Comment se débarrasser d'un narcissique ?

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Si vous en avez assez du comportement abusif de cette personne narcissique que vous connaissez, il est tout à fait normal et même compréhensible que vous vouliez vous en débarrasser. Son attitude peut vous donner l'impression d'étouffer et vous méritez certainement un peu d'air frais ! Dans ce guide, nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir pour couper les liens avec cette personne afin de pouvoir passer à autre chose. Voici quelques conseils qui vous seront utiles, que vous vouliez une rupture rapide et efficace ou que vous préfériez être moins radical(e).

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Coupez tout contact avec la personne si vous le pouvez

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    L'idéal serait donc que vous coupiez définitivement le contact avec lui. Par exemple, vous pouvez bloquer son numéro de téléphone, le bloquer sur toutes les plateformes de réseaux sociaux que vous partagez avec lui. Aussi, vous devez vous assurer de ne plus lui répondre lorsqu'il essaiera de vous contacter. Il pourrait faire une crise de colère ou mal réagir au début, mais il finira rapidement par passer à autre chose une fois qu'il réalisera que vous l'ignorez complètement. L'autre avantage de couper le contact est que vous aurez l'espace nécessaire pour récupérer et vous concentrer sur vous-même  [1] .
    • Vous devez vous assurer de couper toute forme de contact avec la personne. N'acceptez même pas de la rencontrer quelque part ou de discuter avec elle lorsque vous aurez pris cette décision !
    • Vous pourriez ne pas aller si loin s'il s'agit d'un parent, d'un collègue ou d'un camarade de classe. Peut-être aussi que vous n'avez pas envie de prendre une décision trop radicale. Quoi qu'il en soit, ne paniquez pas, car vous trouverez dans ce guide d'autres stratégies tout aussi utiles.
    • Si vous craignez pour votre intégrité physique, partez et cherchez de l'aide immédiatement.
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Ne lui donnez aucune explication

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    Aussi, vous n'avez pas à justifier votre décision de le sortir de votre vie. En fait, il ne s'en souciera pas. Que vous décidiez de couper le contact avec lui ou d'opter pour une approche moins radicale, il est important de reconnaitre que les personnes souffrant de trouble de la personnalité narcissique n'ont pas l'empathie et la perspective que vous avez. Il ne servira donc à rien d'essayer de lui expliquer les problèmes que vous avez avec lui ou de négocier avec lui. Soyez ferme ! Vous y arriverez  !
    • Si vous avez envie de l'ignorer ou s'il vous demande pourquoi vous agissez différemment, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je n'ai pas envie d'en parler » ou « Désolé, je préfère ne pas en discuter. »
    • Si vous choisissez de couper tout contact avec lui, vous pouvez lui laisser un mot d'adieu si vous voulez qu'il sache pourquoi vous avez pris cette décision.
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Évitez toute occasion de le rencontrer

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    Dans ce cas, ayez des interactions très brèves. Les narcissiques ne s'attachent aux autres que lorsque cela leur profite. Si vous parvenez à vous détacher lentement du narcissique que vous connaissez, il finira par rechercher d'autres personnes qui pourront valider ses sentiments et lui donner de l'attention. Assurez-vous d'avoir autre chose à faire chaque fois que le narcissique veut passer du temps avec vous. Si par hasard des amis que vous avez en commun vous invitent tous les deux à une soirée, il est préférable que vous restiez chez vous  [2] .
    • S'il insiste à vous demander pourquoi vous l'évitez, vous avez deux options. Vous pouvez soit prétendre que vous ne savez pas de quoi il parle ou vous « excuser » et lui dire que cela ne se reproduira plus (même si vous savez que vous le ferez encore).
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Fixez des limites très fermes

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    Avec le temps, un narcissique partira si vous fixez des limites claires . Imposer des limites et des restrictions claires sur ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas est le pire ennemi d'un narcissique. Si vous n'avez pas envie de le sortir de votre vie, mais de le maitriser, vous pouvez simplement lui imposer certaines règles . Procédez comme suit.
    • Expliquez-lui quelle est la limite. Parlez-lui de façon très franche et sans détour de ce que vous n'accepterez plus. Par exemple, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Tu n'as pas à me dire comment dépenser mon temps et mon argent. »
    • Expliquez-lui ce qui arrivera s'il franchit vos limites. Il doit y avoir une conséquence claire s'il enfreint vos règles. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Si tu n'arrêtes pas, je ne te parlerai plus de ce que je fais. »
    • Refusez de faire des concessions. Le narcissique fera tout son possible pour ignorer les limites. Dans ce cas, ne cédez pas ! Par exemple, vous pourriez dire : « Ce n'est pas négociable. Je ne te le demande pas, je te préviens juste. C'est tout. »
    • Faites respecter la limite. Si vous n'allez pas jusqu'au bout de ce que vous avez dit, le narcissique pensera qu'il peut ignorer vos règles. Restez donc ferme !
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Ignorez-le

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    Par exemple, s'il s'agit de quelqu'un que vous ne pouvez pas éviter parce que c'est un membre de votre famille, essayez de l'ignorer. Vous pouvez faire comme si vous ne le voyez pas ou hocher la tête et sourire un peu quand il vous parle avant de vous éloigner le plus vite possible. S'il est incapable de susciter la moindre réaction de votre part, il finira par cesser de vous déranger et changera de cible  [3] .
    • La décision d'ignorer complètement la personne ou non dépend de votre niveau de confort face à la confrontation. Retenez qu'un narcissique ne réagira pas calmement si vous l'ignorez complètement, mais cela ne devrait pas poser de problème si vous êtes dans un lieu public sûr.
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Commencez à vous montrer ennuyeux et distant

