Einen depressiven Freund mit Nachrichten trösten

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unter Mitarbeit von Jessica George, MA, CHt

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Wenn du einen Freund mit Depressionen hast, dann willst du ihm sicher helfen. Du kannst ihm deine Unterstützung mit Nachrichten zeigen, was nachweislich etwas bewirkt. Eine Studie fand heraus, dass viele unterstützende Nachrichten die Stimmung einer depressiven Person verbessern und wichtige Unterstützung bieten. [1] Wenn du überlegst, was du deinem depressiven Freund schreiben kannst, hat dieser Artikel ein paar Ideen für dich. Du zeigst ihm so, dass du für ihn da bist.

1

"Ich bin da, wenn du mich brauchst"

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    Depressive Menschen fühlen sich oft von ihren Freunden und Verwandten isoliert und tun sich schwer, die Unterstützung zu suchen, die sie brauchen. Schreibe deinem Freund, dass du immer für ihn da bist, damit er sich weniger alleine fühlt und weiß, dass er dich kontaktieren kann, wenn er Probleme hat. [2]
    • Alternativ kannst du schreiben: "Ich bin für dich da, egal was ist." oder "Ich stehe immer hinter dir 😊"
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2

"Kann ich dir irgendwie helfen?"

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    Frage direkt, damit er nicht fragen muss. Diese Geste bedeutet ihm viel, selbst wenn du jetzt im Moment nichts tun kannst. [3]
    • Dein Freund braucht vielleicht Hilfe, um morgens aufzustehen und zur Arbeit zu gehen oder dabei, Termine beim Therapeuten zu vereinbaren. Du kannst ihm helfen, indem du ihm jeden Morgen schreibst oder neben ihm sitzt, wenn er seine Termine telefonisch vereinbart. [4]
3

"Wir müssen nicht darüber reden, aber ich bin da, wenn du es dir anders überlegst"

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    Wenn du ihn unter Druck setzt, bekommt er Angst. Zeige ihm, dass er das nicht muss. Wenn er weiß, dass du da bist, wenn er bereit zum Reden ist, fühlt er sich wohler und verstanden. [5]
    • Du kannst auch schreiben: "Du musst nicht antworten, aber ich bin immer da, wenn du jemanden zum Reden brauchst."
    • Dein Freund wird zu schätzen wissen, dass er jemanden hat, der zuhört, wenn er bereit dazu ist.
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4

"Schau mal, dieses Bild habe ich gefunden. Das war so ein toller Tag."

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    Wenn dein Freund Depressionen hat, dann fällt es ihm vielleicht schwer, sich an gute Zeiten zu erinnern. Er denkt vielleicht auch, dass seine Freunde seine Gesellschaft nicht mehr genießen, auch wenn das nicht stimmt. Zeige ihm, wie sehr du die gemeinsame Zeit schätzt, indem du eine schöne Erinnerung teilst.
    • Schicke ein Bild von euch beiden, wie ihr eine schöne Wanderung gemacht habt oder in einer Fotokabine ein Foto geschossen habt, während ihr einen tollen Abend in der Stadt hattet.
    • Du kannst dazu schreiben: "Ich kann es kaum erwarten, das nochmal zu machen." So weiß dein Freund, dass du dich freust, etwas mit ihm zu planen oder zu unternehmen.
5

"Das, was ich an dir am liebsten mag, ist..."

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    Depressionen können Selbstzweifel triggern. Dein Freund hat vielleicht Probleme mit seinem Selbstwertgefühl oder Angst, dass du ihn nicht mehr magst. Zeige ihm mit einem schönen Kompliment, wie sehr du ihn liebst. Er lächelt und fühlt sich geschätzt. [6]
    • Schreibe: "Du hast den besten Sinn für Humor. Ich lache immer noch über das, was du letztens auf der Arbeit gesagt hast, lol." oder "Du bist so ein talentierter Künstler. Es verbessert meinen Tag, deine Zeichnungen zu sehen."
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6

"Ich dachte, du könntest das lustig finden"

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    Dein Freund braucht vielleicht einfach eine Pause, um zu lachen und mit dir gemeinsam albern zu sein. Selbst wenn er Probleme hat, wird er deine Bemühungen zu schätzen wissen, ihn zum Lachen zu bringen. [7]
    • Schicke ein witziges Meme, das seinem Sinn für Humor entspricht, ein Bild von einem süßen Tier (das Internet ist voll mit süßen Welpen und Kätzchen) oder ein GIF von seiner Lieblingsserie.
    • Setze dabei immer auf lockeren und positiven Humor.
7

"Ich wollte nur, dass du weißt, dass ich dich liebe und schätze"

