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बालों को बढ़ने में समय लगता है और इसलिए अपने बालों के बढ़ने का इंतज़ार करना, काफी फ्रस्ट्रेटिंग हो जाता है। इन्टरनेट पर आपको बालों को बढ़ाना तेज करने वाली न जाने कितनी ही सलाह मिल जाएंगी, लेकिन हमें लगता है कि अपनी डाइट के साथ में शुरुआत करना, सबसे आसान शुरुआत है -- बस कुछ सुधार भी एक बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। जैसे ही आप अपने आहार को बदल लेते हैं, फिर आपको अपने बालों के लिए सबसे प्रभावी लाइफ़स्टाइल चेंज और बालों की देखभाल की सही सलाह को अपनाना चाहिए।
चरण
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हर दिन अपने बालों को शैम्पू न करें: अगर आपके बाल तैलीय या सच में गंदे न हों, अपने बालों को हर दिन धोना उन्हें रूखा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है। अपने बालों को हर अगले दिन धोना, आपके शरीर के नेचुरल ऑयल को आपके बालों को कंडीशन करने देता है। [१] X रिसर्च सोर्स
- आप चाहें तो अपने बालों के फॉलिकल्स को साफ रखने के लिए एक स्कैल्प ट्रीटमेंट (scalp treatment) इस्तेमाल करने का विचार भी कर सकते हैं। ये आपके बालों को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है।
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कंडीशनर इस्तेमाल करें: हर बार शैंपू करने के बाद कंडीशनर लगाना न भूलें। कंडीशनर बालों को शैम्पू करने से उनसे निकले तेलों की भरपाई करने में मदद करता है। बालों में कंडीशनर लगाने से पहले ध्यान रखें कि आपने बालों से शैम्पू को अच्छी तरह से धोकर निकाल दिया है। [२] X रिसर्च सोर्स
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अपने बालों को ठंडे पानी से धोएँ: बालों से शैम्पू और कंडीशनर को धोने के बाद, अपने बालों को ठंडे पानी से अच्छी तरह से धोकर पूरा साफ कर लें। ठंडा पानी सुनिश्चित करता है कि हेयर फॉलिकल्स टाइट हैं। ये शॉवर के बाद में गिरने वाले बालों को संख्या को कम कर देता है। [३] X रिसर्च सोर्स
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हीट और कलर के इस्तेमाल को कम करें: अपने बालों में हीट या बालों के कलर का इस्तेमाल करना समय के साथ बालों को खराब कर देता है। जब भी संभव हो, अपने बालों को हवा में सूखने देकर, अपने बालों में इस्तेमाल किए जाने वाली हीट की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। हॉट रोलर्स की बजाय स्पंज या वेल्क्रो रोलर्स (velcro rollers) इस्तेमाल करें। कलर करने के बीच के समय को बढ़ाएँ और बालों को डाइ करने से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए कलर सेफ शैम्पू का इस्तेमाल करें। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने बालों को सावधानी के साथ ब्रश करें: अपने बालों को सुलझाने के लिए एक चौड़े दांत वाली कंघी का इस्तेमाल करें। कंघी को अपने बालों के सिरों में से चलाएं और ऊपर आपके स्कैल्प तक ले जाएँ। ब्रश को बहुत ज्यादा ज़ोर से खींचने की वजह से बाल गिर सकते हैं। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
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पोनीटेल (ponytail) या चोटी को ठीक से बनाएँ: बालों को अपने सिर पर सबसे ऊपर बहुत ज्यादा टाइट खींचने की वजह से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। इसकी बजाय अपने बालों को खुला रहने दें या फिर उन्हें एक ढीली पोनीटेल में बाँधें। रबर हेयरबैंड का इस्तेमाल करने से बचें। अपनी पोनीटेल की पोजीशन को बदलते रहें, ताकि अपने बाल किसी एक ही जगह पर बहुत ज्यादा खराब या बेजान न हो पाएँ। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Dermatology स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने स्कैल्प की मालिश करें : अपने स्कैल्प की डेली मालिश करना आपके बालों के फॉलिकल्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपने हेयर केयर रूटीन में प्रतिदिन अपने स्कैल्प की मालिश करना शामिल करें।
