Cómo hacer masajes para el dolor de omóplato

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Coescrito por Marty Morales

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El dolor de omóplato aqueja a millones de personas alrededor del mundo. Desafortunadamente, puede ser un verdadero problema de manejar y tratar si no sabes cómo. Afortunadamente, la masoterapia es muy efectiva para ayudar a aliviar el dolor de hombros. Si tú o alguien que conoces sufre de dolor de omóplato, puedes elegir un autotratamiento, masajes o hacer que alguien más masajee tus omóplatos. Al final, un buen masaje en los omóplatos hará que sientas menos dolor e incluso podría ayudar a relajarte.

Método 1
Método 1 de 3:

Masajearte tú mismo

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    Estirar los músculos de los omóplatos provee un tipo terapéutico de masaje y estiramiento. Esta es una técnica que vale la pena ya que no necesitas ningún equipo y puedes estirar los omóplatos en donde sea que estés.
    • Gira los hombros y los omóplatos unas cuantas veces y luego balancea los brazos en movimientos circulares para soltarlos un poco.
    • Trata de estirar los brazos detrás de la espalda y sujetar tus manos. O en su lugar, colócalas en la parte baja de la espalda y estírate inclinándote hacia atrás.
    • Finalmente, échate en el piso y realiza un par de posturas de yoga. [1]
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    Un rodillo de espuma es un cilindro que se ve como un tubo flotador, pero es mucho más firme. Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis son buenas herramientas para masajear los omóplatos. Esto se debe a que te permiten llegar a partes de los hombros y la espalda que no serías capaz de llegar por tu cuenta.
    • Colócalo en el piso y échate con los hombros encima. El rodillo debe estar en un ángulo de 90 grados con la columna vertebral.
    • Luego muévete de arriba abajo para que el rodillo de espuma libere un poco de la tensión en los hombros y los omóplatos.
    • Puedes usar una pelota de tenis de forma similar, echándote en el piso con ella debajo de los hombros y moviéndola alrededor para masajear los músculos. [2]
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    Este triángulo es la región entre la parte superior del hombro, la parte inferior y la superior del omóplato. Concentrarte en esta área aliviará el dolor de omóplato considerablemente.
    • Usa tu mano o un dispositivo de masaje portátil para masajear el triángulo de los omóplatos.
    • El punto es muy pequeño, así que masajea los hombros y los omóplatos hasta que lo encuentres.
    • Definitivamente sabrás cuando lo encuentres ya que sentirás un alivio instantáneo, sin importar dónde se ubica el dolor de hombros. [3] [4]
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Método 2
Método 2 de 3:

Masajear a alguien más

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    El rozamiento ligero es una técnica que usa toda la mano para frotar y masajear ligeramente la espalda. Se usa mejor con otras técnicas para aliviar el dolor. Al usar el rozamiento ligero:
    • Usa tu mano para frotar ligeramente el área de los omóplatos.
    • Aumenta lentamente la presión que apliques con la mano.
    • Asegúrate de calentar el área (con las manos) a medida que frotes.
    • Siempre realiza movimientos hacia arriba.
    • Trata de cubrir y calentar la mayor superficie posible. [5]
    CONSEJO DE ESPECIALISTA

    Marty Morales

    Terapeuta de masaje profesional
    Marty Morales es un terapeuta de masaje profesional y fundador y propietario del Morales Method, un negocio de terapia manual y acondicionamiento corporal con sede en el Área de la Bahía de San Francisco y en Los Ángeles, California. Marty tiene más de 16 años de experiencia como terapeuta de masaje y más de 13 años de experiencia educando a otros sobre las mejores prácticas para la terapia de masaje. Marty tiene más de 10 000 horas de práctica privada registrada y es un profesional certificado en masajes del método rolfing. Tiene un máster en Administración de Empresas en Finanzas de la Universidad Loyola Marymount en Los Ángeles.
    Marty Morales
    Terapeuta de masaje profesional

    Mantén la comunicación abierta para que sepas cuándo algo que haces es doloroso para el receptor. Una vez que sepas lo que se siente bien para la otra persona, puedes seguir manteniendo una presión constante en lugar de ejercer más y más fuerza en un solo punto.

