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रूखी त्वचा होना, खासकर कि रूखे मौसम में और ठंड के मौसम में, एक बहुत आम समस्या है। ये आमतौर पर वातावरण की परिस्थितियों की वजह से या जेनेटिक्स (आनुवांशिक गुणों) की वजह से हुआ करती है और ये शरीर के किसी भी हिस्से पर हो सकती है। अगर आप भी रूखी त्वचा की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो घबराएँ नहीं, ऐसी कई सारी चीज़ें हैं, जिन्हें आप अपनी रूखी त्वचा को हाइड्रेट रखने और इसे दिखने और महसूस करने में कोमल और सिल्की बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
चरण
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जरा कम देर के शावर्स लें या कम नहाएँ, ताकि आप अपनी त्वचा को रूखा न कर सकें: भले आपको देर तक पानी में रहना अच्छा लगता हो, पानी में बहुत ज्यादा वक़्त बिताना, असल में आपकी त्वचा को रूखा कर देता है। कोशिश करें, कि शावर या बाथ लेने में 10 मिनट्स से ज्यादा न बिताएँ। हो सकता है, शायद ये आपको बहुत थोड़ा सा समय लगे, लेकिन आपको सिर्फ अंदर जाना है, साफ करना है, धो लेना है और निकल आना है! [१] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
- दिन में एक बार से ज्यादा शावर मत लें, बशर्ते आपने वर्क आउट न किया हो या फिर ऐसा कोई काम न किया हो, जिससे आपको पसीना आया हो।
- आपको हर रोज शावर लेने या नहाने की जरूरत भी नहीं होती है। बीच में एक दिन छोड़ देने में कुछ बुरा नहीं है।
- अपनी त्वचा को पानी में रखने के वक़्त में कमी करने के लिए, नहाने जाने से ठीक पहले अपने पैरों की शेविंग करें या डीप कन्डीशनिंग हेयर ट्रीटमेंट करने की कोशिश करें।
- आप चाहें तो सतह की अपनी स्किन सेल्स की ग्रोथ को बढ़ाने और सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए, शावर से पहले अपनी त्वचा पर ड्राई ब्रश कर सकते हैं। जब आप शावर ले चुके हों, तब अपनी अभी-अभी साफ की हुई त्वचा को कोकोनट, जोजोबा या ऑलिव ऑइल के साथ मॉइस्चराइज़ करें।
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शावर लेने या नहाने के लिए गुनगुना, लेकिन बहुत गरम भी नहीं, पानी इस्तेमाल करें: गरम पानी आपकी त्वचा से नमी खींच लेता है, इसलिए अपने पानी के टैब को बहुत गरम पानी के लिए मत खोलें। इतना गरम पानी चुनें, जो त्वचा को जलाने लायक नहीं, बल्कि सहने लायक गुनगुना हो। [२] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
- ठीक इसी तरह से, अपनी त्वचा को सूखने से बचाने के लिए, हॉट टब में भी भीगे रहने से बचें।
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सेंट वाले स्किन प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने से बचें: फ्रेगरेंस, डाइ और दूसरे तरह के केमिकल्स आमतौर पर साबुन, स्क्रब्स और लोशन्स में मिलाए जाते हैं, ये आपकी त्वचा के लिए कुछ अच्छा नहीं करते हैं। भले ये कितने भी अच्छे क्यों न दिखते या महकते हों, लेकिन ये असल में आपकी त्वचा को रूखा कर देते हैं। अपनी त्वचा को सबसे बेस्ट बनाए रखने के लिए, एक जेंटल, फ्रेगरेंस-फ्री स्किन केयर प्रोडक्ट्स को चुनें। [३] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
सलाह: आपकी त्वचा को बाद में और रूखा बनाने या इरिटेट करने वाले वाले, आपके कपड़ों में जमा हुए केमिकल्स को रोकने के लिए, बिना सेंट वाले लौंड्री डिटर्जेंट का इस्तेमाल करें।
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डैड स्किन सेल्स को निकालने के लिए, आराम से एक्सफोलिएट करें: एक्सफोलिएट करना, अपनी त्वचा को नर्म करने का एक अच्छा तरीका होता है। हालांकि, कई सारे स्क्रब्स त्वचा की नमी को भी खींच लेते हैं और आपकी रूखी त्वचा को और इरिटेट कर सकते हैं। “gentle” लेबल किए हुए एक्सफोलिएटिंग प्रोडक्ट्स चुनें और अपनी त्वचा को सख्ती के साथ स्क्रब करने से या रफ स्पंज या स्क्रब ब्रश इस्तेमाल करने से बचें। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
