fruits et des légumes à forte teneur en vitamine B6. Aussi, prenez des fruits et légumes riches en thiamine et en acide folique. Ces minéraux et vitamines peuvent favoriser l'augmentation du taux des lymphocytes T dans l'organisme, essayez donc de les incorporer dans votre alimentation de tous les jours. L'une des meilleures façons de les obtenir est d'avoir un régime alimentaire diversifié qui comprend des légumes frais et des fruits. Les bonnes sources de ces nutriments sont entre autres [1] X Source de recherche :
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Intégrez des graisses saines et des protéines dans ce que vous mangez. Le système immunitaire a besoin de protéines pour produire des lymphocytes T. Essayez donc de consommer des aliments qui en sont riches. Mangez environ entre 85 et 115 g de protéines ou de viande maigre. Dans cette perspective, vous pouvez manger du poisson , du poulet sans la peau , des haricots , des œufs , des lentilles et du soja [2] X Source de recherche .
- Évitez de consommer des graisses saturées comme la viande rouge, le poulet avec la peau ou les viandes frites.
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Buvez au moins une tasse de thé vert tous les jours. Certaines recherches ont montré que le thé vert renferme des polyphénols qui contribuent à augmenter le nombre de lymphocytes T dans l'organisme. Pour cette raison, prenez une tasse de thé chaud ou glacé pendant la journée pour obtenir ces polyphénols [3] X Source de recherche .
- Si vous n'aimez pas le gout du thé vert, vous pouvez y ajouter un peu de miel ou de citron.
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Consommez de la papaye fraiche ou séchée. La papaye est riche en fibres, vitamines et minéraux. Des études ont aussi montré que la papaye fraiche et séchée ainsi que ses graines augmente le nombre de lymphocytes T, alors essayez d'en manger [4] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Si vous en avez assez du gout de la papaye, recherchez dans les magasins d'aliments naturels des suppléments de papaye. Suivez les instructions sur l'emballage concernant le dosage [5] X Source de recherche .
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Incluez de l'ail dans votre alimentation. Certains chercheurs estiment qu'il contient des composés pouvant augmenter le nombre de lymphocytes T et améliorer leur réactivité. Utilisez de l'ail frais dans vos repas plutôt que de l'ail assaisonné, qui contient généralement du sel [6] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez aussi utiliser de l'ail pur déshydraté en poudre que vous pourrez trouver dans la majorité des magasins d'aliments naturels.
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Adoptez une alimentation antiinflammatoire . Vous pouvez diminuer l'inflammation dans votre organisme en mangeant des aliments qui réduisent l'inflammation. Étant donné que l'organisme a besoin de lutter contre l'inflammation, la diminuer par une meilleure alimentation aura pour avantage de renforcer le système immunitaire.
- Consommez des fruits des légumes verts à feuilles et colorés. Vous pouvez aussi manger des légumes et des fruits frais ou surgelés.
- Consommez des légumineuses et des haricots.
- Optez pour des poissons riches en omégas 3 , tels que le thon , le saumon , la limande, les anchois ou les sardines [7] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Prenez des tisanes .
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Ne mangez pas les aliments qui causent une inflammation. En fait, l'inflammation affecte considérablement l'organisme et le système immunitaire, ce qui vous expose à un risque de maladie. Heureusement, vous pourrez facilement éliminer les aliments qui provoquent fréquemment une inflammation. Parmi ces aliments, on peut citer [8] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source :
- les glucides transformés ;
- les aliments frits ;
- les sodas ;
- les boissons sucrées ;
- la viande rouge ;
- la viande transformée ;
- la margarine ;
- la graisse végétale ;
- le lard.
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Prenez des probiotiques. Cela va permettre d'améliorer la santé intestinale. Même s'ils ne constituent pas une panacée, les probiotiques facilitent la digestion. En outre, ils améliorent la santé intestinale, en fonction de ce que l'on consomme [9] X Source de recherche .
- Vous pouvez en trouver dans le yaourt ou vous pourrez acheter un supplément qui peut être facilement mélangé avec d'autres aliments.