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    Después de haber terminado el rozamiento ligero, debes usar las manos para masajear el área de la espalda superior. Masajear la parte superior de la espalda con movimientos circulares es un masaje probado y ayudará a aliviar los músculos adoloridos y tensos.
    • Asegúrate de no pellizcar la piel de la persona con tus manos.
    • Asegúrate de que el masaje anterior haya calentado la piel de la persona antes de comenzar a masajear.
    • Masajea hasta por 5 minutos. [6]
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    Realizar presiones deslizantes en el omóplato es una buena técnica de masaje que puedes usar para aliviar el estrés muscular, la tensión y reducir el dolor. También es relativamente simple y puedes realizarla rápidamente.
    • Haz que la persona ponga una de sus manos en su espalda baja. Como resultado, el omóplato debe sobresalir.
    • Usa tu mano para jalar más el omóplato.
    • Toma el otro pulgar y aplica presión con él debajo del omóplato.
    • Repite hasta 10 veces. [7]
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    Los deltoides son los músculos que conectan la espalda y los lados de los hombros. Masajear los deltoides y el área circundante es otra buena forma de aliviar el estrés muscular asociado a los omóplatos. Este es un masaje que puedes hacerle a alguien relativamente rápido y con poca preparación. Asegúrate de:
    • Tomar el pulgar y usarlo para aplicar presión continua por encima y por debajo del omóplato.
    • Comenzar cerca de la columna vertebral y mover el pulgar (aplicando presión) hacia el omóplato.
    • Usar esta técnica hasta 10 veces. [8]
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Método 3
Método 3 de 3:

Usar productos para aliviar el dolor con masajes

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    Hay una amplia variedad de cremas tópicas de venta libre disponibles para ayudar a tratar el dolor de omóplato. Puedes usar estas cremas antes, durante o después de un masaje para ayudar a aliviar el dolor.
    • Dependiendo de la crema, podrías ser capaz de frotarla durante un masaje.
    • Muchas cremas y cremas para masaje muscular incluyen mentol, alcanfor u otros ingredientes.
    • Asegúrate de seguir las instrucciones impresas en cualquier producto que uses. [9]
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    Los aceites esenciales también pueden utilizarse en combinación con un masaje para ofrecer alivio al dolor de omóplato. Para usar aceites esenciales, asegúrate de lo siguiente:
    • Aplica de 2 a 3 gotas de aceite al área del omóplato.
    • Masajea después de la aplicación.
    • Usa un aceite esencial apropiado como gaulteria, incienso o manzanilla.
    • Mezcla los aceites esenciales con un aceite base. Los aceites base son aceites (como el aceite vegetal) que diluyen el aceite esencial y permiten que se esparza mejor en la piel. Sigue las instrucciones en las botellas del aceite base y el aceite esencial al mezclarlos. [10]
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    Las lociones medicadas y otros productos similares son una buena opción para aliviar el dolor de omóplato. Tú o alguien más puede masajear o frotar estas lociones en tus omóplatos y el área circundante para aliviar el dolor. Prueba lociones que contengan:
    • lidocaína
    • aspirina
    • benzocaína
    • otras lociones de venta libre o medicadas con receta médica [11]
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Referencias

  1. ↑ http://posturedirect.com/shoulder-blade-pain/#3
  2. ↑ http://redefiningstrength.com/5-quick-foam-rolling-moves-to-alleviate-neck-shoulder-and-upper-back-pain/
  3. ↑ http://www.massageenvy.com/types-of-massage.aspx
  4. ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-14-infraspinatus.php
  5. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-upper-back
  6. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-upper-back
  7. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-upper-back
  8. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-upper-back
  9. ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2014/01/pain-relief-without-pills/index.htm
  1. ↑ http://www.backpainhc.com/essential-oils-for-back-pain/
  2. ↑ http://www.cnn.com/2008/HEALTH/02/05/healthmag.creams/index.html?iref=newssearch

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