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Algunas personas consideran que las clavículas prominentes son una característica hermosa del cuerpo humano. Si no tienes clavículas prominentes y te gustaría tenerlas, puedes probar diferentes estrategias para alcanzar tu meta. Es necesario seguir una dieta saludable y hacer ejercicio para hacer que la clavícula sea más prominente, pero también puedes tratar de aplicarle maquillaje para que destaque más. Ten en cuenta que el tipo de cuerpo juega un papel importante en qué tan prominente puede llegar a ser tu clavícula, por lo que tener una muy prominente podría no ser posible para todos.
Pasos
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Hidrata el pecho, cuello y hombros antes de aplicarte maquillaje. Usa las manos para aplicarte una cantidad generosa de crema hidratante espesa en el pecho y el cuello. Es mejor hacerlo temprano del día, por ejemplo, después de lavarte la cara en la mañana. Esto ayudará a crear un brillo luminoso en el pecho y el cuello. Suaviza la loción y frótala hasta que se absorba por completo. [1] X Fuente de investigación
Consejo : Trata de aplicar loción justo después de la ducha o del baño para ayudar a que más cantidad de la loción se absorba en la piel.
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Aplica una pintura base para emparejar el tono del pecho. Si tu pecho luce más oscuro en algunos puntos que en otros, como por un bronceado irregular, es posible que quieras emparejar el tono con una base. Usa una brocha o esponja de maquillaje para aplicarte una capa uniforme de la base en el pecho y el cuello. Luego, mezcla el maquillaje con la brocha o esponja hasta que luzca pareja sobre todo el pecho y cuello. [2] X Fuente de investigación
- Asegúrate de elegir una base que coincide con el tono de tu piel lo más cerca posible.
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Pasa el bronceador debajo de la clavícula y en los surcos detrás de la misma. Usa una brocha de base grande y esponjoso para pasar el bronceador debajo de los huesos de la clavícula. No pases el bronceador por todo el pecho. Pásalo debajo de cada hueso de la clavícula por separado. Luego, usa una brocha para pasar el bronceador en los surcos detrás de la clavícula. Esto los hará ver más profundos y acentuará la misma. [3] X Fuente de investigación
- Es posible que tengas que mezclar el bronceador alrededor de los bordes donde lo aplicaste para tener un aspecto más natural. Limpia la brocha de maquillaje y pásala de un lado a otro por el bronceador para mezclarlo con las áreas alrededor.
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Echa el iluminador en las partes superiores de la clavícula. Para terminar el aspecto de clavícula acentuada, toma un palillo o polvo iluminador y aplícalo con toquecitos en la parte superior de cada uno de los huesos de la clavícula. Usa los dedos o una brocha de maquillaje para aplicarlo. Esto ayudará a que la clavícula capte la luz y se vea más prominente. [4] X Fuente de investigación
- Elige un iluminador que sea de 2 a 3 tonos más claros que tu tono de piel.
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Haz ejercicio cardiovascular frecuentemente para quemar calorías. Quemar más calorías todos los días ayudará a estimular los esfuerzos de pérdida de peso por la dieta, por lo que esto también puede ayudar a que la clavícula sea más visible con el tiempo. Realiza un total de al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana. Algunas buenas opciones son: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- carrera
- caminata rápida
- natación
- salto de cuerda
- ciclismo
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Incorpora entrenamiento de fuerza para mejorar los brazos y hombros. Tener más músculo ayudará a que los hombros y la clavícula luzcan más definidas. También aumentará tus esfuerzos de pérdida de peso al incrementar tu índice metabólico en reposo. Algunos ejercicios fáciles de entrenamiento de fuerza que puedes probar son: [6] X Fuente de investigación
- lagartijas
- encogimiento de hombros
- prensas aéreas con mancuernas
- rotación de hombros
Consejo : estirarte también puede ayudar a potenciar músculos más largos y delgados en el pecho y brazos. También es importante estirar después de un entrenamiento para evitar la rigidez y promover la flexibilidad. Tómate 5 minutos para hacer algunos estiramientos suaves después de entrenar con fuerza la parte superior del cuerpo.
