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Persuader quelqu'un d'arrêter de fumer n'est pas toujours une tâche facile. Il est possible que cette personne ait déjà essayé d'arrêter, mais qu'elle ait échoué. Il est possible qu'elle souhaite arrêter, mais qu'elle n'ait pas les outils et le soutien nécessaires pour aller de l'avant. C'est là que vous entrez en jeu. Grâce à votre aide et votre soutien permanent, vous parviendrez à persuader votre proche d'arrêter de fumer.
Étapes
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Déterminez comment aborder votre proche. Comme il s'agit d'un sujet sensible, il est préférable que vous prépariez votre approche.
- Déterminez l'endroit dans lequel vous souhaitez avoir cette conversation. Il vaut mieux choisir un endroit familier et confortable.
- Décidez d'une façon d'introduire le sujet qui ne soit pas trop brusque. Le choc doit être aussi faible que possible.
- Préparez vos réactions afin d'éviter d'être blessé par ses mots. Par exemple, si la personne dit « Je suis capable de prendre mes propres décisions », vous pourriez répondre par « C'est vrai et je ne suis pas en train d'essayer de te dire ce que tu dois faire. Je me fais simplement du souci parce que… ».
- Jouez sur le côté émotionnel. Il se rendra ainsi compte de la légitimité de votre motivation et il sera davantage susceptible d'écouter vos conseils.
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Rappelez-lui à quel point il est nocif de fumer. La cigarette est une habitude malsaine, non seulement pour la personne qui fume, mais aussi pour les personnes qui l'entourent. Il est important que votre message reste positif. Ne réprimandez pas votre proche, ne le houspillez pas et ne lui faites pas peur.
- Rappelez-lui à quel point vous l'aimez et à quel point vous souhaitez qu'il soit à vos côtés pour de nombreuses années. La cigarette entraine de graves maladies, comme le cancer du poumon. Il s'agit également d'une cause d'ostéoporose, d'AVC et de dépression [1] X Source de recherche sante-medecine.journaldesfemmes.com/contents/481-effets-du-tabac-sur-la-sante .
- Si votre proche accorde de l'importance à la beauté physique, encouragez-le à préserver sa beauté en évitant les rides et les dents jaunes dues à la cigarette [2] X Source de recherche .
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Encouragez la longévité de la personne grâce aux contacts humains. Parlez-lui de ses propres proches (ses enfants, ses petits-enfants, son ou sa conjointe, ses amis) et dites-lui à quel point elle est importante pour les gens qui l'entourent [3] X Source de recherche . Vous pourriez installer des photos des jeunes personnes afin d'apporter des piqures de rappel quotidiennes à sa motivation.
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Proposez votre soutien. Facilitez le plus possible le processus de sevrage pour votre proche.
- Proposez-lui d'être joignable par téléphone lorsqu'il a besoin de vous dans un moment de crise.
- Dites-lui que vous allez le soutenir pendant l'ensemble du processus.
- Recrutez si possible d'autres personnes pour agrandir ce réseau de soutien.
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Proposez-lui un plan d'action. Vous pourriez préparer un plan d'action concret, que votre proche pourrait suivre jour après jour afin d'éviter de fumer. Vous ajusterez le programme si nécessaire, l'essentiel étant de lui donner quelque chose à suivre et sur lequel s'appuyer pendant les jours à venir.Publicité
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Aidez la personne à se distraire. Fumer au quotidien devient tellement naturel pour un fumeur, que cela devient une seconde nature. Le plus difficile dans le fait d'arrêter de fumer, c'est de se créer de nouvelles habitudes. Vous pourriez aider votre proche sur cet aspect (ou recruter d'autres personnes pour l'aider).
- Si la personne fume pendant ses pauses au travail, proposez-lui d'aller faire un tour à la place.
- Si la personne fume après un repas, demandez-lui d'aider à débarrasser la table ou d'aller promener le chien.
