कैसे मास्टर्बेशन एडिक्शन (Masturbation Addiction) पर रोक लगाएँ

सहयोगी लेखक द्वारा Natalia S. David, PsyD

देखा जाए, तो मास्टरबेशन काफी पहले से, हर एक कल्चर में होते चले आ रहा है और ये ज़्यादातर यंग (किशोर) लोगों का, एक एडल्ट सेक्सुअल रिलेशनशिप में जाने से पहले, इससे जुड़ी अपनी पसंद जानने का एक तरीका है। मास्टरबेशन ह्यूमन सेक्सुअलिटी और डेवलपमेंट का एक बेहद हैल्दी और नेचुरल हिस्सा है। हालांकि अगर आप मास्टरबेट करने की अपनी चाह को नहीं रोक पा रहे हैं या फिर बार-बार मास्टरबेशन की वजह से आपके कॉलेज, ऑफिस या सोशल लाइफ पर असर पड़ने लग गया है, तो फिर इसके ऊपर काबू करना मुमकिन है।

विधि 1

विधि 1 का 3:

मदद की तलाश करना (Seeking Help)

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मास्टरबेशन एक हैल्दी और नेचुरल बिहेवियर है। फिर चाहे आप अक्सर कितनी ही बार मास्टरबेट क्यों न करते हों, फिर भी शायद आपको इसकी एडिक्शन नहीं हो सकती। अगर आप आपके विचारों और इच्छा को कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं या फिर अगर मास्टरबेशन की आदत आपको आपके कॉलेज या ऑफिस में पार्टिसिपेट करने से रोक रही है, तो ये वक़्त अपने लिए मदद की तलाश करने का है। इसे लेकर शर्म महसूस न करें, और याद रखें, कि ऐसे न जाने कितने ही लोग हैं, जिन्हें भी आपकी ही जैसी परेशानी है। मदद की तलाश करना एक बहुत साहसी कदम है और आपको मिलने वाले ज़्यादातर लोग भी इसे इसी नजर से देखेंगे। ^{[१]
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रिसर्च सोर्स}
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एक मेडिकल प्रोफेशनल के साथ अपोइंटमेंट फिक्स करें: काउंसलर, साइकोलोजिस्ट और साइकेट्रिस्ट्स, ये अलग-अलग लेवल के एडिक्शन से जूझ रहे लोगों की मदद करने के लिए ट्रेन होते हैं। अपने एरिया के थेरेपिस्ट की तलाश करते हुए शुरुआत करें, जो आपके एडिक्शन को समझ सके और जरूरत के हिसाब से आपको किसी और स्पेशलाइज़्ड हेल्प रिफर कर सके। ^{[२]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Harvard Medical School
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3
थेरेपिस्ट के साथ मास्टरबेशन के आपकी लाइफ को प्रभावित करने के तरीकों के बारे में डिस्कस करें: कुछ लोग मास्टरबेशन को दूसरी फीलिंग्स, इमोशन्स और प्रॉब्लम्स से डिस्ट्रेक्ट करने के तरीके की तरह यूज किया करते हैं। जब आप आपके थेरेपिस्ट के साथ बैठकर, मास्टरबेशन के अपनी लाइफ पर पड़ने वाले असर के ऊपर डिस्कस कर रहे हों, तब ज्यादा से ज्यादा खुलकर बात करने की कोशिश करें। ^{[३]
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रिसर्च सोर्स}
- आपको आपके थेरेपिस्ट के साथ कम्फ़र्टेबल फील करने के लिए कुछ सेशन्स भी लग सकते हैं। ये एकदम नेचुरल है। आप आपकी जरूरत के हिसाब से पूरा वक़्त लें।
- अगर आप मास्टरबेशन के पहले या बाद में खालीपन, उदासी या गुस्से को महसूस करते हैं, तो इन डिटेल्स को अपने थेरेपिस्ट के साथ में शेयर करें। वो आपकी फीलिंग्स के सोर्स को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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कुछ लोगों की नजर में मास्टरबेशन एडिक्शन एक तरह के सेक्स एडिक्शन की तरह होती है। आपके थेरेपिस्ट आपकी मदद लिए आपको मेडिकेशन और बिहेवियरल थेरेपी का कोंबिनेशन भी रिकमेंड कर सकते हैं। ^{[४]
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विश्वसनीय स्त्रोत
PubMed Central
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विधि 2

