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Si bien la mayoría solo puede estar bajo el agua sin respirar por unos breves momentos, algunos pueden hacerlo por periodos largos. Su éxito se debe en gran medida a la realización de actividades de entrenamiento personal y a su compromiso de estar bajo el agua más tiempo que los demás. Sea cual sea tu objetivo, lo más probable es que con un poco de entrenamiento puedas estar bajo el agua más tiempo que tu tiempo actual. Al final, si te comprometes a hacer una rutina de ejercicios, si te acostumbras a estar en el agua y si entrenas tu cuerpo para usar menos oxígeno, podrás estar bajo el agua por más tiempo.
Pasos
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Comienza con una rutina de ejercicios cardiovasculares. La mejor manera de incrementar el tiempo bajo el agua consiste en aumentar la capacidad cardiovascular. Al comprometerte a una rutina de ejercicios de entrenamiento cardiovascular, la capacidad de tu cuerpo de procesar y usar oxígeno será mayor.
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Nada seguido. Cuando se nada seguido, el cuerpo se acostumbra a estar en el agua. También aumentarás considerablemente tu capacidad cardiovascular y la capacidad de tu cuerpo para usar oxigeno eficientemente. Por último, entre más nades, te será más fácil estar mucho tiempo bajo el agua.
- Nada de 3 a 5 veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión. La natación puede reemplazar otros ejercicios cardiovasculares. [2] X Fuente de investigación
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Evita hacer una rutina fuerte de entrenamiento de pesas. Aunque creas que el entrenamiento de pesas podría incrementar tu capacidad pulmonar y la capacidad de tu cuerpo para procesar oxígeno, en realidad podría socavar tu objetivo de estar bajo el agua mucho tiempo. El motivo es que a mayor masa muscular, el cuerpo necesita una mayor cantidad de oxígeno.
- Considera la posibilidad de hacer una rutina de entrenamiento de pesos ligera , con la cual puedas tonificar tu cuerpo e incrementar ciertos grupos musculares, como los brazos y las piernas. Enfocarte en ciertos grupos musculares puede ayudarte a cargar el peso de un tanque de oxígeno u otros equipos (si vas a hacer buceo). [3] X Fuente de investigación
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Incrementa tu experiencia en el agua. Uno de los factores más importantes para estar bajo el agua mucho tiempo es la capacidad de relajarse al estar sumergido. Si te pones ansioso o nervioso, tendrás que respirar más profundo y utilizar más aire. Por tal motivo, pasa el mayor tiempo posible bajo el agua. [4] X Fuente de investigación
- Considera la posibilidad de tener una amplia experiencia en diferentes cuerpos de agua. Así, podrás adaptarte rápidamente a circunstancias nuevas.
- Prueba diferentes actividades en el agua, como esnórkel o buceo.
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Quédate quieto. Al final, entre más te muevas, usarás más aire y tendrás que regresar a la superficie más rápido. Para evitarlo, procura quedarte lo más quieto posible. Si tienes que moverte, hazlo con intención y con calma. Al quedarte quieto, verás que podrás estar bajo el agua por más tiempo. [5] X Fuente de investigación
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Evita ir demasiado profundo. Entre más cerca estés de la superficie, usarás menos aire. Por este motivo, evita ir muy profundo, sino tu reserva de aire se gastará más rápido.
- Si vas a nadar en una piscina, quédate en la parte menos honda y justo debajo de la superficie.
- Si vas a un cuerpo natural de agua, procura agarrarte a algo que te mantenga cerca de la superficie. Por ejemplo, trata de agarrarte a un poste de madera de algún muelle. [6] X Fuente de investigación
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Respira cuando lo necesites. Al momento que empieces a sentirte mareado, debes regresar a la superficie. Si te quedas bajo el agua sin oxígeno, correrás el riesgo de sufrir un daño cerebral o de ahogarte. [7] X Fuente de investigación
- Si alguien pierde la conciencia bajo el agua, llama a los servicios de emergencia de inmediato.
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Aguanta la respiración mientras nadas. En vez de respirar regularmente mientras nadas, prueba aguantar respiración. Hazlo por cierto periodo de tiempo, por ejemplo, de 30 segundos a 1 minuto. De esta manera, entrenarás tu mente y cuerpo lentamente. Para hacerlo:
- Calienta, sin aguantar la respiración, nadando un tramo de 400 metros.
- Haz series de 25 metros de estilo libre aguantando la respiración. Trata de hacer 10 de estas series. Respira de 15 a 30 segundos entre serie y serie. [8] X Fuente de investigación
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Usa un reloj con cronómetro. Quizá la mejor herramienta para entrenarte para estar bajo el agua sea un cronómetro. Usa un cronometro para establecer una línea base del tiempo que pasas bajo el agua. Luego, toma el tiempo de cada vez que estés bajo el agua y trata de romper tu mejor marca. [9] X Fuente de investigación
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Incrementa lentamente el tiempo que pases bajo el agua. Después de tener una línea base del tiempo que pasas sumergido, debes retarte a incrementar esa marca lentamente. Verás que al aumentar unos cuantos segundos a la semana el tiempo total que pasas bajo el agua, obtendrás grandes resultados en el transcurso de muchas semanas o meses.
- Ponte la meta de aumentar tu tiempo bajo el agua de 5 a 10 % por semana o mes, dependiendo de tu capacidad. Eso sí, recuerda que lo mejor será enfocarte en un progreso pausado.
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Practica la respiración profunda. Inhala profundo por la boca. Aguanta la respiración 1 segundo. Exhala por la boca durante 10 segundos. Asegúrate de que tu boca no esté demasiado abierta mientras exhalas. Hazlo durante 1 minuto y medio.
- Puedes practicar la respiración profunda estando en el agua o en tierra.
- Practícalo al menos 3 veces por semana hasta que te sientas completamente cómodo con este tipo de respiración.
- Al practicarlo, te acostumbrarás a respirar profundamente y podrás incrementar tu tiempo bajo el agua. [10] X Fuente de investigación
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Alterna entre respirar y aguantar la respiración. Cuando domines la técnicas de respiración profunda, podrás entrenarte a alternar entre respirar y aguantar la respiración. Empieza aguantando la respiración durante 30 segundos y luego respira durante 1 minuto. Hazlo por un periodo de tiempo determinado.
- Prueba hacer un ejercicio de calentamiento de 5 minutos antes de hacer los ejercicios de respiración. Puedes nadar o correr unos cuantos minutos. De este modo, tu ritmo cardíaco aumentará y respirarás más rápido. [11] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://www.grindtv.com/how-to/hold-your-breath-longer/#REC0koSUcUELIov4.97
- ↑ http://www.grindtv.com/how-to/hold-your-breath-longer/#REC0koSUcUELIov4.97
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/understanding-oxygen-consumption-rate-during-exercise.html
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ http://www.pediatricsafety.net/2015/03/holding-your-breath-underwater-what-parents-should-know/
- ↑ https://www.slydehandboards.com/pages/training-techniques-for-holding-your-breath-longer
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-4386/A-Simple-Breathing-Exercise-to-Calm-Your-Mind-Body.html
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