Comment s'occuper d'un parent qui souffre de dépression

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Vous aurez du mal à savoir ce qu'est votre rôle lorsque votre parent souffre de la dépression. Compte tenu de votre âge, il y a très peu de choses que vous pouvez faire pour l'aider, mais il existe certaines choses qui peuvent vous permettre de réconforter un parent déprimé. En tant qu'enfant, vous n'êtes pas tenu d'assumer le rôle de parent. Si vous disposez de temps, d'énergie et en avez la capacité, vous pourriez aider ou apporter du soutien à votre parent. Toutefois, il importe que vous ayez conscience des barrières de sa santé ainsi que de vos propres limites.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Aider son parent

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    1
    Informez-vous sur les symptômes de la dépression. Il se peut que vous remarquiez que votre parent ne trouve plus du plaisir à mener des activités qu'il aime. Il peut avoir l'air désespéré, triste ou sembler impuissant à agir. Vous pourriez constater des changements dans son poids (prendre ou perdre du poids) ou dans son rythme de sommeil (dormir très fréquemment ou avoir tout le temps de l'insomnie  [1] ).
    • Votre parent peut avoir divers comportements comme le fait de se sentir plus irrité, agressif ou coléreux(se) que d'habitude.
    • La plupart du temps, votre parent peut être en manque d'énergie et avoir l'air fatigué.
    • Veillez à la forte consommation d'alcool ou de drogues. Si votre parent commence par prendre des drogues ou de l'alcool (notamment les médicaments prescrits ou des somnifères), il se peut que cela soit lié à la dépression.
    • La dépression n'est pas contagieuse et il est impossible de la contracter.
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    2
    Parlez-lui. Aborder la question de dépression peut paraitre angoissant, surtout lorsqu'il s'agit d'un parent. Si vous avez l'impression que les choses ne vont pas s'arranger, vous ferez mieux de commencer à discuter de la dépression. Approchez votre parent dans un esprit d'attention et de soin  [2] . Rappelez-lui à quel point vous tenez à lui et que vous voulez le voir heureux(se).
    • Dites-lui « Je m'inquiète pour toi et pour ta santé, quelque chose a-t-il changé ? Comment te sens-tu ? »
    • Vous pouvez également dire « J'ai constaté que les choses ont changé et que tu as l'air plus triste que d'habitude. Est-ce que tout va bien ? »
    • Si votre parent dit quelque chose du genre « Je n'ai plus envie d'être ici », vous devrez immédiatement chercher de l'aide  [3] .
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    3
    Encouragez-le à suivre une thérapie. Après avoir eu une discussion sincère avec votre parent, encouragez-le à aller voir un psychologue. Il importe que vous compreniez que vous n'êtes pas responsable de son comportement, de ses sentiments et de ses pensées, surtout lorsqu'ils sont causés par la dépression. Encouragez-le à aller voir un professionnel de la santé. La thérapie peut aider à changer les idées négatives, identifier ce qui les déclenche, exercer des habiletés d'adaptation et à prendre des mesures préventives afin de réduire d'éventuels effets de la dépression à l'avenir  [4] .
    • Dites-lui « J'aimerais te voir en bonne santé et heureux(se) et je pense qu'un psychologue pourrait t'aider dans ce sens. Voudras-tu qu'on aille le voir ? »
  4. Woman and Upset Friend with Down Syndrome.png
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    4
    Adonnez-vous à une thérapie familiale. Bien que la thérapie personnelle puisse aider l'individu à acquérir des aptitudes, le fait de pratiquer une thérapie familiale s'avère utile à tout un chacun de vous  [5] . Lorsqu'un parent est dépressif, il se peut que toute la famille en souffre aussi. La thérapie familiale peut tous vous aider à communiquer et à résoudre les problèmes qui peuvent survenir.
    • Si vous avez l'impression d'avoir du mal à porter la charge du fonctionnement familial, la thérapie en groupe est une excellente option que vous pouvez choisir pour trouver des compromis.