विधि 2 का 3:

बिजी और फोकस्ड रहना (Staying Busy and Focused)

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1
अपने टाइम और एनर्जी को यूज करने के लिए और दूसरे किसी काम की तलाश करें: अपनी लाइफ को इंगेजिंग एक्टिविटीज़ से भर लें। किसी और अलग चीज़ को करने का एक्साइटमेंट मास्टरबेट करने की चाहत को रिप्लेस करने में मदद करेगा और साथ ही अब अगली बार जब भी आपको इसे करने की इच्छा होगी, तब आपके पास में खुद को डिस्ट्रेक्ट करने की एक डाइरेक्शन भी मिल जाएगी। इनमें से कुछ ऑप्शन्स को ट्राइ करके देखें: ^{[५]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Harvard Medical School
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- क्रिएटिव बन जाएँ। सेक्सुअल इच्छाओं को किसी क्रिएटिव आउटलेट (जिसे सब्लीमेशन कहते हैं) में बदलना, एक ऐसा काम है, जिसके ऊपर साधु और संत काफी दशकों से भरोसा करते आ रहे हैं। राइटिंग शुरू कर दें, म्यूजिकल इन्स्ट्रूमेंट्स प्ले करना सीख लें, पेंट करें, ड्रॉ करें या कुछ भी ऐसा करें, जिसे करते हुए आपको लगे, कि आप कुछ प्रोडक्टिव कर रहे हैं।
- स्पोर्ट्स खेलें। किसी भी स्पोर्ट में अच्छा बनने के लिए डिसिप्लिन और पर्सिस्टेंसी (दृढ़ता) की जरूरत पड़ती है। रनिंग, स्वीमिंग, या सॉकर, फुटबाल या टेनिस जैसे ग्रुप स्पोर्ट्स में रुचि जगा लें। इसके साथ ही, किसी भी तरह की एक्सर्साइज़ भी आपको टेंशन से राहत दिलाने में, खुशी फील करने में और अपनी फिजिकेलिटी पर एक पॉज़िटिव तरीके से फोकस करने में मदद कर सकती है। योगा, एक्सर्साइज़ का ही एक दूसरा प्रकार है, जो आपको रिलेक्स फील करने में हेल्प कर सकता है और साथ ही अचानक उठी मास्टरबेट करने की इच्छा को कम कर सकता है।
- हैल्दी डाइट खाएं। फ्रूट्स और वेजिटेबल्स का आपके शरीर पर काफी हैल्दी असर पड़ता है और ये आपको पूरे दिनभर में ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहने के लिए सारे जरूरी न्यूट्रीएंट्स भी प्रोवाइड करते हैं। ओएस्टर, सैल्मन, चिली पेपर्स, कॉफी एवोकैडो, केला और चॉकलेट जैसे वाजीकर (aphrodisiac) फूड्स को लेना अवॉइड करें।
- एक नई या कोई कल्टिवेटिव स्किल हॉबी तलाश लें: ऐसी किसी चीज़ को सीखना, जिसे करने की काबिलियत हासिल कर पाने में कुछ वक़्त लगता है, ये आपके ब्रेन को मास्टरबेशन की फौरन मिलने वाली संतुष्टि के बजाय, अपने लक्ष्य को पाने की संतुष्टि के ऊपर फोकस कर देगा। कुकिंग, वुडशॉप, आर्चरी, बेकिंग, पब्लिक स्पीकिंग या गार्डनिंग जैसी स्किल्स के ऊपर काम करके देखें।
- अपने टाइम को वॉलंटियर करें। अपनी एनर्जी को, आप से जरा कम किस्मत वाले ऐसे टीन्स की मदद करने में झौंक दें, जो शेल्टर में काम करते हैं, कम-इनकम वाले स्टूडेंट्स को पढ़ा दें, गंदगी साफ करें, या फिर किसी अच्छे मकसद के लिए पैसे जुटाने लग जाएँ। आपको दूसरों की मदद करके आपको अच्छी फीलिंग आएगी और फिर आपके पास में अपने लक्ष्यों से भटकने का ज्यादा वक़्त भी नहीं रहेगा।
