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Si la culture populaire veut que les hommes soient obsédés par le sexe, environ 20 % d'entre eux ne ressentent presque aucun intérêt pour les rapports et environ 30 % de femmes affirment que leur libido est plus développée que celui de leur partenaire [1] X Source de recherche . La cause de ce problème peut être psychologique, physique ou médicale. Heureusement, différentes méthodes permettent d'augmenter la libido.
Étapes
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Regardez du contenu érotique ensemble. Regarder des films pornos ou lire des revues érotiques avec son partenaire est un bon moyen de s'exciter mutuellement. Tout aussi important, les 2 parties s'exposent à de nouvelles pratiques qu'ils découvrent ensemble [2] X Source de recherche .
- À l'inverse, regarder des films pornos seuls désensibilise l'homme du sexe et réduit sa libido [3] X Source de recherche .
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Parlez de vos fantasmes. Demandez à votre partenaire s'il y a quoi que ce soit de nouveau qu'il souhaite essayer. S'il répond par la négative, demandez-lui de vous parler d'au moins un de ses fantasmes [4] X Source de recherche .
- Si vous avez peur d'aborder directement le sujet, faites-y allusion de manière indirecte. « Que penses-tu de la scène du film qu'on a regardé ? As-tu déjà essayé ce genre de choses ? »
- Faites attention quand vous parlez de vos fantasmes. Il peut être blessant de dire à votre partenaire que vous pensez à autre chose que lui durant vos rapports sexuels. Dites-lui que vous voulez expérimenter quelque chose de nouveau avec lui [5] X Source de recherche .
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Focalisez-vous sur tout son corps. Essayez les préliminaires pour augmenter l'excitation. Non seulement cette étape prépare l'homme à ce qui va se produire, mais elle réduit également l'anxiété de performance. Si l'homme arrive à satisfaire sa partenaire sans avoir d'érection, il sera moins inquiet pour sa libido [6] X Source de recherche .
- D'après une étude, les zones érogènes préférées des hommes par ordre d'importance sont le pénis, les lèvres, le scrotum, l'intérieur des cuisses, la nuque, les tétons, le périnée, le contour du pubis, l'arrière du cou et les oreilles [7] X Source de recherche .
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Observez votre partenaire. Une étude affirme que les gens qui fixent une photo de leur partenaire pendant 30 secondes ou plus produisent naturellement de la dopamine. La dopamine est une substance chimique dans le cerveau étroitement associée à la libido [8] X Source de recherche .
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Essayez le massage . Le massage est un bon moyen de se rapprocher et de préparer son partenaire à une expérience érotique. Créez une atmosphère sensuelle pour améliorer cette expérience [9] X Source de recherche .
- Éteignez les lumières et allumez des bougies. Faites passer de la musique. Gardez de l'huile à portée de main pour la lubrification durant le massage.
- Coupez vos ongles avant le massage pour ne pas blesser votre partenaire [10] X Source de recherche .
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Utilisez les odeurs. Selon une étude, les odeurs de parfums et de bougies ont un effet positif sur la libido. Étant donné que différents facteurs sont en jeu, il est difficile de dire précisément lesquelles sont les plus efficaces. Cependant, certaines odeurs seraient plus efficaces que d'autres.
- L'étude affirme que les odeurs à privilégier sont celles de la tarte au potiron, de la réglisse, des beignets, de la lavande, des épices orientales et du coca-cola. Vous pouvez également faire un mélange de ces odeurs [11] X Source de recherche .
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Faites-vous peur. La plupart des gens voient leur libido augmenter après une poussée d'adrénaline. Prenez donc le temps de vous rencontrer après avoir pratiqué une activité vigoureuse comme la moto ou le surf. Si ces activités ne vous disent rien, vous pouvez toujours vous contenter d'une soirée en amoureux classique et regarder un film d'horreur ensemble [12] X Source de recherche .
