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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपकी त्वचा पतली होती जाती है। इसलिए, आपको अपनी त्वचा को कोमल और मोटा बनाए रखने के लिए, उसकी अच्छी तरह से देखभाल करने की ओर ध्यान देने की जरूरत होगी। जब त्वचा में कोलेजन (collagen) का लेवल कम हो जाता है और त्वचा का लचीलापन खो जाता है, तो आपकी त्वचा पतली हो सकती है। कोलेजन त्वचा में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है जो त्वचा को पोषण देने और उसे स्वस्थ बनाने में मदद करता है। पतली त्वचा स्टेरॉयड क्रीम (steroid ointments) के लंबे समय तक इस्तेमाल की वजह से भी हो सकती है, जो त्वचा को आसानी से रूखा कर देते हैं और वह नाजुक और पारदर्शी हो जाती है। अच्छी बात यह है, कि इस गाइड में बताई गई चीजों को इस्तेमाल करके आप अपनी त्वचा को मोटा, मजबूत और ठोस बना सकते हैं।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 3:
स्किनकेयर प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करना (Using Skincare Products)
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हर दिन मॉइस्चराइजर लगाएं: [१] X रिसर्च सोर्स सबसे अच्छे रिजल्ट के लिए, एक ऐसे मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें जिसमें विटामिन C, A, E और बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) जैसी चीजें शामिल हों। [२] X रिसर्च सोर्स मॉइस्चराइज़र जिसमें रेटिन-A (विटामिन A का एक एसिडिक रूप) शामिल होता है, का इस्तेमाल त्वचा पर कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। [३] X रिसर्च सोर्स रेटिन-ए प्रॉडक्ट सीरम, ऑइंटमेंट और क्रीम के रूप में मिलते हैं।
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हमेशा घर से बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाएँ: [६] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें हर रोज सनस्क्रीन लगाएँ, खासतौर से उन जगहों पर जो गर्मियों के दौरान बहुत गर्म होती हैं। कम से कम 15 (या यदि आपकी स्किन खासतौर से पीली या सेंसिटिव स्किन है, तो और अधिक) SPF लगाने की कोशिश करें, फिर भले उस दिन ज्यादा धूप भी न निकली हो, क्योंकि सूरज से आने वाली UV किरणें बादलों को पार करके आ सकती हैं।
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त्वचा पर स्टेरॉयड क्रीम का इस्तेमाल करने से बचें: यदि हो सके, तो त्वचा पर स्टेरॉयड क्रीम का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि इनके प्रभाव से त्वचा पतली हो सकती है। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें अगर आपको एक्जिमा जैसी त्वचा की विशेष बीमारी का इलाज करने के लिए एक स्टेरॉयड क्रीम को इस्तेमाल करने की सलाह दी गई है, तो अपने डॉक्टर से बात करें । एक त्वचा का डॉक्टर या डर्मेटोलॉजिस्ट (dermatologist) आमतौर पर इसके समान ही कोई दूसरा इलाज लिख सकता है, जिसमें स्टेरॉयड नहीं होते हैं।
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उन प्रॉडक्ट को इस्तेमाल करें, जिनमें विटामिन C होता है: सीरम, क्रीम और लोशन लगाएं जिनमें विटामिन C होता है। विटामिन C त्वचा को कोमल बनाने और कोलेजन के बनने को बढ़ाने में मदद करता है। इसे रेगुलर इस्तेमाल किए जाने पर, यह त्वचा को मोटा होने में मदद करता है। [८] X विश्वसनीय स्त्रोत Oregon State University Linus Pauling Institute स्त्रोत (source) पर जायें
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त्वचा पर कैमेलिया तेल (camellia oil) से बनने वाले लोशन का इस्तेमाल करें: कैमेलिया के फूलों के बीजों को दबाने पर, कैमेलिया के बीज का तेल मिल सकता है। इस तेल का इस्तेमाल त्वचा को मोटा करने के लिए किया जा सकता है। [९] X रिसर्च सोर्स
- लोशन को बनाने के लिए, कैमेलिया के तेल की कुछ बूंदों को 1/4 चम्मच विटामिन E तेल, 3 बूंद लैवेंडर तेल (lavender oil) और एक चम्मच प्राइमरोज तेल (primrose oil) के साथ मिलाएँ। इस्तेमाल करने से पहले इस मिक्स्चर को हिलाया जाना चाहिए। त्वचा को मोटा करने में मदद करने के लिए हर रोज त्वचा पर लोशन की कुछ बूंदों की मालिश करें।
- इस्तेमाल करने के बाद में, लोशन को फ्रिज में रखा जाना चाहिए।
