Cómo calentar con una pelota de ejercicio

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Estos ejercicios de baja intensidad te ayudarán a que circule la sangre en tus brazos, piernas y músculos para prepararte para un entrenamiento completo.

Método 1
Método 1 de 5:

Posición inicial

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    Camina un poco hacia adelante si no estás cómoda, pero no te acuestes completamente en la pelota. Con tus brazos a los lados ya deberías estar en una posición neutral.
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Método 2
Método 2 de 5:

Realiza el Ejercicio: Calentamiento 1

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    Esto deberá activar tus pantorrillas, muslos y glúteos.
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Método 3
Método 3 de 5:

Realiza el Ejercicio: Calentamiento 2

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Método 4
Método 4 de 5:

Realiza el Ejercicio: Calentamiento 3

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    Imagina que estás haciendo el puente, la única diferencia es que ahora estás sobre una pelota. Haz este ejercicio durante 30 segundos – 1 minuto, o cuanto tiempo puedas mantener esta posición sin que te duela.
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Método 5
Método 5 de 5:

Frecuencia

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    Haz el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio. Nunca puedes hacer “mucho” calentamiento, claro está, asegúrate de no estar lastimándote. Para obtener mejores resultados, incrementa el número de repeticiones/veces por semana que haces estos ejercicios.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son un incremento en la fuerza y la flexibilidad en tus brazos, piernas, trasero y abdominales.
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Advertencias

  • Aquellos que no tengan balance deben tener cuidado con estos ejercicios.
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Cosas que necesitarás

  • Pelota de ejercicio (asegúrate de que el tamaño de la pelota sea el apropiado para tu altura).
  • Toalla (opcional).

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