Comment réconforter un ami déprimé par SMS

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Si un de vos amis souffre de dépression, il est naturel que vous vouliez l'aider de toutes les manières possibles. Dans ces moments-là, même envoyer un message fera toute la différence, ce qui est même scientifiquement prouvé. En effet, selon une étude, le fait de recevoir régulièrement des messages de soutien peut améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression et leur apporter un réconfort significatif  [1]  ! Si vous êtes à la recherche de messages à envoyer à l'un de vos amis déprimés, nos conseils vous seront donc d’une grande utilité. De cette manière, vous pourrez lui montrer que vous êtes là pour lui (elle).

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« Je suis là si tu as besoin de moi »

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    De nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent généralement isolées de leurs amis et des membres de leur famille au point d’avoir du mal à obtenir l'aide dont elles ont besoin. Envoyez-lui donc un message pour lui faire comprendre qu’il peut compter sur vous. De cette manière, il va se sentir moins seul et saura qu’il peut se tourner vers vous en cas de besoin   [2] .
    • Vous pourriez aussi écrire quelque chose du genre : « Je suis là pour toi quoiqu'il arrive » ou « Tu peux toujours compter sur moi 😊 . »
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« Est-ce que je peux faire quelque chose pour t'aider ? »

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    Prenez l'initiative et posez-lui la question pour qu’il n’ait pas à le faire . Ce geste comptera beaucoup pour lui, même si vous n’avez pas la possibilité de l’aider pour le moment   [3] .
    • Par exemple, il (elle) peut avoir besoin d'aide pour sortir du lit le matin ou prendre rendez-vous avec un thérapeute. Dans ce cas, vous pouvez lui envoyer un bonjour par message pendant un moment ou vous tenir à ses côtés lorsqu'il décide d'appeler pour fixer un rendez-vous avec le professionnel de la santé   [4] .
3

« On n'est pas obligé d'en parler, mais sache que je suis là si tu changes d'avis »

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    Il ne sert à rien de lui mettre la pression s’il n’est pas encore prêt à vous parler de ses sentiments, sinon vous risquez de le rendre plus anxieux. Au lieu de cela, faites-lui comprendre qu’il n’est pas obligé de le faire maintenant  . Il (elle) se sentira probablement beaucoup plus à l'aise et compris de cette façon   [5] .
    • Vous pouvez aussi dire « Tu n'es pas obligé de répondre, mais je serai toujours là si tu as besoin de parler à quelqu'un. »
    • Il sera très reconnaissant et soulagé de savoir qu'il peut compter sur quelqu'un qui est prêt à l'écouter une fois qu’il sera prêt.
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« Regarde cette photo que j'ai trouvée ! Cette journée était si amusante »

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    Assurez-vous que ce soit une photo où vous êtes en train de passer un bon moment. S’il fait face à la dépression, il aura certainement du mal à se souvenir des bonnes choses qu'il a vécues et il peut même penser que les gens n'apprécient plus sa compagnie (ce qui n'est pas vrai, bien sûr). Montrez-lui combien vous appréciez les moments que vous avez passés ensemble en lui envoyant un souvenir heureux comme celui-ci.
    • Vous pouvez lui envoyer une photo de vous deux en randonnée ou une vieille photo de cabine photo prise lors d'une bonne soirée.
    • Vous pourriez même ajouter quelque chose du genre : « J'ai hâte que nous le fassions à nouveau ! » Cela lui montrera que vous souhaitez toujours faire des projets et passer du temps avec lui à l'avenir.
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« Ce que j'aime le plus chez toi, c'est... »

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    La dépression peut provoquer de nombreux doutes sur soi. Il (elle) peut vraiment avoir des problèmes d'estime de soi ou craindre que les gens ne l’aiment plus. Faites-lui bien comprendre qu'il sache à quel point vous l'aimez en lui faisant un compliment rassurant. Vous pouvez être sûr que cela va le faire sourire et lui donner le sentiment d’être apprécié   [6] .
    • Envoyez quelque chose du genre : « Tu as le meilleur sens de l'humour. Je ris encore quand je pense à ce que tu avais dit à propos de ton travail ce jour-là. Lol » ou « Tu as tellement de talent ! Voir tes peintures me fait passer une bonne journée. »
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« J'ai pensé que tu trouverais ça drôle »

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    Peut-être qu’il a juste besoin d'une pause pour rire et s'amuser un peu avec vous. Même s'il traverse une période difficile, il sera sensible à vos efforts pour le faire sourire  [7] .
    • Vous pouvez lui envoyer un mème qui correspond à son sens de l'humour, une photo d'un animal mignon (Internet regorge d'images de chatons et de chiots mignons) ou même un GIF de sa série préférée.
    • L'important est d'envoyer quelque chose de drôle, léger et positif.
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« Je veux juste te dire que je t'aime et je suis tellement reconnaissant de t'avoir dans ma vie »

