Cómo saltar la cuerda para perder peso rápidamente

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo o no estás lo suficientemente motivado para comprometerte a ir a una clase de ejercicios todas las semanas? Ve a tu tienda de deportes local y elige una cuerda de saltar. Saltar la cuerda quema hasta 13 calorías por minuto ^{[1]
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Fuente de investigación} y es muy bueno para un entrenamiento rápido sobre la marcha.

Método 1

Método 1 de 2:

Saltar la cuerda de la forma básica

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Las cuerdas de “velocidad” de plástico son más duraderas que las de algodón y viaja más rápido, lo que creará un entrenamiento más intenso. También son buenas para hacer movimientos avanzados, como el salto con una pierna o el salto alternado. ^{[2]
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Fuente de investigación}

CONSEJO DE ESPECIALISTA

Michele Dolan
Entrenadora de fitness certificada
Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.

Michele Dolan
Entrenadora de fitness certificada

Michele Dolan, entrenadora personal certificada, aconseja: "Saltar la soga es una excelente forma de quemar calorías. Como es un ejercicio de alto impacto, combínalo con una forma de cardio de bajo impacto, como correr o nadar. Procura hacer ejercicio cardiovascular vigoroso por 75 minutos o uno moderado por 150 minutos a la semana".
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Mide la cuerda a tu estatura. Es importante usar una cuerda apropiada para tu estatura. Para medir la cuerda:
- Párate en la mitad de la cuerda. Las asas deben extenderse hasta tus axilas.
- Si las asas pasan tus axilas, corta y ajusta el largo según sea necesario.
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Salta en un piso encerado o de madera. Esto ayudará a preparar gradualmente la parte inferior de tu cuerpo para el impacto del salto. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- No saltes sobre superficies duras como concreto, ya que esto puede forzar las rodillas y dar como resultado una lesión. ^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Practica el salto básico. Domina la forma del salto básico antes de intentar cualquier variación o truco. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Sujeta la cuerda con las manos a la altura de las caderas y mantén los codos ligeramente doblados. Asegúrate de que los brazos estén cerca de tus costados. Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo, y mantén el pecho hacia fuera.
- Salta 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) del suelo, dándole a la cuerda solo el espacio suficiente para deslizarse por debajo de tus pies. Cae sobre los tercios anteriores de los pies.
- Mantén los codos cerca de tus costados a medida que gires la cuerda. El movimiento debe venir de las muñecas y los antebrazos, no de los hombros. Haz giros que no sean de más de 5 cm, ya que un giro más grande causará que saltes demasiado alto. ^{[6]
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  Fuente de investigación}
- Haz que tus saltos sean pequeños y constantes. Haz 10 a 15 saltos para calentar y acostúmbrate al salto básico.
- Si te cansas antes de terminar los 15 saltos, suelta la cuerda pero sigue moviendo los brazos y las piernas. Puedes preparar el terreno para usar la cuerda todo el tiempo.
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Salta la cuerda todos los días por 15 a 20 minutos. Una vez que te sientas cómodo con el salto básico, practica saltar la cuerda una vez al día. Mantén un registro de cuántos saltos puedes hacer en 15 a 20 minutos. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- No sacrifiques la forma por velocidad. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo a medida que gires y no saltes más alto de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) del piso. ^{[8]
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  Fuente de investigación}
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6
Integra el salto básico a un circuito de entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a bajar de peso y mejorar en el salto de la cuerda. Prueba con un circuito de 15 minutos, una vez al día, para quemar grasa y tonificar tu cuerpo. Necesitarás una cuerda de saltar, un cronómetro y una colchoneta. ^{[9]
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Fuente de investigación}
- Salta la cuerda por 1 minuto, con ambos pies juntos.
- Haz 20 estocadas, 10 por lado.
- Salta la cuerda por 1 minuto.
- Haz 10 flexiones de pecho.
- Salta la cuerda por 1 minuto con ambos pies juntos.
- Haz el ejercicio de la plancha por 30 segundos.
- Salta la cuerda por 1 minuto. Descansa 10 segundos.
- Repite este circuito una vez más, con un minuto de descanso entre cada circuito.
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