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Il peut paraitre quasiment impossible de continuer à vivre quand un être cher disparait et vous pourriez être d'abord complètement désemparé(e). Néanmoins, quand vous commencez par gérer vos sentiments et que vous cherchez de l'aide, vous pourriez parvenir à une plus grande tranquillité d'esprit. Comme vous ne pouvez pas ramener à la vie la personne que vous avez perdue ni cesser complètement de penser à elle ou lui, vous serez à même de prendre des mesures pour gérer votre souffrance et aller de l'avant pour vivre une vie épanouissante et qui ait du sens.
Étapes
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1Lâchez-vous. Vous pourriez penser que vous seriez plus capable de retourner plus rapidement à vos habitudes si vous gardez vos sentiments pour vous ou faites comme s'ils n'existaient pas. Si cela peut être vrai dans un premier temps et de façon assez superficielle, mais vous ne pourrez pas aller de l'avant si vous gardez vos sentiments pour vous. Vous devriez plutôt ralentir le rythme, trouver du temps pour vous et vous autoriser à pleurer, à être en colère, ému(e) ou simplement reconnaitre ce que vous ressentez du mieux que vous le pouvez.
- Le simple fait de prendre le temps de pleurer peut vous aider à avoir l'impression d'aller mieux. Bien que personne n'aime pleurer, il s'agit d'une réaction tout à fait saine et cela peut vous aider à exprimer vos émotions.
- Ceci dit, tout le monde ne pleure pas après la mort d'un être cher. Ce n'est pas parce que vous ne pleurez pas que vous n'éprouvez rien pour la personne qui est partie. Cela veut simplement dire que vous avez une autre façon de gérer la situation. Ne vous sentez pas coupable parce que vous ne pleurez pas ni ne vous forcez à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ou pour quoi vous ne vous sentez pas prêt(e).
- Vous pouvez laisser libre cours à ce que vous ressentez quand vous êtes seul dans votre chambre ou même en parlant à une personne de confiance de ce que vous endurez. Vous pouvez décider vous-même de ce qui peut vous soulager.
- Vous pouvez aussi vous sentir plus équilibré(e) et maitre de vous en tenant un journal pendant une période de grande tristesse.
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2Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Après avoir évacué tout ce qui vous oppressait, il est important de reconnaitre votre chagrin. Ce dernier met du temps à s'en aller et quand vous avez du chagrin, il est peu probable que vous puissiez faire la plupart des choses qui pouvaient vous mettre de bonne humeur. Vous pourriez préférer rester chez vous plutôt que d'aller voir des amis. Vous pourriez avoir du mal à émettre l'ombre d'un gloussement en regardant votre comédie préférée à la télé. Vous pourriez regarder un écran d'ordinateur et avoir une vision trouble des mots qui s'y trouvent. Acceptez que vous viviez une période difficile plutôt que de chercher à oublier trop vite et sachez que ça ira mieux [1] X Source de recherche .
- Il est tout à fait naturel que vous ayez besoin de vous éloigner un certain temps de vos activités professionnelles ou scolaires. Il peut être difficile de rester concentré quand vous vous sentez tellement ravagé(e). D'autres pourraient cependant trouver un apaisement dans la routine de tous les jours. Il est important de faire ce qui vous convient le mieux.
- Ne vous obligez pas à sortir. Vous pourriez ne pas vouloir fréquenter vos amis habituels ou vous rendre à une fête. Bien que vous ne devriez pas vous isoler complètement, vous ne devriez pas non plus sortir et arborer un sourire contraint là où vous auriez préféré vous rouler en boule sous la couette chez vous [2] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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3Trouvez du soutien. Le fait de passer un certain temps à l'écart des autres peut vous aider à assimiler et accepter ce qui s'est passé, mais vous n'allez pas rester indéfiniment dans cet état. Si vous voulez continuer à vivre après le décès d'un être cher, vous devriez vous assurer d'avoir quelqu'un sur qui vous pouvez vous épancher. Parlez-en à des amis, à des membres de la famille ou même à des personnes issues de vos réseaux sociaux plus étendus, si vous n'avez personne de plus proche et faites-leur comprendre que vous avez besoin d'aide pendant cette période difficile.