- एक ऐसे एक्सफोलिएन्ट को चुनें, जिसमें 2% तक सैलिसिलिक एसिड या 10% ग्लायकोलिक एसिड हो
- अगर आपकी स्किन सेंसिटिव है, तो फिर हर रोज एक्सफोलिएट करने के बजाय, हफ्ते में केवल एक ही बार एक्सफोलिएट करें।
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ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेशन को रोकने के लिए, अपनी त्वचा को उस वक़्त मॉइस्चराइज़ करें, जब वो पहले से ही नम हो: अपना चेहरा धोने या फिर शावर लेने के बाद, मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले अपने चेहरे पर मौजूद एक्सट्रा पानी को टॉवल से थपथपाकर सुखा लें। अगर आपकी त्वचा अभी भी रूखी लगती है, तो फिर एक बार मॉइस्चराइज़र की पहली वाली परत के सोखने के बाद, एक और परत लगा लें। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
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लोशन के बजाय, एक क्रीम या ओइंटमेंट इस्तेमाल करें: सारे मार्केटिंग प्रचार के बावजूद, लोशन आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के हिसाब से ज्यादा असरदार नहीं होते हैं। अपनी त्वचा को, उसके लिए जरूरी मॉइस्चर प्रदान करने के लिए, एक शिया बटर, ऑलिव ऑइल या जोजोबा ऑइल जैसी सामग्रियों वाला क्रीम या ओइंटमेंट चुनें। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
- एक ऐसे मॉइस्चराइज़र की तलाश करें, जिसमें मिनरल ऑइल, लेनोलीन, ग्लिसरीन, पेट्रोलियम, यूरिया और/या लेक्टिक एसिड मौजूद हो।
वेरिएशन: आप ऑलिव ऑइल, आल्मंड ऑइल या कोकोनट ऑइल जैसे किसी नेचुरल ऑइल को भी एक मॉइस्चराइज़र की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। सॉफ्ट त्वचा पाने के लिए, बस सुबह और रात को अपनी त्वचा पर, अपने पसंद की ऑइल की एक परत लगा लें। [७] X रिसर्च सोर्स
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अपनी सूखी त्वचा थर्मल वॉटर से स्प्रे करें: थर्मल स्प्रिंग्स के पानी में ऐसे मिनरल्स शामिल होते हैं, जो आपकी त्वचा की हैल्थ को इंप्रूव करने में मदद कर सकते हैं। इसे अपनी त्वचा पर थोड़ा-थोड़ा स्प्रे करना—उदाहरण के लिए, दिन में एक या दो बार—भी आपकी त्वचा को नमी देने में मदद कर सकती है। [८] X रिसर्च सोर्स आप थर्मल वॉटर स्प्रे को ऑनलाइन या मेडिकल स्टोर से या फिर ब्यूटी सप्लाई स्टोर से खरीद सकते हैं।
- थर्मल वॉटर को अपनी त्वचा पर बहुत जल्दी-जल्दी स्प्रे करने से बचें। अपनी त्वचा को बार-बार गीला करना, आखिर में उसे रूखा बना देता है।
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अपने चेहरे के रूखे हिस्सों को कोलेजन पैच से ट्रीट करें: हाइड्रेटिंग कोलेजन पैच रूखे हिस्सों को नम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आपकी त्वचा की पूरी दिखावट को सुधार सकते हैं। इन पैचेस को अपनी आँख के नीचे या हर उन जगहों पर रखें, जहां पर आपको नमी की जरूरत है, जैसे कि, आपका माथा या आपके चेहरे के आसपास का हिस्सा।
- आप इन पैचेस को ऑनलाइन या किसी ब्यूटी सप्लाई स्टोर से खरीद सकते हैं।
- इन पैचेस को इस्तेमाल करने चाहिए और इन्हें कितनी देर के लिए लगाए रखना चाहिए, ये जानने के लिए पैकेज पर दिए हुए इन्सट्रक्शन्स फॉलो करें।