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Agrega entrenamientos de intervalos de alta intensidad para aumentar los resultados de pérdida de peso. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, quema toneladas de calorías, por lo que es una excelente adición a tu régimen de entrenamiento. Trata de incorporar de 1 a 2 entrenamientos por semana junto con otras sesiones de cardio. Esto ayudará a aumentar la cantidad de calorías que quemes al ejercitarte y aumentar los resultados de pérdida de peso. [7] X Fuente de investigación
- Para hacer un entrenamiento HIIT sencillo, alterna entre correr por 3 minutos y caminar por 3 minutos. Repite este intervalo de 4 a 5 veces para un excelente entrenamiento de quema de calorías.
- Asegúrate de calentar primero con 5 minutos de caminata y luego enfriarte con 5 minutos de caminata y un poco de estiramiento al terminar el entrenamiento.
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Establece un objetivo realista de pérdida de peso si tienes sobrepeso. Para hacer que la clavícula se vea más prominente, es posible que tengas que perder peso por todas partes. Es posible que tengas un objetivo de pérdida de peso a largo plazo, pero establecer un objetivo pequeño a corto plazo te facilitará pegarte al programa. Identifica cuánto peso te gustaría perder y un marco de tiempo específico para el objetivo. [8] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Por ejemplo, tu objetivo final podría ser perder 23 kg (50 lb), pero establecer un objetivo de perder 2,3 kg (5 lb) en el transcurso de un mes es más realista.
- Asegúrate de consultar con el médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Puede aconsejarte cuál puede ser el peso objetivo saludable para ti.
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Mantén una dieta saludable que incluya alimentos integrales. El cambio más importante que puedes hacer para comenzar a perder peso es comer comida más saludable y consumir menos calorías en general. Selecciona un plan de dieta que funcione para ti y al que te apegues. Evita las dietas de choque o las dietas de moda que prometen perder peso de forma rápida, ya que por lo general no son sostenibles a largo plazo. [9] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Para comenzar, trata de comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Este cambio solo te ayudará a cortar calorías ya que estos alimentos son abundantes y ricos en nutrientes.
- Sigue la pista de las calorías usando una aplicación en el teléfono, como MyFitnessPal. Esto te ayudará a ver de dónde vienen las calorías y a identificar las formas para reducir su consumo.
- Apunta por un déficit de 500 a 1000 calorías por día para lograr de 0,5 a 0,9 kg (1 a 2 lb) por pérdida de peso semanal.
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Reduce la comida procesada, comida chatarra y comida rápida. Estos alimentos son altos en calorías y grasa y no proporcionan nutrición de calidad, por lo que es mejor evitarlas mientras trabajas para perder peso. La comida poco saludable también llena menos que la comida saludable. Quita los alimentos no saludables de tu despensa y refrigeradora y reemplázalos con alimentos saludables. [10] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Si a menudos comes comida rápida cuando sales durante el día, como en el trabajo o escuela, comienza a empacarte un almuerzo o meriendas saludables. Llévalas contigo para que no sientas la tentación de comprar y comer algo poco saludable mientras estás fuera.
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Bebe agua para mantenerte hidratado y evitar las calorías vacías. El agua tiene cero calorías y el cuerpo necesita bastante para funcionar adecuadamente. También es una gran ayuda para perder peso. Beber agua durante todo el día todos los días te ayudará también a sentirte más lleno y evitar caer en las tentaciones. Mantente alejado de bebidas azucaradas, como la cola, té dulce y jugo, ya que estas añadirán calorías con poco o ningún valor nutricional. [11] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- No hay una cantidad adecuada de agua para tomar. Bebe agua cuando tengas sed.
- Trata de saborizar el agua con una rodaja de limón, algunas bayas frescas o una rodaja de pepino si el agua normal te aburre.
Consejo : como un beneficio adicional, el agua ayuda a que la piel se vea más luminosa, lo que puede ayudar a que la clavícula destaque más.
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Consejos
- La clavícula toma tiempo para volverse prominente, por lo que tienes que ser paciente y continuar trabajando duro.
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Advertencias
- Comienza despacio cuando inicies un programa de ejercicio y usa la forma adecuada para ayudar a prevenir lesiones.
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Referencias
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
- ↑ https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
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