Загрузить PDF
Загрузить PDF
Волосы растут очень медленно. Для некоторых это становится настоящим испытанием. Конечно, сегодня можно найти множество советов, как ускорить рост волос. Однако чтобы достичь желаемого результата, прежде всего стоит начать с изменения диеты . Небольшие изменения могут дать поразительный результат. После того как вы измените свой рацион питания, следует предпринять изменения в своем образе жизни и следовать советам по уходу за волосами , предложенными в этой статье.
Шаги
-
Откажитесь от ежедневного мытья волос. Если только у вас не настолько жирные волосы, что без ежедневного мытья невозможно обойтись, такое частое мытье может иссушить и повредить волосы. ежедневного мытья вы не можете выйти из дома,скорее всего, вы вынуждены мыть их ежедневно. Попробуйте мыть волосы через день. Это позволит кожному салу воздействовать на волосы и естественным образом не допустить их пересыхания. [1] X Источник информации
Можете также прибегнуть к особому уходу за кожей головы , чтобы поддерживать чистоту волосяных фолликул. Это также поможет сохранить волосы здоровыми.
-
Используйте кондиционер. После использования шампуня не забудьте о кондиционере. Кондиционер питает волосы, восстанавливая масла, смытые шампунем. Перед тем как наносить на волосы кондиционер, тщательно смойте с них шампунь. [2] X Источник информации
-
Ополаскивайте волосы прохладной водой. После того как вы помоете волосы шампунем и кондиционером, ополосните их прохладной водой. Прохладная вода укрепляет волосяные фолликулы. Благодаря этому после душа выпадает значительно меньше волос. [3] X Источник информации
-
Сведите к минимуму воздействие тепла и краски для волос. Тепловое воздействие или окрашивание со временем повреждает волосы. Поэтому, когда есть такая возможность, не используйте фен, позволяя волосам высохнуть естественным образом. Вместо термобигуди используйте обычные, например поролоновые или «бумеранги». Старайтесь красить волосы реже и после окраски пользуйтесь шампунем для окрашенных волос. [4] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
Расчесывайте волосы предельно аккуратно. Используйте расческу или гребень с редкими зубьями, чтобы бережно распутать волосы. Расчесывайте волосы, начиная от концов и постепенно двигаясь к корням. Не тяните волосы слишком сильно, когда распутываете, чтобы избежать их выпадения. [5] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
Правильно завязывайте хвост. Не стягивайте волосы в тугой хвост на макушке — от этого волосы могут ломаться. Вместо этого собирайте волосы в свободный хвост или ходите с распущенными. Избегайте резинок для волос. Время от времени меняйте положение хвоста, чтобы ваши волосы не становились слишком ломкими в одной области. [6] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
Делайте массаж головы. Ежедневный массаж кожи головы может стимулировать приток крови к фолликулам и способствовать росту волос. Включите эту процедуру в свой регулярный уход за волосами.Реклама
-
Подстригайте волосы. Хотя этот совет может вызывать недоумение, но на самом деле регулярная стрижка волос способствует их росту. Со временем волосы секутся на концах. Когда вы расчесываете волосы, секущиеся концы путаются, волосы становятся ломкими и склонными к выпадению. Однако если вы будете регулярно подстригать волосы, вы предупредите появление секущихся волос. [7] X Источник информации
-
Спите на шелковой наволочке. Волосы приятно скользят по шелковой наволочке, совершенно не цепляясь за ткань. Другие ткани, такие как хлопок, вызывают сильное трение между волосами и подушкой, что может привести к большему выпадению волос. Шелковая наволочка уменьшает трение, тем самым уменьшая ломкость волос. [8] X Источник информации
- В качестве альтернативы можно оборачивать волосы на ночь шелковым шарфом.
-
Избегайте обертывания волос полотенцем. Обертывание волос полотенцем после душа приводит к ломкости волос. Вместо этого аккуратно выжмите или промокните лишнюю воду. [9] X Источник информации
- Можете оборачивать волосы полотенцем из микрофибры, так как оно мягче, чем обычное хлопковое.