- भरपूर नींद लें। मास्टरबेट करने की इच्छा बहुत ज्यादा स्ट्रॉंग हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित कर लें, कि आपके पास में उन इच्छाओं से निपटने लायक भरपूर एनर्जी है। रोजाना कम से कम 8 घंटों की नींद पूरी करने की कोशिश करें। अगर आप अक्सर ही जरूरी वक़्त पर सोने जाना भूल जाते हैं, तो इसकी याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट कर लें।
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2
अपने दिनभर के वक़्त में मास्टरबेट करना अवॉइड करने के लिए एक प्लान तैयार करें: अगर आपको बेड पर जाने या फिर शावर लेते वक़्त ये परेशानी होती है, तो मास्टरबेट करने की हर एक टेंप्टेशन को रोकने की पूरी कोशिश करें। जैसे कि, अगर ये लेट नाइट की तकलीफ है, तो फ्लोर पर गिर जाएँ और तब तक पुश-अप्स करें, जब तक कि आपके अंदर कुछ करने की ताकत न बचे, और आपको नींद आ जाए। अगर आपको शावर टाइम बहुत ज्यादा मुश्किल लगता है, तो फिर सिर्फ आइस कोल्ड बाथ लेना शुरू कर दें — आप वहाँ पर ज्यादा देर तक नहीं रहना चाहेंगे; कोल्ड शावर लेने का एक और फायदा ये भी होगा, कि इससे आपका टाइम और पानी भी बच जाएगा। ^{[६]
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रिसर्च सोर्स}
- अगर आप हमेशा कॉलेज से घर जाते ही मास्टरबेट किया करते हैं, तो सुनिश्चित कर लें, कि आपने आपको महसूस होने वाली बोरडम को कम करने के लिए एक प्लान तैयार कर लिया है। यदि आपके पास ऐसा करने के लिए बहुत कम वक़्त होता है, जब आपका मन अक्सर सेक्सुअल थॉट के लिए भटकता है, तो अपने लिए एक शेड्यूल बना लें। आप खुद ही देखेंगे, कि जब आप बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं, तब आप आसानी से मास्टरबेट से दूर रहने लगेंगे या आपके पास में किसी भी तरह के डिस्ट्रेक्शन के लिए एनर्जी ही नहीं बची है।
- अगर आपको मॉर्निंग में मास्टरबेट करने का मन होता है, तो इससे बचने के लिए, सोते वक़्त कपड़े की एक और लेयर पहन लें, ताकि आपको खुद को छूने में काफी मुश्किल हो।
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3
अपने अकेले में बिताए जाने वाले वक़्त को लिमिट करें: अगर आप अक्सर अकेले में मास्टरबेट किया करते हैं, तो ऐसे में जहां तक हो सके, खुद को अकेलेपन से बचाने की कोशिश करें। इसका सीधा मतलब ये है, कि आपको ज्यादा से ज्यादा क्लब्स या एक्टिविटीज़ में शामिल होने की कोशिश करनी चाहिए, और लोगों से मेल-जोल बढ़ा लेना चाहिए और जहां तक हो सके, अपने लिए ज्यादा से ज्यादा फ्रेंड्स बनाने की कोशिश करना चाहिए। अगर आप किसी को डेट करना चाहते हैं, तो किसी इसके लिए अपने किसी फ्रेंड से आपको तैयार करने का कहें या फिर किसी ऑनलाइन डेटिंग साइट को जॉइन कर लें। ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
