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La définition de la scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Il existe trois grandes catégories de scolioses : fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. C'est à la fois le type de scoliose, sa gravité et son potentiel d'évolution qui dictent le traitement le plus adapté.
Étapes
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Consultez votre médecin. Les exercices présentés ici sont adaptés aussi bien aux scolioses présentant une courbure en S qu'une courbure en C, vers la droite comme vers la gauche. Cependant, il est important de recueillir un avis médical pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement et qu'ils sont bien adaptés à votre cas.
- Avec l'aide de votre médecin, choisissez le type d'exercice le plus adapté pour traiter efficacement votre scoliose. Les exercices doivent être adaptés à la courbure spécifique de votre colonne vertébrale.
- On reconnait de manière générale que l'exercice physique global permet de réduire les douleurs de dos modérées des scolioses légères à modérées. Travaillez les deux côtés du corps de la même façon, cela ne sert à rien de ne travailler qu'un seul côté dans l'espoir de rétablir un équilibre.
- Même si des exercices unilatéraux peuvent parfois faire partie d'un programme de soin global, le fait de ne se concentrer que sur un côté du corps peut provoquer un déséquilibre musculaire et aggraver les symptômes, sans qu'il ait été démontré que cela permette de réduire ou même de ralentir la progression d'une scoliose.
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Utilisez un ballon de gymnastique. Agenouillez-vous sur un tapis de gym. Appuyez un ballon de gym contre votre hanche, du côté concave de la courbe de votre scoliose. Allongez-vous sur le côté de façon à appuyer la zone comprise entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique contre le ballon. Maintenez votre équilibre avec vos deux pieds et la main située le plus bas et étirez l'autre bras au-dessus de vous pour vous étirer au maximum [1] X Source de recherche Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis .
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 2 ou 3 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement.
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Étirez-vous avec un rouleau en mousse . Enroulez une serviette autour d'un rouleau en mousse et posez-le en travers de votre tapis de gym. Allongez-vous sur le côté sur le rouleau de mousse, qui doit croiser votre corps de manière perpendiculaire. Le rouleau doit être placé au creux de votre taille, entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Tendez la jambe du dessus et repliez la jambe du dessous. Étirez le bras du dessus jusqu'à pouvoir toucher le sol de votre main [2] X Source de recherche Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis .
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 2 ou 3 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement.
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Étirez-vous avec un partenaire. Allongez-vous sur le ventre. Repoussez le sol de vos bras pour faire la planche, de façon à ne reposer que sur vos orteils, vos coudes et vos avant-bras. Votre partenaire doit s'agenouiller près de vous, du côté convexe de la courbure de votre scoliose. Il doit ensuite poser ses mains sur votre taille et vous tirer doucement vers lui, de façon à vous étirer en profondeur [3] X Source de recherche Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis .
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 3 ou 4 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement.
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Faites de l'exercice dans les escaliers . Comme évoqué plus haut, une différence de taille entre les deux jambes est une cause fréquente de scoliose. Placez le pied de la jambe la plus longue sur une marche et baissez l'autre jambe en repliant le genou jusqu'à ce que celui-ci touche le sol. Dans le même temps, relevez le bras situé du côté de la jambe repliée le plus haut possible au-dessus de votre tête. Si, par exemple, vous repliez le genou gauche, levez le bras gauche [4] X Source de recherche .
- Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements. Ne faites cet exercice que d'un seul côté, quotidiennement si vous le souhaitez.
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Faites le chien tête en bas . Cette posture de yoga classique peut être utilisée efficacement dans le traitement de la scoliose. Pour commencer, placez-vous en planche : allongé sur le ventre, jambes étendues, bras étirés devant vous et paumes contre le sol. Repoussez le sol de vos mains pour conserver votre équilibre et projetez doucement les fesses et les hanches vers le plafond. Votre corps doit former un triangle avec le sol [5] X Source de recherche .
- Maintenez cette posture pendant 5 secondes puis redescendez doucement en planche. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements. Cet exercice peut être effectué quotidiennement.
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Faites une fente. Cet étirement est également conçu pour réduire les scolioses provoquées par une jambe plus courte que l'autre. Faites un grand pas en avant avec la jambe la plus longue. Conservez le buste droit, puis faites passer le poids de votre corps d'une jambe à l'autre. Lorsque vous basculez le poids du corps vers la jambe avant, pliez légèrement le genou de cette jambe. Levez le bras opposé à la jambe de devant le plus haut possible et étirez l'autre bras derrière vous, paume vers le plafond, le plus loin possible sans que cela soit douloureux [6] X Source de recherche .
- Ce mouvement crée une torsion du buste et de la colonne vertébrale en direction de la jambe de devant.
- Ne pratiquez cet exercice que d'un seul côté. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements, quotidiennement si vous le souhaitez.
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Étirez-vous vers l'avant. Installez-vous à genoux sur un tapis, devant un gros ballon de gym et allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Laissez-vous retomber sur le ballon dans une position parfaitement détendue. Amenez votre dos dans une position perpendiculaire par rapport au ballon. Étirez vos bras et vos jambes tout droit de façon à les aligner sur votre dos, perpendiculaires au ballon également.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois.
