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Mucho tiempo detrás del volante puede provocar dolor en el brazo. Ya sea que tu trabajo requiera conducir frecuentemente o viajar a lo largo del país en carro, puedes tomar medidas para prevenir el dolor y la incomodidad. Estira las manos, los brazos y la espalda antes de subirte al carro. Sujeta el volante con poca presión y cambia el agarre con frecuencia. Mantén una buena postura con los brazos ligeramente flexionados y repósalos cuando sea posible. Ajusta el asiento y el volante para un ajuste cómodo, y usa una almohada para hombros si la correa aprieta el hombro. Consulta al médico si el dolor persiste a pesar de adoptar hábitos ergonómicos de manejo.
Pasos
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Estírate antes de conducir y durante los descansos. Estirar los músculos antes de conducir mejorará la circulación y la flexibilidad. Debes estirar la espalda y los brazos, ya que la tensión y la desalineación de la espalda pueden causar dolor en el brazo. [1] X Fuente de investigación- Estira las manos al extender los dedos y mantenerlos extendidos durante 10 segundos. Relájalos, luego dobla los dedos en los nudillos y mantén esa posición durante 10 segundos. Finalmente, repite la secuencia. [2] X Fuente de investigación
- Coloca las manos palma con palma frente a ti en una posición de rezo. Manteniendo las palmas juntas y los codos hacia arriba, mueve las manos hacia abajo y mantente en esa posición durante 10 segundos. Regresa a la posición de rezo y, con las palmas todavía juntas, señala con los dedos hacia la izquierda y la derecha. [3] X Fuente de investigación
- Inhala y extiende los brazos hacia arriba y alrededor de ti lo más que puedas para trazar un círculo imaginario a tu alrededor. Exhala y traza el círculo imaginario hacia abajo para llevar los brazos hacia los lados.
- Mientras estás de pie, inclínate para alcanzar los dedos de los pies y estirar la parte inferior de la espalda. Cuenta hasta 10 mientras sostienes el estiramiento. Dobla las rodillas ligeramente si es necesario.
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Sujeta el volante sin hacer mucha presión y con los brazos relajados. Sujeta el volante con poca presión y cambia el agarre con frecuencia. Mueve los dedos para evitar que las manos y las muñecas se contraigan. Los brazos deben estar relajados con los hombros y la parte superior de los brazos a los lados, y los codos ligeramente flexionados. [4] X Fuente de investigación- Evita estirar los codos o sujetar el volante con los brazos tensos y completamente extendidos.
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Relaja un brazo cada 15 a 20 minutos durante los recorridos largos. Es más seguro mantener ambas manos en el volante en todo momento. Sin embargo, si estás realizando un viaje largo y puedes hacerlo con seguridad, tómate 30 segundos para relajar un brazo. Sostenlo a tu lado completamente relajado, y luego reposa el otro brazo durante 30 segundos en la siguiente oportunidad que sea segura.- Un área de poco tráfico con vueltas mínimas sería una buena oportunidad para descansar un brazo durante al menos 30 segundos. Si la ruta que sigues tiene mucho tráfico y vueltas, debes mantener ambas manos en el volante.
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Evita alcanzar torpemente las cosas. Coloca las mentas, los pañuelos desechables, las gafas de sol o cualquier otro artículo que sabes que necesitarás a menos de 30 cm (1 pie) del asiento del conductor. Evita alcanzar incómodamente la guantera o los asientos traseros. Mantener los objetos al alcance de la mano ayudará a prevenir el alcance incómodo que puede provocar dolor en el brazo. [5] X Fuente de investigación- Estaciona el auto si necesitas agarrar algo que no sea de fácil acceso.
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Tómate un descanso cada hora. Si estás en un viaje largo, evita obligarte a hacer el viaje sin tomar descansos cada hora o menos. Tómate por lo menos una media hora adicional para que tengas tiempo de parar y salir del carro. Durante los descansos, estira los brazos, las manos y la espalda, y camina durante unos minutos. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Ajusta el asiento y el volante. Coloca el volante entre 25 a 30 cm del (entre 10 a 12 pulgadas) esternón. Ajusta el asiento para que la espalda esté completamente en contacto con el espaldar y el reposacabezas. El asiento debe estar reclinado entre 100 y 110 grados. [7] X Fuente de investigación- Consulta el manual del vehículo para saber cómo ajustar el asiento y el volante.
