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¿Fumas? ¿Estás preocupado porque tus padres no lo saben y se sentirán decepcionados? Fumar es de hecho malo para tu salud y puede ser un tema difícil de plantear con los padres. Sin embargo, tratar de ocultar el hábito puede ser casi tan difícil como admitirlo. Si estás listo para dejar de fumar y quieres conversarlo con tus padres, asegúrate de escoger bien el lugar, utiliza el tono correcto y obtén su apoyo.
Pasos
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Encuentra un momento tranquilo. Tus padres reaccionarán mejor si hablas con ellos en un momento de tranquilidad, de forma ideal cuando están relajados. Busca un momento en el que tus padres estén relajados y en el que estén listos para darte toda su atención. [1] X Fuente de investigación
- Con frecuencia la noche es un mejor momento para dar las malas noticias que el día. El trabajo habrá terminado y tus padres tendrán menos cosas en la mente.
- La cena puede ser un buen momento para plantear temas difíciles. También puedes tratar de plantear el tema de fumar mientras ayudas a tus padres a cocinar o mientras te estiras para ver televisión.
- Demórate si sabes que uno de tus padres está pasando por un momento estresante en casa o en el trabajo. Tus noticias podrían desencadenar una mala reacción y eso no es lo que quieres.
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Mantén el tema en privado. Elige un momento que sea privado y tranquilo. Lo mejor es tener una charla franca en un lugar en donde no te interrumpan y en el que te sientas libre de expresarte de manera abierta y honesta. Lo mismo deben sentir tus padres.
- Hablar en casa funcionará si no hay invitados. Es posible que también puedas tener una conversación en el auto, durante una caminata o en otro lugar en donde estén solos.
- Dar la noticiar a tus padres por teléfono también puede funcionar, siempre y cuando estén disponibles para hablar. Pregunta algo como “¿Los llamo en un buen momento? ¿Tienen tiempo para hablar?”.
- Admite que dar la noticia en público probablemente no sea una buena idea. Tus padres se podrían sentir avergonzados si les das la noticia en un centro comercial, restaurante, casa de familiares o amigos o en otro lugar y querrás evitar una escena si es posible.
- Evita usar correo electrónico o mensaje de texto. Este tipo de charlas se deben llevar a cabo en persona o al menos en tiempo real. También podría haber una carga emocional y no querrás que tus padres malinterpreten tus palabras. [2] X Fuente confiable University of North Carolina Writing Center Ir a la fuente
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Empieza una conversación. Facilita la charla al implicar a tus padres en una conversación normal. No te aparezcas a dar un discurso preparado y, por el contrario, lleva a cabo una charla, pon cómodos a tus padres y prepáralos poco a poco para la noticia.
- Puedes empezar preguntando a tus padres cómo les va, por ejemplo, “¿Cómo están? ¿Qué tal el trabajo hoy?”. Responde con preguntas de seguimiento como “Papá, ¿has estado muy ocupado esta semana en el trabajo?”.
- Conversar con tus padres te dará una sensación de buen ánimo. ¿Están listos para hablar? ¿O están estresados? ¿Sus mentes están en otras cuestiones urgentes?
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Plantea el tema con cuidado si el momento y el lugar son adecuados. Probablemente te preocupe que tus padres se sientan enojados o decepcionados de ti por fumar. Sin embargo, no dejes que el miedo te detenga. En vez de eso, pon tu preocupación en palabras como parte de la conversación.
- Ten una idea de la conversación, independientemente de si tus padres están de buen humor. ¿Cuál es su estado de ánimo? ¿Estás en un lugar privado? ¿Parecen estar tranquilos?
- Si crees que es el momento adecuado, aborda el tema. Di algo como “Mamá, tenemos que hablar” o “Hay algo que he querido decirte, papá”.
- Si piensas que tus padres pueden ser duros o insolidarios, desde el principio trata de apaciguar la ira que puedan mostrar. Di algo como “Mamá, hay algo que quiero decirte, pero me temo que te sientas decepcionado de mí” o “¿Podemos hablar, papá? Es algo de lo cual no estoy muy orgulloso”. [3] X Fuente de investigación
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Tranquilízalos. Respira profundamente y decídete a hablar. Sin embargo, antes de entrar en detalles ten en cuenta que tus padres no tendrán idea de lo que vas a decir. Tranquilízalos. Hazles saber que no estás en peligro inmediato.
- Sé claro respecto a que no estás en problemas más graves. Por ejemplo, es probable que se sientan aliviados al escuchar que no has cometido una falta y que no tienes matrícula condicional.
- Di algo como “Antes de que se preocupen demasiado, solo sepan que no estoy en ningún tipo de peligro o problemas serios”.
- El hecho de tranquilizarlos puede funcionar a tu beneficio. Para un padre preocupado, fumar tal vez sea una preocupación menor.
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Sé directo. No digas las cosas poco a poco. Informa a tus padres que fumas y que quieres que lo sepan porque estás preocupado por ti mismo y por la opinión que ellos tengan al respecto.
- Considera decir algo directo al punto como “Papá, todo lo que quiero decirte es que fumo” o “Mamá, lo siento, pero fumo”.
- Si tus padres son sensibles al hecho de que fumes, agregar una disculpa podría suavizar una reacción negativa, por ejemplo, puedes decir “Sé lo que piensan sobre los cigarrillos y lo siento mucho. Simplemente pasó. Siento que los he decepcionado”.
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Sé honesto. Mantén francas las cosas con tus padres durante la conversación. No mientas respecto a cuándo empezaste o cuánto fumas si te lo preguntan. Da una explicación honesta para que puedan entender la situación.
