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Vous n'avez pas à chercher bien loin pour trouver quelqu'un dont la vie a été ruinée par l'abus de drogues. De nombreuses personnes ont fait le choix de prendre de la drogue et l'ont regretté, mais ce ne doit pas nécessairement être votre choix aussi. Et si vous êtes déjà dépendant, vous devez savoir que vous pouvez vous en sortir.
Étapes
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Fixez-vous des objectifs personnels. Des études suggèrent que si vous avez des objectifs (et des gens qui vous soutiennent dans vos objectifs), vous serez moins tenté(e) de prendre de la drogue [1] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source . C'est probablement le cas, car cela vous amène à prendre en compte ce que vous voulez faire à l'avenir et ce que vous devez faire pour y arriver. Au contraire, l'utilisation de drogues implique une sensation de « bienêtre » immédiate, quel que soit l'impact que cela a sur votre avenir [2] X Source de recherche .
- Si vous vous sentez tenté par la drogue, même une seule fois, demandez-vous quelles en seront les conséquences sur votre avenir. Quelles sont vos chances d'arriver à vos objectifs si vous êtes dépendant d'une drogue qui vous coute cher ou qui est illégale, si vous êtes en prison ou si vous avez un casier judiciaire pour en avoir pris ?
- Vos objectifs peuvent aussi vous aider à améliorer votre assurance en vous-même [3] X Source de recherche . Lorsque vous vous sentez sûr de vous et de votre capacité à atteindre vos buts, vous serez moins enclin à vouloir essayer de la drogue [4] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
- Il est aussi essentiel de se fixer des objectifs pour arrêter de prendre de la drogue. Cela vous montre que vous pouvez arriver aux buts que vous vous fixez, y compris d'arrêter d'utiliser des drogues [5] X Source de recherche .
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Passez du temps avec vos proches. Les relations fortes que vous entretenez avec votre famille et vos proches sont un facteur protecteur contre la consommation de drogues. En d'autres termes, une relation forte avec votre famille et vos amis vous tiendra éloigné de la tentation [6] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
- Si vous vous sentez sous pression ou curieux(se) à l'idée d'essayer une drogue, ne le gardez pas pour vous. Trouvez quelqu'un que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez pour en parler. Les autres peuvent vous proposer leurs conseils et leur soutien, ce qui est important pour résister à la tentation [7] X Source de recherche .
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Discutez avec quelqu'un de ce qu'il se passe. Si vous êtes constamment sous pression, si on vous harcèle même pour essayer de la drogue, parlez-en à une personne d'autorité, par exemple un parent, un professeur ou un conseiller [8] X Source de recherche . Vous n'êtes pas obligé de faire face à ce problème seul. Le soutien que vous obtiendrez des autres vous aidera à dire non à la drogue.
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Faites quelque chose d'autre pour vous sentir bien. Si vous êtes tenté par la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, détournez votre attention des drogues en faisant d'autres activités agréables et amusantes.
- Par exemple, vous pourriez vous trouver un passetemps, passer plus de temps à rire avec vos amis, jouer à un jeu vidéo ou aider les autres pour vous sentir mieux. Cela vous aidera à donner une nouvelle signification à votre vie [9] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Allez courir, plongez-vous dans un bon roman, discutez avec votre famille et vos amis, jouez à un jeu vidéo qui vous plait ou essayez de résoudre activement un problème ou des pensées négatives en consultant un conseiller [10] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Discutez de ce que vous ressentez avec des amis ou impliquez-vous dans une activité pour vous distraire comme un film.
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Arrêtez avant de commencer. Si l'on vous propose de la drogue, refusez et allez-vous-en. Si vous avez peur de la pression que pourraient exercer vos pairs, vous savez que vos vrais amis vont vous respecter si vous décidez de leur dire non et ils ne vont pas vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. S'ils le font, vous devriez envisager de vous trouver de nouveaux amis.