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हर रोज सन स्क्रीन लगाएँ: अगर आप घर से बाहर बहुत ज्यादा वक़्त बिताया करते हैं, तो ऐसे में आपके लिए एक ऐसा मॉइस्चराइज़र लगाना जरूरी हो जाता है, जिसमें 15 या इससे भी ज्यादा का SPF हो। ये आपकी त्वचा को खतरनाक सूर्य की किरणों से, जिससे बर्न्स, सन स्पॉट्स और झुर्रियां होती हैं, से बर्बाद होने से बचा लेगा। एक बात याद रखें, कि आपकी त्वचा साल के किसी भी महीने में बर्न हो सकती है, इसलिए सन स्क्रीन का मतलब ये नहीं, कि उसे सिर्फ गर्मियों में ही लगाया जाए! [९] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने घर में मौजूद रूखी हवा को रोकने के लिए एक ह्यूमिडिफ़ायर का इस्तेमाल करें: अगर आपके घर की हवा बहुत ज्यादा रूखी होगी, तो ये भी आपकी रूखी त्वचा में अपना योगदान दे सकती है, जिससे त्वचा एकदम रूखी और पपड़ी निकलने जैसी महसूस होती है। इस असर को बदलने के लिए, एक ह्यूमिडिफ़ायर को अपने लिविंग रूम में और एक अपने बेडरूम में रखकर देखें। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- यहाँ तक कि ठंड में भी ठंडी-हवा वाला ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करें।
- ह्यूमिडिफ़ायर के अंदर मिनरल्स को जमने से रोकने के लिए, उसमें फिल्टर्ड या डिस्टिल्ड वॉटर इस्तेमाल करें।
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हीटर और एयर कंडीशनर को धीमा ही रखें: फरनेन्स (सिगड़ी) और एयर कंडीशनर से आने वाली हवा, असल में आपके घर को रूखा बना देती है, जिसकी वजह से आपकी त्वचा भी रूखी हो जाती है। [११] X रिसर्च सोर्स फिर भी आपके मन में कितनी भी इच्छा क्यों न हो, ठंड में भी गर्माहट को 68 °F (20 °C) से ज्यादा मत रखें। अगर आपको ठंड का अहसास हो, तो जरा ज्यादा गरम कपड़े पहन लें या फिर ब्लैंकेट में चले जाएँ। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत U.S. Department of Energy स्त्रोत (source) पर जायें
- गर्मियों में, जब आप दूर हों, तब अपने थर्मोस्टेट को 78 °F (26 °C) पर सेट कर दें और जब आप घर पर हों, केवल तभी A/C को चालू करें।
सलाह: एक और फायदे की तरह, आप एनर्जी भी सेव कर लेंगे और अपने यूटिलिटी बिल्स भी कम कर सकेंगे!
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अपनी त्वचा को एलीमेंट्स से बचाएं: सर्दियों में, अपनी त्वचा को सुखाने वाली हवाओं से बचाने के लिए हैट्स, स्कार्फ़्स और ग्लव्स पहनें। गर्मियों में, अपने चेहरे को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए बेसबॉल केप या सनहैट पहनें और अपनी त्वचा को जलने से बचाने के लिए लूज, हल्की, लंबी-स्लीव्स वाली शर्ट्स पहनें। [१३] X रिसर्च सोर्स
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आपके क्लोरीन वाले पानी में स्विमिंग करने के टाइम को लिमिट करें: क्लोरीन और दूसरे पूल केमिकल्स आपके शरीर की नमी को खींच सकते हैं। जहां तक हो सके, क्लोरीन वाले पानी में बार-बार स्विमिंग करने से बचें। जब आप स्विमिंग के लिए जाएँ, पूल से बाहर निकलते ही एक बार शावर ले लें और मॉइस्चराइज़र लगाना मत भूलें! [१४] X रिसर्च सोर्स
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खुजली वाली त्वचा को मॉइस्चराइज़र और दूसरी क्रीम से ट्रीट करें: रूखी त्वचा में अक्सर खुजली होना शुरू हो जाती है, लेकिन स्क्रेच करना रूखी त्वचा को और भी बदतर बना सकता है और यहाँ तक कि त्वचा को डैमेज भी कर सकता है। कभी-कभी, मॉइस्चराइज़ करने बस से रूखी त्वचा में खुजली से जुड़ी हर तरह की परेशानी में आराम मिल जाएगा, लेकिन अगर आपको और ज्यादा राहत चाहिए है, तो हाइड्रोकोर्टिसोन (hydrocortisone) क्रीम या मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाला एंटी-इच लोशन लगाकर देखें। [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अगर जरूरत हो, तो डर्मेटालॉजिस्ट के पास जाएँ: अगर आपने अपनी रूखी त्वचा का इलाज करने के लिए हर कदम उठाकर देख लिए हैं और फिर भी एक महीने के अंदर तक आपको कोई रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं, तो ऐसे में किसी डर्मेटालॉजिस्ट या स्किन स्पेशलिस्ट से सलाह लेना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। ठीक इसी तरह से, अगर आपको एक्जिमा, रोसेसिया या दूसरी किसी तरह की स्किन प्रॉब्लम हैं, तो ऐसे में एक अपोइंटमेंट शेड्यूल कर लें। [१६] X रिसर्च सोर्स
