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Tener un nervio pinzado en la espalda puede ser muy doloroso. En ocasiones, los nervios pinzados se curarán por sí solos sin un tratamiento específico. No obstante, si el nervio no se suelta por sí solo, puedes usar diferentes métodos para aliviar el dolor o tomar medicamentos. También puede ser de ayuda que realices estiramientos. Si nada funciona, acude al doctor, quiropráctico o fisioterapeuta.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:
Usar el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación)
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Reposa la espalda. Para soltar el nervio en la espalda, haz que repose. No te muevas en exceso ni lo agotes en exceso. No te sientes ni te pares por demasiado tiempo. En lugar de ello, camina más que lo habitual. [1] X Fuente de investigación
- No te inclines, no gires ni realices ningún movimiento que te lastime la espalda.
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Colócate hielo en el área. Los nervios pinzados causan dolor y también pueden generar hinchazón. Usa compresas de hielo en las áreas con dolor para aliviarlo y reducir la inflamación. El hielo funciona mejor cuando el dolor empieza, así que úsalo en los primeros 7 días. [2] X Fuente de investigación
- Aplica la compresa de hielo por 10 a 15 minutos y luego retírala. Descansa por un mínimo de 15 minutos antes de volver a aplicártela. Puedes hacerlo varias veces cada día.
- Puedes usar compresas de hielo de venta comercial o envolver cubos de hielo con una toalla. No coloques el hielo directamente en la piel.
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Prueba la compresión. La compresión también puede aliviar el dolor. Usa un cinturón de soporte lumbar o una faja para agregarle compresión al área. Estos artículos también mejoran la estabilidad del torso, lo que pude reducir el esfuerzo en el nervio. [3] X Fuente de investigación
- Puedes usar estos cinturones de soporte el tiempo que quieras, y debes usarlos cuando realices mucha actividad o levantes peso. No debes usarlos por más de 3 días sin antes consultar con el doctor.
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Eleva las piernas. Elevar las piernas puede aliviar el nervio pinzado en la espalda baja. Dobla las caderas y las rodillas a 90°. Coloca una almohada, un cojín tipo cuña o un taburete debajo de las piernas para mantenerlas levantadas. También puedes recostarte en el piso y colocar las piernas sobre el sofá. [4] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Usa soportes lumbares. Los soportes lumbares son importantes para soltar los nervios en la espalda. Tienes que agregarles soportes de silla lumbares a todos los asientos, incluidos los del auto . Puedes usar un cojín tipo cuña para asiento, una almohada pequeña o una toalla enrollada en el área de la espalda baja. [5] X Fuente de investigación
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Usa una almohadilla térmica infrarroja. Una manera natural de aliviar el dolor y fomentar la curación es usar una almohadilla térmica infrarroja en el área afectada. Estas almohadillas térmicas usan rayos infrarrojos para penetrar los tejidos y los huesos a fin de mejorar la circulación y fomentar la curación. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Una sesión habitual con una almohadilla térmica infrarroja dura 30 minutos y va acompañada de un periodo de reposo posterior y luego un masaje suave . También puedes aplicarla por 30 minutos en un área y luego colocarla en un lugar diferente por 30 minutos en dicho ángulo. Puedes hacerlo varias veces al día.
- Puedes comprar estas almohadillas térmicas en internet o en farmacias.
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Aprieta los glúteos. Puedes usar los glúteos (los músculos de las nalgas) para darle soporte a la columna y reducir el dolor en los nervios. Aprieta los glúteos antes de inclinarte o pararte cuando estés sentado. Esto ayudará a estabilizar la espalda y reducir los movimientos anómalos que pueden causar más dolor en el nervio pinzado. [7] X Fuente de investigación
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Duerme con una almohada entre las rodillas. Si el nervio pinzado te causa dificultades para dormir, coloca una almohada entre las rodillas cuando te vayas a la cama. Recuéstate de costado con la almohada entre las rodillas. Debes ser capaz de encontrar una posición pélvica neutral que reduzca el dolor. [8] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Abre las caderas. Estirar los flexores de cadera puede ser beneficioso para un nervio pinzado en la espalda baja. Empieza en una posición parada, da un paso atrás con un pie y arrodíllate sobre la rodilla en la parte posterior. Debes sentir que tu peso pasa a la cadera posterior, el cual es el punto en el que sentirás el estiramiento. Mantén la postura por 10 a 20 segundos y cambia al otro lado. [9] X Fuente de investigación
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Prueba la posición de 90/90. Esta posición puede brindarte alivio para la espalda baja. Recuéstate en el piso con una almohada para darle apoyo a la cabeza. Si es necesario, usa un cojín de soporte lumbar debajo de la espalda. Levanta las pantorrillas y colócalas sobre una silla o un sofá. Asegúrate de que las caderas y las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90°. [10] X Fuente de investigación
- Puedes permanecer en esta posición el tiempo que te sientas cómodo, pero asegúrate de probarla por un mínimo de 30 a 60 segundos.
- Esta posición no debe causarte dolor.
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Estira el área del torso. Estirar algunos de los músculos alrededor de la espalda puede soltar el nervio y aliviar el dolor. Empieza con un estiramiento de torso. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Gira el torso a medida que colocas la mano en la rodilla opuesta. Inclínate hacia adelante para estirar los músculos de la espalda a medida que gires. Mantén la postura por alrededor de 5 segundos y luego estira el otro lado. [11] X Fuente de investigación
- Estira los lados parándote e inclinándote hacia un lado, para estirar un poco estos músculos. Mantén la postura por unos segundos y luego estira el otro lado. Ve de un lado a otro 5 o 6 veces.
