कैसे सही तरीके से चलना सीखें (Walk Properly)

सीधे शब्दों में कहें, तो वॉकिंग (पैदल चलना) आपके लिए अच्छी होती है। ये एक निश्चित मूड-बूस्टिंग इफेक्ट के साथ एक लो-इम्पेक्ट एक्सर्साइज है, जिसमें डिप्रेशन को कम करने की क्षमता भी शामिल है। ^{[१]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Harvard Medical School
स्त्रोत (source) पर जायें} इसके साथ ही, स्टडीज़ से ऐसा मालूम हुआ है, कि ऐसे देश जहां के लोग ट्रांसपोर्ट के लिए आमतौर पर वॉकिंग किया करते हैं, वहाँ के लोगों में, कार इस्तेमाल करने वाले दूसरे देश के लोगों की अपेक्षा मोटापा कम पाया जाता है। ^{[२]
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रिसर्च सोर्स} दूसरे शब्दों में, वॉकिंग आपको खुश और हैल्दी बना सकती है। इसलिए, शुरुआत करने के लिए नीचे दिए हुए पहले स्टेप को देखें, फिर अपने कंप्यूटर को बंद कर दें, वॉकिंग शूज पहन लें और बाहर निकल जाएँ और वॉक करें!

विधि 1

विधि 1 का 3:

एक्सर्साइज के लिए अच्छे फॉर्म के साथ वॉक करना (Walking with Good Form For Exercise)

