Comment détendre les muscles de son avant bras

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Si votre avant-bras est tendu et vous fait mal, sachez que vous n'êtes pas le seul dans ce cas, surtout si vous faites beaucoup de saisie sur un ordinateur  [1] . Cependant, il n'y a pas de quoi paniquer ! Il existe de nombreuses techniques d'étirements et des massages qui peuvent vous soulager, vous pouvez les essayer pour résoudre votre douloureux problème.

1

Poussez votre poignet vers l'avant

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    Tendez votre bras droit en face de vous, la paume tournée vers le bas. Ensuite, utilisez votre main gauche pour tirer votre main droite vers votre poignet droit. Cela permettra d'étirer l'extérieur de votre avant-bras ainsi que l'extérieur de votre coude. Gardez cette position 30 secondes puis faites de même avec l'autre bras  [2] .
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2

Étirez votre avant-bras avec votre paume tournée vers le haut

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  1. Watermark wikiHow to détendre les muscles de son avant bras
    Tendez votre bras droit devant vous, votre paume tournée cette fois vers le haut. Tirez en arrière votre main droite pour étirer votre coude et votre avant-bras. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis passez à l'autre bras  [3] .
3

Faites tourner vos poignets

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  1. Watermark wikiHow to détendre les muscles de son avant bras
    Tendez vos bras bien droits en serrant les poings. Faites tourner votre poignet gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et le poignet droit dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, inversez la rotation pour que vos poignets tournent tous les deux vers l'intérieur. Faites chaque exercice pendant quelques secondes pour étirer vos avant-bras  [4] .
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4

Essayez quelques étirements avec une table

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  1. Watermark wikiHow to détendre les muscles de son avant bras
    Cherchez une table basse plane ou une autre surface sur laquelle vous pourrez vous appuyer confortablement. Placez vos deux mains dessus, avec vos paumes à plat contre la surface. Penchez-vous légèrement en avant pour étirer vos poignets et l'intérieur de vos avant-bras. Ensuite, déplacez votre poids vers la gauche puis la droite pour rendre l'étirement plus dynamique  [5] .
    • Si vous n'arrivez pas vous étirer correctement au départ, déplacez votre poids un petit peu plus en avant. Cela devrait faire l'affaire !
5

Entrelacez vos doigts

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  1. Watermark wikiHow to détendre les muscles de son avant bras
    Tendez vos bras en avant en tournant vos paumes vers l'extérieur. Ensuite, posez un poignet sur l'autre de manière à ce que vos paumes se touchent. Entrelacez vos doigts et tirez vos mains en arrière. Gardez cette position quelques secondes puis recommencez en inversant vos bras  [6] .
    • Essayez de garder vos épaules détendues tout au long de l'étirement.
    • Par exemple, si votre bras gauche est au-dessus du droit, vous devez tirer vos mains vers la gauche durant l'étirement.
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6

Joignez vos mains

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    Gardez vos paumes jointes sous votre menton, vos doigts dirigés vers le haut. Tout en gardant vos mains ensemble, abaissez-les doucement jusqu'à votre poitrine. Continuez à abaisser vos mains jusqu'à ce qu'elles soient au niveau de votre taille. Faites cet étirement quatre fois en effectuant chaque répétition pendant 15 à 30 secondes  [7] .
7

Fléchissez vos muscles

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  1. Watermark wikiHow to détendre les muscles de son avant bras
    Soulevez et fléchissez vos deux bras, vos avant-bras perpendiculaires à vos triceps. Gardez cette position pendant huit secondes puis relâchez. Vos bras doivent être totalement souples et détendus quand vous aurez fini  [8]  !
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8

Utilisez une balle de massage

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    Posez votre avant-bras à plat, votre paume tournée vers le bas. Placez une balle de massage à l'extrémité de votre avant-bras gauche, près du creux de votre coude, et posez votre main droite sur la balle. Ensuite, déplacez votre poids dans la balle à travers votre main droite. Faites rouler la balle lentement en la guidant sur votre avant-bras jusqu'à votre poignet. Faites de même avec l'autre bras  [9]  !
    • Essayez de garder votre bras tourné vers le bas durant cet exercice.
    • Faites rouler la balle sur toutes les parties endolories.
    • Vous pouvez utiliser une balle de tennis si vous n'avez pas de balle de massage  [10] .

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Références

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=hJ3XICFLxvU&t=3m7s
  6. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=RM_SgEN9TzM&t=1m32s
  7. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2666&lang=en-ca
  8. ↑ https://www.rch.org.au/uploadedFiles/Main/Content/comfortkids/Page_6-7_Muscle_Relaxation_Activity.pdf
  9. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=iItoWEjDiak&t=1m8s
  1. ↑ https://www.ustahawaii.com/news/managing-tennis-elbow
  2. ↑ https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=af1003spec

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