कैसे पता करें कि क्या मालिश के जरिए पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है (Can You Massage Away Stomach Fat)

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सहयोगी लेखक द्वारा Jennifer Mueller, JD

रेफरेन्स

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मालिश से असल में आपकी फिटनेस और पूरे स्वास्थ्य में काफी सुधार आ सकता है, लेकिन क्या मालिश करने से जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा मिल सकता है? फैट कम करने के लिए मालिश करने का विचार भले ही सुनने में बहुत मजेदार, अविश्वसनीय विकल्प जैसा लग सकता है, लेकिन ऐसे कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं, जो इसका समर्थन करते हैं। [१] भले अकेले मालिश आपको स्वस्थ आहार और एक्सरसाइज के जितना वजन कम करने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन ये वजन घटाने की प्रक्रिया में भी मदद कर सकती है। इस गाइड में, हमने पेट की चर्बी कम करने में मालिश की प्रभावशीलता के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब दिए हैं। (Can You Massage Away Stomach Fat? The Do's and Don'ts of Massage for Weight Loss)

विधि 1
विधि 1 का 6:

क्या मालिश शरीर में जमा चर्बी को तोड़ने में मदद करती है (Does massage help break down fat stored in the body?)

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    इस बात के कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अगर नियमित रूप से मालिश की जाए तो आप पेट की कुछ चर्बी को कम कर सकते हैं। एक स्टडी में, सभी शामिल ने प्रतिभागियों ने केवल मालिश के माध्यम से कमर की परिधि में औसतन 2 मिमी तक कम कर पाए। [२]
    • इस स्टडी ने तीन अलग-अलग मालिश तकनीकों की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया: जिसमें यांत्रिक मालिश (mechanical massage), संयोजी ऊतक मालिश (connective tissue manipulation) और मैनुअल लसीका जल निकासी (manual lymphatic drainage) शामिल हैं। ये ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने थेरेपिस्ट से यूज करने के लिए कह सकते हैं। इन तीन तकनीकों में से यांत्रिक मालिश और संयोजी ऊतक मालिश अधिक प्रभावी हैं।
विधि 2
विधि 2 का 6:

क्या नियमित मालिश वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है (Will regular massage help you lose weight?)

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    ऐसा हो सकता है, लेकिन तब, जब इसे एक स्वस्थ आहार और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ जोड़ा जाए: एक हेल्दी, एक्टिव लाइफ़स्टाइल वजन कम करने और इसे आगे भी बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इसके साथ में नियमित मालिश भी वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया का समर्थन कर सकती है। [३] तनाव, जिसकी वजह से शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, मसाज थेरेपी इसे कम करने में भी मदद करती है। [४]
    • चूंकि मालिश करने से आपके शरीर में जमा वसा को तोड़ने में मदद मिल सकती है, इसलिए यह सेल्युलाईट को भी कम करता है जिससे आपको एक स्मूद, तराशा हुआ लुक मिल जाता है।
    • हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की सलाह के लिए हमारे स्वस्थ आहार और फिटनेस आर्टिकल को देखें।
विधि 3
विधि 3 का 6:

अपने खुद के पेट की मालिश कैसे करें (How do you massage your own stomach?)

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    पेट के दाहिनी ओर से अपने कूल्हों (pelvis) के पास से शुरू करें: अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर, आपके रिबकेज (rib cage) तक पहुंचने तक बढ़ाते हुए, एक गोलाकार गति में रगड़ें। फिर सीधे बाईं ओर, फिर नीचे, और वापस दाईं ओर ले जाएँ। इस पैटर्न को हर बार क्लॉकवाइज़ बढ़ते हुए, करीब 10 मिनट के लिए छोटे संकेंद्रित यानि कॉन्सेंट्रिक सर्कल में जारी रखें। [५]
    • आप उन जगहों पर अपनी उँगलियों से ज्यादा ज़ोर से दबा सकते हैं, जहां आपको ज्यादा खिंचाव या जो आपको ज्यादा तंग लग रहे हैं।
    • मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, उन हिस्सों पर अपने हाथों को बहुत धीरे से रगड़ें जहां दर्द होता है—इन जगहों पर ज्यादा समय दें।
विधि 4
विधि 4 का 6:

क्या सेल्फ-मसाज डिवाइस पेट की चर्बी घटा सकती है (Do self-massage devices reduce belly fat?)