- Ofrece detalles. Explica cuándo y cómo empezaste a fumar y cuánto fumas. Por ejemplo, “Bueno, empezó la primavera pasada cuando estaba muy estresado. Conseguí un paquete de la tienda de la esquina ya que no verificaron mi identidad. Sin embargo, ahora fumo la mitad de un paquete al día y estoy empezando a perder el control de las cosas”.
- Habla con calma. Utiliza un tono preocupado y mira a tus padres a los ojos. Trata de no sonar desafiante o frontal.
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Escucha lo que tus padres tienen que decir. Tus padres podrían ser solidarios. Por otra parte, tal vez estén decepcionados, se pongan a sermonearte, se enojen o todo eso al mismo tiempo. Sin embargo, escucha lo que tengan que decir, incluso si no estás de acuerdo. Mantén el respeto hacia ellos.
- Informa tu noticia y da tiempo a tus padres para pensar y reaccionar. Espera a que hagan el siguiente movimiento y que expresen lo que piensan. Trata de no interrumpir.
- Es posible que tus padres tengan preguntas sobre tu hábito. Muéstrate dispuesto a dar respuestas directas.
- Trata de no quejarte o discutir. Incluso si tus padres están enojados, no te pongas a la defensiva y evita que el problema estalle. [4] X Fuente de investigación Si están realmente enojados, trata de distender las cosas al indicar que la situación es urgente y que deseas que te ayuden.
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Mantén la calma. Evita enfadarte con tus padres. Ellos tienen tu mejor interés en consideración, incluso si no están contentos con el hecho de que fumes. Lo importante es que consigas su ayuda para dejar de fumar.
- Asume la responsabilidad de tus decisiones. Recuerda que tomaste la decisión inicial de empezar a fumar, incluso si ahora todo está fuera de control.
- Tus padres podrían decirte, de forma contundente, que tomaste una mala decisión. En vez de ponerte a la defensiva, admite que fue una mala decisión y di algo como “Sí, fue una mala decisión. En primer lugar, no debí haber empezado a fumar”.
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Pide consejo. Tus padres tienen mucha más experiencia de vida que tú. ¿Son personas que actualmente fuman o que están en recuperación? Tal vez saben lo que estás pasando o pueden aconsejarte para dejar de fumar. No seas tímido y pide consejo.
- Sé claro respecto a que quieres ayuda. Di algo como “Sé que realmente no es sano. Por eso les estoy preguntando si pueden ayudarme”.
- Si sabes que uno de tus padres fumó, pregúntale directamente sobre la experiencia. Di algo como “Papá, sé que dejaste de fumar cuando yo era pequeño. ¿Cómo lo hiciste?”.
- Deja en claro que tienes problemas para abordar el asunto por tu cuenta y que deseas que te apoyen.
- Considera entregar tus cigarrillos como un gesto de buena voluntad hacia tus padres. Dárselos indicará que te pones al cuidado de ellos.
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Haz un plan. Haz un plan de acción con tus padres para que puedas empezar a dejar de fumar. Toma la ayuda y consejo que te den y haz lo que sea necesario. Ellos querrán contribuir y así deben hacer un esfuerzo para apoyarte. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Elige un día para dejar de fumar. Si vas a optar por la abstinencia o si necesitas ayuda para dejar de fumar, fija un día determinado para empezar.
- Habla con tu médico. Con o sin sus padres, habla con tu médico sobre tu hábito. Él podrá aconsejarte sobre cómo dejar de fumar, incluyendo el uso de productos para dejar de fumar, tales como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores. [6] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Pide solidaridad. El papel más importante que tus padres pueden desempeñar cuando optes por dejar de fumar es apoyarte, alentarte y levantarte cuando estés deprimido. Los necesitarás a tu lado. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Alístate para los tropiezos a lo largo del camino. Dejar de fumar no será fácil. Ajústate a tu plan y mantén abierta la comunicación con tus padres. Infórmales las cosas que te pasan y si necesitas apoyo adicional.
- Es probable que te sientas irritable o ansioso y podrías tener problemas para concentrarte. Estas serán señales de retraimiento e indicarán que tienes una dependencia a la nicotina y son normales cuando dejas de fumar. [8] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente También puedes tener deseos intensos de fumar.
- Limita las cosas que te provocan deseos intensos de fumar. Podrían aparecer cuando te sientes estresado o deprimido, cuando ves televisión, cuando estás con un amigo que fuma o cuando bebes café. Por ejemplo, trata de ver menos televisión si esto provoca que fumes o bebe té si el café te tienta a que fumes. [9] X Fuente de investigación
- Asegúrate de mantenerte hidratado y activo. De hecho, el ejercicio puede ayudarte a frenar tus deseos intensos de fumar. [10] X Fuente de investigación
- Si tus padres son fumadores, considera pedirles que se unan contigo a un programa para dejar de fumar. Si no es así, podrían estar dispuestos a hacer ejercicio contigo o simplemente ofrecerte toda su atención en los días malos.
- Los primeros 7 a 10 días en los que dejas de fumar son los más difíciles. No te desanimes por los tropiezos y sigue intentando.
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Consejos
- Tus padres se preocuparán y querrán ayudarte para que dejes de fumar, incluso si son fumadores. Solo recuerda que con tu compromiso y con la ayuda de ellos, puedes dejar de fumar.
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Referencias
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/families/talk_to_parents.html#
- ↑ http://writingcenter.unc.edu/handouts/effective-e-mail-communication/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/families/talk_to_parents.html#
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/families/talk_to_parents.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/smoking-cessation/art-20045441
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm#methods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/smoking-cessation/art-20045441?pg=2
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm#methods
- ↑ http://smokefree.gov/cravings
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