- Si fumer est la première chose que fait cette personne en se levant, proposez-lui de partager une tasse de café.
- Si la personne fume lorsqu'elle boit, évitez les fêtes ou les bars où il y a de l'alcool.
- Si la personne ressent le besoin de fumer, essayez de vous montrer disponible pour en discuter et la dissuader.
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Faites face aux symptômes du sevrage. Votre proche vivra certainement les symptômes du sevrage. Il est conseillé de les anticiper et de soutenir la personne pendant ces temps difficiles. Rappelez-lui que ces symptômes sont temporaires.
- Il est courant de prendre du poids. Si cela se produit, proposez-lui de l'accompagner faire du sport ou de l'aider à restructurer son régime alimentaire.
- La personne pourrait avoir du mal à trouver le sommeil pendant quelque temps. Suggérez-lui des choses pour s'occuper, comme lire un livre, regarder une série TV ou écrire son journal.
- Ne prenez pas personnellement sa mauvaise humeur. Continuez à être positif et dites-lui qu'avoir de mauvais jours est quelque chose de normal. Dites-lui à quel point vous êtes fier d'elle.
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Si la personne fait un impair, encouragez-la à persévérer. La plupart des gens qui essaient d'arrêter de fumer rechutent à un moment du processus. C'est normal et c'est acceptable. Malheureusement, beaucoup de personnes considèreront cela comme un échec et couperont leur élan. Les 2 premières semaines sont généralement les plus difficiles.
- Rappelez-lui les raisons qui l'ont motivée à prendre la décision d'arrêter.
- Dites-lui qu'elle a encore la possibilité d'arrêter et qu'elle n'a pas encore échoué.
- Identifiez l'élément déclencheur, de façon à ce qu'elle sache ce qu'il faut éviter pour aller de l'avant.
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Récompensez les réussites et l'atteinte de petits objectifs. Il n'est pas facile d'arrêter de fumer. Récompensez les efforts de votre proche tout au long du processus. Les récompenses sont encourageantes et permettent de rappeler à votre proche qu'il se dirige dans la bonne direction.
- L'argent économisé représente l'un des meilleurs avantages à arrêter la cigarette. Proposez à votre proche de mettre cet argent de côté pour s'en servir lorsqu'il aura arrêté de fumer. Aurait-il envie de s'offrir un petit voyage à Hawaii ?
- Il est important de proposer des récompenses et de lui faire des éloges. Des retours positifs réguliers et des récompenses concrètes lui rappelleront utilement ses progrès.
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Contrôlez l'avancement du processus. N'attendez pas que ce soit lui qui vous tienne au courant de ses progrès. Demandez. Gardez un œil sur ses progrès, de façon à savoir quand il serait opportun de lui proposer plus d'aide ou de récompenser ses réussites.Publicité
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Proposez à votre proche de consulter un professionnel. Si vous ne pouvez pas lui apporter suffisamment de soutien, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. Les thérapeutes du comportement peuvent souvent aider les gens à arrêter de fumer [4] X Source de recherche . Vous pourriez opter pour une thérapie particulière ou une thérapie de groupe.
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Proposez-lui d'assister à une session de groupe avec lui. Beaucoup de gens ne sont pas à l'aise à l'idée de se rendre à une thérapie de groupe, particulièrement la première fois. Proposez-lui d'y aller avec lui afin de soulager son anxiété, jusqu'à ce qu'il se sente suffisamment à l'aise pour s'y rendre seul.
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Suggérez-lui d'utiliser des patchs ou de la gomme de nicotine. Ce dispositif s'est avéré utile pour de nombreuses personnes [5] X Source de recherche . Vous pourriez suggérer à votre proche de faire un essai.
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Donnez-lui des ressources utiles. Préparez-vous à lui fournir toutes les ressources dont il pourrait avoir besoin. S'il n'a pas les moyens de consulter un thérapeute, faites-lui la liste des options gratuites ou bon marché. Vous pourriez aussi lui donner des liens vers les sites web où vous avez trouvé les statistiques et les faits sur lesquels vous vous êtes appuyés.
