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Estos ejercicios de baja intensidad te ayudarán a que circule la sangre en tus brazos, piernas y músculos para prepararte para un entrenamiento completo.
Pasos
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Considera la cantidad de espacio que dejas al colocar la pelota de ejercicio en el suelo. -
Siéntate en ella con tus piernas enfrente de ti, tus rodillas dobladas y los pies en el suelo. Camina un poco hacia adelante si no estás cómoda, pero no te acuestes completamente en la pelota. Con tus brazos a los lados ya deberías estar en una posición neutral.Anuncio
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Coloca una de tus manos en la pelota para estar mejor balanceada. -
Levanta el otro brazo hacia arriba en diagonal, estirándolo para que esté enfrente de tu mano. -
Rápidamente cambia de brazos y estira a la dirección opuesta, para que sea todo en un movimiento rápido. -
Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho esto unas 25-50 repeticiones, o más.Anuncio
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Acuéstate para que tu espalda esté en arco sobre la pelota. -
Mantén los pies en el suelo, intenta alcanzar el piso detrás de ti con tus manos. Imagina que estás haciendo el puente, la única diferencia es que ahora estás sobre una pelota. Haz este ejercicio durante 30 segundos – 1 minuto, o cuanto tiempo puedas mantener esta posición sin que te duela.Anuncio
Consejos
- Los beneficios de estos ejercicios son un incremento en la fuerza y la flexibilidad en tus brazos, piernas, trasero y abdominales.
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Advertencias
- Aquellos que no tengan balance deben tener cuidado con estos ejercicios.
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Cosas que necesitarás
- Pelota de ejercicio (asegúrate de que el tamaño de la pelota sea el apropiado para tu altura).
- Toalla (opcional).
Acerca de este wikiHow
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