कैसे आत्ममुग्ध या सेल्फ ऑब्सेस्ड को दिल तोड़कर सबक सिखायें

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सहयोगी लेखक द्वारा Jay Reid, LPCC

रेफरेन्स

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अगर आप किसी नार्सिसिस्ट पर्सन यानि आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ किसी भी तरह के रिलेशनशिप में हैं, तो आप जानते ही होंगे इन लोगों के साथ डील करना कितना मुश्किल काम होता है। सामने वाले व्यक्ति की भावनाओं से इन्हें कोई मतलब नहीं होता। आपका दिल तोड़कर ये बड़ी आसानी से निकल जाएंगे और आपके पास अपने टूटे दिल के टुकड़े समेटने के अलावा और कोई रास्ता नहीं रह जाएगा। अगर किसी ऐसे व्यक्ति ने आपका दिल तोड़ा है, तो शायद अब आप दुख, क्रोध और धोखे की मिली-जुली भावनाएँ महसूस कर रहे होंगे और ये नॉर्मल भी है। बात जब एक नार्सिसिस्ट से निपटने की होती है, तब अपनी लाइफ को बिंदास एंजॉय करना ही उससे बदला लेने का सबसे अच्छा तरीका है । इस गाइड में हम आपको एक नार्सिसिस्ट से ब्रेकअप के बाद खुद पर काबू पाने में मदद करेंगे, ताकि आप उसकी दी हुई चोट से उबर सकें । इसके साथ ही, हम आपको एक बेहतर लाइफ के साथ मूव ऑन करना और इस दौरान नार्सिसिस्ट व्यक्ति का दिल तोड़ना भी सिखाएँगे।

विधि 1
विधि 1 का 12:

उसके चालाकी भरे व्यवहार को अनदेखा करें (Ignore their forms of manipulation)

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    Narcissistic लोग दूसरे लोगों को अपने अनुसार चलाने के लिए उनके मन के साथ छेड़छाड़ करने में बहुत माहिर होते हैं: उसके पास आपको नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए प्यार से जीतना, धमकाना और बदला लेना। आप उसी का गेम खेलकर एक नार्सिसिस्ट को नहीं हरा सकते, क्योंकि यही तो वो चाहता है। जब भी वो आपको उसके हिसाब से चलाने की कोशिश करे, तब आप उसे इग्नोर करें। अब वो आप पर और काबू नहीं कर सकता, ये बात उसे हद से ज्यादा बेचैन करेगी। [१]
    • नार्सिसिस्ट के साथ बहस न करें, क्योंकि वो मामले को तब तक बढ़ाएगा, जब तक कि उसे वह नहीं मिल जाता जो वह चाहता है। ये लोग अन्य लोगों के दृष्टिकोण को देखने में असमर्थ होते। इसलिए उन्हें बस इग्नोर करें। [२]
    • बदला नार्सिसिस्ट के द्वारा सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली रणनीतियों में से एक है। जब उन्हें लगता है कि उनकी अहमियत कम हो रही है या वो पकड़े गए हैं, तो वो आपके बारे में अफवाहें फैलाएंगे, आपकी चीजों को तोड़ेंगे या यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से हिंसक तक हो जाएंगे। मामले को बदतर बनाने के लिए, बदला लेने की यह तलाश कुछ मामलों में लंबे समय तक चल सकती है। [३]
    • बदला लेने के सामान्य तरीके नार्सिसिस्ट पर काम नहीं करते, लेकिन आपको मूव ऑन करता देखकर उन्हें बहुत बुरा लगेगा।
विधि 2
विधि 2 का 12:

दिखाएँ कि आप उसके बिना कितने खुश हैं (Flaunt how happy you are without them)

