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L’on a souvent l’impression de trainer un lourd fardeau sur une colline lorsque l’on est dans une relation toxique, car plus on s’efforce de s’en sortir, plus c’est difficile. Si vous remarquez que vous êtes dans une relation toxique, prenez sans plus tarder les mesures idoines pour vous libérer de ce fardeau en mettant fin à la relation. Dites clairement et franchement à la personne ce que vous souhaitez. Ainsi cette dernière comprendra sans difficulté que vous voulez mettre un terme à votre relation. Définissez certaines règles pour éviter de changer d’avis ou de renouer avec la relation. Prenez ensuite soin de votre santé émotionnelle et de votre bienêtre afin qu’à l’avenir vous ayez des relations plus saines.
Étapes
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Souvenez-vous pourquoi la relation doit prendre fin. Vous devez dès le tout début avoir une raison suffisante et assez solide pour mettre fin à la relation, afin de justifier votre décision et aller jusqu’au bout. Soyez assez réaliste avec vous-même et écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous trouvez que votre relation est toxique et doit prendre fin [1] X Source de recherche .
- L’une des meilleures raisons de mettre fin à une relation toxique est que vous méritez mieux. Il est aussi possible que la relation ne vous permette pas de grandir, vous isole de vos proches ou encore devient borderline ou tout simplement violent.
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Répétez plusieurs fois le dialogue. Répétez à l’avance ce que vous souhaitez dire à la personne. Cela vous permettra de paraitre plus confiant lorsque viendra le moment de discuter avec lui [2] X Source de recherche .
- Vous pouvez faire cette répétition en face d’un ami ou d’un miroir.
- En faisant cela, vous serez plus confiante lorsque vous lui parlerez, mais n’oubliez pas que les choses peuvent ne pas se passer exactement comme vous l’aviez prévue et répété.
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Faites-lui savoir que vous souhaitez discuter avec lui. Prévenez votre partenaire. Dites-lui que vous souhaitez avoir une discussion avec lui et demandez-lui quand il sera disponible pour que vous puissiez parler. Selon que vous vous sentez en sécurité ou pas, songez à discuter avec lui par téléphone, par message texte ou en personne [3] X Source de recherche .
- Dites : « salut, je souhaite discuter avec toi de quelque chose de très important. As-tu un moment pour qu’on se voie ? »
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Choisissez le lieu ou vous aimeriez en discuter. Si cela est possible, il est préférable de discuter en tête-à-tête avec lui. Choisissez le lieu en fonction de la manière dont vous pensez que la conversation pourrait se dérouler. Par exemple, si vous pensez qu’il peut se fâcher et s’emporter, pensez à avoir cette conversation dans un lieu public [4] X Source de recherche .
- Si votre conjoint a l’habitude de vous violenter alors pour votre propre sécurité, essayez de lui en parler au téléphone ou par appel vidéo.
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Soyez précise et directe. Dites-lui clairement et sans tourner autour du pot ce que vous voulez vraiment. Soyez directe par rapport à ce qui ne tourne pas rond dans votre relation et votre décision de rompre la relation [5] X Source de recherche .
- Dites : « je pense que nous ne sommes pas heureux ensemble. Nous ne faisons que nous séparer et nous remettre ensemble tout le temps et j’ai commencé à m’éloigner de mes proches. Je veux sincèrement mettre un terme à notre relation ».
- Vous pouvez aussi dire : « je ne suis pas heureuse dans notre relation. J’y ai longuement réfléchi et je souhaite y mettre un terme ».
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Écoutez ce qu’il a à dire. Il est fort possible qu’il ait beaucoup de choses à dire. Écoutez-le attentivement tant qu’il ne vous insulte pas ou ne vous menace pas [6] X Source de recherche .
- S’il essaie de vous convaincre de ne pas y mettre un terme ou utilise une autre tactique, répétez-lui simplement votre décision. Soyez aussi clair, précis et concis que possible.
- S’il se fâche ou se met à se disputer avec vous, dites : « je ne suis pas venue ici pour être grondée. Je m’en vais. Ne me suis pas, s’il te plait ».
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Définissez clairement vos limites. S’il est toxique, il est possible qu’il n’accepte pas la rupture. Soyez très clair avec lui. Dites-lui que vous ne voulez plus de lui dans votre vie [7] X Source de recherche .
- Par exemple, s’il frappe à votre porte ou vous appelle au cours des jours suivants, rappelez-lui vos limites.
- Dites : « je t’ai déjà dit que je ne voulais plus te voir. S’il te plait, ne viens plus chez moi et n’essaie plus de me contacter à nouveau ».
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Coupez tout contact avec lui. Menez à terme votre décision de mettre fin à votre relation en rompant toute communication avec lui. Supprimez son numéro et son adresse électronique de votre téléphone. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux [8] X Source de recherche .
- Changez vos habitudes pendant un certain temps pour qu’il saisisse le message, si vous avez l’habitude de fréquenter les mêmes endroits que lui.
