Cómo librarte de los calambres en los dedos de los pies

Coescrito por Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT

Los calambres en los dedos de los pies pueden despertarte a la mitad de la noche y causar malestar a lo largo del día. Puedes tener estos calambres por varias razones, las cuales van desde deshidratación hasta embarazo. Si los calambres duran más de dos semanas o si parecen no mejorar, entonces debes visitar a un doctor. Sin embargo, para los calambres ocasionales en los dedos de los pies, hay algunas estrategias caseras y sencillas que pueden ayudar.

Método 1

Método 1 de 3:

Aliviar los calambres en los dedos de los pies

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1
Masajea los pies y los dedos de los pies. Puedes masajear los músculos de los pies y de los dedos de los pies para aliviar los calambres. A medida que masajees tus pies y tus dedos, presta atención especial a los arcos de los pies y a los músculos entre los dedos que se extienden a lo largo de la parte superior del pie. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si sientes un nudo en uno de los músculos del pie o de los dedos, usa el pulgar para aplicar presión al nudo por tres o cinco segundos y luego suéltalo.
- Repite el masaje dos o tres veces o hasta que el calambre pase.
- Puedes usar un rodillo para masajes y pasarlo sobre tu pie. Puedes usar uno de madera o una botella de agua. Puedes colocar la botella de agua en la refrigeradora antes de usarla, lo cual te proporcionará un alivio helado al mismo tiempo.
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2
Estira y mueve los dedos de los pies. Realizar un estiramiento simple de los dedos, seguido de algunos movimientos también puede ayudar a que te libres de los calambres. Estirar y mover los dedos de los pies puede ayudar a relajar los músculos que causan los calambres. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Para estirar los dedos de los pies, siéntate en el piso o en tu cama con las piernas enfrente de ti.
- Luego, flexiona los dedos de los pies hacia adelante y mantenlos así por algunos segundos. Luego, luego dóblalos hacia atrás y mantenlos así por algunos segundos más.
- Luego, extiende los dedos tanto como puedas. Trata de extender los dedos de los pies lo suficiente para que no se toquen entre sí.
- Luego, repite el proceso de doblar los dedos hacia atrás y hacia adelante. Extiende los dedos nuevamente y empieza a moverlos. Sigue moviendo los dedos hasta que el calambre desaparezca.
- Algunas veces, estirar los músculos de la pantorilla también puede aliviar la opresión en los pies y en los dedos de los pies. Simplemente ponte de pie frente a una pared, posiciona un pie en frente del otro (el pie afectado debe estar atrás). Inclínate hacia delante en una posición de estocada, lo cual hará que sientas un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Mantén esta posición por 30 segundos. Repite el ejercicio cuatro o cinco veces.
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3
Mantén el estiramiento de un dedo del pie y de un pie hasta que el calambre desaparezca. Si crees que es poco efectivo o que es difícil estirar y mover los dedos de los pies, entonces es probable que necesites un estiramiento más potente. Puedes usar las manos para ayudarte a estirar los dedos de los pies y librarte de los calambres. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Para estirar los dedos de los pies con las manos, siéntate con el pie que experimenta el calambre cruzado sobre la rodilla de la otra pierna. Luego, toma los dedos de los pies y tira ligeramente de ellos para que sientas el estiramiento.
- Mantén este estiramiento por tres o cinco segundos y luego déjalo. Repite este estiramiento hasta que el calambre se vaya.
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4
Remoja los dedos de los pies en un baño caliente. También puede ser beneficioso remojar los dedos de los pies en un baño caliente o en una bañera de pies. El calor relajará los músculos de los pies y de los dedos y aumentará el flujo sanguíneo. También puedes añadir sales de Epsom a la bañera para un poco de relajación adicional. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Para usar agua caliente a fin de librarte de los calambres en los dedos de los pies, toma un baño caliente o llena una bañera de pies con agua caliente.
- Si tomas un baño, entonces añade aproximadamente una o dos tazas de sales de Epsom al baño. Si usas una bañera de pies, entonces añádele un par de cucharadas de sales de Epsom.
- Sumerge tus pies en la tina de baño o remójalos en la bañera de pies aproximadamente por 15 o 20 minutos para relajar los calambres.
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Mantenerte activo puede ayudar a prevenir los calambres en el pie y en los dedos del pie. También puede aliviarlos. Si tienes un calambre en los dedos de los pies, trata de hacer una caminata rápida para aliviar el calambre. ^{[5]
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Fuente de investigación} Trata de incorporar algunas caminatas breves a tu rutina diaria para prevenir y tratar los calambres en los dedos de los pies a lo largo del día.

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