Cómo llorar (desahogo nocturno)

Si bien el llanto es una actividad humana común, tiene diversos niveles de intensidad y muchas maneras de manifestarse. Cuando nos encontramos afectados por un dolor emocional intenso, durante el día podemos distraernos de varias formas, pero en la noche, sobre todo si no tenemos compañía, este dolor cobra intensidad que se manifiesta en llanto. Esta es una guía sobre cómo superar este sentimiento de forma práctica.

Pasos

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Tómalo con calma. No te precipites, la tendencia es querer desahogarte lo más pronto posible, sobre todo si estás siendo afectado por una pena grande (pérdida de un ser querido, divorcio). Pero es mejor que te prepares para que el desahogo sea efectivo, no moleste a otras personas y además no provoque estragos más fuertes o peores. En caso de haber niños en la casa, espera a que se hayan ido ya a dormir para evitar interacciones que puedan resultar demasiado fuertes.
- Lo primero que notarás será eso que se llama el "nudo" en la garganta. Desde ese momento es preferible no hablar, pues la voz tiende a agudizarse o a francamente quebrarse.
- Lo segundo que notarás es una sensación de calor o picazón en la base de la nariz, entre los ojos, así como también detrás de las cejas. Esa es la señal inequívoca de que los ojos no tardarán en humedecerse. En este momento ya será muy difícil impedirlo, así que es preferible asumir que sucederá.
- Otros cambios ocurrirán en la fisonomía: las aletas de la nariz tienden a dilatarse y los labios a contraerse. En este nivel de intensidad de llanto se pueden controlar los sollozos y otras manifestaciones con recursos normales como tragar saliva y apretar un poco los labios.
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Busca un sitio tranquilo. Usualmente suele ser tu dormitorio, en donde además cuentas con privacidad y puedes tomar posturas cómodas. Pero si esto no es posible, busca en la casa un lugar en donde puedas estar a solas y desahogarte con tranquilidad, aunque suene paradójico.
- Mientras más privacidad logres, mejor podrás desahogarte, sin inhibiciones y sin tener que dar explicaciones a nadie.
- Si estás en casa de otra persona, no reprimas tu angustia, trata de encontrar el mejor momento para que los demás no se sientan incómodos.
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Prepara todo lo necesario. Para este tipo de situaciones, es necesario proveerse de algunos elementos (ver la lista completa en "cosas que necesitarás") y también arreglar un poco el sitio. Si bien la urgencia del desahogo te puede presionar, es mejor contar ya con la luz baja, haberte puesto el pijama, acercar un basurero al lugar en el que te desahogarás y poner en modo "sleep" la música o la televisión.
- Si va a ser en tu cama, será necesario proteger las almohadas colocando varias capas de papel higiénico o pañuelos desechables entre el forro y la almohada misma. Cuenta con dos o tres pañuelos de tela y una caja grande de pañuelos desechables.
- También será mejor que cierres la puerta con llave si quieres contar con verdadera privacidad. No te olvides de una jarra con agua no muy fría y un vaso para cuando termines el proceso.
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Crea un "ambiente". Si no quieres que te oigan llorar, puedes encender la televisión, aunque esto no lo garantiza con seguridad. También, para acompañarte un poco, puedes disponer de música suave e instrumental que avive tus emociones pero también que ayude a moderarlas. Si lloras la pérdida de un ser querido, puedes disponer de una fotografía suya para poder expresarle nuestros sentimientos o pensamientos, aunque te parezca excesivamente dramático.
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Procede a desahogarte. Una vez que tengas todo listo, colócate en una postura cómoda (sentado en un sillón cómodo o recostado en la cama) y deja fluir libremente tu llanto. Estás solo, así es que no te cubras el rostro con pañuelos: utilízalos solamente para enjugar el exceso de lágrimas y para limpiarte la nariz.
- Es preferible utilizar pañuelos de tela para los ojos, que son más delicados y emplear los desechables para la nariz.
- Si te provoca hablar, hazlo. Y si te sobreviene una crisis de sollozos no le pongas freno, a no ser que temas que haya otras personas en la casa te puedan escuchar. En este caso, un pañuelo de tela doblado en varias partes puede servir para sujetarlo delante de la boca y así sofocar el ruido. Sin embargo, este es tu momento de desahogo, así es que aprovéchalo por completo.
- No intentes impedir el flujo de lágrimas. Con un pañuelo de tela o papel enjúguelas cuando las sienta brotar de los párpados por las comusuras o los mismos bordes. De ser posible, hay que impedir que resbalen por las mejillas. Esto puede requerir de una rapidez de reacciones que en las emociones fuertes resulta difícil de mantener.
- Cuando sientas que la nariz se congestiona, o que fluye líquido de ella, suénate sin escándalo, apenas apretando la punta y las aletas para impedir que la secreción escurra.
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Pon un límite de tiempo. Si bien llorar y desahogarse es saludable, hacerlo más allá de un límite razonable ya no lo es tanto. Fija un tiempo límite, puede ser media hora, 45 minutos o una hora, el lapso de tiempo que tú creas necesitar. Para esto usa un despertador, alarma de celular o temporizador. Cuando el timbre suene, comienza a respirar hondo acompasadamente y a tranquilizarte sin forzarte.
- Si sientes que la intensidad de flujo o del llanto en sí va en aumento, es mejor retirarte a un lugar privado. Si sientes que, por el contrario, amaina, respira hondo al final e intenta sonreír un poco para terminar de tranquilizarte.
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Haz un "cierre" del proceso. Cuando logres la calma, límpiate bien la nariz y enjuaga tus ojos, párpados y mejillas. Toma un buen vaso de agua a sorbos pequeños. Respira profundamente. Lávate la cara con agua fría, haciendo énfasis en los párpados y ojos. También recoge la basura (pañuelos desechables) y pon los otros pañuelos junto a la ropa sucia.
- Tranquilízate bien. Antes de dormir, no atraigas más pensamientos de pena o llanto. Agradece las cosas buenas que hay en tu vida. Relájate y siente que el desahogo te ayudó en una etapa más de superación de la pena que lo hizo necesario. Apaga la luz antes de dormir.
- Utilizar un antifaz de gel previamente guardado en el congelador, ayuda mucho para bajar la hinchazón.
- Puedes utilizar compresas hechas con té de manzanilla, ya que dicha hierba tiene excelentes propiedades para desinflamar. También son útiles para dicho fin las rodajas de papas o de pepino bien frías.
- Puede que sientas dolor de cabeza por tanto llorar. Ten a la mano algún analgésico que te ayude a sentirte mejor.
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Evita que se haga una costumbre. Si bien el desahogo nocturno puede ayudar mucho, sobre todo cuando el día no ofrece posibilidades de alivio, es importante que no lo conviertas en una costumbre. Si lo repites, que no sea por más de una semana o, cuando mucho, diez días.