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Faites attention aux aliments auxquels vous êtes allergique. Tout comme c'est le cas avec les aliments qui causent les inflammations, les allergies alimentaires peuvent entrainer une inflammation très nocive pour l'organisme, affectant non seulement la santé, mais aussi le système immunitaire. Vous devez donc éviter à tout prix les aliments qui entrainent une réaction allergique.
- Si vous avez des raisons de penser que vous êtes allergique à certains aliments, consultez un allergologue pour qu'il vous fasse passer des tests [10] X Source fiable American College of Allergy, Asthma, and Immunology Aller sur la page de la source .
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Essayez de savoir le nombre de lymphocytes T que vous avez. Si un médecin vous prescrit des analyses sanguines, les laboratoires peuvent évaluer le nombre de lymphocytes T dans vos leucocytes. Le médecin vous fera part de ses inquiétudes si le nombre de lymphocytes T et de globules blancs que vous présentez est faible d'une part et des mesures que vous pourrez prendre pour en augmenter le taux d'autre part. L'augmentation du nombre de vos lymphocytes T est une excellente façon d'améliorer l'efficacité de votre système immunitaire.
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Discutez avec le médecin de la possibilité de prendre des suppléments. Consultez toujours un médecin avant de commencer toute supplémentation, car certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez.
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Ajoutez un supplément de sélénium à votre alimentation. Des études ont montré que le sélénium, un oligoélément, peut aider l'organisme à produire plus de lymphocytes T. Prenez un supplément de 55 µg de sélénium par jour pour facilement l'ajouter à votre alimentation.
- Si vous attendez un enfant, augmentez votre consommation de sélénium à 60 µg par jour. Si vous êtes une femme allaitante, prenez 70 µg chaque jour.
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Prenez un supplément de vitamine D. Cela va permettre d'activer les lymphocytes T. Puisqu'il est difficile d'obtenir cette vitamine à partir des aliments, essayez de prendre un supplément de vitamine D qui contient 600 UI. La vitamine D peut rendre les lymphocytes T plus efficaces et réactives aux antigènes [11] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pourrez en obtenir à partir de la lumière du soleil. Les personnes à la peau claire ont besoin de 15 à 20 minutes d'exposition au soleil, alors que celles qui ont la peau foncée ont besoin de plus d'une heure. Retenez que vous devrez appliquer une crème solaire.
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Prenez un supplément de zinc tous les jours. Si vous n'avez pas envie de prendre de multivitamines ou si celles que vous prenez ne contiennent pas de zinc, prenez un supplément de zinc. Des études ont montré que la prise quotidienne d'un supplément de zinc de 30 mg durant au moins 3 mois augmente le nombre de lymphocytes T dans l'organisme [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Prenez une multivitamine. Faites-le en fonction de votre sexe ou de votre âge. Si vous avez envie de prendre une multivitamine à la place de plusieurs suppléments, demandez à un médecin de vous donner des recommandations quant au produit contenant des vitamines B, A, C, E, du fer, du zinc et du sélénium que vous pourriez utiliser. Si vous manquez de l'un de ces minéraux et vitamines, prenez une multivitamine tous les jours afin d'améliorer votre système immunitaire [13] X Source de recherche .
- Prenez l'habitude de prendre votre multivitamine même si vous n'êtes pas malade pour éviter une carence en micronutriments.
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Conseils
- Prenez soin de votre santé en pratiquant un exercice physique durant au moins une demi-heure tous les jours. Si vous ne pouvez pas le faire en une seule fois, vous pouvez le faire par intervalles de 10 minutes.
- Vous pouvez aussi améliorer votre système immunitaire en éliminant les toxines dans l'environnement. Évitez de fumer , de choisir des produits de soins personnels et de nettoyage non toxiques. Évitez les répulsifs, utilisez des récipients en verre au lieu de plastique et évitez les pesticides et les toxines dans les aliments [14] X Source de recherche .
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Références
- ↑ https://healthfully.com/foods-increase-regulatory-tcells-8719094.html
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110602143214.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520494
- ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article/80/1/154/4690273
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
- ↑ https://acaai.org/allergies/types/food-allergy
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817502
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://prhe.ucsf.edu/sites/prhe.ucsf.edu/files/TM_Brochure_en_1.pdf
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