- एक डर्मेटालॉजिस्ट आपकी स्किन टाइप के हिसाब से स्किन प्रोडक्ट रिकमेंड कर सकता है।
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अपनी डाइट में और ज्यादा ताजे फल और सब्जियाँ शामिल कर लें: एक हैल्दी, बैलेंस्ड डाइट उन विटामिन्स और न्यूट्रीएंट्स को प्रोवाइड करने में मदद करेगा, जिसकी आपके शरीर और त्वचा को हाइड्रेट बने रहने के लिए जरूरत होती है। जहां तक हो सके, कम से कम 2 पोर्शन हरी, पत्तेदार सब्जियों का और 2 पोर्शन मौसमी फल लेने की कोशिश करें। [१७] X रिसर्च सोर्स
- ज्यादा पानी वाले फल और सब्जियाँ, जैसे कि तरबूज, ब्रोकली और टमाटर, हाइड्रेशन के लिए अच्छे होते हैं।
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अपनी त्वचा को, उसके लिए जरूरी न्यूट्रीएंट्स देने के लिए, हैल्दी फेट्स खाएं: ऐसे फूड्स खाना, जिनमें अच्छे टाइप का फेट होता है, ये आपके शरीर की पूरी की पूरी हैल्थ में मददगार होता है, ब्लड फ़्लो बढ़ाता है और शरीर की सारी सेल्स, जिनमें स्किन भी शामिल है, तक अच्छी तरह से न्यूट्रीएंट्स पहुंचाता है। जहां तक हो सके, ऐसे फूड्स को ज्यादा खाने की कोशिश करें, जिनमें मोनोसेचुरेटेड फेट होता है, जैसे कि एवोकैडो, ओलिव्स और पीनट बटर और ऐसे फूड्स जिनमें पॉलीसेचुरेटेड फेट्स हों, जैसे कि सैल्मन, अखरोट और टोफू। [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
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बहुत ज्यादा नमक वाले और फ्राई किए हुए फूड्स, जो आपकी त्वचा को डिहाइड्रेट कर सकते हैं, को लेना बंद करें: जहां तक हो सके, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए और अपनी पूरी हैल्थ के फायदे के लिए, इन फूड्स के सेवन को कम करने की कोशिश करें। वैसे तो आपको नमक वाले या फ्राई किए हुए फूड्स को पूरी तरह से छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है, आलू के चिप्स या दूसरे स्नेक्स को, हफ्ते में एक या दो बार दूसरे हैल्दी विकल्पों के साथ बदलने की कोशिश करें। [१९] X रिसर्च सोर्स
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अगर आप कर सकें, तो स्मोकिंग छोड़ दें: स्मोकिंग के नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट्स के बारे में आपको सब मालूम ही है, लेकिन आपको शायद ये नहीं मालूम होगा, कि स्मोकिंग आपकी त्वचा के लिए भी बुरी होती है। सिगरेट में मौजूद टार पोर्स को ब्लॉक कर देते हैं, जिसकी वजह से ब्लैकहैड्स और मुहाँसे होते हैं। स्मोकिंग आपकी साँस लेने की क्षमता में भी रुकावट डालती है, जो सर्कुलेशन को रोकता है और ऑक्सीजन की त्वचा कोशिकाओं को वंचित करता है। [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- स्मोकिंग विटामिन C के टिशू को भी नष्ट कर देता है, जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए जरूरी है।
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अपने लीवर को डिटॉक्स करें: जब आपका लीवर जरूरत से ज्यादा काम करता है, तब ये कई तरह की त्वचा की परेशानियाँ दे सकता है, जिसमें खुजली और रूखापन शामिल है। अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए, खूब सारा पानी और दूसरे लीवर के लिए अच्छे ड्रिंक्स, जैसे कि ग्रीन टी और फ्रूट जूस पीकर अपने लीवर को आराम दें आप कई तरह के ताजे फलों और सब्जियों, जिनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन, एवोकैडो, नट्स और ग्रेपफ्रूट को खाकर भी अपने लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। [२१] X रिसर्च सोर्स
- वैकल्पिक रूप से, अपने डॉक्टर से ऐसे सप्लिमेंट्स, जैसे कि मिल्क थिसल (milk thistle) या SAMe के बारे में पूछें, जो आपके लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