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    आपको खुश देखना निश्चित रूप से एक नार्सिसिस्ट को तकलीफ देगा: नार्सिसिस्ट लोग कभी भी दिल से खुश नहीं हो सकते क्योंकि उनके पास इस तरह महसूस करने की भावनात्मक क्षमता नहीं है। ये लोग केवल चालाकी कर सकते और दूसरों को नीचा दिखाने की कोशिश कर सकते हैं। [४] इन्हें दिखाएँ कि उनके बिना आप बहुत अच्छी लाइफ जी रहे हैं और फिर वो खुद का दिल टूटने का दर्द महसूस करेंगे। आप ऐसा कुछ कर सकते हैं:
    • अपने फ्रेंड्स और फैमिली के साथ मस्ती करते हुए सोशल मीडिया पर अपनी पिक्चर्स पोस्ट करें।
    • अपने म्युच्युअल फ्रेंड्स के साथ आपकी उपलब्धियों या फिर अपने लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति के बारे में बढ़-चढ़कर बताएं।
    • अपनी लव लाइफ को पटरी पर लाने के लिए कुछ कैजुअल या ग्रुप डेट्स सेट करें।
    • ब्रेकअप के बाद अपने लुक को मेकओवर दें।
विधि 3
विधि 3 का 12:

अपनी सुरक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करें (Set boundaries to protect yourself)

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    सीमाएं बनाने का यह कदम नार्सिसिस्ट लोगों को पागल कर सकता है क्योंकि उन्हें प्रतिबंधित होना पसंद नहीं है: उस व्यक्ति से आप क्या चाहते हैं, इसका पता लगाते हुए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। फिर, उसे बताएं कि उससे आपकी क्या उम्मीद हैं। आप ईमानदारी से और दृढ़ता से समझाएं कि आप उसके कैसे व्यवहार को स्वीकार कर सकते हैं और क्या नहीं। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं:
    • “प्लीज मुझे कांटैक्ट करना बंद करो।”
    • “मेरी फ़ोटोज़ किसी और के साथ शेयर मत करो।”
    • “जब तुम चिल्लाओगे, तब मैं तुमसे कोई बात नहीं करूंगा।”
    • “अगर तुम मेरे साथ ऐसा बिहेव करोगे, तो मैं बात खत्म कर दूंगा।”
    • “मैं केवल बच्चों के बारे में तुमसे बात करूंगा।”
विधि 4
विधि 4 का 12:

उसकी इच्छा पूरी न करें (Deny them what they want)

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    यदि आप अपनी इच्छाओं को पहले रखना शुरू कर देते हैं, तो वह नोटिस करेगा कि वो कुछ तो खो रहा है: नार्सिसिस्ट लोग दूसरों का फायदा उठाने के अपने कौशल के लिए जाने जाते हैं। वो उम्मीद रखता है कि आप हमेशा उसकी मदद करेंगे, लेकिन वो कभी खुद आपके लिए ऐसा कुछ करने का कोई इरादा नहीं रखता है। [5] उसे "न" कहने की हिम्मत करना शुरू करें और उसकी बजाय अपने हितों को पहले रखें। वो फ्रस्ट्रेट हो जाएगा और उसे अहसास होगा कि आप उसके लिए कितने अच्छे साथी हुआ करते थे।
    • उसके फोन कॉल या टेक्स्ट का जवाब देना छोड़ दें।
    • वो जो कुछ भी कहता या करता है उसका जवाब न दें।
    • उसकी तारीफ न करें।
    • उसके साथ अच्छा व्यवहार करना बंद करें।
विधि 5
विधि 5 का 12:

जब वो आपको परेशान करने की कोशिश करे, तब शांत रहें (Stay calm when they try to upset you)

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    नार्सिसिस्ट को आपकी प्रतिक्रिया पाकर संतुष्टि मिलती है, इसलिए उसकी इस चाह को पूरा न करें: वो आपसे क्रोधित, उदास या निराश होने की अपेक्षा करता है। आप उसे जो भी प्रतिक्रिया देंगे, उससे उसे खुशी और जीत का अहसास होगा, चाहे आप गुस्सा करें, रोएं या माफी मांगें। भले ही ये कितना भी मुश्किल हो, शांत रहने की कोशिश करें और प्रतिक्रिया न करें। [6] ऐसा करें: [7]
    • कई गहरी साँसें लें।
    • 10 तक गिनती करें।
    • बार-बार अपने मन में "रिलैक्स" बोलें।
    • कोई एक शांत वातावरण की कल्पना करें।
    • स्ट्रेचिंग करें।
विधि 6
विधि 6 का 12:

यदि संभव हो तो उसके सभी तरह से संपर्क काट दें (Cut off all contact with them if you can)