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Suelta los músculos isquiotibiales. Los estiramientos de músculos isquiotibiales también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Siéntate con las piernas estiradas. Inclínate hacia adelante, doblando el cuerpo sobre las piernas y tocando los dedos de los pies. Si no puedes tocarlos, toca los tobillos, los zapatos o cualquier otra parte que puedas. Mantén la postura por unos segundos, luego adopta una postura recta y repítelo. [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Recuéstate boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y acerca una al pecho. Sujeta el músculo isquiotibial, o la parte posterior de la pierna, con ambas manos. Endereza la rodilla lo más que puedas con lentitud y jala la pierna hacia ti. Mantén la postura por alrededor de 30 segundos. Dobla la rodilla y regresa al punto inicial.
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Realiza estiramientos de espalda baja. Estirar la espalda baja puede ayudar a aliviar los nervios pinzados. Recuéstate boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y dobla las rodillas. Lleva una rodilla hacia el pecho. Toma la rodilla con ambas manos y estírala con suavidad hacia el pecho. Si sientes dolor, suéltala un poco. Mantén la postura por alrededor de 30 segundos. [13] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Recuéstate boca abajo y elévate con los codos. Mantén el cuello estirado y levantado a medida que empujas con las manos para estirar el pecho lejos del piso. La espada debe estar arqueada y debes sentir un estiramiento en ella y el estómago. Mantén la postura por alrededor de 10 segundos.
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Toma medicamentos de venta sin receta. Los medicamentos de venta sin receta son una manera de aliviar el dolor causado por un nervio pinzado si no tienes un medicamento de venta con receta. Los AINE como el ibuprofeno y la aspirina pueden reducir la hinchazón y aliviar el dolor. [14] X Fuente de investigación
- Lee y sigue las instrucciones con cuidado. No les des aspirina a los niños o los adolescentes, ya que corren el riesgo de sufrir el síndrome de Reye. [15] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Aplícate crema para el dolor. Puedes usar una crema o un ungüento para el dolor en el área de la espalda adolorida. Extiende la crema sobre el área y espera unos minutos a que surta efecto. [16] X Fuente de investigación
- Lee las instrucciones y síguelas con cuidado.
- Puedes conseguir estas cremas en supermercados, hipermercados o farmacias.
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Considera la posibilidad de acudir a un quiropráctico. Si crees que tienes un nervio pinzado en la espalda, considera acudir a un quiropráctico. Él te realizará un examen físico, evaluará los síntomas e identificará la causa del dolor. [17] X Fuente de investigación
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Toma medicamentos de venta con receta. El doctor puede recetarte medicamentos como el primer tratamiento para un nervio pinzado. Te recetará medicamentos antiinflamatorios, los cuales pueden incluir a los esteroides. También podría recetarte analgésicos como los opiáceos. Estos analgésicos suelen ayudar a reducir el dolor asociado con un nervio pinzado. [18] X Fuente de investigación
- Asimismo, podría recetarte relajantes musculares o anticonvulsivos. También podrías recibir analgésicos mediante inyecciones en la columna.
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Recibe fisioterapia. Si el dolor no desaparece, puedes probar la fisioterapia. Un fisioterapeuta puede enseñarte estiramientos y ejercicios específicos que te ayudarán a curar y soltar el nervio en la espalda. Con la ayuda de un fisioterapeuta, podrás realizar ciertos ejercicios que quizás no puedas hacer por tu cuenta. [19] X Fuente de investigación
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Sométete a cirugía. Si el nervio pinzado no mejora, el doctor podría optar por realizar la cirugía menos invasiva posible. Los beneficios de la cirugía podrían incluir a la reducción del dolor y el aumento de la movilidad. Consulta con el doctor sobre el procedimiento que sea más adecuado para tu caso. [20] X Fuente de investigación
- En un procedimiento, el cirujano recortará parte del hueso a fin de crear una abertura para el nervio, lo que lo soltará. Otra cirugía extirpará el hueso por completo, mientras que otra puede quitar el disco que pinza al nervio.
- La mayoría de las cirugías de nervio de la espalda son mínimamente invasivas, por lo que podrás regresar a casa el mismo día si tienes los cuidados apropiados en casa. En general, tendrás que regresar al día siguiente para una cita de control.
- Al igual que con cualquier otra cirugía de nervios, existe el riesgo de sufrir lesiones neurológicas que por lo general pueden detectarse de inmediato.
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Consejos
- Nunca te estires o te muevas más allá de tu rango de movimiento. Si sientes dolor a causa de una actividad o un ejercicio, detente de inmediato.
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Referencias
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ https://www.laserspineinstitute.com/back_problems/pinched_nerve/is-heat-or-ice-the-best-treatment-for-a-pinched-nerve/
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ https://www.healthline.com/health/pinched-nerve-remedies# treatment2
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ https://health.spectator.co.uk/here-are-five-easy-stretches-that-can-reduce-lower-back-pain/
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
- ↑ http://pain-in-lower-back.com/pinched-nerve-in-lower-back/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/sciatica-exercises.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/sciatica-exercises.aspx
- ↑ http://www.painmanagement.org.uk/trapped-nerves
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682878.html
- ↑ http://chirocentre.co.uk/trapped-nerve-lower-back-pain-relief/
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- ↑ http://www.spinal-foundation.org/conditions/trapped-nerve
- ↑ http://www.painmanagement.org.uk/trapped-nerves
- ↑ http://www.back.com/spine-back-surgery/back-surgery-options/decompression-pinched-nerve/index.htm
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