- N'ayez pas l'impression d'être un fardeau pour vos amis en étant tout le temps triste. Ils tiennent à vous et s'attendent à ce que vous réagissiez ainsi. À quoi peuvent bien vous servir vos amis si vous ne les voulez pas auprès de vous pendant cette période difficile ?
- Vous n'avez évidemment pas besoin d'avoir vos amis et votre famille auprès de vous vingt-quatre heures sur vingt-quatre et sept jours sur sept. Vous pourriez même préférer rester seul(e) la plupart du temps. Néanmoins, vous devriez tout de même leur faire comprendre que vous apprécieriez de les savoir près de vous quand vous en avez besoin.
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4Ne vous obligez pas à être trop dur. Certains s'imaginent les personnes en deuil comme des individus admirables qui impressionnent tout le monde en surmontant leur chagrin avec décence et dignité. Il doit certainement y avoir des gens qui se comportent ainsi, mais vous pourriez surtout les avoir vus à la télévision. Ne vous obligez pas à faire comme si tout allait bien et comme si vous n'aviez aucun mal à aller de l'avant. Bien que vous n'ayez pas besoin de pleurer en public si vous ne le voulez pas, vous ne devriez pas non plus faire croire à votre entourage que vous êtes du genre dur à cuire.
- Souvenez-vous que vos amis et votre famille tiennent à vous. Ils veulent que vous soyez honnête et que vous vous ouvriez à eux et non pas que vous les trompiez avec une apparence extérieure solide.
- Il est déjà assez dur de devoir gérer la souffrance d'une perte. Vous n'avez pas besoin de vous compliquer encore la vie en faisant comme si tout allait bien.
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5Ne vous souciez pas de devoir respecter certains délais. Bien que vous puissiez penser que vous devriez vous sentir mieux et aller de l'avant après un certain temps parce que vous l'avez lu quelque part ou parce que votre meilleur ami l'a fait pour surmonter une perte identique dans sa vie, vous devriez jeter par la fenêtre toute idée de délais à respecter. Ne vous obligez pas à vous sentir mieux après un certain temps sinon vous risquez d'être mal à l'aise et déçu(e) de ne pas y parvenir.
- C'est le moment de faire preuve de générosité et non pas de vous limiter. Ne vous dites pas d'agir d'une certaine façon pendant un certain temps et tâchez plutôt de refermer cette blessure de l'intérieur.
- Ne comparez pas votre cas à la perte vécue par d'autres. Votre meilleur ami ou votre cousine peuvent avoir affiché un extérieur optimiste peu après la perte d'un être cher, mais vous ne savez pas ce qu'ils ont pu vivre à l'intérieur d'eux-mêmes.
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1Passez plus de temps avec vos amis et ceux qui vous sont chers. En ces temps difficiles, vos amis et les membres de votre famille peuvent vous offrir le soutien que vous recherchez. Vous pouvez être sur la bonne voie pour aller de l'avant en vous assurant de garder des contacts avec ceux qui vous sont chers, que ce soit simplement de regarder un film avec votre famille ou que vous parliez de votre tristesse à un ami proche. Vous ne pouvez pas rester indéfiniment prisonnier(e) de votre tristesse sinon vous serez incapable d'apprécier à nouveau vos relations avec les autres [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous avez perdu un membre de votre famille, vous devriez passer plus de temps avec les autres membres et partager avec eux les souvenirs de cette personne, ce qui peut vous aider à vous sentir moins seul. Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin d'éviter de parler de la personne que vous avez perdue si vous voulez aller de l'avant.
- Quand vous fréquentez vos amis, vous n'avez pas besoin d'aller dans des bars bruyants ou vous joindre à de grandes fêtes. Vous pouvez entamer le processus de guérison en vous contentant d'aller boire un café avec un ami proche, en allant vous promener ou en regardant une comédie légère avec une personne proche.