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    Es kann sehr schwer sein, ihn daran zu erinnern, dass es Leute gibt, die ihn lieben, wenn er mitten in einer Depression steckt. Erinnere ihn oft daran, damit er es gar nicht vergessen kann. [8]
    • Schreibe: "Ich hab dich lieb." oder "Du bist der Beste. Vergiss das nie."
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8

"Du bist so ein großartiger Freund"

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    Während einer Depression kann es sehr schwerfallen, den Kontakt zu Freunden zu suchen und etwas mit ihnen zu planen. [9] Lasse die Zweifel deines Freundes verfliegen, indem du ihm zeigst, dass du eure Freundschaft schätzt, auch wenn ihr euch in letzter Zeit nicht so oft gesehen habt.
    • Schreibe: "Du warst immer für mich da. Du bist ein wahrer Freund." oder "Ich hatte noch nie einen Freund wie dich. Ich bin so glücklich."
9

"Essen ist unterwegs"

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    Schicke ihm nach Möglichkeit Lieferessen aus seinem Lieblingsrestaurant. Das ist großartig, um für deinen Freund da zu sein, auch wenn ihr nicht beieinander seid. Er wird die Geste und die Leckerei zu schätzen wissen. Tröstendes Essen macht gute Laune. [10]
    • Schreibe: "Ich wollte dir zeigen, wie wichtig du mir bist." oder "Alles für meine BFF."
    • Damit das nach Plan läuft, muss er daheim sein, um das Essen entgegenzunehmen.
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10

"Ich weiß, dass du gerade eine harte Zeit durchmachst, aber es gibt Anlaufstellen, die dir helfen können"

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    Bei einer schlimmen Depression müssen Leute mit einem Experten sprechen, wie einem Therapeuten oder Berater. Erinnere ihn sanft daran, dass es Anlaufstellen gibt, die ihm durch die schlimmsten Phasen der Depression helfen und dazu beitragen, dass es ihm bald wieder besser geht. [11]
    • Ziehe diese Option in Betracht, wenn die Depression schlimmer wird. Das ist der Fall, wenn er sich von eurem Freundeskreis isoliert, kein Interesse mehr an Dingen hat, die ihn früher glücklich gemacht haben, oder an Suizid denkt. [12]
    • Es wird leichter, wenn du anbietest, bei der Suche nach einem Experten im Internet zu helfen oder wenn du ihn zum ersten Termin fährst. [13]
    • Frage, ob er will, dass es besser wird. Manche wollen das und manche wollen einfach nur abwarten, bis die Luft rein ist. Derjenige muss dabei unbedingt vorurteilsfrei hören wollen, was du ihm sagen willst.
11

"Kann ich dich anrufen?"

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    Wenn er sehr traurig zu sein scheint oder Trost braucht, dann schreibe ihm, dass du gerne mit ihm telefonierst. Selbst wenn er das nicht will, wird er das Angebot zu schätzen wissen und sich weniger alleine fühlen. [14]
    • Alternativ kannst du fragen, ob er videochatten will. Schreibe: "Ich habe heute Abend Zeit, wenn du facetimen, gemeinsam einen Film sehen oder etwas anderes machen willst 😊"
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12

"Denkst du, dass ich vorbeikommen kann?"

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    Depressionen machen es Leuten schwer, Pläne zu schmieden, selbst wenn sie sich nichts sehnlicher wünschen als Zeit mit Freunden zu verbringen. Mache ihm das leichter, indem du anbietest, zu ihm zu kommen und Zeit mit ihm zu verbringen. Dein Freund möchte das vielleicht nicht, aber er fühlt sich besser, weil du dir für so etwas Zeit nehmen würdest. [15]
    • Schreibe: "Wir müssen nicht über ernste Themen sprechen, wenn du das nicht möchtest. Wir können einfach nur einen albernen Film sehen oder etwas ähnliches tun."

Warnungen

  • Wenn dein Freund sich in einer Krise befindet oder Suizidgedanken zeigt, dann rufe den Notarzt, damit er die nötige Hilfe bekommt. Alternativ kannst du die Hotline für Suizidprävention unter 0800 - 111 0 111 anrufen. Sage einem Freund oder Verwandten, dem du vertraust, was los ist. [16]
  • Egal wie sehr du helfen willst, ist wichtig, dass du Grenzen setzt. Achte auf dich und sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du nicht immer weißt, was du sagen sollst oder wenn du Raum brauchst. [17]
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Referenzen

  1. ↑ https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-017-1448-2
  2. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  7. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  1. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  5. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  6. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  7. ↑ https://mhanational.org/im-looking-mental-health-help-someone-else
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

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