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Gardez vos distances. Si vous voyez un membre de votre famille ou un ami qui prend de la drogue, éloignez-vous de lui et ne faites pas ce qu'il fait. Si cela est possible, discutez-en avec un ami adulte en qui vous avez confiance, il pourrait vous proposer des conseils et du soutien. Un système de soutien peut être crucial à votre succès pour mettre en place et maintenir une vie sans drogues [11] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
- Sachez que la tendance à la dépendance à la drogue peut être un trait commun dans une famille, si vous avez un membre de votre famille dépendant à la drogue, vous pourriez y être aussi vulnérable et vous devrez en faire plus pour ne pas en prendre.
- Si vous avez des amis qui prennent régulièrement de la drogue, trouvez-vous de nouveaux amis. Entourez-vous plutôt de personnes qui n'en prennent pas et qui pensent qu'une vie sans drogues est une meilleure vie [12] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Les adolescents sont plus enclins à en prendre si leurs amis en prennent aussi [13] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
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Évitez la tentation. S'il y a un groupe de personnes à l'école connu pour prendre de la drogue, ne passez pas votre temps avec eux. Vous pouvez vous trouver des amis intéressés dans des comportements plus productifs.
- Si vous êtes à une soirée et si vous vous rendez compte que certaines personnes prennent de la drogue, allez-vous-en. Vous pourriez accepter sous la pression, même si vous êtes sûr(e) de pouvoir dire non.
- Sachez que l'influence des réseaux sociaux est forte et elle peut avoir un effet sur votre tentation à prendre des drogues [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Les réseaux sociaux peuvent même vous disposer à consommer de la drogue [15] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source . Si vous remarquez beaucoup de photos relatives à ce sujet, vous devriez envisager d'en bloquer les sources.
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Réfléchissez aux tentations. Si vous êtes tenté d'essayer des drogues même lorsque vous êtes seul, par exemple parce que vous vous demandez quel effet cela produit, vous pouvez aussi gérer la tentation. Dites-vous : « pourquoi voudrais-je essayer la drogue ? » Quelles sont les raisons qui vous amènent à vouloir le faire [16] X Source de recherche ?
- Si c'est parce que tout le monde le fait et vous voulez vous connecter avec vos amis, n'oubliez pas que tout le monde ne prend pas de la drogue. En fait, ce sont généralement les jeunes qui prennent de la drogue [17] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source . Il existe de nombreuses manières saines de se connecter avec ses amis, que ce soit en participant à un passetemps ou en faisant du sport ensemble.
- Si vous le faites parce que vous vous sentez stressé ou sous pression, comprenez que l'utilisation de drogues est une manière répandue de gérer le stress, mais c'est une manière très malsaine. Il existe d'excellentes manières de gérer le stress, par exemple les exercices, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, il pourrait aussi être utile d'en discuter avec un thérapeute.
- N'oubliez pas que vos compétences en prise de décision ne sont pas complètement formées si vous êtes adolescent [18] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source . Si vous choisissez de prendre de la drogue maintenant, c'est une décision qui peut vous hanter pour le reste de votre vie. Que penserez-vous de votre décision lorsque vous aurez cinquante ans ?
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Dites non fermement. Un jour ou l'autre, on vous demandera si vous voulez essayer une drogue. Soyez ferme dans votre réponse et n'hésitez pas. Si vous hésitez, vous laissez la porte ouverte à la pression de vos pairs.
- Si quelqu'un qui vous propose de la drogue vous demande pourquoi vous ne voulez pas en prendre, vous n'êtes pas obligé(e) de lui donner une raison. Dites-lui simplement que vous n'en prenez pas, point. Si vous lui donnez des raisons, vous entretenez la conversation et cette personne pourrait s'en servir pour vous convaincre d'essayer des drogues.
- Les autres pourraient essayer de vous faire changer d'avis en vous disant : « mais tout le monde le fait » ou bien « une seule fois ne peut pas te faire de mal ». Restez ferme. Vous pouvez lui dire qu'en fait, de moins en moins de jeunes consomment de la drogue, ce qui indique clairement que tout le monde ne le fait pas et vous n'allez pas en prendre non plus [19] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source . Vous pouvez aussi lui dire : « non, même pas une fois. Je n'en ai pas besoin dans ma vie. »
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Restez engagé. Gardez votre esprit vif et impliqué activement dans le monde autour de vous. Si vous restez engagé, occupé et actif, vous n'aurez pas le temps de prendre de la drogue. L'ennui peut vous amener à prendre de la drogue, si vous ne vous ennuyez jamais, vous prendrez un risque moindre d'essayer des drogues.
