Kann man Bauchfett wegmassieren

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unter Mitarbeit von Jennifer Mueller, JD

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Massagen können deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern, aber können sie dir auch helfen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden? Die Idee, Fett einfach wegzumassieren, klingt vielleicht zu schön, um wahr zu sein, aber es gibt tatsächlich einige wissenschaftliche Beweise dafür. [1] Mit einer Massage allein kannst du zwar nicht so viel Gewicht verlieren wie mit einer gesunden Ernährung und Sport, aber sie kann den Prozess unterstützen. Hier haben wir einige Antworten auf die häufigsten Fragen zur Wirkung von Massagen auf Bauchfett zusammengestellt.

Question 1 von 6:

Hilft Massage beim Abbau von im Körper gespeichertem Fett?

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    Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass du durch regelmäßige Massage etwas Bauchfett verlieren kannst. In einer Studie haben die Teilnehmer allein durch die Massage im Durchschnitt etwa zwei Millimeter an ihrer Taille abgenommen. [2]
    • In dieser Studie wurde die Wirkung von drei verschiedenen Massagetechniken untersucht: mechanische Massage, Bindegewebsmassage und manuelle Lymphdrainage. Diese Massagen bekommst du bei jedem Massagetherapeuten. Von den drei Techniken waren die mechanische Massage und die Bindegewebsmassage am wirksamsten.
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Question 2 von 6:

Kann regelmäßige Massage beim Abnehmen helfen?

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    Ein gesundes, aktives Leben ist der beste Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, aber eine regelmäßige Massage kann diesen Prozess unterstützen. [3] Massagen helfen auch, Stress abzubauen, der den Körper veranlasst, mehr Fett zu speichern. [4]
    • Da Massagen dazu beitragen können, das bereits im Körper gespeicherte Fett abzubauen, können sie auch das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren und dem Körper ein glattes, straffes Aussehen verleihen.
    • Viele tolle Tipps zu gesunder Ernährung und Sport findest du auch hier auf wikiHow.
Question 3 von 6:

Wie massiere ich meinen eigenen Bauch?

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    Reib in kreisenden Bewegungen und schieb die Hände allmählich nach oben, bis du deinen Brustkorb erreichst. Arbeite dich dann hinüber zur linken Seite, nach unten und zurück zur rechten Seite. Folg diesem Muster in immer enger werdenden konzentrischen Kreisen, immer im Uhrzeigersinn, für etwa zehn Minuten. [5]
    • Massier ruhig etwas fester an den Stellen, an denen du Druck oder Spannung spürst.
    • Geh mit empfindlichen Stellen sanfter um - lass dir dort etwas mehr Zeit und beweg die Finger langsam, um die Muskeln zu entspannen.
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Question 4 von 6:

Reduzieren Selbstmassagegeräte Bauchfett?

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    Vielleicht hast du diese Massagegeräte schon einmal gesehen, die als schneller und einfacher Weg zum Sixpack angepriesen werden. Da sie billiger sind, als mehrere Massagetermine zu buchen, ist es verlockend, sich für diesen Weg zu entscheiden. Bedenk jedoch, dass zumindest eine Studie keinen signifikanten Unterschied zwischen den Teilnehmern, die das Gerät benutzten, und denen, die es nicht benutzten, gezeigt hat. [6]
    • Selbstmassagegeräte sind dafür zugelassen, die Muskeln zu stärken und zu straffen, aber sie sind nicht für die Gewichtsabnahme verifiziert. [7] Gleichzeitig kann der Aufbau der Muskeln in der Körpermitte dazu führen, dass du insgesamt schlanker wirkst - auch wenn du nicht speziell Bauchfett verlierst.
    • Wenn du dich für den Kauf eines Selbstmassagegeräts entscheidest, lies und befolge die Anweisungen sorgfältig. Es besteht die Gefahr eines Stromschlags, wenn das Gerät nicht richtig benutzt wird.
Question 5 von 6:

Kann die Massage des Bauches Blähungen lindern?

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    Die Massage entspannt deine Muskeln und regt das Verdauungssystem an. Wenn du dich nach einer schweren Mahlzeit oder aufgrund von PMS verkrampft oder aufgebläht fühlst, massier deinen Bauch und warte ab, ob es hilft. Zumindest wird es dir helfen, dich zu entspannen und dich ein wenig besser zu fühlen. [8]
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Question 6 von 6:

Wann ist eine Massage eine schlechte Idee?

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    Eine Massage kann gelegentlich Fieber in die Höhe treiben oder dazu führen, dass du dich schlechter fühlst - aber noch wichtiger ist, dass du deine Krankheit nicht auf den Massagetherapeuten übertragen willst. Wenn du Verletzungen hast, sag es deinem Massagetherapeuten, damit er weiß, wie er mit den verletzten Stellen umgehen muss. Massagetherapeuten massieren in der Regel auch keine Bereiche, in denen die Haut beschädigt ist, wie etwa bei Sonnenbrand oder Hautausschlag. In den folgenden Fällen solltest du deinen Massagetherapeuten über deinen Zustand informieren: [9]
    • Probleme mit dem Kreislaufsystem
    • Verdauungs- oder Magen-Darm-Probleme
    • Erkrankungen des Bewegungsapparats
    • Probleme des Nervensystems
    • Schwangerschaft

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Referenzen

  1. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  3. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  4. ↑ https://www.amtamassage.org/about/position-statements/massage-can-improve-health-wellness/
  5. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  6. ↑ https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2002/05000/effects_of_electrical_muscle_stimulation_on_body.1.aspx
  7. ↑ https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators
  8. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  9. ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/are-there-times-when-i-shouldnt-have-massage

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