- अगर आप इस बात को लेकर परेशान हैं, कि आपको भी शायद लीवर से जुड़ी कोई परेशानी हो सकती है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
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क्योंकि अल्कोहल आपके शरीर और त्वचा को डिहाइड्रेट करता है, इसलिए अपने अल्कोहल लेने की मात्रा को सीमित करें: अल्कोहल लिक्विड्स को आपके शरीर के द्वारा सोखने की क्षमता को कम करता है, जिसकी वजह से पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स की कमी होती है। इससे आपकी त्वचा रूखी, रेड और आसानी से इरिटेट होने वाली बन जाती है। जहां तक हो सके, अल्कोहल को एक लिमिट में ही लेने की कोशिश करें और जब आप अल्कोहल ले रहे हों, तब ड्रिंक्स के बीच में एक ग्लास पानी लेते जाएँ। [२२] X रिसर्च सोर्स
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रातभर के लिए पेट्रोलियम जेली से मॉइस्चराइज़ करें: पेट्रोलियम जेली बहुत ठंडक देने वाली होती है और असल में एक ऐसा बेरियर बना देती है, जो त्वचा की सतह से नमी को उड़ने से रोके रखता है। साथ ही ये बजट के अंदर अपनी त्वचा का इलाज करने का एक सस्ता सा विकल्प होता है। [२३] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
- क्योंकि पेट्रोलियम जेली बहुत गाढ़ी और चिपचिपी हो सकती है, इसलिए इसे रात में ही लगाना सबसे अच्छा होता है। अपनी त्वचा को गीला करें, अपने रेगुलर मॉइस्चराइज़र की एक परत लगा लें, फिर सब कुछ को सील करके रखने के लिए पेट्रोलियम जेली की एक परत लगा लें।
- अपने पैरों और हाँथों को रूखी त्वचा को आराम देने के लिए, सोने से पहले उन पर पेट्रोलियम जेली की एक परत लगा लें। इसके सोखने को बढ़ावा देने के लिए कॉटन ग्लव्स और मोजे पहनें और जेली को अपनी चादर पर रगड़ने से रोकें। सुबह आपकी त्वचा कोमल और नम हो जाएगी।
सलाह: पेट्रोलियम जेली को आप अपनी पलकों और होंठ जैसी सेंसिटिव जगहों पर भी लगा सकते हैं।
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अपनी त्वचा में फिर से जान डालने के लिए एक एवोकैडो मास्क लगाकर देखें: आप या तो स्टोर से एक एवोकैडो मास्क खरीद सकते हैं या फिर आपकी त्वचा को फिर से जीवन देने में मदद करने वाले ऑइल्स और मिनरल्स का फायदा उठाने के लिए, अपना खुद का मास्क भी बना सकते हैं। [२४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें एक ताजे पके हुए एवोकैडो को मसल लें, फिर उसमें 1 tablespoon (15 mL) ओर्गेनिक शहद, 1 tablespoon (15 ml) ऑलिव ऑइल और 2 teaspoons (9.9 mL) प्लेन योगर्ट मिला लें। इस क्रीम जैसी स्किनकेयर रेसिपी को अपने चेहरे और गर्दन पर फैला लें। [२५] X रिसर्च सोर्स
- 10 मिनट्स के बाद, अपनी पोषण से भरी हुई त्वचा को उजागर करने के लिए, मास्क को ठंडे पानी से धो लें।
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एक केला मसलें और उसे अपनी त्वचा पर फैला लें: केला आपकी रूखी त्वचा को सॉफ्ट और मुलायम बनाकर, उसमें फिर से जान डाल सकता है। एक बाउल में आधा केला मसलें और उसे अपने चेहरे और गर्दन पर फैला लें। 5 से 10 मिनट्स के बाद, उसे गुनगुने पानी से धो लें। इस फेशियल मास्क के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप केले में 1 teaspoon (4.9 mL) शहद मिला सकते हैं। [२६] X रिसर्च सोर्स
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दोबारा हाइड्रेट करने के लिए और रेडनेस और सूजन को कम करने के लिए एलोवेरा का इस्तेमाल करें: एलोवेरा के पौधे से एक पत्ती तोड़ लें और उसके साफ, चिपचिपे रस को अपनी त्वचा पर रगड़ें। इसे 15 मिनट्स के लिए लगा रहने दें, फिर उसे धो दें। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, हफ्ते में एक या दो बार एलो मास्क लगाएँ। [२७] X रिसर्च सोर्स
- आपको हमेशा एलोवेरा मिलता रहे, इसके लिए अपना खुद का एलो का पौधा लगा लें।
रेफरेन्स
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