- Apprenez une nouvelle langue. Trouvez-vous un nouveau passetemps. Apprenez à jouer d'un instrument de musique. Faites du bénévolat dans votre communauté. Vous allez enrichir votre vie (et étoffer votre CV) tout en vous aidant à éviter les drogues.
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Demandez-vous ce qui vous rend heureux. La dépression et une mauvaise estime de soi peuvent mener à la consommation de drogues. Si vous souffrez de dépression , vous devriez consulter un conseiller pour vous aider. En plus, si vous poursuivez les choses qui vous rendent heureux et si vous prenez soin de votre estime de vous-même, vous serez moins enclin à prendre de la drogue.
- Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent heureux(se). Choisissez-en quelques-unes de faciles à accomplir, par exemple des expériences comme préparer un repas peu couteux ou aller voir un film et assurez-vous de le faire régulièrement.
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Comprenez pourquoi les gens utilisent de la drogue. Les gens en deviennent dépendants parce qu'ils veulent se soigner eux-mêmes. Ensuite, ils se retrouvent piégés dans un cycle d'addiction à cause des symptômes de manque lorsqu'ils veulent s'arrêter. Pour arrêter de prendre de la drogue, vous devez commencer par affronter votre addiction physique en demandant de l'aide à une clinique avec un programme pour aider les symptômes de manque (qui peuvent parfois mettre votre vie en danger) avant de vous occuper des problèmes émotionnels qui vous ont amené à prendre la décision d'utiliser des drogues pour cacher votre douleur.
- Les gens qui prennent de la drogue ne sont pas « mauvais » ou « sans morale ».
- Les personnes qui en prennent ne peuvent pas simplement s'arrêter. L'addiction à une drogue modifie le cerveau d'une manière qui rend le sevrage difficile, mais pas impossible.
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Sachez reconnaitre vos éléments déclencheurs. Si vous avez pris des drogues auparavant, sachez reconnaitre les éléments déclencheurs associés à l'utilisation de drogues. Cela pourrait inclure votre matériel, un groupe d'amis, un certain endroit ou même une chanson que vous aviez l'habitude d'écouter pendant que vous consommiez de la drogue.
- S'il y a en certains que vous connaissez et si vous savez qu'ils vont causer un problème et vous amener à prendre de la drogue, évitez-les. Effacez cette chanson de votre iPod ou jetez votre papier à rouler, si vous vous en débarrassez définitivement, vous serez moins enclin à prendre de la drogue.
- Vous devriez aussi éviter les endroits où vous aviez l'habitude de prendre de la drogue. Cela pourrait être difficile, mais vous vous aiderez à vous arrêter sur le long terme.
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Rejoignez une communauté ou un système de soutien familial. Il est essentiel de trouver du soutien non seulement pour éviter la drogue, mais aussi pour s'arrêter. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogues, un groupe de soutien pourrait vous y aider.
- Pour en trouver un, discutez-en avec votre médecin, un conseiller ou un thérapeute, jetez un œil dans l'annuaire pour trouver une liste de groupes de soutien locaux, consultez un groupe religieux ou séculaire ou discutez avec des associations locales ou nationales qui aident les gens à arrêter la drogue [20] X Source fiable Recovery.org Aller sur la page de la source .
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Essayez de « surfer sur vos envies ». C'est un exercice de pleine conscience qui vous permet de reconnaitre vos envies et de « surfer dessus » jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Imaginez que vous êtes un surfeur glissant sur une vague jusqu'à ce qu'elle se brise et qu'elle devienne plus petite et facile à gérer [21] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Cette méthode est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de refouler vos envies [22] X Source de recherche .
- N'oubliez pas que ce n'est probablement pas la première fois que vous ressentez l'envie de prendre de la drogue. Cette envie est-elle passée auparavant ? La réponse est certainement oui. Souvenez-vous que celle-là aussi va passer. Elle existe, mais vous n'êtes pas obligé(e) d'y répondre [23] X Source de recherche .
