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Une tension trop basse, souvent inférieure à 90 mm Hg systolique ou 60 mm Hg diastolique, est un état assez courant avec une variété de causes, comprenant notamment une grossesse, des problèmes cardiaques, certaines infections ou allergies graves, une perte de sang, voire une déshydratation [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Une tension sanguine extrêmement basse est le résultat d’une irrigation sanguine incorrecte dans les différents organes [2] X Source de recherche . Vous n’avez aucune raison de vous inquiéter si vous ne vivez pas d’autres symptômes avec une hypotension [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [4] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source . Vous pouvez garder une bonne tension sanguine en changeant votre alimentation et votre mode de vie ou en demandant à votre généraliste ce qu’il peut faire sur un plan médical.
Étapes
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Buvez beaucoup d’eau. Une tension basse peut s’accompagner d’une déshydratation, vous pourriez donc augmenter votre tension en consommant plus d’eau. Comptez boire au moins huit à dix verres d’eau de 25 cl chacun par jour [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Vous devriez boire plus d’eau si cela n’améliore pas vos symptômes ou si vous faites du sport ou êtes souvent à l’extérieur.
- Les boissons énergétiques contenant des électrolytes peuvent aussi vous aider à augmenter votre tension sanguine, mais vous devriez éviter de consommer celles qui contiennent beaucoup de sucre.
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Mangez de plus petits repas plus souvent. Le fait de manger plusieurs petits repas plutôt qu’un ou deux repas plus copieux peut vous aider à réguler la glycémie et la tension sanguine. Tâchez de prendre des repas sains et pauvres en glucides [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [7] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Quand vous mangez des glucides, évitez les variantes industrielles comme les pâtes et le pain blancs. Préférez plutôt des glucides complexes, comme les flocons d’avoine, les pâtes au blé complet, le pain complet et l’orge.
- L'hypotension postprandiale (la pression artérielle basse après un repas) est commune chez les personnes de plus de 65 ans. Vous pouvez la ressentir 1 à 2 heures après avoir mangé.
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Équilibrez vos repas. Un moyen important de réguler votre tension sanguine et d’améliorer votre santé en général est d’avoir une alimentation équilibrée et saine. Cette dernière comprend de la viande maigre et du poisson, des céréales complètes et beaucoup de fruits et légumes [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Évitez les aliments trop industriels qui sont riches en sucre et en graisse. Bien que ces plats soient souvent très riches en sel, ils ne sont pas une bonne source de nutriments sains [9] X Source de recherche .
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Augmentez votre consommation de vitamine B12 et de folates. Ces vitamines favorisent une bonne circulation sanguine et une tension saine [10] X Source de recherche . Les céréales enrichies contiennent ces deux minéraux. D’autres sources de vitamine B12 comprennent le poisson et les produits laitiers tels que le fromage, le lait et les yaourts. On trouve des folates dans les légumes verts comme le brocoli et les épinards [11] X Source de recherche .
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Réduisez votre consommation d’alcool. L’alcool favorise la déshydratation, même quand il est consommé avec modération. Vous devriez éviter de boire de l’alcool en n’importe quelles quantités si vous avez des problèmes d’hypotension [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [13] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Buvez de la caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la tension sanguine. Le fait d’augmenter un peu votre consommation de caféine peut vous aider à faire monter votre tension sanguine [14] X Source de recherche .
- Ne consommez pas trop de caféine. Étant donné que la caféine est un diurétique, vous pouvez uriner plus souvent et vous déshydrater. Cela peut alors se transformer en hypotension orthostatique (la pression artérielle basse à cause de la déshydratation).
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Essayez les remèdes à base de plantes. Ces remèdes n’ont pas prouvé leur efficacité pour la tension sanguine, mais il existe quelques preuves de l’efficacité de certaines plantes pour atténuer les effets d’une hypotension. L’anis et le romarin en font partie [15] X Source de recherche . Vous pouvez tirer des bienfaits de ces plantes en les ajoutant à votre alimentation, mais vous devriez demander d’abord à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire à base de plantes. Le fait de cuisiner avec ces herbes aura cependant peu d’effets tangibles.
- Le gingembre va en réalité faire baisser votre tension sanguine. Vous ne devriez donc pas consommer de compléments alimentaires qui en contiennent si vous souffrez déjà d’hypotension [16] X Source de recherche .
- La cannelle peut, elle aussi, faire baisser votre tension. Ne vous en servez pas en tant que complément si vous avez déjà une tension assez basse [17] X Source de recherche .
- Le poivre peut aussi faire baisser la tension [18] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Faites bouger votre corps lentement. Pour réduire les étourdissements liés à une tension sanguine basse, ayez des mouvements délibérément lents. Faites surtout attention quand vous êtes allongé et que vous voulez vous assoir ou quand vous voulez vous lever [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Ne croisez pas les jambes quand vous êtes assis. Cela peut réduire votre circulation sanguine [20] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source . Tâchez de vous assoir avec les jambes reposant confortablement et les genoux écartés de la largeur des hanches, dans le but de garder une bonne circulation sanguine dans votre corps.
