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क्या आपको ऐसा लगता है की आप अपने साथी पर या आपका साथी आप पर भरोसा नहीं कर पा रहे हैं? किसी रिश्ते में भरोसा नहीं होना बड़ी मुश्किलों को जन्म दे सकता है और आपका रिश्ता भी ख़त्म हो सकता है | भरोसा बनाने का एक आसान तरीका है अपने साथी को अलग नज़रिए से देखना | एक दूसरे से खुल के और ज्यादा बात करें | एक दूसरे को लेकर असुरक्षित महसूस करने से भी भरोसा करने में तकलीफ होती है, इसलिए अपना आत्मसम्मान बढाएं और ऐसे काम करें जो आप अकेले में ज्यादा मन से कर पाते हैं | अगर आप पहले की बातों को लेकर अपने साथी पर भरोसा नहीं कर पा रहे हैं, थेरेपी लेने का विचार बनाएं और इन समस्याओं का हल पाएं |
चरण
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हमेशा उन पर नज़र रखना बंद कर दें: आपको अपने साथी को खुला छोड़ने में तकलीफ होती होगी | अगर आपको अपने साथी की चीज़ों को देखते रहने या जब वह बाहर जाएँ तो बहुत सारे सवाल पूछने की आदत है तो इस आदत में कटौती लायें | वैसे तो ऐसा करने से आपको डर लगता रहेगा, इससे ये पता चलता है की आप उनकी जिंदगी में ज्यादा हस्तक्षेप नहीं करते हुए उन पर भरोसा करने को तैयार हैं | [१] X रिसर्च सोर्स
- शक करने से पहले भरोसा करने की कोशिश करें | अपने साथी पर भरोसा करें और महसूस करें की कैसा लगता है |
- अपने साथी को बताएं की आप शक करने के बजाय उन पर भरोसा कर रहे हैं |
- याद रहे की अगर आप अपाने साथी पर नज़र रख रहे हैं, इसका मतलब आप उन पर शक करते हैं | आपको जो भी पता चलेगा आप उसका गलत मतलब ही निकालेंगे |
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अपने साथी से खुल कर बात करें: सच में अपने साथी से सब कुछ साफ़ तौर पर बात करने से आप भरोसे से जुड़ी मुसीबतों से जूझ सकते हैं | सफाई से बात करने से आपको ये डर नहीं रहेगा की आप में से कोई भी दूसरे से कुछ छुपा रहा है और इससे कम्युनिकेशन के साथ भरोसा दोनों बढ़ेंगे | अगर कोई ऐसी स्थिति है जो आपको परेशान कर रही है, तो अपने मुद्दे बताएं और उसका कारण भी पेश करें | अपने साथी को इस बात का जवाब देने दें और उनकी बात को ध्यान से सुनें | [२] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के तौर पर, जब आपका साथी बाहर जाये तो इस बात की चिंता करने के बजाय की वह क्या बाहर क्या कर रहे होंगे, उनसे बात करें और पूछें की वह कहाँ जा रहे हैं और क्या करेंगे | उनसे जानकारी हासिल करने की कोशिश करने के बजाय ऐसी बातें करने की आदत डालें |
- अपने साथी से बात करते समय शांत और स्नेहशील रहे | अगर आप उन पर इलज़ाम लगायेंगे, तो वह भी उत्तेजना में आ सकते हैं | अगर आप गुस्से में या नाराज़ दिखेंगे, तो वह बात नहीं करना चाहेंगे |
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एक दूसरे पर इलज़ाम लगाने से बचें: जब भरोसा मज़बूत नहीं तो इलज़ाम लगाने से स्थिति सिर्फ बिगड़ती है | चाहे आपको अपने साथी पर भरोसा नहीं हो या उनको आप पर, उन पर इलज़ाम लगाने की गलती नहीं करें | इसके बजाय वह क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान दें और उसे समझने का प्रयत्न करें | इल्जाम लगाने के बजाय उनसे सवाल करें | [३] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा भी समय आएगा जब आपको लगेगा की कुछ गड़बड़ है | ऐसे मौके पर, अपना रवैय्या बदलें और बात की तह तक जानने की कोशिश करें |
- उदाहरण के तौर पर, अगर आपको अजीब लग रहा है की आपका साथी किसको टेक्स्ट भेज रहे हैं, तो कहें, “मुझे तुम्हारा टेक्स्ट करते वक़्त रहस्मयी अंदाज़ अपनाना सही नहीं लगता है | क्या तुम मुझे बताओगे क्या चल रहा?” ये, “मुझे तुम पर भरोसा नहीं है और मुझे लगता है की तुम मुझसे कुछ छुपा रहे हो” कहने से बेहतर होगा |