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    5
    Passez du temps avec lui (elle). Même s'il ne vous le montre pas clairement, sachez que votre parent vous aime  [6] . Témoignez-lui en retour votre amour en faisant le devoir de passer du temps avec lui. Il se peut que lui-même veuille passer du temps avec vous, mais qu'il n'arrive pas à le faire à cause du manque d'énergie. Vous pouvez prendre l'initiative et l'inviter à mener une activité avec vous. Faites des activités que vous aimez tous les deux.
    • Préparez le diner.
    • Faites du dessin.
    • Faites promener le chien.
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    6
    Sortez ensemble. L'air frais, le soleil et la nature peuvent détendre votre parent et l'amener à se sentir mieux. Sortir faire une promenade peut réduire le taux de stress et de dépression  [7] . Contemplez les animaux et les arbres et profitez du fait d'être dans la nature.
    • Allez dans un parc ou dans une réserve naturelle et promenez-vous.
    • Même faire un tour dans le quartier avec le chien peut s'avérer utile.
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    7
    Montrez-lui que vous l'aimez. Ceux qui souffrent de la dépression ont parfois l'impression d'être délaissés et ignorés et un rappel peut susciter en eux des sentiments positifs. Vous pouvez rédiger une lettre, envoyer une carte ou faire un dessin. Peu importe ce que vous ferez, que cela exprime clairement l'amour que vous avez pour lui (elle).
    • Si vous ne vivez pas avec lui, vous avez la possibilité de lui envoyer une carte ou un courriel pour lui montrer que vous pensez à lui et l'aimez.
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    8
    Exploitez la puissance du contact humain. Faites-lui un gros câlin. Ceux qui ont besoin d'affection ont tendance à plus souffrir de la dépression et de la solitude. Par contre, les gens qui ont connu une véritable affection sont habituellement plus heureux et en bonne santé  [8] .
    • Donnez des câlins à votre parent autant que vous le pouvez.
    • Touchez-le légèrement au niveau de l'épaule ou de la main pour lui démontrer votre soutien.
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    9
    Informez vos plus jeunes frères et sœurs de la situation. Si vous avez de petits frères ou de petites sœurs, il se peut qu'ils constatent que quelque chose ne va pas, mais ils ne savent pas ce dont il s'agit. Expliquez-leur du mieux que vous le pouvez, de la manière la plus simple possible.
    • Dites, « Papa (maman) souffre d'une dépression et il arrive des fois qu'il réagisse de façon grincheuse et passe beaucoup de temps au lit. Ce n'est pas de sa faute, mais sachez qu'il nous aime beaucoup. »
  10. Sad Man Hugs Girl.png
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    10
    Sachez quoi faire si votre parent n'est plus en mesure de prendre soin de lui-même. À des moments donnés, lorsqu'une personne est déprimée, elle cesse de prendre soin de lui-même. Il peut arrêter de se doucher, d'aller au travail ou de faire des choses comme préparer le diner, nettoyer la maison, faire la lessive, etc. Le fait qu'il se néglige pourrait impliquer le fait qu'il néglige également ses besoins.
    • Si vos besoins sont négligés, vous devrez chercher de l'aide. Si votre père souffre de la dépression et que votre mère ou belle-mère est présente, essayez de l'informer de la situation et dites-lui que votre père a besoin d'aide. Vous pouvez également faire appel aux grands-parents, à une tante ou à un oncle ou même à un ami du parent ou un enseignant. Vous pourriez également aider de façons bien modestes en nettoyant votre chambre ou en faisant de petits travaux comme faire sortir les poubelles, mais il est du devoir de votre parent de prendre soin de vous.
    • Si vous êtes un peu plus âgé, comme un adolescent, vous pourriez prendre un peu le relai, le temps qu'il guérisse. Essayez d'arranger la maison, portez-vous volontaire à apporter ou à cuisiner le diner, à emmener les frères et sœurs à leurs diverses activités, etc. Toutefois, vous ne devrez pas assumer toutes les responsabilités de la maison ou devenir la seule personne qui prend soin de votre parent.