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Consejos

Si bien el llanto es un buen método de desahogo, también es importante buscar algún tipo de ayuda para superar la etapa aguda de la pena, sobre todo si no decrece en un tiempo prudencial.
Proveerte de los 'insumos' necesarios para estos momentos, aparte de facilitarte un desahogo cómodo, te ayudará a distraerte un poco de los pensamientos tristes y, quién sabe, al final de los preparativos tal vez el llanto ya no sea tan intenso ni desesperante.
Si bien el dolor te hace perder un poco el tino, es importante cuidar tus ojos y tu piel: al enjugarlos trátalos con delicadeza. Y al limpiarte la nariz, no olvides soplar primero por una ternilla y después por otra.

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Advertencias

Algo que es importante evitar dentro de lo posible es llorar hasta dormirse. Si lo haces, la hinchazón de tu rostro, sobre todo de tus párpados, será muy molesta y evidente al otro día. Es aconsejable dejar pasar por lo menos media hora entre la última lágrima y el momento de dormir. Además, es preciso refrescar tu rostro y ojos, además de serenarte respirando profunda y lentamente, tomando pequeños sorbos de agua.
Procura no restregar los ojos ni sonarte con mucha fuerza. Esto ayudará a que las marcas del llanto no sean tan visibles después.
Siempre es conveniente llevar contigo pañuelos, ya sea uno de tela o un paquete de pañuelos desechables. No hay nada menos glamouroso que limpiarse los ojos con los dedos, o peor todavía, ¡sonarse!
Procure mantener un gesto correcto. Si siente que su rostro se va a descomponer, como ya le dijimos, mejor retírise a un lugar privado.
Haz lo mismo si notas que te será imposible refrenar gemidos o sollozos.
No hagas ruidos violentos de nariz.
Evita hablar mientras lloras, a no ser que lo consideres indispensable.
Al final, siempre es conveniente tomar un poco de agua, respirar hondo y pensar en algo agradable o tranquilizador para poder serenarte bien. Evita los pensamientos recurrentes sobre el motivo del llanto.
Este es el tipo de llanto que nos sobreviene en el cine, ante una situación conmovedora pero no grave o cuando no nos vemos directamente afectados por una gran desgracia. Para otras modalidades de llanto, daremos otras instrucciones.

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Cosas que necesitarás

Un sitio tranquilo (dormitorio, estudio) si es posible cerca de un baño. Es bueno si es una habitación con llave.
Pañuelos. Algunos pañuelos de tela y por lo menos una caja grande de pañuelos desechables.
Un tarro de basura para recoger los pañuelos desechables.
Música suave y relajante, o un televisor para encenderlo y encubrir el sonido de tu llanto, si quieres que así sea.
Una jarra o botella de agua, un vaso.
Un antifaz de gel para rebajar la hinchazón de los párpados. Se lo coloca en el congelador durante un tiempo y luego, cuando ya hayas terminado, te lo colocas sobre los ojos antes de dormir.