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त्वचा के नुकसान को रोकने के लिए, टॉपिकल एंटीऑक्सिडेंट (topical antioxidant) का इस्तेमाल करने की कोशिश करें: टॉपिकल एंटीऑक्सिडेंट का इस्तेमाल त्वचा के नुकसान को रोकने और त्वचा पर हो चुके नुकसान को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। उन टॉपिकल प्रॉडक्ट की तलाश करें, जिनमें इन दी गई चीजों में कोई भी मौजूद हो: [१०] X रिसर्च सोर्स
- ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट (Green tea extract), विटामिन A, विटामिन E, टोकोट्रिनोल्स (tocotrienols), बोरॉन नाइट्राइट (boron nitrite), अल्फा लिपोइक एसिड (alpha lipoic acid), DMAE, पेंटापेप्टाइड्स (pentapeptides) और लोटस (lotus), कैलेंडुला (calendula) और जिनसेंग (ginseng) जैसे प्लांट ऑइल।
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खाने की ऐसी चीजों को खाएं, जो विटामिन C और E से भरपूर हों: ये विटामिन शरीर में घिसे हुए टिशू की मरम्मत करते हैं और इसलिए उम्र के बढ्ने की प्रोसेस को धीमा करते हैं। विटामिन सी से भरपूर फल कोलेजन को ज्यादा बनने में मदद करते हैं, जो समय के साथ त्वचा को मोटा करने में मदद करता है। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- विटामिन C से भरपूर खाने की चीजों में खट्टे फल, संतरा, कीवी फ्रूट, ब्रोकली, टमाटर और फूलगोभी शामिल हैं। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें हर रोज 75-90 मिलीग्राम विटामिन C की जरूरत होती है। [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- जैतून का तेल, एवोकाडो, ब्रोकली, कद्दू, पपीता, आम और टमाटर, ये सभी विटामिन E से भरपूर खाने की चीजें हैं। [१४] X रिसर्च सोर्स हर दिन इसकी 15 मिलीग्राम की जरूरत होती है। [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- विटामिन A से भरपूर खाने की चीजों में संतरे, कद्दू, शकरकंद (sweet potatoes), पालक और गाजर शामिल हैं। [१६] X रिसर्च सोर्स हर दिन विटामिन A के 700-900 मिलीग्राम की जरूरत होती है। [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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हर दिन कम से कम आठ ग्लास पानी पिएं: [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें पानी शरीर के वेस्ट प्रॉडक्ट और टॉक्सिन्स (toxins) को हटाने में मदद करता है, इसलिए त्वचा को फिर से नया कर देता है। यह त्वचा के लचीलेपन में सुधार करने में और इसे प्राकृतिक रूप से ठीक करने में भी मदद करता है।
- ज्यादा पानी पीने के अलावा, आप हर्बल चाय पीकर और तरबूज, टमाटर, बीट्स और सेलेरी (celery) जैसे ज्यादा पानी की मात्रा वाले फल, सब्जी खाकर भी अपने हाइड्रेशन लेवल में सुधार कर सकते हैं।
- पानी पीने से आपकी त्वचा को कितना फायदा होता है, इसके ऊपर अभी चर्चा जारी है, इसका मुख्य कारण यह है कि पानी आपकी त्वचा तक पहुँचने से पहले, आपके दूसरे अंगों तक पहुँच जाएगा। हालांकि, हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा में सुधार होगा, जबकि दूसरों का कहना है कि यह सुधार करता है और यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत University of Wisconsin Health स्त्रोत (source) पर जायें
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बोरेज सीड ऑयल (borage seed oil) या फिश ऑयल सप्लीमेंट लें: अपनी डाइट में बोरेज सीड ऑइल और फिश ऑयल भी इस्तेमाल करें। [२०] X रिसर्च सोर्स ये त्वचा के नीचे कोलेजन को बढ़ाने और त्वचा को हाइड्रेट (hydrate) रखने में मदद करते हैं।
- ये तेल विटामिन B3 से भी भरपूर हैं, जो त्वचा को हैल्दी बनाने लिए भी जरूरी है। [२१] X रिसर्च सोर्स विटामिन B3 का एक रूप जिसे नियासिनमाइड (niacinamide) के रूप में जाना जाता है, जो कि त्वचा के लचीलेपन में सुधार करने में और यहाँ तक कि झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- मछली के तेल की लगभग 1,000 मिलीग्राम डोज़ की सलाह दी जाती है, [२२] X रिसर्च सोर्स जबकि उम्र, जेंडर और मेनुफ़ेक्चरर के आधार पर बोरेज तेल की स्टेंडर्ड डोज़ (standard dose) 230 और 720 मिलीग्राम के बीच अलग-अलग होती है। [२३] X रिसर्च सोर्स किसी भी सप्लीमेंट को हमेशा मेनुफ़ेक्चरर के इन्सट्रक्शन की जांच करके ही लें, क्योंकि इनके डोज में अंतर हो सकता है।
