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A veces, cada uno de nosotros puede sentir como si cierta persona, o la sociedad en conjunto, asumiera la tarea de hacernos sentir invisibles. Esto puede ser debido a nuestras propias acciones sociales (o la falta de ellas) o tal vez por un simple malentendido en cuanto a las indirectas que hace una persona cuando nos nota. Sin embargo, la buena noticia es que es totalmente posible pasar de ser invisible a estar presente y ser relevante a nivel social.
Pasos
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Crea una lista de ejemplos de la vida real. Con la finalidad de solucionar el problema, primero debes entenderlo. Haz una lista que incluya momentos en los que te sientas ignorado por los demás. Incluye todo, desde el ejemplo más trivial (si dijiste “¡Hola!” y no recibiste respuesta) hasta los más obvios (si fuiste a una fiesta y nadie te habló). Trata de describir estos incidentes lo más detalladamente posible. [1] X Fuente de investigación
- Esta lista puede ser privada, por lo tanto, no es necesario que esté pulida. Es para tu referencia personal, así que preocúpate más por el contenido que por el formato o apariencia.
- Identificar tu reacción emocional en el momento también puede ayudarte a comprender las etapas de la emoción que comúnmente se asocian con ser ignorado o marginado. No es raro que las personas que son aisladas sientan confusión al inicio (“¿Realmente estoy pasando por esto?”), seguida por la ira y la rabia cuando nadie parece estar dispuesto a ayudar a mejorar la situación. Valida y reconoce tus sentimientos antes de que te obliguen a realizar actos antisociales simplemente para ser notado. [2] X Fuente de investigación
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Busca patrones de tratamiento en el tiempo. ¿Tienes problemas para lograr que la gente te preste atención en el trabajo o en casa? ¿En entornos sociales o en privado? ¿Hay alguien en particular que aparezca en varias ocasiones en tu lista? ¿Otras personas empezaron a ignorarte después de un determinado momento? Por ejemplo, se ha comprobado que las personas que denuncian irregularidades en el trabajo pueden ser aisladas por sus compañeros. [3] X Fuente de investigación
- No descartes tu comportamiento. También mantente atento a los patrones sobre cómo actúas. Por ejemplo, ¿te sientes cómodo hablando con la gente, pero no puedes dejar una impresión duradera? ¿O sientes ansiedad cuando te presionas a hablar con otras personas?
- Haz anotaciones acerca de tus observaciones de patrones y luego fija metas personales como consecuencia. Si tu preocupación es tu vida en casa, entonces adapta tus esfuerzos para mejorar en esa área. Esto también te permitirá ver (¡y celebrar!) cambios positivos con el tiempo.
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Asume la responsabilidad. Para hacer un cambio, debes aceptar la posibilidad de mejorar, incluso si es a un ritmo más lento. Reconoce que tus acciones están bajo tu control. [4] X Fuente de investigación Sentirte invisible puede ser una profecía autocumplida. Si crees que no eres digno de ser notado, no lo serás.
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Encuentra un compañero o confidente para ayudarte a identificar los objetivos sociales y alcanzarlos. Esta debe ser una persona en la que confíes y a la cual admires. Pídele que asista a eventos sociales contigo para que observe cómo interactúas con los demás y te aconseje.Anuncio
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Reconoce tu propia personalidad. Reconoce tus sentimientos y acciones pasadas como válidas, pero decide tomar un nuevo camino en el futuro. Frecuentemente, es útil pensar acerca de todo lo que es único en ti y todos tus logros personales. ¡Ámate a ti mismo y los demás te amarán también!
- Llevar un diario de triunfos personales puede ayudarte a mantenerte en un estado mental positivo con visión hacia el futuro. Esto también te da un buen material para las conversaciones. La mayoría de la gente estaría más que feliz de ofrecerte felicitaciones sinceras si, por ejemplo, has recibido un ascenso en el trabajo. Además, no dudes en incluir declaraciones de agradecimiento en tu diario. No hay una forma “correcta” de hacer una crónica en tu diario. [5] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Crea un santuario para ti. En tu casa o en la oficina, documenta tu vida y logros publicando fotos de buenos momentos, citas inspiradoras y recuerdos de tus aventuras.