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Soyez à l’affut des manœuvres manipulatrices. Les personnes toxiques ont tendance à être manipulatrices et dominatrices, soyez donc très vigilante. Il peut tenter de vous reconquérir en adoptant de bons comportements ou même détruire votre image de sorte que vous pensiez qu’il est le seul qu’il vous reste. Ne permettez pas que ses manipulations vous fassent changer d’avis [9] X Source de recherche .
- La meilleure manière d’éviter au maximum tout problème supplémentaire est de couper définitivement les liens avec lui. Ne répondez à aucun de ses messages, appels, courriels ou autre demande de contact.
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Demandez du soutien. Recherchez le soutien et l`implication de vos proches. Si vous avez du mal à vous éloigner de lui, demandez du renfort. Expliquez la situation à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient et demandez-lui de vous aider à rester sur le droit chemin [10] X Source de recherche .
- Par exemple, appelez immédiatement votre ami dès que vous recevez un message de sa part. Il vous « dissuadera » d’y répondre ou vous permettra de ne plus y penser en vous distrayant.
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Appelez la police si nécessaire. S’il continue à vous contacter ou à vous rendre visite et que vous vous sentez en danger de quelque façon que ce soit, contactez immédiatement les autorités compétentes. Déposez une motion pour obtenir une injonction d’éloignement contre lui [11] X Source de recherche .
- L’injonction d’éloignement lui interdira de s’approcher ou communiquer avec vous. Elle lui demandera également de rester à une certaine distance de votre domicile et d’autres milieux sociaux comme votre travail ou votre école.
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Discutez avec une personne de confiance. Dites à une personne de confiance ce qui vous arrive. Si vous faites fi de vos sentiments, il aurait eu le dessus sur vous, car il aurait quand même réussi à vous éloigner de vos proches. Parlez à vos proches de ce qui s’est passé et de ce que vous ressentez face à tout cela [12] X Source de recherche .
- Confiez-vous à un membre de votre famille ou un ami proche. Dites-lui comment vous vous sentez et cherchez du réconfort.
- Si vous avez des demandes spécifiques à lui faire sur la façon dont il peut vous soutenir, dites-le-lui.
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Remplacez cette relation par une autre plus positive. Pour se remettre d’une relation toxique et passer véritablement à autre chose, il est essentiel que vous ouvriez votre cœur à des relations positives et saines. Analysez vos relations actuelles et trouvez de nouvelles manières d’approfondir les relations que vous avez avec les personnes qui vous permettent de vous sentir bien [13] X Source de recherche .
- Vous pouvez également vous faire de nouveaux amis en vous joignant à un groupe ou une organisation ou en participant à un groupe de soutien.
- N’oubliez pas qu’il n’y a aucun mal à prendre tout son temps pour se remettre. Ne vous lancez pas en même temps dans une nouvelle aventure amoureuse avec une autre personne alors que vous n’avez pas encore refermé les blessures du passé. Patientez d’abord le temps de vous remettre de votre relation.
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Commencez à prendre soin de vous . Il est possible que vous vous soyez beaucoup investi dans la relation. Il est à présent temps d’investir sur vous-même tout cet amour et cette compassion. Adoptez une habitude de soin personnel qui se focalisera sur le renforcement de votre mental, votre corps et votre esprit [14] X Source de recherche .
- Consommez des aliments sains et nutritifs. Faites des exercices de relaxation comme le yoga ou la danse expressive. Prenez des bains tièdes moussants avec des huiles parfumées. Vous pouvez aussi faire de longues promenades dans la nature.
- Pour vous remettre de cette relation et prendre soin de vous, essayez aussi d’écrire vos pensées et sentiments dans un journal intime.
- Voyager et visiter des endroits inconnus pour s’évader un tant soit peu peut aussi être une excellente façon de prendre soin de soi. Cela vous permettra de sortir de votre routine habituelle. Pensez à rendre visite à un ami qui vit dans une autre ville.
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Discutez de vos tendances relationnelles en thérapie. Si vous vous êtes retrouvé dans une relation toxique, il est possible que vous ayez vécu dans votre enfance une relation sentimentale instable. Cela peut vous empêcher de déceler plus facilement un comportement toxique et l’accepter tel quel. En thérapie, vous prendrez conscience de l’impact que vos expériences de l’enfance ont sur vos relations actuelles et cela vous permettra de guérir de vos blessures [15] X Source de recherche .
- Demandez conseil à votre médecin traitant pour trouver un psychothérapeute dans votre localité.
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Références
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/7-reasons-why-you-need-let-toxic-relationship.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201201/breaking-is-hard-do-so-heres-6-step-how
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/features/how-break-up-gracefully
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/features/how-break-up-gracefully
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201201/breaking-is-hard-do-so-heres-6-step-how
- ↑ http://m.kidshealth.org/en/teens/break-up.html?WT.ac=# kha_31
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13176/6-steps-to-set-good-boundaries.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201412/three-steps-getting-out-toxic-relationship-0
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2017/04/5-reasons-it-can-be-so-hard-to-leave-a-toxic-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201612/8-strategies-dealing-the-toxic-people-in-your-life
- ↑ http://www.loveisrespect.org/legal-help/restraining-orders/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/6-strategies-for-self-care
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2017/04/5-reasons-it-can-be-so-hard-to-leave-a-toxic-relationship/
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