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    C'est ce que l'on appelle la technique de la pierre grise. Fondamentalement, vous devez vous assurer d'être la personne la plus ennuyeuse du monde. Ainsi, le narcissique ne prendra pas la peine d'interagir avec vous. Ne répondez que par écrit, si possible, ne lui souriez pas ou gardez un visage impassible quand il fait une blague et n'hésitez pas à lâcher un simple « hum » quand il dit quelque chose  [4] .
    • L'astuce ici est de se présenter comme une personne très calme, détachée et fade. S'il n'obtient pas ce qu'il veut de vous, il sera frustré et commencera à chercher quelqu'un d'autre.
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Soyez gentil et compatissant s'il vous met la pression

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    Ce serait la même chose si vous le frustrez. Les narcissiques entrainent souvent leurs victimes dans des altercations lorsqu'ils interagissent avec elles. Si celui ou celle que vous connaissez vous dérange, restez simplement amical(e) et ne le laissez pas vous atteindre. En ne vous abaissant pas à son niveau, vous ne lui donnerez pas gain de cause, ce qui pourrait l'amener à vous laisser tranquille  [5] .
    • C'est un peu comme un tyran qui essaie de faire en sorte que sa victime le supplie, l'implore ou lui donne un coup de poing. En réagissant de manière amicale, vous le déstabiliserez.
    • Par exemple, s'il dit : « Je n'arrive pas à croire que tu sois arrivé si tard. Tu es vraiment incapable de respecter l'heure », répondez en disant quelque chose comme : « Oui, désolé. C'est tout à fait ma faute ! »
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Utilisez un amour-propre pour le repousser

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    Ainsi, vous pourrez le sortir de votre vie. Les personnes souffrant du trouble de la personnalité narcissique sont comme des charognards et ne recherchent que des personnes qui leur semblent intéressantes. Autrement dit, si la personne ne vous trouve pas intéressant(e), elle vous laissera tranquille. Concentrez-vous sur vous. Faites des choses que vous aimez, consacrez votre temps et votre énergie à des relations qui ne sont pas toxiques et continuez à poursuivre vos rêves. Plus vous serez heureux d'être vous-même, le narcissique aura moins tendance à vous importuner .
    • Bien évidemment, cela ne veut pas dire que vous devez vous sentir mal dans votre peau s'il est toujours présent dans votre vie. Après tout, ce n'est pas de votre faute s'il a un comportement abusif.
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Chassez vos doutes

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    L'important est de ne pas laisser vos doutes prendre le dessus. Le gaslighting (détournement cognitif) est une manipulation mentale qui consiste à faire douter les gens d'eux-mêmes en transformant la réalité, en manipulant les informations et en plaçant la faute sur la victime. Si le narcissique vous inonde de critiques et de négativité, vous pourriez finir par penser qu'il a raison. Ce n'est pas le cas ! Éloignez ses mauvaises idées de votre tête pour éviter de ne pas pouvoir dormir. Vous ne faites rien de mal en essayant de vous débarrasser de lui  [6] .
    • Si vous avez besoin d'aide pour savoir si vous êtes en train de prendre la bonne décision ou non, parlez-en à un ami ou à un parent de confiance pour avoir son avis.
    • Si vous êtes tenté(e) de vous rétracter dans votre désir de le sortir de votre vie, essayez de vous souvenir des raisons pour lesquelles vous aviez pris cette décision la première fois. Par exemple, vous pouvez dresser une liste de tout ce qu'il vous a fait de mal et coller la note dans votre chambre pour continuer dans cette voie  [7] .
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10

Évitez de le confronter

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    Aussi tentant (et émotionnellement gratifiant) que cela puisse être de dénoncer son mauvais comportement, cette stratégie ne sera pas efficace si votre intention est de vous débarrasser de lui. Les personnes qui souffrent du trouble de la personnalité narcissique aiment les conflits et le fait de les provoquer vous rendra plus intéressant à leurs yeux  [8] .
    • Le narcissisme est aussi étroitement lié à un comportement agressif, cela peut donc être dangereux si vous allez un peu trop loin  [9] .
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Allez voir un professionnel de la santé mentale

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    Dans ce cas, suivre une thérapie pourrait vous aider à récupérer. S'il s'agit d'un ami proche, d'un parent de votre partenaire, prendre la décision de le sortir de votre vie peut être difficile. Demander l'aide d'un professionnel peut vraiment vous permettre de donner un sens à tout cela. Il est extrêmement difficile de couper les ponts avec un narcissique et il n'y a aucune honte à demander de l'aide en cas de besoin .
    • Vous pouvez demander à vos proches de vous recommander un thérapeute. Vous pouvez aussi faire des recherches en ligne.
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Conseils

  • Si vous êtes en danger ou si vous ne vous sentez pas en sécurité et avez besoin de conseils immédiats, appelez le 3919. Il s'agit d'une plateforme téléphonique nationale d’écoute, d’information et d’orientation.
  • Si vous avez besoin d'une assistance juridique ou de conseils pour quitter une situation difficile, contactez l'AJC ou France-victimes .
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202103/why-narcissists-and-abusers-wont-let-go-and-what-you-can-do
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/202103/how-narcissists-use-faking-lure-partners
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-legacy-distorted-love/201610/8-tips-protect-yourself-narcissist
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202103/why-narcissists-and-abusers-wont-let-go-and-what-you-can-do
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2018/08/narcissist-arguing#6
  6. ↑ https://cbtpsychology.com/survive-narcissistic-father/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-stop-going-back-to-an-abusive-relationship#how-to-stop-going-back
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201805/is-what-narcissists-thrive
  9. ↑ https://news.osu.edu/narcissism-linked-to-aggression-in-review-of-437-studies/

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