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बोन सूप (Bone broth) का इस्तेमाल करें: बोन सूप एक ट्रेडीशनल भोजन है, जिसे इम्म्यून सिस्टम (immune system) को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। [२४] X रिसर्च सोर्स यह मिनरल्स (minerals) और जिलेटिन (gelatin) का एक बहुत अच्छा सोर्स है। बोन सूप में बहुत अधिक कोलेजन होता है, जिसके कारण यह जोड़ों, बालों और त्वचा को भी मदद करता है। यह स्मूद कनेक्टिव टिशू (smooth connective tissue) को मदद करता है, इसलिए यह सेल्युलाइट (cellulite) को खत्म करने में भी मदद करता है।
- बोन सूप बनाने के लिए, घास खाने वाले पशुओं, पोल्ट्री (poultry) या बड़ी मछलियों से अच्छी क्वालिटी वाली हड्डियों की तलाश करें। लगभग 1 किलोग्राम बोन को 4 लीटर पानी में डालें और उबलने दें। हीट को कम करें और मीट बोन को 24 घंटे तक या फिश बोन को 8 घंटे तक उबालना जारी रखें।
- इसे लंबे समय तक उबालकर असल में हड्डियों को नरम किया जाता है, ताकि आप एक छलनी का इस्तेमाल करके एक जिलेटिन जैसे लिक्विड को निकाल सकेंगे। सूप को पिएं या इसे दूसरे खाने के साथ मिलाएं।
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हर दिन एक्सर्साइज करने की कोशिश करें: हर दिन 40 मिनट तक पैदल चलें या आधे घंटे तक जॉगिंग करें। यह सर्कुलेशन में सुधार करता है, जिससे शरीर के हर हिस्से में पोषक तत्वों को पहुंचने में मदद मिलती है। इससे त्वचा को फिर से मोटा करने और हैल्दी रहने के लिए, जरूरी पोषण का मिलना सुनिश्चित होता है। [२५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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स्मोकिंग करना छोड़ें: धूम्रपान करने से शरीर में निकोटीन का लेवल बढ़ जाता है और ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है। इससे त्वचा में कम पोषक तत्व पहुँचते हैं और त्वचा से जहरीले पदार्थों या टॉक्सिन का बाहर निकलना कम हो जाता है, जिससे त्वचा में सुधार आना और ग्रोथ कम हो जाती है। [२६] X विश्वसनीय स्त्रोत DermNet NZ स्त्रोत (source) पर जायें
- धूम्रपान त्वचा को डीहाइड्रेट भी करता है और इससे त्वचा में जरूरी विटामिन की कमी हो जाती है। [२७] X रिसर्च सोर्स इसमें विटामिन A, B कॉम्प्लेक्स, C और E और पोटेशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे मिनरल शामिल हैं।
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अल्कोहल की आदत को कम करें: यदि हो सके, तो अपनी अल्कोहल की आदत को कम करने की कोशिश करें या इसे पूरी तरह से खत्म कर दें। शराब शरीर में टॉक्सिन के लेवल को बढ़ाती है, जिसका त्वचा पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिसकी वजह से उम्र बढ़ने पर त्वचा पतली होने लग जाती है। [२८] X रिसर्च सोर्स
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सर्कुलेशन में सुधार करने के लिए त्वचा की मालिश करें: [२९] X रिसर्च सोर्स मालिश ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे जरूरी पोषक तत्व पूरे शरीर में फैलते हैं, जो त्वचा को पोषण देने और मोटा बनाने में मदद करते हैं।
- अपनी त्वचा पर मालिश करने वाले तेल को लगाएँ और कम से कम 90 सेकंड के लिए त्वचा की मालिश करें। सबसे अच्छे रिजल्ट के लिए, इसे हर दिन दो बार किया जाना चाहिए।
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लंबी स्लीव के कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को बचा कर रखें: आपकी त्वचा को धूप में खोल कर रखने से वह पतली हो सकती है। इसलिए आपको अपनी त्वचा को UV किरणों से बचाने के लिए लंबी पैंट, लंबी स्लीव की शर्ट और बड़े या चौड़े घेरे (broad rim) वाले हैट को पहनना चाहिए। [३०] X विश्वसनीय स्त्रोत American Cancer Society स्त्रोत (source) पर जायें
- सूरज की पराबैंगनी किरणें (UV किरणें) त्वचा में कोलेजन को तोड़ती हैं, जिससे वह अपना लचीलापन खो देती है। यह त्वचा को पतला और अधिक रूखा बनाता है।
रेफरेन्स
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