Реклама
-
Включайте белок в свой ежедневный рацион. Волосы и ногти в основном состоят из белка под названием кератин. [10] X Источник информации Рост волос происходит в три стадии: анаген (период роста), катаген (переходный период, когда рост замедляется) и телоген (период покоя и/или выпадения). [11] X Надежный источник Library of Congress Перейти к источнику Недостаток белка приводит к тому, что последняя стадия наступает быстрее. [12] X Источник информации
- Курица, яйца и греческий йогурт — отличные источники белка.
- Потребность организма в белке варьируется в зависимости от веса и образа жизни. Большинству людей требуется 45–55 г белка ежедневно. [13] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Увеличьте потребление железа и цинка. Железо и цинк крайне необходимы для производства белка, который оказывает огромное влияние на рост и состояние волос. Известно, что дефицит железа приводит к выпадению волос. [14] X Источник информации
-
Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами. Считается, что витамин D критически важен для роста волос. Витамин С способствует усвоению железа. Витамин C содержится в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты или лаймы. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а также содержится в рыбе и печени. [17] X Источник информации
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление витаминов.
-
Увеличьте потребление биотина и других витаминов группы B. Биотин и другие витамины группы B полезны для здоровья волос, так что обязательно включите их в свой рацион. Чтобы получать ежедневную норму этих витаминов, можно принимать мультивитаминные добавки или употреблять богатые ими продукты.
- Яйца, сыр, грибы, миндаль и цветная капуста являются хорошими источниками биотина. [18] X Источник информации
- Витамины группы B содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, листовых овощах, горохе и фасоли. [19] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
-
Включайте в свой рацион здоровые жиры. Жирные кислоты омега-3 необходимы для роста волос. Кроме того, они способствуют тому, что волосы становятся здоровыми и блестящими. Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, то есть организм не вырабатывает их самостоятельно. [20] X Источник информации
- Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе. Достаточно есть рыбу два раза в неделю, чтобы обеспечить ими организм в необходимом количестве. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы веган или вегетарианец, принимайте добавку ДГК (докозогексаеновой кислоты). [22] X Источник информации
- Также жирные кислоты омега-3 содержатся в льняном масле. Взрослым достаточно одной чайной ложки в день. Что касается детей, следует проконсультироваться с врачом.
Реклама
Советы
- Заботьтесь о своем организме и придерживайтесь сбалансированного питания, если хотите иметь длинные и здоровые волосы.
- Используйте средства для термозащиты перед сушкой волос феном или укладкой.
- Массаж кожи головы в течение 5–6 минут способствуют хорошему здоровью и росту волос.
- Использование смеси яиц с натуральным оливковым маслом способствует росту волос.
- Использование оливкового масла способствует росту волос.
- Расчесывайте волосы перед мытьем, чтобы их распутать.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем производить серьезные изменения в своем рационе. Также обратитесь к врачу, если изменения в питании и образе жизни не помогают. Если волосы продолжают выпадать и вы не знаете почему, возможна, причина в каком-то заболевании, которое может диагностировать только специалист.
- Высокие температуры, окрашивание и средства для укладки с течением времени приводят к повреждению волос.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/features/how-often-wash-hair#
- ↑ http://stylecaster.com/beauty/how-to-wash-your-hair/
- ↑ http://stylecaster.com/beauty/how-to-wash-your-hair/
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/how-to-stop-hair-damage
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/how-to-stop-hair-damage
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/how-to-stop-hair-damage
- ↑ http://www.marieclaire.com/fashion/a12291/split-ends/
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/sacha-devoretz/sleeping-on-silk_b_5761058.html
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/7-bad-beauty-habits-you-need-break
- ↑ https://ghr.nlm.nih.gov/primer/genefamily/keratins
- ↑ https://www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/grayhair.html
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ https://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.medicinenet.com/iron_and_iron_deficiency/page7.htm
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ https://www.healthline.com/health/biotin-rich-foods#eggs2
- ↑ https://medlineplus.gov/bvitamins.html
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/dosing/hrb-20059372
- ↑ https://chriskresser.com/why-vegetarians-and-vegans-should-supplement-with-dha/
Реклама