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Pratiquez une activité physique régulière. Les exercices favorisent la production de testostérone (la baisse du taux de testostérone est l'une des principales causes de la diminution du désir sexuel). Ils sont également efficaces contre les problèmes physiques responsables de la baisse de libido.
- Pour profiter des bienfaits de la musculation sur le taux de testostérone, travaillez les principaux groupes de muscles avec des exercices composés comme le développé couché, la flexion des cuisses ou la flexion des avant-bras à la barre. Après une heure, votre corps produit du cortisol qui neutralise la testostérone, ce qui signifie que vos exercices ne doivent pas durer plus de 60 minutes.
- Les exercices de cardiotraining n'augmentent pas seulement le taux de testostérone, ils éliminent également les problèmes physiologiques empêchant l'érection (hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et obésité [13] X Source de recherche ).
- Le yoga est présenté comme une solution incroyablement efficace contre la baisse de libido. Ses adeptes affirment qu'il présente tous les bienfaits des autres exercices en plus d'améliorer la circulation sanguine dans la zone pelvienne et de traiter l'anxiété .
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Mangez des aliments aphrodisiaques. Les huitres , le chocolat , les figues , les piments , les tomates , le brocoli , le jus de grenade, les avocats et les œufs auraient des effets aphrodisiaques. Les études sur le sujet sont peu concluantes, mais vous ne risquez rien à essayer [14] X Source de recherche .
- Inversement, certains aliments auraient des effets négatifs le désir sexuel. Il s'agit des aliments cuits au four, des produits laitiers et du soja [15] X Source de recherche .
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Évitez les drogues et l'alcool. Les drogues, notamment la cocaïne et l'ecstasy, diminuent la libido. L'alcool en grande quantité produit des effets similaires. Si vous buvez, contentez-vous de vin rouge. Les études affirment que la consommation de vin rouge en quantité modérée augmente la libido, peut-être en améliorant la circulation sanguine [16] X Source de recherche .
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Considérez le problème d'un point de vue psychologique. De nombreux hommes voient leur libido baisser à cause du stress, de la dépression, de l'anxiété, des problèmes relationnels et de la fatigue [17] X Source de recherche . Les problèmes physiques empêchant l'érection sont également source d'angoisse qui ne fait qu'aggraver le problème. Demandez-vous sérieusement si des troubles émotionnels latents ne seraient pas responsables de votre baisse de libido.
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Consultez un sexologue. La thérapie sexuelle est connue pour son efficacité contre les troubles de la libido dans 2 cas sur 3. Un sexologue pourra identifier les causes de votre problème et vous recommander un traitement adapté [18] X Source de recherche .
- Demandez à votre partenaire, si vous en avez, de s'impliquer. Il est important que vous fassiez tous les 2 des efforts pour atteindre le même but et sachiez comment y parvenir.
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Gérez votre stress . Le stress diminue la libido de manière significative. Il en est de même pour le travail et les enfants qui empêchent de développer une relation saine. Essayez d'avoir du temps pour vous reposer et pour profiter de votre partenaire.
- Vous n'êtes pas obligé d'avoir des rapports sexuels le soir, quand vous êtes fatigué et stressé. Cherchez du temps libre durant la journée si possible au matin ou sous la douche.
- Même si vous n'avez pas le temps de coucher avec votre partenaire, vous pouvez prendre quelques minutes pour l'embrasser, lui tenir sa main ou lui masser l'épaule. Parsemez votre journée d'interaction physique chaque fois que vous vous voyez pour le garder en état d'excitation [19] X Source de recherche .
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Adressez-vous à un médecin. Cette étape est sans doute la plus difficile. Les professionnels affirment que les hommes ont peur de parler de leurs problèmes de santé. Pourtant, ils ne devraient pas, car la baisse du désir sexuel est, selon Doron Stember, un problème médical.
- Bien que la baisse du désir sexuel ou la dysfonction érectile semble être un problème personnel, il s'agit plutôt d'un trouble médical. L'un comme l'autre peut être le symptôme d'une affection sous-jacente et sans un diagnostic médical, vous ne saurez pas quelles maladies sont en cause.