    • Si vous êtes un adulte, parlez à votre parent du fait de solliciter de l'aide. S'il est réticent au fait de voir un psychologue, vous pourriez avoir plus de chance à le convaincre d'aller voir son médecin pour effectuer un bilan de santé complet  [9] . Fixez des limites par rapport à ce que vous êtes disposé à faire tout en vous souvenant que votre parent doit être prêt à accepter de l'aide avant de se sentir mieux. Vous ne pouvez pas l'obliger à se faire soigner  [10] .
  11. Scowling Man in Raincloud Shirt.png
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    11
    Reconnaissez les comportements suicidaires. C'est horrible de penser à cela, mais le fait d'identifier les comportements est crucial si votre parent souffre de la dépression. Ceux qui ont souvent des idées suicidaires présentent des signes et le fait de connaitre ces pensées à l'avance vous permet de vous apprêter à agir  [11] . Une personne en danger ou qui a des pensées suicidaires présente les signes suivants  [12]  :
    • offrir des biens
    • parler du fait de s'éloigner ou de ranger ses affaires
    • parler de la mort ou du suicide et si possible parler du fait de se blesser
    • parler du fait de se sentir désespéré
    • un changement de comportement soudain comme la tranquillité après un moment d'anxiété
    • adopter des comportements autodestructifs tels que la forte consommation de drogue ou d'alcool
    • dire que vous irez mieux sans lui et qu'il n'a plus envie d'être avec vous, que tout ceci finira bientôt ou des propos du genre
  12. Distressed Woman On Phone.png
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    12
    Préparez-vous à agir si vous pensez que votre parent est en danger. Si vous avez l'impression qu'il (elle) a des pensées suicidaires, appelez S.O.S Amitié au +33 1 42 96 26 26 ou le 112. S'il commet des actes autodestructeurs ou suicidaires, détient une arme ou des moyens mortels (tels que des pilules), parle du suicide et agit de manière agitée et anxieuse, appelez immédiatement les services d'urgence (comme le 112  [13] ).
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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Prendre soin de soi-même

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    1
    Évitez de vous blâmer. Il se peut que vous vous sentiez coupable ou que vous ayez l'impression d'avoir fait quelque chose de mauvais pour contrarier votre parent, mais ce n'est pas le cas  [14] . Il existe habituellement diverses raisons pour lesquelles une personne est dépressive, ce qui rend ce sentiment plus complexe qu'une ou deux raisons. La plupart des gens souffrent de la dépression parce qu'il y a des facteurs de leurs milieux qui les rendent plus vulnérables à développer la dépression.
    • Vous n'avez rien fait de mal qui puisse amener votre parent à être dépressif. Laissez tomber la culpabilité et l'accusation, car vous ne ferez que vous faire du mal et cela n'est pas bon pour votre santé.
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    2
    Évitez de faire de la situation une affaire personnelle. Généralement, les femmes ont tendance à être en larmes et lunatiques tandis que les hommes sont souvent coléreux. De toute façon, un parent dépressif peut dire des choses qu'il ne pense vraiment pas  [15] . Vous pourriez penser que vous êtes la cause du stress dans la vie de votre parent. Le fait de savoir qu'il a diverses émotions (qui peuvent entrainer les changements de comportements) peut vous permettre de savoir que vous n'êtes pas la cause de son stress.
    • S'il vous blesse sur le plan émotionnel, gardez cela en perspective. Essayez de le pardonner et acceptez le fait qu'il est possible qu'il soit dans un autre état d'esprit. Bien que cela ne rend pas ce comportement moins douloureux, cela vous permettra de savoir que ce qui se passe n'est pas de votre faute.