- Remarquez les pensées et les sensations que vous ressentez pendant que vous avez cette envie. Par exemple, vous pourriez ressentir un sentiment fort qui vous pousse à prendre votre drogue de prédilection. Vous pourriez aussi vous mettre à transpirer, à avoir des démangeaisons ou à vous sentir agité. Acceptez que ces sensations existent. N'oubliez pas qu'elles ne sont que des pensées, elles n'ont aucun pouvoir sur vous [24] X Source de recherche .
- Concentrez-vous sur votre respiration profonde pendant que vous surfez sur votre envie. Inspirez et expirez lentement et régulièrement. Cela vous aidera à garder votre attention sur le moment présent au lieu de vous concentrer sur votre envie.
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Dites-vous d'attendre dix minutes. Si vous ressentez un besoin pressant de prendre de la drogue, remettez-le à plus tard en vous disant d'attendre pendant dix minutes. Seulement dix minutes. Vous pouvez le faire. Une fois que les dix minutes ont passé, si l'envie est encore forte, dites-vous que vous allez attendre encore dix minutes. Continuez de le remettre à plus tard jusqu'à ce que l'envie ait passé. Elle va passer, si vous lui donnez suffisamment de temps [25] X Source de recherche .Publicité
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Mangez des aliments sains. L'esprit et le corps sont étroitement liés, car l'esprit est le résultat des mécanismes complexes du cerveau, un organe biologique qui fait partie de votre corps. Cela signifie que votre santé mentale et physique ont une relation très proche. Puisqu'une mauvaise santé mentale est associée à l'utilisation de drogues et puisque votre santé mentale et physique sont liées, il est important de prendre soin de son corps pour éviter la tentation des drogues. Vous pouvez rester en bonne santé notamment en consommant des aliments sains [26] X Source de recherche .
- Mangez des aliments complets comme des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Qui sait, vous pourriez même développer un gout pour la cuisine qui va stimuler votre estime de vous-même et devenir une passion qui vous aidera à ne pas prendre de drogues [27] X Source de recherche .
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Faites de l'exercice. Les exercices physiques peuvent libérer des endorphines qui vont vous aider à vous sentir bien d'une manière plus saine que si vous preniez de la drogue. Les exercices aident à réduire le stress et peuvent même combattre des cas mineurs de dépression, le stress et la dépression faisant augmenter le risque de prendre des drogues, c'est pourquoi il est important d'en faire régulièrement [28] X Source de recherche .
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Évitez de consommer trop de caféine. Une consommation excessive de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui va contribuer à vos sentiments de stress et faire augmenter le risque d'utiliser de la drogue pour contrer l'anxiété produite par la caféine [29] X Source de recherche [30] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut aussi contribuer à une mauvaise santé mentale, par exemple en vous rendant plus fatigué, plus triste ou plus anxieux, ce qui pourrait s'ajouter au risque de prendre de la drogue pour éviter de vous sentir mal [31] X Source de recherche .
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Détendez votre corps et votre esprit. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à rester en bonne santé physiquement et mentalement. Les techniques de relaxation réduisent l'impact du stress sur votre corps en annulant les émotions et les sensations négatives comme la tension musculaire [32] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Le stress est une raison répandue de commencer à prendre de la drogue, c'est pourquoi vous pourriez l'éviter en le gérant correctement.
- Essayez la visualisation. Cette technique implique la formation d'images mentales tranquilles et relaxantes. Par exemple, vous pourriez visualiser un océan calme et essayer de l'imaginer avec tous vos sens, réfléchissez aux odeurs et à la sensation du vent et du Soleil sur votre peau. Immergez-vous complètement dans cette expérience [33] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Essayez de faire des exercices relaxants comme le yoga ou le taïchi.
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Faites de la méditation. La méditation peut être une excellente manière de gérer votre stress et de vous concentrer sur la prise de conscience de votre respiration et de votre corps. Méditez pour vous calmer lorsque vous affrontez l'envie de consommer de l'alcool ou des drogues [34] X Source de recherche . Les gens qui méditent ont tendance à passer de plus longues périodes sans drogues [35] X Source de recherche .
- Trouvez un lieu confortable et au calme et asseyez-vous pendant dix à quinze minutes.
- Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément et régulièrement.