- इसके अलावा इससे बचने के लिए एक और चीज़ है, जो आप कर सकते हैं और वो है घर पर अकेले रहने के वक़्त को लिमिट कर देना। अगर आपको अपने पैरेंट्स के ऑफिस से घर वापस आने के ठीक पहले मास्टरबेट करने की आदत है, उस वक़्त के लिए बाहर जाकर वॉक कर लें, या किसी एक कॉफी शॉप में जाकर होमवर्क कर लें।
- अगर आपके सारे फ्रेंड्स बिजी हैं, तो भी आप पब्लिक में जाकर भी अपने मास्टरबेट करने की इच्छा पर रोक लगा सकते हैं। जैसे कि, घर पर बैठकर गेम्स देखने की बजाय, इसे किसी स्पोर्ट्स बार में जाकर देखेँ। फिर भले ही आप फ्रेंड्स के साथ में न हों, तब भी आप अकेले नहीं रहेंगे और न ही आपके पास में मास्टरबेट करने का टाइम रहेगा।
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4
अपने कंप्यूटर पर पॉर्न देखना बंद कर दें : आपके पास में हर वक़्त पॉर्न पर एक्सेस होना, भी आपके इतना ज्यादा मास्टरबेट करने के पीछे की एक वजह हो सकती है। हालांकि, अगर आपके पास में खुद से पॉर्न देखने पर रोक लगाने के लायक इच्छाशक्ति न हो, तो आप इसके लिए और भी दूसरी चीज़ें कर सकते हैं:
- अपने कंप्यूटर पर पॉर्न-ब्लॉकिंग सॉफ्टवेयर इन्स्टाल करने के बारे में सोचें। बेशक आपको इस ब्लॉकिंग फंक्शन का बायपास करने का पासवर्ड भी मालूम होगा, लेकिन फिर भी इसके पॉप-अप होने की वजह से आपको अपनी शर्त याद आ जाएगी। अगर आप चाहें तो टेक्स्ट फ़ाइल में एक रेंडम पासवर्ड भी टाइप कर सकते हैं, फिर उसे कॉपी और पेस्ट करके अपने पासवर्ड की जगह पर एंटर करके और फिर इसे वेरिफ़ाई कर सकते हैं, फिर इसके बाद उसे टेक्स्ट फ़ाइल में से डिलीट कर सकते हैं। फिर, आपको अपने पॉर्न-ब्लॉकर का पासवर्ड ही नहीं मालूम रह जाएगा। ये आपको स्ट्रॉंग रखने का और अपने स्ट्रगल के ऊपर नजर बनाए रखने का बेस्ट तरीका है।
- अगर आपको कंप्यूटर पर पॉर्न देखकर मास्टरबेट करने की आदत है, तो ऐसे में अपने कंप्यूटर को किसी ऐसे रूम में ले जाएँ, जहां पर दूसरे लोग भी आपको देख सकें।
- अगर आपके पास में पॉर्न का फिजिकल कलेक्शन (सीडी/डीवीडी बगैरह) है, तो जितना जल्दी हो सके, उसे फौरन डिलीट कर दें।
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5
पर्सिस्टेंट और पेशेंट रहें: मास्टरबेशन एडिक्शन पर रोक लगाना कोई चुटकी में होने वाला काम नहीं है। ये एक ऐसी प्रोसेस है, जिसमें आपके कमिट्मेंट की जरूरत पड़ेगी और हो सकता है, कि कभी-कभी आप से गलती भी हो जाए या आप अपने वादे के प्रति कमजोर पड़ जाएँ। इसे निभाने के बीच रास्ते में ही रुक जाना, सबसे बड़ी गलती है, तो इसलिए अब खुद से वादा करें, कि अब आप किसी भी गलती को अपने रास्ते की रुकावट नहीं बनने देंगे।
- एक रिवार्ड सिस्टम तैयार कर लें। अच्छे बिहेवियर के लिए खुद को कुछ रिवार्ड देकर, एक लालच तैयार कर लें। जैसे कि, अगर आप दो पूरे हफ्ते एक बार भी मास्टरबेट किए बिना रह जाते हैं, तो इसके खुद को एक नए गेम या आइस क्रीम कोन से ट्रीट करें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