- Si llegaste hasta Machu Picchu, deja que la gente lo sepa al tener una foto en tu escritorio. Esto es un iniciador de conversación seguro. Algunos estudios han demostrado que tomar posesión de un espacio a través de artículos de uso personal puede tener como resultado un aumento de emociones positivas. [6] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente
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Defiende tus intereses frente a los demás. Es muy tentador sacrificarte y comprometerte con la finalidad de promover la armonía. Esta mentalidad de “complacer a la gente” es agradable, pero también es fácil de olvidar si se repite sin cesar. Actúa como si fueras tu propio agente de relaciones públicas. Como tal, debes alentar los aspectos positivos y responder a los ataques negativos hacia tu persona. [7] X Fuente de investigación
- Sé directo, pero no confrontes. La gente a menudo se pierde en la invisibilidad social con el fin de evitar el conflicto. Esto es comprensible; sin embargo, puede causar problemas a largo plazo. En cambio, en situaciones de tensión, intenta mantenerte en calma, sereno y orientado a tus objetivos. Pregúntales a tus colegas “¿Cómo podemos solucionar este problema?” o “¿Por qué piensas eso?”. Otras personas que buscan un líder hábil buscarán que tú los guíes.
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Aprende a decir “no”. Si estás luchando con la invisibilidad social, es muy tentador tomar todas las oportunidades para participar y que te reconozcan. Resiste este impulso. Cuando se presente la oportunidad, pregúntate si esta se ajusta a tus objetivos personales y profesionales presentes y futuros. Si esto no funciona, entonces tómate un día para pensar en todo y responder. Esta manera de pensar pone tus necesidades en primer lugar, lo que es una clara señal para los demás de que eres alguien de importancia. [8] X Fuente de investigación
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¡Haz algo por ti mismo! Compra un atuendo nuevo con accesorios que hagan juego. Haz una declaración de individualidad con tus opciones de ropa. Por ejemplo, elige una pieza memorable o joyería única, y viste este conjunto propio para ciertas ocasiones especiales. El proceso de cognición investida significa que ganarás confianza a partir de prendas de vestir que asocies con personas fuertes y poderosas. En este caso, ¡un simple collar puede ser la mejor armadura social que puedas comprar! [9] X Fuente de investigación
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Come bien y haz ejercicio. Asegúrate de estar alimentándote de forma constante y saludable. Esta es otra área donde puedes expresar tu personalidad y expandir tu círculo social uniéndote a un club de cocina o incluso escribiendo un blog de comida. Del mismo modo, hacer ejercicio no tiene que ser un esfuerzo en solitario. Toma clases en un gimnasio local, únete a un grupo para hacer ejercicios al aire libre o haz un seguimiento de tu progreso con un grupo de apoyo en línea. Todas estas acciones pueden provocar que seas más visible.
- Como beneficio adicional, se ha demostrado que el ejercicio desencadena la producción de endorfinas, lo cual a la vez estimula las emociones positivas. [10] X Fuente de investigación Cuando te sientas bien contigo mismo, los demás se darán cuenta y quedarán atrapados en ese sentimiento exuberante junto contigo.
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Tómate un tiempo libre. De vez en cuando acepta tu invisibilidad y desaparece de la escena social. Esto no solo hará que la gente te aprecie más, sino que también podrás recargarte y volver a evaluar tus objetivos de seguir adelante. ¡Esta también puede ser una oportunidad para la aventura! Reserva un viaje a un lugar lejano y practica tus habilidades sociales adoptando una nueva personalidad atrevida, aunque sea solo por poco tiempo.Anuncio
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Practica la afirmación positiva. Repite en tu mente cuán confiado eres. Es posible que no lo creas al inicio, pero mientras más te digas “Soy una persona confiada”, será más fácil que te sientas así. Tu subconsciente creerá que eres confiado si lo dices con bastante frecuencia. De hecho, investigadores de la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que la autoafirmación estimula la capacidad para resolver problemas de una persona e incluso puede conducir a una mejora en el promedio académico si estás estudiando. [11] X Fuente de investigación
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Haz cumplidos. Comparte tus afirmaciones positivas con otras personas al reconocer sus talentos. Dile a alguien “Realmente estoy de acuerdo contigo en este punto” o “Creo que hiciste una buena elección con eso”. Si notas una pieza de joyería o un perfume único de una persona, haz un bonito y sincero comentario sobre eso, como por ejemplo “Esa pulsera es realmente impresionante. ¿Dónde la obtuviste?”.