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    3
    Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Sortez avec des amis(es), passez du temps avec des gens sains et amusez-vous  [16] . N'ayez pas peur de sortir de la maison et de faire autre chose. Les sorties intéressantes peuvent procurer un équilibre psychologique dont vous avez besoin pour tenir le coup à la maison.
    • Ne passez pas tout votre temps à vous occuper de lui et à faire des travaux domestiques. Ce n'est pas de votre devoir de jouer au concierge. Proposez votre aide, mais que cela ne prenne pas le dessus  [17] .
    • Il est indispensable que vous fixiez des limites. S'il (elle) compte sur vous pour se sentir bien, il s'agit là d'un dynamisme malsain qui peut avoir de sérieuses répercussions sur votre santé psychologique  [18] .
    • Essayez d'abord de fixer de petites limites et respectez-les sans jugement et sans colère. Par exemple, s'il aime trop discuter avec vous, en vous disant plus sur son problème qu'il n'en faut, vous pouvez lui dire quelque chose du genre « Papa, j'aime discuter avec toi, mais cela me dépasse un peu. Je pense que tante Suzanne pourrait vraiment t'aider à gérer ce problème. »
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    4
    Parlez de vos sentiments. Vos sentiments sont importants et ce n'est pas bon de les dissimuler. Trouvez quelqu'un qui a une bonne capacité d'écoute et confiez-vous à lui  [19] .
    • Il se peut que votre parent soit trop malade pour jouer son rôle et dans ce cas, vous devez chercher d'autres adultes qui peuvent vous guider. Pensez à ainés, aux grands-parents, aux tantes ou oncles, aux dirigeants spirituels et aux amis de la famille.
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    5
    Trouvez des moyens pour exprimer vos sentiments. Il est normal de se sentir stressé, inquiet et triste lorsque son parent est déprimé. Il importe que vous gériez vos émotions en prenant des mesures saines pour vous détendre et vous ressourcer. Essayez de tenir un journal, faites du dessin, écoutez de la musique ou faites de la rédaction  [20] .
    • Trouvez des activités qui peuvent vous détendre ou vous permettre de vous sentir bien. Il peut s'agir du sport, de jouer de la musique ou de jouer avec votre animal domestique.
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    6
    Souvenez-vous qu'il est normal que vous pleuriez. Il est difficile d'avoir un parent qui souffre de la dépression. Vos émotions dans cette circonstance sont valables et naturelles. Le fait de pleurer constitue un excellent moyen de vous sentir mieux, car les larmes libèrent des toxines et des hormones du stress  [21] .
    • N'ayez pas honte de pleurer. Il n'y a rien de mal à pleurer ou à exprimer ses émotions, que cela soit seul ou en public.
    • Prenez tout le temps qu'il faut pour pleurer. Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez demander à aller dans un lieu privé pour pleurer comme dans votre chambre à coucher ou dans les toilettes.
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    7
    Sachez que votre parent vous aime toujours. La dépression peut affecter l'esprit et les comportements de votre parent de façon étrange à savoir, altérer ses sentiments, l'épuiser et l'amener à dire des choses qu'il ne pense vraiment pas. Il traverse un moment difficile. Il vous aime très fort  [22] .
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Avertissements

  • Si vous n'avez pas l'impression d'être en sécurité, ayez un refuge où vous pouvez aller ou faites appel à un adulte en qui vous avez confiance.
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Références

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
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  5. ↑ http://www.webmd.com/depression/news/20090610/parental-depression-affects-15-million-kids?page=2
  6. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/6-things-every-kid-should-know-about-parents-depression
  7. ↑ http://www.uofmhealth.org/news/archive/201409/walking-depression-and-beating-stress-outdoors-nature-group
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/affectionado/201308/what-lack-affection-can-do-you
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
  1. ↑ http://www.healthcommunities.com/depression/helping-depressed-parent_bht.shtml
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  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001554.htm
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  6. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/6-things-every-kid-should-know-about-parents-depression
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  10. ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
  11. ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
  13. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/6-things-every-kid-should-know-about-parents-depression

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