एक सही माइंडसेट के साथ आगे बढ्न (Getting in the Right Mindset)

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याद रखें, कि आप एक इंसान हैं और इंसान ही मास्टरबेट किया करते हैं। कुछ स्टडीज़ से सामने आया है, कि कुछ 95% मेल और 89% फ़ीमेल्स इस बात को मानते हैं, कि उन्होने मास्टरबेट किया हैं। मास्टरबेशन सारी एजेस और जेंडर्स के लिए एकदम नॉर्मल होता है। ^{[८]
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रिसर्च सोर्स}
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2
मास्टरबेशन के बारे में मौजूद झूठी बातों के ऊपर भरोसा न करें: अगर आप आपके मास्टरबेशन के एडिक्शन पर रोक लगाना चाहते हैं, तो ऐसा करने के पीछे की वजह पर्सनल और मॉरल होनी चाहिए, न कि हैल्थ से जुड़ी हुई। यहाँ पर कुछ ऐसी चीज़ें दी हुई हैं, जो मास्टरबेशन आपके शरीर के ऊपर नहीं करेगा: ^{[९]
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रिसर्च सोर्स}
- मास्टरबेशन की वजह से इंफर्टिलिटी, प्रिमेच्योर इजेक्यूलेशन या इम्पोटेन्स नहीं होता है।
- मास्टरबेशन की वजह से पागलपन जैसा कुछ नहीं होता है।
- मास्टरबेशन की वजह से ब्लाइंडनेस या आइ फ्लोटर्स (floaters) नहीं होता है।
- मास्टरबेशन की वजह से बार-बार यूरिन नहीं जाना पड़ता है।
- मास्टरबेशन की वजह से आपके फेशियल हेयर, ग्रोथ, फेशियल फीचर्स, किडनीज़, टेस्टिकल्स, स्किन प्रॉब्लम या कोई गंभीर फिजिकल प्रॉब्लम जैसा कुछ नहीं होता है! ये सारी झूठी बातें हैं।
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3
इस बात को समझें, कि ये धीरे-धीरे बेहतर होते जाएगा: अगर आप भरोसा करते हैं, आप कुछ न कुछ करके अपने मास्टरबेशन एडिक्शन पर रोक लगा ही लेंगे, तो आप उसे जरूर कर पाएंगे। हो सकता है, कि आपका लक्ष्य मास्टरबेशन को पूरी तरह से रोकने का न हो, लेकिन शायद आप आपके मास्टरबेशन को एक हैल्दी अमाउंट, जैसे कि हो सकता है, कि दिन में एक या दो बार तक पर लिमिट करना चाहते हैं। ये भी बिलकुल ठीक है। अगर आप इस बात पर भरोसा करते हैं, कि आप इस का अच्छे से सामना कर लेंगे, तो आप खुद पर शक करने की अपेक्षा कहीं ज्यादा अच्छे से सफलता पा सकेंगे।
- जैसे कि बोला गया है, कि ऐसा वक़्त भी आएगा, जब आप इसे निभाने के लिए खुद को कमजोर पाएंगे। ये प्रोसेस का एकदम नॉर्मल हिस्सा है। इससे हताश न हो जाएँ। खुद पर भरोसा करें।