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Muestra un lenguaje corporal fuerte. Mantén la cabeza en alto y la columna recta, y camina con confianza. Mientras lo hagas, también trata de establecer contacto visual con los demás y sonríe al mismo tiempo. La gente suele notar a alguien que emite un aura de autoconciencia. Ellos pueden sentir que esta persona tiene autoestima, lo cual es algo que se respeta.
- Ocupa espacio. En una manifestación física de prevención de conflictos, es fácil ceder en la tentación de comprimir tu cuerpo tanto como sea posible en presencia de los demás. Resiste este impulso. Por ejemplo, en lugar de eso, aduéñate de tu territorio en la mesa de conferencias. Una forma de hacer esto consiste en expandir tus documentos de referencia y hacer gestos que ocupen espacio. [12] X Fuente de investigación
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Evita ocultarte detrás de tu teléfono. Es muy fácil juguetear con tu teléfono para cubrir la incomodidad relacionada con la invisibilidad social. En lugar de eso, esfuérzate por mantener tu teléfono guardado. Oblígate a interactuar con un número determinado de personas (o date un límite de tiempo) antes de poder retirarte.
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¡Sé divertido! No todo el mundo está equipado con los dones naturales de Robin Williams u otro ícono magnífico de la comedia. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas ser divertido. Intenta descubrir tu propio estilo de humor. ¿Te gustan las bromas simples? ¿O quizás prefieres la sátira social sarcástica o los comentarios divertidos u oscuros? Tómate un tiempo para explorar diferentes tipos de “diversión” para que puedas llevar tu propio enfoque a las reuniones sociales.
- Las anécdotas graciosas son geniales para romper el hielo. Lee uno de los muchos sitios en línea de “reportajes falsos” y recopila historias para discutir con los demás. Esta es una manera cómoda de hacer referencia a cuestiones políticas delicadas y al mismo tiempo estimular la conversación. Otras personas sin duda harán preguntas y llegarás a ser el centro de atención del momento. [13] X Fuente de investigación
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Sumérgete en la conversación. Sé un oyente activo y un conversador comprometido. Al escuchar estrechamente a tu interlocutor (o a cualquier hablante), le estarás demostrando respeto, rescatándolo por tanto de la invisibilidad. Escuchar activamente crea una base común, y conduce a una comprensión mutua más profunda y emocional. Hacer preguntas es una manera de transformar una conversación pasiva a activa. [14] X Fuente de investigación
- Trata de evitar hacer preguntas cuyas respuestas sean “sí o no” y, en lugar de eso, haz preguntas con “cómo y por qué”. Por ejemplo, si un amigo está contando acerca de un reciente viaje al extranjero, en lugar de preguntar “¿Lo disfrutaste?”, podrías decir “¿Qué es lo que más disfrutaste de tus vacaciones y por qué?”. Haz preguntas complementarias para demostrar que todavía estás interesado.
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Adopta una postura y no tengas miedo de estar en desacuerdo. Si tienes un contrapunto válido, toca el tema de una manera civilizada. De hecho, a veces incluso puedes reconocer tu deseo de hacer de abogado del diablo, un ángulo que con frecuencia inyecta un grado de vivacidad en la conversación. Además, ver ambos lados de un argumento demuestra flexibilidad mental, lo cual es un rasgo muy admirado.
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Pon a prueba tus límites. Tal vez se requiera un simple impulso de autoestima para poner la pelota en tu campo para ser visible socialmente. Haz algo loco, tonto y extrovertido para llamar la atención de personas que probablemente nunca más verás.