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Usa una almohada para hombros. Los cinturones de seguridad pueden irritar o aplicar presión en el hombro, causando incomodidad. Busca una almohada para hombros en línea o en la tienda de autos. También puedes cortar un pedazo de manguera suave o aislante de espuma al tamaño adecuado, y sujetarlo al cinturón de seguridad. [8] X Fuente de investigación -
Verifica el líquido de la dirección asistida. Un bajo nivel de líquido de la dirección asistida puede dificultar el manejo del carro, lo que puede agravar el dolor en las manos, las muñecas y los brazos. Revisa, añade o descarga el líquido de la dirección asistida o lleva el carro a un mecánico para que lo haga. [9] X Fuente de investigación- Si sufres de un dolor considerable en el brazo y el auto no tiene dirección asistida, considera comprarte uno que sí la tenga.
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Usa un carro con transmisión automática. Una transmisión automática reduce el tipo y la cantidad de movimientos necesarios para conducir un carro. Reducir la frecuencia, los diferentes agarres y los movimientos te ayudará a evitar que los brazos se lastimen. [10] X Fuente de investigación- Si conduces un carro con una transmisión manual, considera comprar uno con transmisión automática.
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Consulta a un especialista en rehabilitación de manejo. Un especialista en rehabilitación de manejo puede observarte conduciendo y ayudarte a encontrar maneras de desarrollar hábitos más ergonómicos. Si tu profesión implica conducir, habla con tu empleador o representante sindical. Ponte en contacto con el departamento de servicios de conductores de la jurisdicción de tu localidad para obtener más información acerca de la rehabilitación de conductores. [11] X Fuente de investigación- Si vives en Estados Unidos, puedes encontrar recursos en el sitio web de la Asociación para Especialistas en Rehabilitación de Conductores. [12] X Fuente de investigación
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Haz una cita con un médico de atención primaria. Pídele al médico de atención primaria que examine el área afectada. Puede ofrecerte consejos para el control del dolor, recetarte algún medicamento o derivarte a un especialista. [13] X Fuente de investigación- Consulta con tu aseguradora para estar seguro de que cualquier medicamento o atención especializada estén cubiertos y dentro de la red para evitar facturas médicas inesperadas.
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Pregunta acerca de los trastornos musculoesqueléticos. Pregúntale a tu médico o especialista si tu dolor en el brazo indica posibles problemas musculares, óseos o articulares. Conducir con frecuencia o tener hábitos de conducción inadecuados pueden provocar problemas como el síndrome del túnel carpiano, lesiones del manguito rotador, lesión por esfuerzo repetitivo o bursitis. [14] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente- Conducir también puede causar y agravar la artritis, especialmente en los adultos mayores.
- Describe los movimientos que te generan dolor, las áreas afectadas y si el dolor es generalizado o localizado. Pregúntale al médico o especialista: “¿mis síntomas son signos de algún trastorno crónico? ¿La medicación o la fisioterapia serán opciones de tratamiento efectivas?”.
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Discute las opciones de tratamiento. Si el dolor continúa a pesar de adoptar hábitos ergonómicos de conducción, el médico puede recomendarte una serie de tratamientos. Las opciones comunes incluyen medicamentos antiinflamatorios y fisioterapia. [15] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente- Dependiendo de la gravedad de tu caso, es posible que el médico recomiende otros tratamientos, como inyecciones de cortisona, inyecciones de esteroides o una cirugía. [16] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://one.nhtsa.gov/people/injury/olddrive/Driving%20Safely%20Aging%20Web/page3.html# t2
- ↑ https://www.aphis.usda.gov/mrpbs/emssd/downloads/Driving_Ergonomics.pdf
- ↑ https://www.aphis.usda.gov/mrpbs/emssd/downloads/Driving_Ergonomics.pdf
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- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/driving.html
- ↑ https://one.nhtsa.gov/people/injury/olddrive/Driving%20Safely%20Aging%20Web/page3.html# t2
- ↑ https://nihseniorhealth.gov/olderdrivers/howhealthaffectsdriving/01.html
- ↑ http://www.aded.net/
- ↑ https://one.nhtsa.gov/people/injury/olddrive/Driving%20Safely%20Aging%20Web/page3.html# t2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/transcripts/1596_shoulder-pain-answers
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/transcripts/1596_shoulder-pain-answers
- ↑ http://handtoshouldercenter.com/page/carpal-tunnel-syndrome
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