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    नार्सिसिस्ट के साथ बात करना उसे बहुत सशक्त महसूस कराता है, इसलिए ऐसा बिल्कुल न करें: वो आपकी लाइफ में वापिस आने के लिए आपके साथ कम्युनिकेशन के सभी सोर्स का उपयोग करेगा। दूसरी ओर, उससे कोई संपर्क न करना उसे ऐसा फील कराएगा कि इसमें आप ही का घाटा है। [8] अपने फोन पर और सोशल मीडिया पर उसे ब्लॉक कर दें और उन जगहों पर जाना अवॉइड करें, जहां उसके मिलने की संभावना हो।
    • माता-पिता या फिर ऑफिस के कोवर्कर के रूप में, शायद आपको अभी भी एक-दूसरे के साथ बातचीत जारी रखने की ज़रूरत होगी। अपनी बातचीत को बच्चों या काम पर चर्चा करने तक सीमित रखें।
विधि 7
विधि 7 का 12:

आप पर प्यार बरसाने की व्यक्ति की कोशिशों पर ध्यान दें (Be leery of future love bombing)

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    आपके साथ अच्छा व्यवहार करके आपको नियंत्रित करने की उसकी चालों से बचें: उसके लिए, वह लव बॉम्बिंग करेगा यानि ठीक उसी तरह आप पर प्यार बरसाएगा, जैसे रिश्ते की शुरुआत में करता था। कुछ ट्रिक्स के साथ वो आपको फिर से फंसाने की उम्मीद करेगा, जिसे "हूवरिंग (hoovering)" कहा जाता है। हालाँकि, यह परिवर्तन केवल अस्थायी है और एक बार आपके उसके जाल में फँसने के बाद वो वापिस अपने नार्सिसिस्ट व्यवहार पर लौट आएगा। उसकी युक्तियों पर ध्यान दें, ताकि आप उसे हरा सकें।
    • हो सकता है कि वह अक्सर तारीफ करे और बताए कि वह आपको कितना याद करता है। वह ऐसा केवल तब तक करता है जब तक आप उसके पास वापस उसके पास नहीं आ जाते और उसके बाद, वो अपना असली रूप दिखाना शुरू करेगा।
विधि 8
विधि 8 का 12:

अपने मन की आवाज सुनें (Listen to your own inner voice)

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    उसकी राय की परवाह किए बिना वही करें जो आपको पसंद है: जब आप किसी नार्सिसिस्ट व्यक्ति के साथ रिश्ते में होते हैं, वो आपको नीचा दिखाने की कोशिश करेगा और आपको असुरक्षित महसूस कराएगा। वो आपको ऐसा फील कराना चाहेगा कि आपकी अहमियत उससे कम है, लेकिन याद रखें, हर एक व्यक्ति (और आप भी) सम्मान और प्यार का हकदार होता है। उसके जाल में न पड़ें और जो आपको अपने लिए सही लगे, वही विकल्प चुनें और फिर नार्सिसिस्ट व्यक्ति ये सोचकर बेचैन होगा कि अब आपके जीवन पर उनका नियंत्रण नहीं है।
    • उदाहरण के लिए, अपने सपनों की नौकरी के पीछे भागें, भले ही व्यक्ति कहे कि आप ये नहीं कर सकते। इसी तरह से एक नया शौक आजमाएं, भले ही आपका पूर्व कहता है कि यह समय की बर्बादी है।
    • अपने दिल की आवाज पर भरोसा करना सीखें।
विधि 9
विधि 9 का 12:

उसकी बजाय खुद से प्यार करें (Love yourself instead of loving them)

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    अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग अपने इगो को बढ़ाने के लिए करें और दिखा दें कि आप महत्वपूर्ण हैं: उस पर प्यार लुटाने की बजाय, अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करने की कोशिशों पर सारा फोकस रखें। इसके अलावा, अपने खुद के सपनों और उम्मीदों को पूरा करने पर काम करें। [9] आपको सफलता पाते देखकर वो बहुत बेचैन हो जाएगा और ये नार्सिसिस्ट को दिखाएगा कि अब वह आपको नियंत्रित नहीं कर सकता। अब, ये उसे असल में दिल टूटने के दर्द का अहसास होगा।
    • कुछ लक्ष्य निर्धारित करें , जो आपके लिए मायने रखते हैं और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
    • अपने आपका ध्यान रखने की आदत बना लें ताकि आप हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें और आत्मविश्वास महसूस करें।
    • खुद की तारीफ करें।
विधि 10
विधि 10 का 12:

अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम तैयार करें (Build a support system for yourself)

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    नार्सिसिस्ट के दिए दर्द से उबरने के दौरान, उन लोगों पर भरोसा करें, जो आपकी भलाई के बारे में सबसे ज्यादा परवाह करते हैं: आपको प्यार और समर्थन का अधिकार है, और ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपको खुश देखना चाहते हैं। और कौन जानता है, कि आप कुछ नए दोस्त भी बना सकते हैं जो नार्सिसिस्ट को नहीं जानते। इस तरह से, आपके पास में आपका समर्थन करने वाले सभी लोग होंगे। [10]
    • ऐसा हो सकता है कि नार्सिसिस्ट कुछ लोगों को आपके खिलाफ करने की कोशिश करे। ये अनुभव बहुत ज्यादा दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। समय के साथ, आपके अधिकांश परिचित समझ जाएंगे कि असल में समस्या नार्सिसिस्ट के साथ है। इस बीच, अपना समय उन लोगों को समर्पित करें जो वास्तव में आपका सच देखते हैं।
विधि 11
विधि 11 का 12:

उस व्यक्ति को जवाबदेह ठहराएं (Place the blame on them)

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    नार्सिसिस्ट हर एक चीज के लिए आपको दोषी ठहराने की कोशिश करेगा, लेकिन आप इसके जिम्मेदार नहीं: कुछ भी इन लोगों के जहरीले व्यवहार को सही नहीं ठहराता! ये आपका अपमान करने का रास्ता चुनते हैं, आप से झूठ बोलते हैं और आपको डराते हैं, ताकि वो आप पर काबू कर सकें। [11] आप जब नार्सिसिस्ट के प्रभाव के लिए खुद की आलोचना करना शुरू करने लगें, तब याद रखें कि आपका कोई क़सूर नहीं हैं। इसके अलावा, जब भी आवश्यक हो, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
    • अपने आप से इस तरह की बातें कहें, जैसे "मैंने अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था," "मैं किसी के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता," मैंने इस रिश्ते के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया।"
    • किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने अनुभव को शेयर करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। नार्सिसिस्ट से बात करना, केवल उन्हें आपको और बुरा महसूस कराने के अपने प्रयासों को बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।
विधि 12
विधि 12 का 12:

नार्सिसिस्ट के अब्यूसिव बिहेवियर से उबरने पर फोकस करें (Focus on healing from the narcissist’s abuse)

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    नार्सिसिस्ट आपकी आलोचना करके आपको शक्तिहीन महसूस कराने की कोशिश करता है, इसलिए खुद को सशक्त बनाने का प्रयास करें: उसकी आलोचना आपके आत्मविश्वास को क्षति पहुंचा सकती है, और यहाँ तक कि उनकी वजह से आप खुद पर शक करना भी शुरू कर सकते हैं। याद रखें कि आपको प्यार और सराहना मिलने का अधिकार है और आप में भी कुछ अनोखे गुण हैं, जो आपको स्पेशल बनाते हैं। उन चीजों को याद करने के लिए समय निकालें जो आपको मूल्यवान बनाती हैं।
    • एक नार्सिसिस्ट के साथ संबंध तोड़ने के बाद, अपने आत्मसम्मान को वापिस पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। ये आपको नार्सिसिस्ट के दुर्व्यवहार के जख्मों से उबरने में मदद कर सकते हैं।

सलाह

  • चूंकि नार्सिसिस्ट को हमेशा अटेन्शन पाना पसंद होता है, इसलिए एक रिश्ते के टूटने के बाद वो फौरन एक नए रिश्ते में कदम रख लेते हैं। उसके बहुत जल्दी मूव ऑन करने की उम्मीद रखें, लेकिन इस वजह से दुखी न हों। वो बस अपने लिए अगले शिकार को खोजने के लिए बेताब हैं। [12]

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201901/why-narcissists-play-games-your-heart
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/manipulation-games-narcissists-play#types-of-games
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2017/11/narcissists-hate-happy#1
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201901/why-narcissists-play-games-your-heart
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
  7. ↑ https://www.apa.org/topics/anger/control
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

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