- Sachez que votre problème n'est ni rare ni gênant. 20 % des hommes ne sont pas attirés par le sexe et la moitié des hommes de plus de 40 ans souffrent d'une forme de dysfonction érectile.
- Durant votre rendez-vous, informez le médecin si vous ressentez toujours du désir, mais ne pouvez pas avoir une érection ou si vous ne ressentez plus de désir. Si l'idée d'en parler vous gêne, dites-le au détour d'une conversation, par exemple quand il vous demande de lister vos troubles. Vous pouvez dire quelque chose comme « Je ne suis plus aussi attiré par le sexe qu'auparavant. » Ce sera suffisant pour lancer la discussion avec votre médecin.
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Passez un examen médical complet. Un trouble médical peut être la cause de votre baisse de désir sexuel. Parlez de vos symptômes ou de votre désintérêt pour le sexe avec votre médecin et voyez s'il n'y aurait pas d'explication physique à votre problème.
- Différents problèmes physiques peuvent affecter la libido. Il s'agit entre autres de l'obésité, de l'anémie, de l'hyperprolactinémie, du diabète, d'un taux de cholestérol élevé, d'une blessure à la tête ou d'une hypothyroïdie [20] X Source de recherche .
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Renseignez-vous sur les effets des médicaments. De nombreux médicaments affectent la libido. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires des traitements que vous suivez.
- Les antidépresseurs (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine ISRS), les tranquillisants et les médicaments pour traiter la pression artérielle sont connus pour leurs effets négatifs sur la libido [21] X Source de recherche .
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Prenez des médicaments conçus pour traiter la dysfonction érectile . La dysfonction érectile est différente de la libido. Les hommes ayant une dysfonction érectile ressentent toujours du désir sexuel, mais ce problème peut accroitre leur anxiété et causer une baisse de la libido [22] X Source de recherche . Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments contre la dysfonction érectile, comme le Viagra , le Cialis ou le Levitra, qui améliorent la circulation sanguine dans le pénis [23] X Source de recherche .
- Votre médecin doit s'assurer que votre cœur est suffisamment sain et que les médicaments que vous prenez n'interagissent pas avec ceux qu'il vous a prescrits.
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Renseignez-vous sur la testostérone . Demandez à votre médecin de tester votre taux de testostérone si vous pensez qu'un problème physique est la cause de votre problème. Il vous fera une injection toutes les 2 ou 4 semaines jusqu'à ce que votre état de santé s'améliore [24] X Source de recherche .
- L'effet à long terme des traitements à la testostérone est encore méconnu et la plupart des professionnels pensent qu'il y a plus d'inconvénients que d'avantages. Méfiez-vous de ces traitements et ne les utilisez qu'en dernier recours [25] X Source de recherche .
- La testostérone peut également être prescrite sous forme de gel appliqué une fois par jour sur les épaules, la partie supérieure du bras ou l'abdomen [26] X Source de recherche .
Conseils
- Soyez patient . La libido d'un homme varie en fonction de son âge, de son état de santé et d'autres éléments qui se produisent dans sa vie. Un désintérêt temporaire pour le sexe n'est probablement pas quelque chose qu'il faut redouter. Si le phénomène persiste ou affecte votre vie affective, n'hésitez pas à vous faire soigner.
Références
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- ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/whats-really-killing-your-sex-drive?page=2
- ↑ http://www.menshealth.com/sex-women/porn-debate?fullpage=true
- ↑ http://www.webmd.boots.com/sex-relationships/features/loss-of-libido-in-men?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/sharing-your-sex-fantasies
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- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/sex_relationships/facts/malelacksexdrive.htm
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- ↑ http://www.drugs.com/testosterone.html
- ↑ http://www.webmd.com/men/guide/testosterone-replacement-therapy-is-it-right-for-you?page=2
- ↑ http://www.medicinenet.com/testosterone_gel-topical/page2.htm
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