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    संभव है, हालांकि इन पर अभी बहुत ज्यादा स्टडी नहीं हुई है: हो सकता है कि आपने ऐसे मालिश उपकरणों के विज्ञापन देखे हों जो आसानी से और जल्दी से "सिक्स पैक ऐब्स" बनाने में सक्षम होने का दावा करते हों। चूंकि ये मसाज थेरेपिस्ट के साथ बार-बार अपोइंटमेंट पर आने वाले खर्च के हिसाब से तो बहुत सस्ते होते हैं, इसलिए शायद आप भी इन्हें खरीदने का विचार बना सकते हैं। ध्यान रखें, कि कम से कम एक स्टडी से ऐसा पता चलता है कि इस उपकरण का उपयोग करने वाले और नहीं करने वाले प्रतिभागियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखने को मिले हैं। [६]
    • US में, सेल्फ-मसाज डिवाइस को FDA के द्वारा मसल्स को टोन और मजबूत बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में रेगुलेट किया जाता है, लेकिन इन्हें अभी वजन घटाने वाले उपकरण की तरह नहीं बताया गया है। [७] दूसरी ओर, आपके मध्य भाग (core) में मसल्स का निर्माण आपके बीच के भाग को पतला दिखा सकता है, भले ही आप पेट की चर्बी को विशेष रूप से कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हों।
    • यदि आप सेल्फ-मसाज डिवाइस को खरीदने का फैसला करते हैं, तो उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उनका पालन करें। अगर आप इसका सही इस्तेमाल नहीं करते हैं तो बिजली के झटके का खतरा होता है।
विधि 5
विधि 5 का 6:

क्या अपने पेट की मालिश से ब्लोटिंग या सूजन को कम करने में मदद मिलती है? (Can massaging your belly help ease bloating?)

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    मालिश से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है। यदि आप भारी भोजन करने के बाद या PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के कारण फूला हुआ या ऐंठन महसूस करते हैं, तो अपने मध्य भाग की मालिश करने का प्रयास करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। यदि नहीं हो रहा है, तो ये आपको आराम देने में और अपने बारे में थोड़ा और बेहतर महसूस करने में मदद तो करेगी। [८]
विधि 6
विधि 6 का 6:

मालिश कब नहीं करना चाहिए (When is massage a bad idea?)

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    अगर आप बीमार हैं या आपको बुखार है तो मसाज थेरेपिस्ट के पास न जाएं: मालिश कभी-कभी आपके बुखार को और भी बदतर बना सकती है या आपको अधिक बीमार महसूस करा सकती है—लेकिन उससे भी जरूरी बात यह है कि आपको अपनी बीमारी को, अपने मसाज थेरेपिस्ट के पास नहीं पहुंचाना चाहिए। अगर आपको चोट लगी हैं, तो अपने मसाज थेरेपिस्ट को बताएं ताकि वो चोट वाले क्षेत्र का ठीक से इलाज कर सके। आमतौर पर मसाज थेरेपिस्ट त्वचा के समस्याग्रस्त हिस्सों पर मालिश नहीं करते हैं, जैसे कि सनबर्न या रैश वाले हिस्से। सामान्य तौर पर, अगर आपको इनमें से कोई भी परेशानी है, तो अपने मसाज थेरेपिस्ट को बताएं: [९]
    • संचार प्रणाली की समस्याएं (Circulatory system issues)
    • पाचन या जठरांत्र संबंधी समस्याएं (Digestive or gastrointestinal issues)
    • मस्कुलोस्केलेटल रोग (Musculoskeletal conditions)
    • तंत्रिका तंत्र की समस्याएं (Nervous system issues)
    • गर्भावस्था (Pregnancy)

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  3. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  4. ↑ https://www.amtamassage.org/about/position-statements/massage-can-improve-health-wellness/
  5. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  6. ↑ https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2002/05000/effects_of_electrical_muscle_stimulation_on_body.1.aspx
  7. ↑ https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators
  8. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  9. ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/are-there-times-when-i-shouldnt-have-massage

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