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कपल्स काउंसलर (couples counseller) से मिलें: भरोसा नहीं होने से रिश्ते में बहुत जल्दी दरार पड़ सकती है | अगर आप और आपके साथी इस रिश्ते को लेकर संजीदा हैं और इन मसलों का हल निकालना चाहते हैं, तो एक कपल्स काउंसलर मदद कर सकता है | वह व्यक्ति आपको और आपके साथी को इन मुसीबतों के बारे में बात करके एक दूसरे से अलग प्रकार से जुड़ना सिखा कर आपकी मदद कर सकता है | आपका काउंसलर आप एक दूसरे से कैसे पेश आते हैं उस में बदलाव लाकर आपस के भरोसे को फिर से जोड़ सकता है | [४] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा काउंसलर ढूँढें जो खास तौर से कपल्स के लिए काम करता है और जो आपके और आपके साथी को साथ में मिले | आप अपने इन्शुरन्स प्रोवाइडर या स्थानीय मेंटल हेल्थ क्लिनिक में फ़ोन करके ऐसे कपल्स थेरापिस्ट का पता लगा सकते हैं |
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अपने आत्म विश्वास को बढाएं: अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा की आप अपने साथी के लायक नहीं हैं और उन्हें आपसे बेहतर कोई मिल सकता है | इस बात को जानें की ये आपकी असुरक्षा के भाव हैं और इनका आपके साथी से कोई लेना देना नहीं है | अपनी ताकत को पहचान कर, ऐसी चीज़ें जो आप को ख़ुशी दें करके, और नकारात्मक बातों को सकरात्मक विचारों से बदल कर अपने आत्मविश्वास को बढाएं | [५] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के तौर पर, अगर आपकी अंतरात्मा आपको शर्मिंदगी का एहसास करा कर अजीब महसूस कराती है, उसे ऐसे चीज़ों से बदलें जिन्हें कर आपको ख़ुशी मिलती है, जैसे, “माना मैं अपने को सही से व्यक्त नहीं कर पाया, मैंने कोशिश की और कम्यूनिकेट करने की एक बेहतरीन कोशिश की |”
- अगर आपके आत्मविश्वास की कमी आपके रिश्ते मैं बाधा बन रही है, तो आपको खुद से लाइसेंस्ड थेरापिस्ट (licensed therapist) से मदद लेनी चाहिए | इससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा, जिससे रिश्ता अपने आप मज़बूत होगा |
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आपने शौकों और हॉबी का पालन करें: स्वयं को किसी रिश्ते के भागीदार होने के बजाय एक हस्ती की तरह विकसित करें | शौक और हॉबी रखने से आप अपने तनाव को भी कम कर सकते हैं | ऐसा काम ढूँढें जो आपको आनंद प्रदान करे | अपनी इस पसंदीदा गतिविधि को हफ्ते में एक बार करने की कोशिश करें | [६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपको नहीं पता की क्या कर सकते हैं, तो वोलयुट्रिंग (volunteering) करने की कोशिश करें | आप नए लोगों से मिल सकते हैं और इस तरह अपने समाज की मदद भी कर सकते हैं | [७] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- आप कोई नया खेल, योग, चित्रकारी, नृत्य, हाईक, या संगीत चुन सकते हैं |
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अपने दोस्तों और परिवारजनों से समर्थन लें: अपनी जलन और भरोसे के मामलों के बारे में किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार जन से बात करके उनका नजरिया समझें | अगर आपको कोई सलाह या मदद चाहिए, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं | चाहे वो आपकी मदद नहीं कर सकें, फिर भी बात सुन तो सकते हैं | [८] X रिसर्च सोर्स
- अपने रिश्ते से अलग परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं | जिन लोगों की आपको फ़िक्र है उनके साथ भोजन खाने, रात बिताने और अन्य गतिविधयों में भाग लेने का समय निकालें |
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अपनी भावनाओं पर सही प्रकार से नियंत्रण रखें: अगर आपको अपने रिश्ते में बैचैनी और जलन से जूझने में तकलीफ हो रही है, तो बिना अपने साथी पर गुस्सा किये इन भावनाओ से जूझने की कोशिश करें | अगर आप चिंता ग्रस्त या तनाव में हैं तो अपने साथी पर इलज़ाम लगाने या उन पर भरोसा नहीं रखने से पहले, गहरी सांस लें | इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों ही शांत हो जायेंगे | [९] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपको अपनी भावनाओं को समझने में तकलीफ हो रही है, तो जर्नलिंग करें, संगीत सुनें, या वॉल्क पर जायें |