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Ayez une activité physique régulière. C’est bénéfique pour votre santé en général, mais cela permet aussi d’améliorer votre circulation sanguine. Vous pouvez améliorer votre bienêtre physique et mental rien qu’en marchant rapidement tous les jours pendant vingt minutes.
- Évitez des activités qui demandent de soulever des poids si votre tension sanguine ne s’est pas encore régulée. Cela peut créer des tensions ou des blessures [21] X Source de recherche .
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Portez des bas de contention. On porte souvent ces bas pour réduire les gonflements et le déversement du sang dans les membres inférieurs, mais aussi pour améliorer la circulation [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Le fait de porter des bas à faible contention pour vos activités de tous les jours vous aidera à réguler la tension sanguine en permettant au sang de circuler régulièrement à travers vos veines [23] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Évitez les douches trop longues et trop chaudes. L’eau chaude des douches et des stations thermales peut dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à une chute de tension. Cela peut causer des étourdissements et des évanouissements. Vous pouvez remédier à cela en prenant des douches tièdes (et non pas chaudes) et en évitant les bains bouillonnants et les baignoires trop chaudes. Vous pouvez aussi installer une main courante ou une chaise de douche dans votre cabine pour le cas où vous souffririez d’étourdissements [24] X Source de recherche .Publicité
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Consultez votre médecin en cas de changement de pression. Si votre pression sanguine était normale, mais a baissé soudainement, vous devez contacter votre médecin immédiatement. La baisse soudaine de la pression sanguine peut-être le signe d'un problème grave, surtout si vous souffrez de diabète.
- Parlez à votre médecin même si la chute de pression est le seul symptôme.
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Demandez à ce que l’on change vos médicaments ou vos dosages. Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire de faire baisser la tension [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Voyez avec votre médecin pour savoir si l’un des médicaments que vous prenez actuellement pourrait faire baisser votre tension sanguine et si un changement de traitement médical pourrait vous aider à augmenter votre tension trop basse [26] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Faites-vous examiner pour un problème de santé sous-jacent. Une tension basse peut être le signe d’un autre problème de santé comme un diabète, une maladie cardiaque ou un problème de thyroïde [27] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Faites-vous diagnostiquer par votre médecin pour trouver un autre problème de santé si votre tension sanguine reste assez basse en dépit de vos changements d’alimentation et du mode de vie [28] X Source de recherche .
- Votre médecin peut vous faire passer des tests en fonction de votre historique médical. Il peut par exemple vous demander de faire une numération globulaire, un panel métabolique complet, un test d'hémoglobine glyquée, de thyréostimuline, et un électrocardiogramme.
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Renseignez-vous au sujet de médicaments qui augmentent la tension sanguine. La fludrocortisone et la midodrine sont tous deux des médicaments qui permettent d’augmenter la tension sanguine. Demandez à votre généraliste si ces médicaments pourraient vous convenir dans votre situation.
- On ne prescrit généralement pas de médicaments aux personnes qui souffrent de tension sanguine trop basse, étant donné que c’est rarement un sujet d’inquiétude, sauf si elle s’accompagne d’autres symptômes [29] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Reconnaissez les signes d’avertissement. Une tension sanguine basse n’est généralement pas une source d’inquiétude. Cependant, vous devriez voir un médecin si elle s’accompagne d’autres symptômes. Appelez votre médecin si vous vivez l’un des symptômes suivants en plus de votre hypotension [30] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- des étourdissements ;
- des évanouissements ;
- de la difficulté à vous concentrer ;
- la vision trouble ;
- des nausées ;
- la peau moite ou pâle ;
- la respiration rapide et superficielle ;
- de l’épuisement ;
- de la dépression ;
- une grande soif.
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Avertissements
- Parlez-en toujours avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament sur ordonnance ou avant d’ajouter tout médicament ou complément en vente libre à votre alimentation, pour vous assurer qu’aucun de ces produits ne va créer d’interférence ni d’effets secondaires.
- Prenez vos précautions avec les traitements alternatifs. Certaines personnes suivent des traitements phytothérapiques ou homéopathiques pour une tension trop basse. Mais vous devriez voir cela avec votre médecin avant d’utiliser ce type de remèdes. Les compléments alimentaires ne sont pas toujours très surs avec tous les médicaments prescrits.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/causes/con-20032298
- ↑ http://www.medicinenet.com/low_blood_pressure_hypotension_pictures_slideshow/article.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/symptoms/con-20032298
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Low-Blood-Pressure_UCM_301785_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032298
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/treatment
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