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2Envisagez de joindre un groupe de soutien. Vous pouvez vous sentir moins seul(e) et trouver de nouveaux moyens de faire face à ce décès en vous joignant à un groupe de personnes qui ont vécu la même chose que vous. Cela peut aussi vous faire rencontrer d'autres gens et peut éviter de vous isoler face à votre problème et vous encourager à aller de l'avant quand vous avez perdu un être cher. Le fait de vous rendre au moins une fois par semaine dans un groupe de soutien peut vous donner un objectif ainsi qu'un nouveau soutien moral [4] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Dites-vous que vous allez au moins essayer. Ne cherchez pas à juger ce que pourrait être un groupe de soutien avant d'avoir rencontré les personnes qui en font partie et de connaitre leur histoire. Vous pourriez avoir l'impression d'être plus à l'aise pour partager votre deuil avec les personnes qui vivent la même chose que vous.
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3Trouvez du réconfort dans votre foi, si vous en avez une. Si vous avez une croyance religieuse, vous pouvez vous aider en passant plus de temps au sein de votre communauté religieuse. Vous pourrez non seulement trouver du réconfort dans votre foi, mais aussi passer plus de temps parmi vos coreligionnaires qui prennent vraiment soin les uns des autres, que vous soyez de confession chrétienne, juive, musulmane ou lié(e) à un autre courant religieux.
- Le seul fait de vous rendre dans votre lieu de culte ne serait-ce qu'une fois par semaine peut vous donner quelque chose de positif à faire au milieu de vos habitudes.
- La communauté religieuse dont vous faites partie peut aussi vous offrir d'autres choses, comme de faire du bénévolat, ce qui peut vous aider à passer le temps de façon plus productive.
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4Envisagez une thérapie. La psychologie ou la psychanalyse n'est pas accessible à tout le monde, mais vous devriez essayer avant de l'exclure. Vous feriez mieux de vous faire aider par un bon professionnel auquel vous pouvez parler de vos sentiments et de votre état mental, lequel peut aussi vous dire ce que vous devriez faire, si vous avez l'impression d'avoir du mal à faire face au deuil par vous-même ou avec l'aide de la famille et des amis. Une thérapie ou une psychologie liée au deuil peut vous aider à avoir un nouveau point de vue de votre situation et trouver de nouveaux moyens de vous faire aider.
- Ne croyez pas que vous faites preuve de faiblesse en acceptant de suivre une thérapie. En réalité, c'est le contraire qui est vrai. Vous faites preuve de force en n'ayant pas peur d'admettre que vous avez besoin d'aide.
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5Envisagez de prendre un animal de compagnie. Vous pourriez vous dire que c'est stupide de prendre un petit chat ou chien pendant une période de deuil, mais cela peut en réalité améliorer un peu votre état mental. Un animal de compagnie vous offre une présence que vous pouvez caresser et dont vous devez vous occuper, quelqu'un qui a besoin de vous. Cela peut vous donner un but et un sens dans votre vie. Vous n'allez évidemment pas faire revenir votre maman adorée ou votre cher papa en prenant un chaton, mais cela peut vous aider à continuer à vivre.
- Rendez-vous dans un refuge et emportez chez vous un animal abandonné. Vous vous sentirez encore mieux en rapportant chez vous un animal qui a vraiment besoin de votre affection et de vos soins.
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6Ne soyez pas découragé(e) par les personnes qui ne savent pas comment faire pour vous aider. Tout le monde ne sera malheureusement pas capable de vous aider à vous sentir mieux et certains pourraient même aggraver votre état. Les gens peuvent dire des choses qu'ils ne pensent pas, car ils croient que vous vous sentirez mieux ou parce qu'ils sont persuadés que c'est ce que vous devriez entendre, ce qui pourrait être mal interprété. Tâchez de faire comprendre à ces personnes la manière avec laquelle elles pourraient vous rendre service ou essayez même de les orienter dans la bonne direction ou tâchez de passer le moins de temps possible avec elles si elles vous ennuient vraiment.
- Les gens peuvent parfois comparer la perte de votre parent le plus proche avec celle d'une connaissance ou d'un lointain cousin. Ils pourraient dire que la personne est à présent dans un monde meilleur ou pourraient même ajouter que cela leur a pris quelques semaines pour retrouver une vie normale après le décès d'Untel. Ces gens ne cherchent pas à vous blesser, ils veulent simplement que vous alliez mieux, même s'ils ont du mal à l'exprimer correctement.