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Suggérez-lui de consulter son médecin. Celui-ci pourrait lui apporter des ressources ou lui prodiguer des conseils spécialisés. Il est toujours conseillé d'informer son médecin traitant de ce genre de démarche, car il pourrait peut-être vous aider.Publicité
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Faites des recherches sur les statistiques du tabagisme. La nicotine est responsable du côté addictif des cigarettes. Il existe de nombreuses ressources contenant des statistiques fiables qui vous aideront à comprendre l'addiction. Pour bien commencer, vous pourriez faire des recherches sur le net.
- En France, l'INSEE propose des statistiques démographiques sur les fumeurs [6] X Source de recherche .
- L'Observatoire français des Drogues et des Toxicomanies (OFDT) propose des indicateurs mensuels montrant l'évolution de la consommation du tabac [7] X Source de recherche .
- L'Institut National de Prévention et d'Éducation pour la Santé (INPS) propose des rapports complets sur les conséquences du tabagisme sur la santé [8] X Source de recherche .
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Prenez des notes. Écrivez quelques-unes des statistiques les plus importantes sur un post-it ou une feuille de papier. Vous pourrez les consulter dans les moments où vous essayez de persuader votre proche d'arrêter de fumer.
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Confiez-vous à un professionnel de la santé. Les statistiques vous donneront un large aperçu des effets de la cigarette et de la dépendance à la nicotine, mais si vous vous confiez à un professionnel de la santé, vous aurez en plus la possibilité de poser des questions et d'obtenir des informations spécifiques à votre situation particulière.
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Discutez avec une personne qui a déjà arrêté de fumer. Qui de plus approprié pour comprendre le processus que quelqu'un qui a arrêté de fumer ? Étant donné qu'il n'y a pas deux êtres humains identiques, il est conseillé de discuter avec plus d'une personne. On pourra vous donner des indications que vous ne trouverez pas sur les ressources en ligne.Publicité
Conseils
- Vérifiez que votre proche est prêt à arrêter de fumer. S'il n'est pas motivé, il n'y arrivera pas.
- Consultez-le régulièrement afin de voir comment il progresse.
- Soyez à l'écoute. Parfois, il suffit que quelqu'un soit là pour écouter [9] X Source de recherche .
- Dans certains pays, les patchs ou les pastilles sont gratuits [10] X Source de recherche [11] X Source de recherche .
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Avertissements
- Ne faites pas preuve de négativité pendant le processus de sevrage (particulièrement pendant les premières semaines). Continuez à être positif et enjoué, même si votre proche est de mauvaise humeur.
- Montrez-vous respectueux. Ce que vous éprouvez par rapport à l'habitude de votre proche est peut-être fort. Vos sentiments ne devraient jamais outrepasser son droit de choisir si oui ou non il veut fumer.
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Références
- ↑ sante-medecine.journaldesfemmes.com/contents/481-effets-du-tabac-sur-la-sante
- ↑ http://www.tendancebio.com/infos-sante/dangers-du-tabac/
- ↑ http://www.tabacstop.be/entourage-fumeur/conseils-pour-l-entourage-du-fumeur/vous-aimeriez-convaincre-quelqu-un-d-arr-ter-de
- ↑ http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/coping-with-the-urge-behaviorally-and-mentally.aspx
- ↑ http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/tabac/arreter_fumer_substituts_nicotiniques.htm
- ↑ http://www.insee.fr/fr/themes/document.asp?ref_id=ip1110
- ↑ http://www.ofdt.fr/statistiques-et-infographie/tableau-de-bord-tabac/
- ↑ http://www.inpes.sante.fr/10000/themes/tabac/tabac-composition.asp
- ↑ http://healthycanadians.gc.ca/healthy-living-vie-saine/tobacco-tabac/quit-cesser/help-someone-aider-quelquun/help-aide-eng.php
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