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अपने पुराने दर्द को पहचानें: शायद आप अपने किसी और सम्बन्ध में या अपने परिवार में चोट खा चुके हैं, जिस वजह से अब आपको अपने मोजूदा साथी पर भरोसा करने में तकलीफ होती है | वैसे तो आपके अनुभव मान्य हैं, ये ध्यान में रखें की इस साथी ने आपको धोखा नहीं दिया है | अगर आप पुराने रिश्तो की वजह से भरोसा नहीं कर पा रहे हैं, उस अनुभव को पहचानें और ये देखें की उसकी वजह से कैसे आपका मोजूदा रिश्ता प्रभावित हो रहा है | [१०] X रिसर्च सोर्स
- हो सकता है की आपके साथी ने भी अतीत में कभी आपको धोखा दिया हो या चोट पहुंचाई हो | अगर अतीत में आपका भरोसा टूटा है, तो उसे माफ़ करें और अगर रिश्ता आगे बढ़ाने चाहते हैं तो उस बात को नज़रंदाज़ कर दें |
- मसलन, अगर आपके पिछले साथी ने किसी और के साथ आपको धोखा दिया है तो ये लाज़मी है की आप इस बार ज्यादा सतर्क रहेंगे | याद रखें, लेकिन, की आपके मोजूदा साथी ने आपके साथ धोखा नहीं किया है |
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भरोसे को लेकर मोजूदा समस्या को समझें: कुछ समय निकाल कर ये सोचें की किसी पर भरोसा करने में आपको किस प्रकार की तकलीफें होती हैं | ऐसी स्थितियों और व्यव्हार को पहचानें जो आपको तकलीफ देती हैं | अपने आप से पूछें की क्या आपके साथी ने कुछ शक पैदा करने वाले काम किये हैं, आपसे अतीत में झूठ बोला है, या किसी प्रकार आपसे बेवफाई की है | [११] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपके साथी पर ना तो आपको शक है नाहीं उसने बेवफाई की है लेकिन फिर भी आप चिंता कर रहे हैं, तो समझ लें की इस असरुक्षा के एहसास की वजह से ही आप उन पर भरोसा नहीं कर पा रहे हैं |
- अगर आपका साथी आपसे बेवफा हुआ है (या आप बेवफा हुए हैं), तो अपने से पूछें की क्या आप इस रिश्ते को छोड़ जीवन में आगे बढ़ना चाहेंगे |
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खुद पर भरोसा करें: अगर आपने अतीत में रिश्तो को लेकर गलत फैसले लिए हैं तो आपको खुद पर भरोसा करने में तकलीफ होती होगी | इन घनिष्ट भावनाओं को बर्दाश्त कर पाने के लिए तैयार रहे और अपने साथी पर गुस्सा करके या कुछ गलत (जैसे बेवफाई) करके उन्हें नहीं निकालें | अपने अतीत की गलतियों के लिए जल्दी ही खुद को माफ़ कर दें और आगे बढ़ने के लिए तैयार रहे | [१२] X रिसर्च सोर्स
- ये समझें की आपने पहले गलतियाँ की होंगी या किसी प्रकार से आपको तकलीफ महसूस हुई होगी, फिर भी आप ने उन अनुभवों से सबक लिया है | इन सबक को मानें और खुद को माफ़ करके इस दर्द से आगे बढें |
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अपने थेरापिस्ट से खुद बात करें: शायद बचपन में आपके साथ किसी ने कुछ गलत किया हो या आपको चोट पहुंचाई हो | अगर आप अतीत के इन मसलों की वजह से वर्तमान मैं किसी पर भरोसा करने से डरते हैं, तो थेरापिस्ट से मिलकर मदद लें | थेरापिस्ट आपको अपनी भावनाओं को समझ कर दर्द का सामना करने का तरीका बताएगा | आपको सब कुछ खुद करने की ज़रुरत नहीं है | [१३] X रिसर्च सोर्स
- आप अपने इन्शुरन्स प्रोवाइडर या स्थानीय मेंटल हेल्थ क्लिनिक में फ़ोन करके ऐसे थेरापिस्ट का पता लगा सकते हैं | आप अपने डॉक्टर या किसी दोस्त से भी सुझाव ले सकते हैं |
रेफरेन्स
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/nlp/2016/11/trust-issues/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.verywell.com/the-importance-of-hobbies-for-stress-relief-3144574
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
