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Es muy fácil aprender a nadar bajo el agua sin taparte la nariz. Puedes desarrollar tu confianza sumergiendo la nariz bajo el agua usando una piscina poco profunda, una bañera o incluso un lavabo. Para practicar nadando en el agua, sopla burbujas por la nariz mientras estés bajo el agua y aprende a controlar tu respiración y evitar que entre el agua. Con práctica, ¡nadarás bajo el agua en poco tiempo!
Pasos
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Usa una bañera o piscina poco profunda para practicar. Para acostumbrarte a sumergirte bajo el agua sin taparte la nariz, es útil practicar en agua poco profunda. Puedes usar el borde poco profundo de una piscina, una bañera o incluso llenar un lavabo con agua para practicar. [1] X Fuente de investigación
- Una parte tranquila o poco profunda de una piscina diseñada para niños puede ayudarte a sentirte más cómodo en el agua.
Consejo: si llenas una bañera o un lavabo, usa agua tibia para que se sienta aún más cómodo.
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Ahueca las manos y exhala hacia ellas por la nariz. Para evitar que el agua entre por la nariz, tienes que aprender a controlar el flujo de aire de las fosas nasales. Practica ahuecando las manos, colocando la nariz en las manos ahuecadas, respirando y exhalando por la nariz hacia las manos para que puedas sentir el aire. [2] X Fuente de investigación
- Trata de exhalar en incrementos de 10 segundos de 2 a 3 veces.
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Pon las manos en el agua y exhala por la nariz. Una vez que te hayas acostumbrado a controlar el flujo de aire desde la nariz exhalando hacia las manos, puedes probarlo en el agua. Sumerge las manos ahuecadas en el agua hasta que formen un tazón lleno de agua. Luego, inhala, vuelve a bajar la cabeza hacia las manos y exhala por la nariz para que puedas sentir las burbujas en las manos. [3] X Fuente de investigación
- Repite el proceso hasta que te sientas cómodo poniendo la nariz bajo el agua.
- Exhala por alrededor de 10 segundos al principio, luego trata de aumentar a 15 o 20 segundos para ir más allá de tu elemento.
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Sumerge las manos 5 cm (2 pulgadas) más en el agua y exhala. Después de sentirte un poco más cómodo sumergiendo la nariz en el agua, baja las manos ahuecadas un poco más. Luego, vuelve a inhalar, sumerge la cara en las manos y exhala por la nariz. [4] X Fuente de investigación
- Determina si comienzas a sentirte más cómodo en el agua. ¡Buen trabajo!
- Haz este ejercicio unas cuantas veces y trata de exhalar por incrementos cada vez más largos.
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Sumerge toda la cabeza bajo el agua y exhala por la nariz. Si tienes suficiente confianza, trata de sumergir la cabeza bajo el agua sin las manos. Inhala profundamente y mete la cabeza bajo el agua, y luego sopla aire por la nariz. [5] X Fuente de investigación
- Exhala por incrementos más largos cada vez que sumerjas la cabeza.
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Mantén la cabeza bajo el agua sin exhalar por 10 segundos. Mantén una pequeña cantidad de aire contenida en la nariz para evitar que entre agua. Si puedes mantener la cabeza bajo el agua sin exhalar por la nariz, ¡básicamente estarás nadando! Cuando te sientas listo, inhala profundamente y sumérgete bajo el agua. Trata de no exhalar por la nariz y mantén la cabeza bajo el agua por 10 segundos. [6] X Fuente de investigación
- Trata de presionarte para mantener la cabeza sumergida en el agua por periodos de tiempo cada vez más largos.
- Si sientes mucha confianza, trata de nadar un poco con la cabeza bajo el agua.
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Agarra el lado de la pared de la piscina. Cuando intentas pillarle el truco a nadar bajo el agua sin taparte la nariz, puede ser útil agarrarte de la pared de tal manera que te sientas más seguro y cómodo en el agua. Encuentra un lugar tranquilo en la piscina y agárrate del borde. [7] X Fuente de investigación
- Elige un lugar en el borde poco profundo de la piscina de tal manera que puedas pararte fácilmente si es necesario.
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Sumerge la cabeza bajo el agua y sopla burbujas por 10 segundos. Respira profundamente y baja la cabeza al agua. Exhala por la nariz para soplar burbujas y evitar que el agua entre a los senos nasales. [8] X Fuente de investigación
- Prueba este ejercicio varias veces y trata de exhalar con menos fuerza cada vez de tal manera que puedas practicar para controlar tu respiración.
Consejo: si estás nervioso por sumergir toda la cabeza bajo el agua, trata de solo sumergirla hasta el nivel de los ojos para que la nariz esté bajo el agua. Practica sumergirte cada vez más a medida que te sientas más cómodo.
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Esfuérzate por sumergir la cabeza sin exhalar por la nariz. Una vez que te acostumbres a sumergir la cabeza bajo el agua y hayas mejorado en controlar la respiración manteniendo aire en la nariz, practica mantener la cabeza bajo el agua sin soplar burbujas por la nariz. Inhala profundamente, agárrate bien de la pared, sumérgete bajo el agua y mantén la respiración por 10 segundos manteniendo una pequeña cantidad de aire en la nariz. [9] X Fuente de investigación
- Hazlo unas cuantas veces y trata de mantenerte bajo el agua por cada vez más tiempo.
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Suéltate de la pared cuando te sientas cómodo y nada. Una vez que hayas mejorado en controlar tu respiración y evitar que el agua entre por la nariz, trata de sumergir la cabeza y soltarte de la pared. Nada por un rato y vuelve a subir a la superficie por aire cada vez que lo necesites. [10] X Fuente de investigación
- Practica nadar bajo el agua por distancias cada vez más largas.
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Referencias
- ↑ https://youtube.com/8oCB9SD_V7U?t=62
- ↑ https://youtube.com/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtube.com/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtube.com/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtube.com/8oCB9SD_V7U?t=35
- ↑ https://www.mytimetotri.com/training/swim/what-do-i-do-pool
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=65
Acerca de este wikiHow
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