सलाह

डेली शाम को एक्सर्साइज़ करें, इसकी वजह से आपको रात में थकान होगी। और जैसे कि मास्टरबेशन अक्सर रात को ही होता है, तो जब आप थके हुए होंगे, तो आप नींद को ज्यादा अहमियत देंगे, न कि मास्टरबेशन को।
अपने बेड पर बैठने से बचें। हमेशा टेबल/चेयर पर बैठा करें और दूसरे लोगों के साथ बैठा करें।
जब भी आपको इसे करने की एकदम दृढ़ इच्छा हो रही है, एक कोल्ड शावर ले लें! ये न सिर्फ आपके मन को सुकून देगा, बल्कि इसके आपकी ओवरऑल हैल्थ और एनर्जी पर भी काफी सारे दूसरे लाभ होते हैं।
जब भी आपको मास्टरबेट करने की इच्छा महसूस हो, फौरन ब्रिस्क वॉक या जॉग करने लग जाएँ। जब भी आपको इसकी इच्छा महसूस हो, खुद को बिजी करने की कोशिश में लग जाएँ।
फास्ट (व्रत) करना शुरू कर दें। फूड और ड्रिंक्स से कुछ वक़्त की दूरी आपके मन कि सेक्सुअल चाहतों से दूर रखेगी। ये फस्टिंग आपको कुछ वक़्त के लिए फूड या ड्रिंक्स से दूर रहने के साथ ही एक डाइट की तरह भी एक्ट करेगी। अगर आप रेगुलरली इसे करते हैं, तो आपको अपनी चाहत पर बेहतर कंट्रोल मिल जाएगा।
अगर आप आपके मन में कुछ खास तरह के विचार, इच्छाओं या सेक्स भरे ख़यालों को आते हुए पाते हैं, फौरन अपने मन को बेसबाल, फुटबाल आदि जैसे किसी अलग टॉपिक की तरफ ले जाएँ।
अगर आपको शावर में मास्टरबेट करने की आदत है, तो एक छोटा सा टाइमर सेट करें और टाइमर से पहले शावर से बाहर आने की कोशिश करें।
इसे पहले दिन में एक बार के लिए सेट करें। अगर आप अगले एक महीने तक मास्टरबेट नहीं करने का वादा करेंगे, तो आप इसे करने में फेल हो जाएंगे और फिर इसकी वजह से आप अब पहले से भी ज्यादा हताश हो जाएंगे!
अगर आप रात में अकेले हैं, तो ऐसे में एक ऐसे फ्रेंड की मदद की तलाश करें, जो आपको इस परेशानी से दूर रखने में मदद कर सके, और आपको ऐसा भी न फील होने दे, कि आप अकेले हैं। किसी के साथ बात करना आपको डिस्ट्रेक्ट करने में हेल्प करेगा और साथ ही आपको आपकी आदत से एक ब्रेक भी देगा।
पॉज़िटिवली सोचें और हीन भावना से बचें, क्रिएटिव चीजों जैसे कुछ अलग-अलग काम करते हुए, खुद को अकेलेपन से बचाकर रखने की कोशिश करें; इस तरह से आपके पास में मास्टरबेशन के लिए बहुत केएम या बिलकुल न के बराबर टाइम रह जाएगा।
अगर आपको इच्छा होती है, तो एक किड्स बुक या ऐसी बुक पढ़ने लग जाएँ, जिसमें किसी भी तरह के सेक्सुअल जोक्स न हों।

चेतावनी

इस बात को भी याद रखें, कि मेडिकल प्रोफेशनल और ऊंचे पद वाले लोग भी ह्यूमन ही होते हैं और वो भी गलतियाँ कर सकते हैं। अगर आप किसी से मदद की मांग करते हैं और वो आपको किसी एक ऐसी रेमेडी की सलाह देते हैं, जिसे करने में आप बिलकुल भी कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो फिर किसी और से सलाह लेने की कोशिश करें।
कुछ वीडियो गेम्स, फिल्म्स और यहाँ तक कि बुक्स में भी सेक्सुअली अट्रेक्टेड कैरेक्टर्स या सेक्सुअल एक्टिविटीज़ (किसिंग, यहाँ तक कि लव मेकिंग सीन जैसे) सेक्सुअल मटेरियल्स भी हो सकते हैं। तो अगर आप आपकी इच्छा से मन भटकाने के लिए वीडियो गेम्स खेलने का सोच रहे हैं, तो जरा सावधान हो जाएँ! उन फिल्म्स और बुक्स के बारे में पहले से ही रिसर्च कर लें और अगर उनमें सेक्सुअल कंटेन्ट मौजूद हो, तो उन्हें न देखें/पढ़ें।

[१]

[२]

विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

[३]

[४]

[५]

[६]

[७]

[८]

[९]

लॉग इन

कैसे मास्टर्बेशन एडिक्शन (Masturbation Addiction) पर रोक लगाएँ

चरण

मदद की तलाश करना (Seeking Help)

बिजी और फोकस्ड रहना (Staying Busy and Focused)

एक सही माइंडसेट के साथ आगे बढ्न (Getting in the Right Mindset)

सलाह

चेतावनी

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