- Au fur et à mesure que vos pensées passent dans votre esprit, libérez-les sans les juger. Retournez votre attention sur votre respiration.
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Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aide à faire la différence entre des muscles tendus et détendus. Elle implique une tension lente de groupes de muscles avant de les relâcher, elle vous aide à trouver la limite entre un état tendu et détendu et à oublier les choses qui vous stressent [36] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Commencez par vos orteils. Resserrez-les le plus possible pendant cinq secondes, puis détendez-les pendant cinq secondes. Remarquez la sensation de relaxation. Remontez le long de votre corps en passant par vos mollets, vos cuisses, vos fesses, vos abdominaux, votre poitrine, vos épaules, vos bras, votre cou et votre visage [37] X Source de recherche .
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Trouvez un conseiller. Les personnes qui se remettent d'une addiction ont besoin de conseils et de traitements. Un conseiller vous offrira le soutien dont vous avez besoin pour ne plus prendre de drogues lorsque vous vous arrêtez ou pendant votre sevrage [38] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
- Les traitements comportementaux comme la thérapeute cognitivo comportementale sont très efficaces pour aider les gens qui prennent des drogues à gérer leurs besoins et à arrêter d'en prendre.
- La thérapie familiale peut aussi être utile, en particulier si des dysfonctionnements dans votre famille vous ont amené à prendre de la drogue.
- La gestion de contingence utilise le renforcement positif comme les récompenses pour éviter les drogues.
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Envisagez une cure de désintoxication. Il existe des avantages et des inconvénients aux cures en patient de jour ou hospitalisé. Si vous êtes hospitalisé, vous pourrez être surveillé de près, ce qui vous empêche de prendre de la drogue et le processus en est accéléré de beaucoup. Cependant, cela peut être plus couteux et limiter vos autres activités, par exemple votre emploi. Les traitements en patient de jour coutent moins cher et ont un impact moindre sur la vie des individus, mais ils ne sont pas aussi efficaces, car vous avez toujours accès à de la drogue en dehors de l'hôpital. Ils sont aussi moins dérangeants dans la vie des patients tout en coutant moins cher. La meilleure solution dépend de nombreux facteurs, par exemple la drogue prise, la quantité et la période de consommation de la drogue, l'âge du patient et la présence de troubles médicaux ou psychiatriques en même temps que l'abus de drogue [39] X Source de recherche .
- Faites une recherche en ligne pour trouver un centre de désintoxication près de chez vous.
- Les personnes avec un problème grave de drogues, une consommation longue, une implication dans des activités criminelles ou des troubles de fonctionnement social à cause de la prise de drogues peuvent souvent recevoir un traitement hospitalier pour leur désintoxication [40] X Source fiable National Institute on Drug Abuse Aller sur la page de la source .
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Trouvez-vous un sponsor. De nombreux groupes affectent des sponsors à leurs nouveaux membres. C'est en général un individu qui se remet de son addiction et qui va vous aider à travers toutes les étapes du programme. Un bon sponsor vous aidera dans les domaines suivants [41] X Source de recherche .
- Il vous aidera à vous développer et à devenir plus productif(ve) en vos propres termes.
- Il vous aidera à devenir plus autonome, à vous aimer plus, à être plus excité, moins sensible et libre de prendre vos propres décisions.
- Il ne deviendra pas votre béquille et il ne sera pas là si vous ne faites pas de progrès.
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Conseils
- Discutez de votre tentation avec les personnes en qui vous avez confiance, elles vont vous comprendre et vous aider à l'éviter.
- Si vous avez un problème de drogue, parlez-en à un conseiller scolaire ou envisagez de rejoindre un groupe comme les alcooliques anonymes.
- Ne prenez jamais de drogues. Les médicaments sont considérés comme une drogue, n'en abusez jamais.
- Soyez courageux(se) et n'ayez pas peur de dire NON si l'on vous propose de l'alcool ou de la drogue.
- Renseignez-vous. Vous gagnez la moitié de la bataille en sachant ce qui peut se produire. Certains sites spécialisés peuvent vous aider à en savoir plus sur les drogues disponibles et sur ce qu'elles peuvent faire à votre corps.
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Références
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