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Algumas pessoas conseguem ficar submersas por um pouco de tempo, enquanto outras aguentam mais. Isso se deve às atividades de treinamento individuais e ao esforço. Independentemente do resultado, é provável que, com treinamento, você consiga melhorar o seu tempo; ou seja, ao se dedicar a uma rotina de exercícios, acostumar-se com a água e treinar o próprio corpo para usar menos oxigênio, você conseguirá ficar por mais tempo sem respirar.
Passos
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Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares. A melhor forma de aumentar o quanto se consegue ficar sem respirar sob a água é aumentando a sua capacidade cardiovascular. Ao se empenhar em uma rotina de exercícios, você aumentará a habilidades que o seu corpo tem de usar o oxigênio.
- Dedique-se a correr, andar rápido, caminhar na esteira ou fazer alguma outra atividade cardiovascular.
- Exercite-se por pelo menos meia hora entre três e cinco vezes por semana; quanto mais, melhor. [1] X Fonte de pesquisa
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Nade com frequência. Ao nadar, você acostumará o próprio corpo a estar submerso em água, além de aumentar as suas capacidades cardíacas e de uso eficiente do oxigênio. Quanto mais você nadar, mais fácil será ficar submerso.
- Nade por pelo menos meia hora entre três e cinco vezes por semana. A natação pode substituir os outros exercícios cardiovasculares. [2] X Fonte de pesquisa
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Evite uma rotina com muito levantamento de peso. Parece contraditório, mas o treino com pesos pode prejudicar sua capacidade cardiovascular: um corpo com mais massa muscular requer mais oxigênio.
- Considere ter uma rotina de levantamento de peso leve para tonificar certos grupos musculares, como os dos braços e pernas. Isso pode ajudar a suportar o peso do tanque de oxigênio ou de outros equipamentos (no caso do mergulho). [3] X Fonte de pesquisa
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Ganhe bastante experiência com a água. Um dos fatores importantes para manter a respiração é a capacidade de relaxar durante o mergulho. Se você se sentir nervoso ou ansioso, respirará mais profundamente e gastará mais ar. Para evitar que isso aconteça, passe o máximo de tempo submerso. [4] X Fonte de pesquisa
- Para ter uma experiência mais diversificada, mergulhe em diferentes corpos d’água. Assim, saberá se ajustar rapidamente a circunstâncias adversas.
- Experimente atividades diferentes, como o snorkel ou o mergulho.
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Fique parado. Quanto mais se mover, mais ar você usa e mais cedo precisará retornar à superfície. Portanto, fique o mais quietinho possível e, caso precise se mexer, faça-o de maneira deliberada e calma. Você perceberá que, realmente, consegue ficar mais tempo submerso se seguir esse passo. [5] X Fonte de pesquisa
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Evite se aprofundar demais. Quanto mais perto da superfície, menos ar se usa. Portanto, evite mergulhar muito fundo, já que isso consome o oxigênio mais rapidamente.
- Caso esteja em uma piscina, fique no lado mais raso e pouco abaixo da superfície.
- Em um corpo d’água natural, segure-se em algo que o mantenha perto da superfície, como uma borda de terra ou um porto. [6] X Fonte de pesquisa
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Suba quando necessário. Assim que começar a se sentir tonto, retorne à superfície. Ficar sob a água sem oxigênio pode levar a danos cerebrais ou à morte. [7] X Fonte de pesquisa
- Ligue para os bombeiros imediatamente se alguém perder a consciência durante um mergulho.
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Prenda a respiração enquanto nada. Em vez de respirar como sempre, tente segurar o fôlego por certa quantidade de tempo, como trinta segundos ou um minuto. Assim, estará (lentamente) treinando a mente e o corpo. Para fazê-lo, siga os seguintes passos:
- Aqueça-se, sem prender a respiração, com 400 m de nado.
- Complete algumas voltas (sugerimos 10) de 25 m em estilo livre sem respirar durante cada percurso (mas respire por quinze ou trinta segundos entre uma volta e outra). [8] X Fonte de pesquisa
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Use um relógio com cronômetro. Um cronômetro é uma das melhores ferramentas para esse tipo de treino. Com ele, crie uma média de quanto consegue ficar submerso e tente constantemente batê-la. [9] X Fonte de pesquisa
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Aumente o tempo em que fica embaixo d’água lentamente. Após ter uma média estabelecida, desafie a si mesmo para aumentar o tempo lentamente. Você verá que aumentar poucos segundos por semana gerará uma diferença enorme após várias semanas ou meses.
- Estabeleça o objetivo de melhorar o seu tempo em 5% ou 10% semanal ou mensalmente, dependendo das próprias capacidades. Apenas se lembre de que é melhor progredir lentamente.
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Pratique a respiração profunda . Inspire profundamente pela boca, segure por um segundo e expire pela boca por dez segundos (a boca não pode estar muito aberta ou o ar todo escapará de uma vez). Repita o processo por um minuto e meio.
- Pratique essa respiração tanto na água como em terra firme.
- Faça-o três vezes por semana, até que se sinta 100% confortável com a técnica.
- Com a prática, você estará se condicionando a respirar profundamente e aumentará o tempo que aguenta ficar mergulhado. [10] X Fonte de pesquisa
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Alterne entre respirar e prender a respiração. Após dominar a respiração profunda, pratique alternar entre respirar e segurar o fôlego. Comece segurando por trinta segundos e depois respirando por um minuto. Faça isso por um certo período de tempo.
- Considere se aquecer por cinco minutos (pode ser uma corridinha ou natação) antes desses exercícios de respiração. Assim, a sua frequência cardíaca aumentará e você respirará mais rapidamente. [11] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.grindtv.com/how-to/hold-your-breath-longer/#REC0koSUcUELIov4.97
- ↑ http://www.grindtv.com/how-to/hold-your-breath-longer/#REC0koSUcUELIov4.97
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/understanding-oxygen-consumption-rate-during-exercise.html
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ https://www.divein.com/guide/stay-longer-underwater-learning-to-breathe/
- ↑ http://www.pediatricsafety.net/2015/03/holding-your-breath-underwater-what-parents-should-know/
- ↑ https://www.slydehandboards.com/pages/training-techniques-for-holding-your-breath-longer
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-4386/A-Simple-Breathing-Exercise-to-Calm-Your-Mind-Body.html
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