- Mantén estas acciones espontáneas positivas. Por ejemplo, choca los cinco con una persona al azar en la calle o “comparte” al pagar el café de alguien más. Al hacer esto, asegurarás tu visibilidad (e impactarás notablemente a la otra persona) por lo menos durante un día. Además, estudios de investigación de la Universidad de Stanford han demostrado que las cadenas de favores estimulan el comportamiento social y la generosidad. [15] X Fuente de investigación
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¡Involúcrate! Mantener una agenda ocupada aumenta en gran medida tus probabilidades de ser visible socialmente. Pídeles a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo que te sugieran actividades y eventos que puedan ser de tu interés. Mantente atento a las nuevas oportunidades y recuerda, ¡no tengas miedo de probar algo de aventura!
- Si estás en el trabajo, esto puede significar unirte a grupos de redes de trabajo locales. Por ejemplo, muchos grupos de jóvenes profesionales se reúnen de acuerdo a los rangos de edad o campos específicos. Esto aumentará tu visibilidad social dándote cosas en común con otros. También, tu participación podría tomar la forma de actividades de servicio, como organizar fiestas departamentales o campañas de caridad. [16] X Fuente de investigación Ayudar a los demás siempre es una manera positiva de llamar la atención hacia ti.
- Los grupos de reuniones temáticas son otra opción casi garantizada para ser visible socialmente. Estos son grupos de personas que expresan intereses similares (exalumnos, amantes del aire libre, entusiastas de los juegos de mesa, entre otros) y quienes se reúnen en reuniones planificadas (a menudo organizadas a través de redes sociales).
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Consejos
- Las personas del sexo opuesto no son las únicas que hay. La gente a veces tiene la idea de que toda su vida social debe estar orientada en la búsqueda de una pareja. Expandir tu grupo de conocidos que son estrictamente “solo amigos” puede ser más fácil y podría ser una buena forma de introducirte en tu nuevo estilo de vida de visibilidad.
- Entiende que la gente no va a gritar Te veo una vez que logres la visibilidad. Hay señales sutiles que las personas emiten cuando has despertado su interés. Busca esas señales y entabla una conversación con esa persona cuando la veas.
- También hay posibles beneficios de la invisibilidad. Particularmente, la capacidad de actuar sin tener que preocuparte acerca de la reacción de otros y hacer caso omiso a los ideales de la sociedad con respecto a la belleza se citan a menudo como resultados positivos. [17] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Ten cuidado si la invisibilidad en el lugar de trabajo se convierte una exclusión social en el mismo. Si estás siendo deliberadamente ignorado y menospreciado, es posible que tengas que solicitar el apoyo de empleados de mayor rango. Algunos investigadores canadienses han descubierto que la exclusión social se extiende en más del 70 % de los encuestados que experimentan sentimientos de invisibilidad en el lugar de trabajo. Algunos especialistas sostienen que la exclusión es más común (y posiblemente más problemática) que el bullying explícito. [18] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente
- El dolor de la exclusión social puede ser intenso e inflexible. Si sientes como si pudieras cometer actos de violencia hacia ti u otros, recurre a tus amigos, familiares y profesionales médicos para que te ayuden. [19] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201404/how-keep-thought-diary-combat-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/beyond-bullying/201309/the-silence-shunning-conversation-kipling-william
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2015/sep/14/un-united-nations-ostracised-sacked-arrested-whistleblowers
- ↑ http://www.oprah.com/inspiration/feeling-overlooked-invisible
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/being-able-to-personalize-your-workspace-may-have-psychological-benefits.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/light-and-shadow/201409/people-pleasing-short-term-benefits-and-long-term-costs
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2015/10/02/three-reasons-you-need-to-say-no-more-often/#40ed96455ce5
- ↑ http://www.vogue.com/869076/intelligent-design-how-clothing-affects-the-mind/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.cmu.edu/homepage/health/2013/summer/benefits-of-self-affirmation.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/womens-business/11912059/How-not-to-be-an-invisible-woman-at-work.html
- ↑ http://www.theonion.com
- ↑ http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201311/will-good-things-happen-when-you-pay-it-forward
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/womens-business/11532406/Careers-advice-I-feel-invisible-at-work.-How-can-get-noticed.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2591199/So-women-invisible-51-As-survey-says-women-feel-men-stop-noticing-50s-two-VERY-different-views.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/workplace-ostracism-more-distressing-than-harassment.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
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