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    Il peut être très difficile pour ceux qui souffrent de dépression de se souvenir à quel point il y a des gens qui les aiment. Rappelez de temps en temps à votre ami(e) qu'il est impossible pour ces gens de l’oublier   [8] .
    • Même un « je t'aime » ou « Tu es très spécial. Ne l'oublie pas ! » peut faire une grande différence.
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« Tu es un ami si extraordinaire »

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    Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir du mal à sortir et à faire des projets avec leurs amis   [9] . Faites dissiper tout doute qu’il pourrait avoir à ce sujet en lui faisant comprendre que vous l'appréciez beaucoup en tant qu’ami, même si vous ne vous êtes pas vus depuis longtemps.
    • Vous pouvez aussi envoyer quelque chose du genre : « Tu as toujours été là pour moi. Tu es un vrai ami » ou « Je n'ai jamais eu d'ami comme toi avant. J'ai vraiment de la chance. »
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« La nourriture est en route ! »

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    Si vous pouvez vous le permettre, envoyez-lui de la nourriture de son restaurant préféré ! C'est une excellente façon de lui montrer votre affection s’il n’a pas envie de sortir en ce moment. Il va certainement apprécier votre geste et le délicieux plat réconfortant va lui remonter le moral   [10] .
    • Envoyez un autre message du genre : « Juste pour te montrer à quel point tu es important pour moi » ou « Je fais tout pour mon meilleur ami ! »
    • Pour être sûr que tout se passera comme vous le voulez, vous devez vous assurer qu'il sera à la maison pour réceptionner la nourriture.
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10

« Je sais que les choses sont compliquées, mais il y a plusieurs ressources qui peuvent t’aider »

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    De nombreuses personnes souffrant de dépression grave ont besoin de se tourner vers un conseiller ou un thérapeute. Dites-lui gentiment qu'il a ces ressources à sa disposition et que la situation n'a pas à rester telle quelle  [11] .
    • Essayez cette option si vous remarquez que son état s'aggrave. Cela peut se manifester par le fait qu’il s'isole de son cercle d’amis, se désintéresse des choses qui le rendaient heureux ou envisage même de se suicider  [12] .
    • Pour faciliter les choses, proposez-lui de l'aider à trouver un professionnel de la santé mentale en ligne ou de l’emmener à son premier rendez-vous avec le professionnel de la santé  [13] .
    • N'oubliez pas de lui demander s'il veut s'améliorer. Certains le souhaitent, d'autres préfèrent attendre que le pire passe. Il est important de comprendre et de respecter ses souhaits sans le juger .
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« Je peux t'appeler ? »

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    S’il est vraiment déprimé et a besoin d'un peu de réconfort, envoyez-lui un message indiquant que vous seriez heureux de lui parler. Même s’il (elle) refuse, il sera reconnaissant de votre offre et se sentira sans doute moins seul  [14] .
    • Vous pouvez également lui demander s'il accepterait de passer un appel vidéo. Dans ce cas, vous pourriez écrire quelque chose comme : « Je suis libre ce soir si tu veux passer un appel sur Zoom pour discuter😊. »
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« Puis-je venir chez toi ? »

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    La dépression peut faire que les gens ont du mal à faire des projets, même s'ils ne veulent rien d'autre que de passer du temps avec leurs amis. Demandez donc à votre ami si vous pouvez passer chez lui pour discuter et lui tenir compagnie. Même s’il n’est pas prêt à le faire, il se sentira mieux en sachant que vous voulez lui rendre visite   [15] .
    • Vous pouvez écrire quelque chose comme : « On n'est pas obligé de parler de choses sérieuses si tu n'en as pas envie. Je serais prêt à regarder un film de comédie ou tout ce que tu veux ! »

Avertissements

  • S’il est en crise ou a des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 3114, le numéro national pour prévenir les suicides et demandez de l'aide. Aussi, vous pourriez parler de ce qui se passe à une autre personne de confiance   [16] .
  • Peu importe à quel point vous voulez l’aider, il est important pour vous de fixer des limites. Prenez soin de vous et ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous ne savez pas toujours quoi dire ou si vous avez parfois besoin d'espace   [17] .
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Références

  1. ↑ https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-017-1448-2
  2. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  7. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  1. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  5. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  6. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  7. ↑ https://mhanational.org/im-looking-mental-health-help-someone-else
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

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