Cómo hacer un ejercicio de abductor sentado

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Este ejercicio de bajo impacto usa tus muslos para estabilizar tu pelvis y hacer tus piernas más flexibles.

Método 1
Método 1 de 4:

Ponte en posición

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    Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.
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    El objeto que uses debe ser firme pero flexible y tener de 6 a 8 pulgadas de diámetro.
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Método 2
Método 2 de 4:

Haz el Ejercicio: Para apretar

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    No permitas que el objeto se caiga al suelo en ningún punto de ejercicio. Si no puedes sentir el estiramiento en la parte interna de tus muslos, haz el ejercicio de manera más vigorosa.
Método 3
Método 3 de 4:

Haz el Ejercicio: Para empujar

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    Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.
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    Puedes usar un cinturón o algún tipo de cuerda, sólo asegurate que no se estire demasiado con tu movimiento.
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    Haz esto por unos cuantos segundo y luego relaja. Repite hasta que sientas estiramiento en la parte externa y trasera de tus muslos.
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Método 4
Método 4 de 4:

Frecuencia

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  1. 1
    Haz 20 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.
  2. 2
    Para empezar a ver y sentir resultados, procura hacer 3 series diarias 5 días a la semana durante 6 semanas. Para ver resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces que realizar este ejercicio semanalmente.
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Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio son aumento en la fuerza y flexibilidad de los músculos de tus brazos, y piernas.
  • Para hacer este ejercicio menos complicado puedes hacer un ejercicio de muslo interno viendo hacia arriba antes de intentar este.
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Advertencias

  • Si haces este ejercicio de manera incorrecta podrías sufrir esguinces en los músculos de las piernas.
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