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Étirez-vous en levant des poids. Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds bien à plat au sol pour vous stabiliser. Penchez-vous de façon à ce que votre corps ait la forme d'une table. Prenez des poids légers dans vos mains et relevez-les en gardant les bras près du corps et les coudes souples. Relevez les poids jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol puis abaissez-les à nouveau.
- Faites 3 séries de 10 mouvements. Cet exercice peut être pratiqué tous les jours.
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Déterminez le type de scoliose dont vous souffrez. Il existe trois formes principales de scolioses, qui doivent chacune recevoir un traitement spécifique. Il existe la scoliose fonctionnelle, la scoliose neuromusculaire et la scoliose idiopathique. La courbure de la scoliose peut également être en forme de C ou en forme de S. Votre médecin peut diagnostiquer votre scoliose de façon précise et vous indiquer la forme de traitement la plus adaptée à votre cas.
- La scoliose fonctionnelle désigne une courbure de la colonne vertébrale provoquée par un défaut structurel situé ailleurs dans l'organisme. Une différence de longueur entre les deux jambes est une cause fréquente. Le port de semelles orthopédiques, insérées dans les chaussures du patient, suffit généralement à régler le problème. En corrigeant l'écart de longueur entre les deux jambes, la colonne vertébrale reprend une forme normale.
- La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale liée à une anomalie dans la structure de la colonne elle-même. Ce type de scoliose est fréquemment traitée par opération chirurgicale, car elle a tendance à évoluer de manière négative.
- La scoliose idiopathique est une courbure anormale de la colonne vertébrale dont la cause, comme son nom l'indique, est inconnue. Ce type de scoliose se corrige généralement toute seule durant l'enfance, mais il est nécessaire de la surveiller. Il y a un risque important qu'elle évolue négativement lorsqu'elle touche des enfants en âge d'être scolarisés [7] X Source de recherche . Aucun traitement n'est nécessaire lorsque l'angle de la courbure est inférieur à 25°.
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Renseignez-vous sur les traitements médicaux. Il existe des dispositifs orthopédiques et des solutions chirurgicales. De manière générale, les courbures comprises entre 25° et 40° peuvent nécessiter le port d'un corset. La chirurgie est plutôt indiquée lorsque l'angle de la scoliose est supérieur à 40°. Votre médecin décidera du traitement le mieux adapté à votre cas personnel, que ce soit le port d'un corset, une opération ou un autre traitement.
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Consultez votre médecin. Discutez avec lui des différents traitements possibles. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut juger insuffisants les exercices présentés dans la Méthode 1 et vous recommander un traitement plus rigoureux. Il existe plusieurs protocoles de traitement de la scoliose, parmi lesquels les plus importants sont la méthode Schroth, la méthode Nu-Schroth et la méthode SEAS. Chacune repose sur des principes différents et les techniques employées sont adaptées à chaque patient en fonction de la courbure spécifique de sa colonne vertébrale.
- La méthode Schroth traite la scoliose en essayant d'inverser la posture anormale. Les exercices ont pour but de corriger la position du pelvis, en allongeant la colonne et en utilisant la respiration à angle droit pour obtenir la meilleure posture possible. La tension des muscles du tronc est utilisée pour les renforcer et promouvoir une meilleure posture [8] X Source de recherche .
- La méthode Nu-Schroth est une adaptation de la méthode Schroth tenant compte des nouvelles connaissances acquises sur la scoliose au cours des dernières décennies. Parmi les avantages de cette méthode, on trouve une routine d'exercices qui peuvent être plus facilement réalisés chez soi au quotidien, l'utilisation de l'imagerie médicale pour suivre l'évolution de la scoliose et les progrès obtenus grâce aux exercices, ainsi que des techniques de manipulation permettant de consolider leur effet [9] X Source de recherche .
- La méthode SEAS repose sur une approche scientifique à travers des exercices effectués deux fois par semaine, soit à la maison soit dans un cabinet de kinésithérapie. Parmi les avantages de cette méthode, on trouve des exercices basés sur l'autocorrection active qui sont établis sur mesure pour chaque patient, des postures qui aident chaque patient à retrouver toutes ses capacités et des exercices permettant de développer le contrôle neuromoteur et l'équilibre [10] X Source de recherche .
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Avertissements
- Certains médecins peuvent suggérer de ne travailler qu'un côté du corps, mais cela fait polémique au sein de la profession médicale. Les kinésithérapeutes reconnaissent généralement que ce n'est pas la meilleure façon de faire. Méfiez-vous donc de tous les programmes d'exercice qui favoriseraient le travail d'un seul côté et non du corps dans son ensemble.
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Références
- ↑ Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis
- ↑ Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis
- ↑ Abelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video : Exercising for Scoliosis
- ↑ http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home#2
- ↑ http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home#2
- ↑ http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home#2
- ↑ http://www.medicinenet.com/scoliosis/page4.htm#what_is_the_treatment_for_scoliosis
- ↑ http://www.schrothmethod.com/scoliosis-exercises
- ↑ http://www.scoliosissystems.com/news/whats-good-nu-schroth-method/
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