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अपने बालों को ट्रिम कराएं: हो सकता है कि ये आपको सुनने में शायद उल्टा काम करने जैसा लगे, लेकिन बालों को ट्रिम कराना आपके बालों को टूटकर गिरने से बचाएगा और इसकी वजह से आपके बालों को ग्रोथ भी तेज हो जाएगी। समय के साथ, बालों की स्ट्रेंड्स सिरों पर स्प्लिट या दोमुंहे होना शुरू हो जाएंगी। ये दोमुंहे सिरे उलझते हैं और ब्रश किए जाने पर इनके खिंचने की संभावना सबसे ज्यादा रहती है। अपने बालों को ट्रिम कराते रहना सिरों को स्प्लिट होने से रोके रखेगा। [7] X रिसर्च सोर्स
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एक सिल्क के तकिये का कवर इस्तेमाल करें: आपके बाल कॉटन के तकिये के कवर से धागे खींच सकते हैं। एक सिल्क का तकिये का कवर इस घर्षण को कम करता है, जिससे बालों का टूटना भी कम हो जाता है। [8] X रिसर्च सोर्स
- अपने बालों को सिल्क स्कार्फ में लपेटना भी सिल्क के तकिये को इस्तेमाल करने के एक विकल्प की तरह अपनाया जा सकता है।
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अपने बालों को टॉवल में लपेटने से बचें: शॉवर लेने के बाद अपने बालों को सिर के ऊपर टॉवल में लपेटने से भी बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। इसकी बजाय, अपने बालों से अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए बालों को आराम से दबाएँ या ब्लोट करें। [9] X रिसर्च सोर्स
- आप चाहें तो एक माइक्रोफाइबर टॉवल का इस्तेमाल करने का भी चुन सकती हैं, क्योंकि ये रेगुलर कॉटन टॉवल के मुक़ाबले ज्यादा सौम्य होती है।
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अपने दैनिक आहार में प्रोटीन को शामिल करें: बाल और नाखून मुख्य रूप से केराटिन (keratin) नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। [10] X रिसर्च सोर्स बालों का विकास तीन चरणों में होता है: एनाजेन (जिसमें बाल उग रहे होते हैं), कैटजेन (जिसमें ग्रोथ रुकना शुरू हो जाती है) और टेलोजेन (जब ग्रोथ रुक जाती है और/या बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं)। [11] X विश्वसनीय स्त्रोत Library of Congress स्त्रोत (source) पर जायें प्रोटीन की कमी वाले बाल, प्रोटीन की अधिकता वाले बालों के मुक़ाबले ज्यादा तेजी से आराम वाली स्टेज पर पहुँच जाते हैं। [12] X रिसर्च सोर्स
- चिकन, अंडे और ग्रीक योगर्ट प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
- आपके शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता आपके वजन और लाइफ़स्टाइल के साथ बदलती रहती है। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 45 से 55 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। [13] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने आयरन और जिंक का सेवन बढ़ाएं: आपके शरीर पर बालों को बनाने वाले प्रोटीन के उत्पादन के लिए आयरन और जिंक जैसे मिनरल्स काफी जरूरी होते हैं। आयरन की कमी को बालों के झड़ने का कारण माना जाता है। [14] X रिसर्च सोर्स
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विटामिन से भरपूर आहार का सेवन करें: विटामिन D को बालों की ग्रोथ के लिए सबसे जरूरी होता है। विटामिन C आयरन के अवशोषण के लिए जरूरी होता है। विटामिन C को ऑरेंज, ग्रेपफ्रूट और लाइम जैसे खट्टे फलों में पाया जाता है। विटामिन D को आप धूप से और पोषण से भरपूर दूध और ऑरेंज जूस में पाया जाता है। [17] X रिसर्च सोर्स
- अपने विटामिन के प्रतिदिन के सेवन में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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अपने बायोटिन (biotin) और दूसरे B विटामिन के सेवन को बढ़ाएँ: बायोटिन और दूसरे B विटामिन हेल्दी बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने की पुष्टि करें। आप प्रतिदिन मल्टीविटामिन लेकर इन विटामिन की भरपूर मात्रा का सेवन करने की पुष्टि कर सकते हैं। आप चाहें तो इन विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं।
- अंडे, पनीर, मशरूम, बादाम और फूलगोभी बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं। [18] X रिसर्च सोर्स
- B विटामिन मछली, मांस, अंडे, डेयरी प्रॉडक्ट, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर और बीन्स में पाए जाते हैं। साथ में ऐसे फूड्स की तलाश करें, जो B विटामिन से भरे हों, जैसे कि सेरियल्स और ब्रेड। [19] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