- Souvenez-vous de cela, si vous gaspillez votre énergie à vous énerver à cause de gens qui ne peuvent pas vous aider. Il se peut tout simplement que vous déversiez toute votre énergie négative et votre tristesse au mauvais endroit. Il est tout naturel de vous sentir frustré, mais tâchez de ne pas confier ce que vous ressentez à des personnes qui ne peuvent pas vous aider. C'est parfaitement inutile.
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7Ne vous obligez pas à sourire. Quand vous continuez à aller de l'avant et à passer plus de temps avec d'autres en société, ne vous obligez pas à être jovial(e), super sympathique et extraverti si à l'intérieur, vous avez plutôt envie de pleurer. Bien que vous désiriez vous retenir d'exprimer votre tristesse en public, vous ne devriez pas essayer de masquer le fait que vous vivez des moments difficiles. Si vous essayez de convaincre votre entourage que tout va bien, ces derniers vont probablement se rendre compte assez vite que vous jouez la comédie.
- Il peut être assez épuisant de présenter une façade joviale si vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez en fait vous sentir encore plus mal si vous dépensez ce type d'énergie d'une façon inadéquate.
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1Ne prenez pas tout de suite des décisions importantes. Vous pourriez avoir l'impression que le décès d'un être cher vous a fait comprendre que vous devriez quitter votre emploi, vendre votre maison ou déménager tout de suite, mais vous devriez vous donner le temps d'y réfléchir avant de prendre ce type de décision. Vous ne voudriez pas avoir ensuite des regrets tout en devant faire face à votre deuil. Tâchez plutôt d'attendre quelques mois, d'y penser à tête reposée et d'en parler avec quelques proches pour être sûr d'avoir fait un bon choix [5] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez penser que vous vous déchargez d'un fardeau en prenant une décision importante ou en vous débarrassant d'un bagage qui encombre votre vie, mais il est probable que cette décision vous donnera encore plus de fil à retordre pendant cette époque difficile.
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2Continuez à prendre soin de vous. Bien que la nécessité de bien dormir et de manger correctement soit la dernière chose à laquelle vous puissiez penser quand vous faites face à un deuil, vous devriez vous souvenir de bien prendre soin de vous si vous voulez continuer à vivre après ce décès. Vous vous sentirez plus solide tant sur le plan mental que physique et vous pourrez mieux gérer les défis que la vie vous a lancés en restant en aussi bonne santé que possible. Voici quelques-unes des choses que vous devriez faire [6] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Dormez au moins sept à huit heures, couchez-vous et levez-vous à peu près aux mêmes heures.
- Prenez trois repas sains et équilibrés par jour et comprenant des protéines maigres, des fruits et légumes ainsi que des glucides sains.
- Soyez attentif à votre hygiène. Il est important de prendre des douches ou des bains réguliers, de mettre un soin particulier à votre toilette afin de vous sentir plus d'attaque pour affronter le monde qui vous entoure.
- Ayez une activité physique d'au moins une demi-heure par jour si vous le pouvez. Le simple fait de marcher au lieu de prendre la voiture peut vous aider à augmenter votre énergie et peut vous donner un meilleur équilibre physique et mental.
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3Soyez progressivement plus sociable. Quand vous avez l'impression d'aller de l'avant, vous pouvez sortir un peu de votre bulle. Plutôt que de passer du temps devant la télévision avec vos amis, sortez pour découvrir un nouveau restaurant avec un ami ou deux ou rendez-vous à une petite fête si cela ne vous dérange pas. Vous n'avez pas besoin de le faire si vous ne vous sentez pas prêt(e), mais cela peut vous permettre d'avoir des contacts plus réguliers avec les autres, si vous vous sentez d'attaque pour le faire.
- Vous n'avez pas non plus besoin de remplir votre agenda de sorties diverses. En réalité, il reste important de vous ménager du temps pour décompresser et réfléchir par vous-même.
- Vous devriez éviter l'alcool jusqu'à ce que vous ayez atteint une plus grande stabilité émotionnelle, si vous êtes du genre à boire en société. L'alcool est un dépresseur et bien qu'il puisse engourdir le chagrin dans un premier temps, il peut en fait vous rendre plus triste et plus instable après un verre ou deux. Ne vous laissez pas non plus entrainer par votre entourage à boire davantage, si vous n'en avez pas envie.
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4Poursuivez vos loisirs et centres d'intérêt. Quand vous reprenez des forces, vous pouvez retourner à ce que vous aimiez faire et qui vous mettait de bonne humeur. Bien que vous ne soyez pas forcément d'humeur à reprendre l'aquarelle, le yoga ou la pratique de la guitare, vous aurez progressivement la nostalgie de vos activités préférées. Trouvez quelques heures par semaine pour faire ce que vous aimez et immergez-vous dans votre loisir.
- Bien que vous ne puissiez pas vous détourner définitivement de votre souffrance, le fait de vous dévouer à quelque chose qui vous tient à cœur peut vous aider à guérir plus vite, plutôt que de faire quelque chose qui vous engourdit comme de regarder la télé, par exemple. Vous pouvez évidemment trouver du temps pour les deux et si vous ne vous consacrez pas encore à quelque chose qui vous plait, vous devriez faire preuve d'un peu de patience.
- Si vous avez l'impression de ne pas avoir trouvé quelque chose qui vous intéresse, vous pouvez songer à une nouvelle passion et vous y immerger.
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5Continuez à respecter la mémoire de la personne défunte. Ce n'est pas parce que vous retournez dans le tourbillon de la vie active que vous devriez oublier complètement la personne que vous avez perdue. Vous pouvez vous souvenir d'elle en évoquant sa mémoire avec des personnes qui l'ont aimée, vous pouvez vous rendre sur sa tombe, regarder des photos ou des objets chers qui vous rappellent cette personne ou simplement vous promener et penser à elle. Cela peut vous aider à admettre qu'elle ne reviendra plus tout en la gardant vivante dans vos souvenirs [7] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez attendre jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise, s'il est pour vous trop douloureux de songer dès à présent à la personne disparue.
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6Retrouvez votre joie de vivre. Cette étape peut être la plus difficile à réaliser, mais vous serez capable de le faire. Cela ne veut pas dire de faire un bilan de la situation ou de cesser de penser à la personne que vous avez aimée dans le but de retrouver de la joie dans votre vie. Quand vous vous sentez sur la voie de la guérison, vous pouvez recommencer à apprécier n'importe quoi, d'un magnifique coucher de soleil à une soirée passée avec un excellent ami. Vous pourriez avoir l'impression que c'est impossible dans votre situation actuelle, mais il arrivera un jour où vous pourrez continuer à vivre après le décès d'un être cher.
- Si vous prenez le temps d'apprécier les petites choses de la vie, que ce soit le poil soyeux de votre chaton ou un plat délicieux cuisiné chez vous, vous serez non seulement capable d'aller de l'avant, mais aussi de jouir pleinement de votre vie.
- Faites preuve de patience avec vous-même. Les choses paraitront lugubres, sombres et désespérées pendant un certain temps. Mais vous pourrez à nouveau ressentir de la joie, aussi longtemps que vous faites l'effort d'aller de l'avant et de prendre soin de vous.
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Conseils
- Vous avez parfois besoin de pleurer pour vous sentir mieux.
- Parlez-en à quelqu'un que vous aimez et sachez qu'il y a toujours quelqu'un quelque part qui ressent la même chose que vous. Vous n'êtes pas la seule personne au monde qui a vu mourir un être cher.
- Gardez la tête haute et ayez des pensées heureuses, car la personne disparue se trouve à présent dans un monde meilleur que vous rejoindrez un jour pour vous retrouver avec elle.
- Vous devriez parfois évacuer toute votre tristesse en allant vous coucher. Vous vous sentirez probablement mieux le lendemain matin.
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Avertissements
- Ne vous dites jamais que c'est de votre faute, cela ne fera qu'aggraver la situation.
- Souvenez-vous que cette personne, bien que décédée, vous aime toujours et vous protège là où elle se trouve.
- Ne vous laissez pas submerger par ce décès.
- Ne laissez pas d'autres membres de la famille faire un drame de ce décès, au point d'en perdre la raison. Oui, il leur faudra du temps pour réfléchir et se remettre. Ne les laissez pas croire que le monde est devenu horrible et ne les laissez pas adopter des pratiques dangereuses.
- Ne vous laissez pas aller sans pouvoir faire quoi que ce soit et ne pensez pas à ce décès au point de perdre le sommeil et l'appétit.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?footprints=mine&pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
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