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अच्छे फैट पर फोकस करें: बालों की ग्रोथ के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की जरूरत होती है। ये आपके बालों को शाइनी और हेल्दी भी बनाए रखते हैं। आपका शरीर इस फैट को नेचुरली नहीं बनाता है। [20] X रिसर्च सोर्स
- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स को आप फिश से पा सकते हैं। शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए सप्ताह में दो बार मछली खाना पर्याप्त है। [21] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आप वीगन या शाकाहारी हैं, तो एक DHA सप्लिमेंट लेने का ख्याल रखें। [22] X रिसर्च सोर्स
- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स को आप अलसी के तेल (flaxseed oil) से भी पा सकते हैं। वयस्कों को एक दिन में केवल एक चम्मच की ही जरूरत होती है। कम उम्र के बच्चों के लिए इसके सेवन की जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
सलाह
- बालों से गांठों को हटाने के लिए शॉवर लेने से पहले अपने बालों को ब्रश करें।
- अपने स्कैल्प को एक बार में 5-6 मिनट मालिश करना अच्छी हैल्थ और ग्रोथ को बढ़ावा दे सकता है।
- नेचुरल ऑलिव ऑयल के साथ में मिक्स करके एग मिक्स का इस्तेमाल करना भी बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- केवल ऑलिव ऑयल मिक्स अकेले का इस्तेमाल करना भी बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- लंबे, हेल्दी बालों के लिए अपने शरीर का ख्याल रखें और एक बैलेंस डाइट का सेवन करें।
- अपने बालों पार हीट इस्तेमाल करने से पहले एक हीट प्रोटेक्टेंट प्रॉडक्ट (heat protectant product) का इस्तेमाल करें।
- अपने बालों को हर दिन ट्रीट करें और उन पर एक ऑयल और हेयर पैक का इस्तेमाल जरूर करें।
- अपने बालों को नारियल के तेल से ढंकें और उसे कम से कम 30 मिनट तक और ज्यादा से ज्यादा रातभर के लिए अपने बालों में रखें। अपने बालों पर पानी डालने से पहले एक शैम्पू लगाएँ। फिर हमेशा की तरह धो लें। अगर इन स्टेप्स को फॉलो नहीं किया जाए, तो नारियल का तेल आपके बालों से नहीं निकलेगा और ये चिकना दिखाई देगा।
चेतावनी
- हीट, डाइ और दूसरे प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करना समय के साथ आपके बालों को खराब कर सकता है।
- अपनी डाइट में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। साथ में अगर डाइट या लाइफ़स्टाइल के बदलाव से आपको कोई फर्क न नजर आए, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को दिखा लेते हैं। अगर आपके बाल गिर रहे हैं और आपको इसके पीछे की वजह नहीं मालूम, तो आपके डॉक्टर जांच करके किसी भी छिपी हुई वजह का पता लगा सकेंगे, जो बालों के झड़ने के पीछे का कारण हो सकती है।
वीडियो
रेफरेन्स
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- ↑ https://chriskresser.com/why-vegetarians-and-vegans-should-supplement-with-dha/
विकीहाउ के बारे में
आर्टिकल समरी (Summary)
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अपने बालों को जल्दी बढ़ाने के लिए, फलों, सब्जियों, प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फेट्स से भरपूर आहार लेने की कोशिश करें। पोषण से भरपूर आहार लेना मजबूत, स्वस्थ बालों को सपोर्ट देने में मदद करेगा। क्योंकि शैम्पू बालों से उनके नेचुरल ऑयल को खींच लेता है और उन्हें टूटने के लायक बना देता है, इसलिए अपने बालों को हर रोज शैम्पू करने से बचें। बल्कि, अपने बालों को हर रोज कंडीशन करें, ताकि ये हाइड्रेटेड और हेल्दी रहें, जो उनके लिए बढ़ पाने को और आसान बना देगा। अपने बालों के नेचुरल ऑयल को आपके स्केल्प से नीचे उनके सिरों तक पहुँचाने के लिए, अपने बालों को हर रोज आराम से ब्रश या कंघी करें। क्योंकि हीट-स्टाइलिंग टूल्स बालों के टूटने का कारण बनते हैं, इसलिए इन्हें कम ही इस्तेमाल करें। फाइनली, भले ही ये आपको सुनने में थोड़ा उल्टा लगे, लेकिन, क्योंकि दोमुँहे बाल, बालों के लिए बढ़ना मुश्किल बना देते हैं, इसलिए अपने बालों को दोमुँहा होने से रोकने के लिए उन्हें हर 10 से 12 हफ्तों में ट्रिम कराते रहें। हमारी रजिस्टर्ड नर्स को-ऑथर से बालों की ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करने वाले फूड्स के बारे में जानने के लिए, पढ़ते जाएँ!
सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो १६,२८८ बार पढ़ा गया है।