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1
वॉक करते वक़्त सीधे खड़े हो जाएँ: हालांकि हर किसी की अपनी एक यूनिक, अलग चाल होती है, कुछ कॉमन बिहेवियर लगभग हर किसी के चलने के अनुभव में सुधार कर सकते हैं। आपका पोस्चर इनमें से सबसे आगे होता है। जब आप वॉक करें, अपने सिर को एकदम सीधा रखें और अपनी चिन (ठुड्डी) को ऊँचा रखें। इस पोस्चर को मेंटेन रखने से आपकी स्पाइन स्ट्रेट बनी रहेगी और साथ ही आपके डायफ्राम से प्रैशर हटाकर साँस लेने में आपकी मदद करेगा।
- वॉक करते वक़्त झुकने या टेढ़े होने से बचे। वक़्त के साथ, एक बेकार पोस्चर आपकी पीठ में दर्द, गर्दन में अकड़न और यहाँ तक कि दूसरे ज्यादा सीरियस इशू भी हो सकते हैं। ^{[३]
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  रिसर्च सोर्स}
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सही तरीके से चलने के लिए काल्व्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स (quadriceps) का इस्तेमाल करें: एक इफेक्टिव वॉकिंग मोशन में, पैर में मौजूद किसी एक का नहीं - बल्कि लगभग सारे मसल ग्रुप्स का इस्तेमाल होता है। जब आप चलते हैं, अपने हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स का यूज करते हुए अपने पीछे के पैर से धक्का देते हुए विज़्यूलाइज करें और खुद को अपने दूसरे पैर की हील पर आगे की तरफ जाता हुआ महसूस करें। स्टेप लेते हुए, अपने पैरों को सामने की तरफ, हील से टो (अंगूठे) तक रोल करें। ये आपकी काफ़ मसल को एक्शन में ले आता है - अपने पैरों को हर एक स्टेप के लिए एक सही (एलिवेटेड) एंगल पर रखने के लिए उन्हें इस्तेमाल करें।
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3
अपने शोल्डर्स को पीछे की तरफ खिंचा हुआ, लेकिन रिलैक्स्ड रखें: ^{[४]
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विश्वसनीय स्त्रोत
National Health Service (UK)
स्त्रोत (source) पर जायें} फिर भले ही वॉक करने में यूज होने वाली ज़्यादातर मसल्स आपके पैर और कोर में होती हैं, आपको अभी भी अपनी अपर बॉडी के पोस्चर के ऊपर एक नजर रखनी चाहिए। अपने शोल्डर को रिलैक्स, पीछे खिंची हुई पोजीशन में रखना कई उद्देश्यों की पूर्ति करता है। ये आपके वॉक करते वक़्त, आपकी गर्दन से लेकर आपके हिप्स तक स्ट्रेच करते हुए, सपोर्ट का एक स्टेबल "वर्टीकल कॉलम" मेंटेन करता है। यह एक सीधी पीठ और एक ऊंची चिन (ठुड्डी) के साथ मिलकर काम करता है, जिससे आप चलते समय पीठ पर खिंचाव को कम कर सकते हैं, जिससे आप खुद को लंबे समय की चोट से बचा सकते हैं। इसके साथ ही, ये खुद को झुकाने की आदत से भी बचाए रखने में मदद करता है, जैसा कि पहले भी बताया गया है, कि इससे शोल्डर पेन और स्ट्रेन (जकड़न) हो सकती है।
- फाइनली, अपने शोल्डर्स को पीछे की तरफ खींचकर रखने से कॉन्फ़िडेंस और स्ट्रेंथ को प्रोजेक्ट करते हुए अच्छा दिखाता है। यह एक छोटा किंतु महत्वहीन बिंदु नहीं है - वॉक करते वक़्त जब आप अच्छे दिख सकते हैं और इस प्रोसेस में खुद को चोट से बचाए रख सकते हैं, तो फिर साधारण क्यों नजर आना?
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4
वॉक करते वक़्त अपनी आर्म्स को स्विंग करें: ज़्यादातर लोगों के लिए, ये एक दूसरा नेचर होना चाहिए। जब आप वॉक करते हैं, अपनी आर्म्स को नेचुरली अपने साइड में लटकने दें। जैसे ही आप वॉक करना शुरू करते हैं, आपकी आर्म्स को एक छोटे आर्क में स्विंग होना शुरू कर देना चाहिए - आप जितनी ज्यादा तेजी से वॉक करते हैं, ये आर्क्स उतने ही बड़े होते जाना चाहिए। ^{[५]
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रिसर्च सोर्स} अपनी आर्म्स मूव करना, वॉकिंग का एक नेचुरल पार्ट होता है - ऐसा पाया गया है, कि ये आपके कदमों की लंबाई में प्रभावी ढंग से बढ़त लेकर आता है, जो आपको अपनी आर्म्स को सीधा रखने से चलने की अपेक्षा उसी मेटाबोलिक एनर्जी के साथ और ज्यादा चलने देता है। ^{[६]
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रिसर्च सोर्स} इसलिए, वॉक करते वक़्त अपनी आर्म्स को स्विंग करने से मत घबराएँ। चिंता मत करें - ऐसा करके आप जरा भी अजीब नहीं लगने वाले हैं। ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
- अगर मौसम इसकी इजाजत दे, तो अपने हाँथों को अपने पॉकेट से बाहर रखने की कोशिश करें। ऐसा करना, आपको अपनी आर्म्स को स्विंग करने के फ़ायदों को लेने देता है, जिसका मतलब आप अब नॉर्मल से और ज्यादा फास्ट और दूर तक चल सकेंगे।
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5
कम की हुई वार्म-अप पेस (गति) के साथ स्टार्ट करें: वॉक के पहले कुछ मिनट्स के लिए, जब आपकी बॉडी वार्म अप हो, तब एक ईवन, कम्फ़र्टेबल रिदम बनाए रखें। यह मानते हुए कि 100% पूरी स्पीड का प्रतिनिधित्व करता है, आप एक रन में बिना ब्रेक के चल सकते हैं, इस लेवल के लगभग 50 - 60% पर चलने की कोशिश करें। एक आम नियम की तरह, आपको एकदम नोर्मली बोलते आना चाहिए और वार्मअप के दौरान बिना हाँफे बातचीत को करते आना चाहिए।
- हालांकि, जनरल वार्मअप से कार्डियोवैस्क्यूलर एक्सर्साइज के दौरान परफ़ोर्मेंस में बढ़त देखी गई या नहीं, इस मामले पर अभी भी कुछ डिबेट जारी है। ^{[८]
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  विश्वसनीय स्त्रोत
  PubMed Central
  स्त्रोत (source) पर जायें}
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6
वार्म अप करने के बाद अपनी स्पीड को मोडरेट ईंटेंसिटी में बढ़ाएँ: आप जब ऐसा करने में कम्फ़र्टेबल फील करें, तब अपनी मैक्सिमम वॉक स्पीड के करीब 70 - 80% स्पीड को पकड़ लें। जैसे ही आप स्पीड पकड़ लें, तब एक अच्छे फॉर्म को मेंटेन करें। जैसे कि ये मोडरेटली इंटेन्स पेस है, इसलिए आपको बहुत ज़ोर से साँस लेना शुरू कर देंगे, लेकिन हाँफेंगे नहीं। आपको बातचीत जारी रख पाना चाहिए, लेकिन इसे जरूरी नहीं, कि आपको इसे बहुत आसानी से ही कर पाना चाहिए।
- स्पीड तेज करने के साथ, लॉन्ग, अननेचुरल स्ट्राइड्स (कदम) लेना शुरू करने की आदत से बचें। इस तरीके से कदमों की लेंथ बढ़ाने से आपके पैर की मसल्स स्ट्रेच होंगी और आपकी कोर को डीस्टेबलाइज कर देगी, जिसकी वजह से आपको डिस्कंफ़र्ट होना शुरू हो जाएगा।
- अपनी कार्डियोवैस्क्यूलर हैल्थ को सुधारने के लिए, वार्म अप करें और इस पेस को हफ्ते में 5 बार कम से कम 30 मिनट्स के लिए बना रखें। स्टडीज़ से पता चला है, कि इस 30 मिनट्स के सेशन को अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना भी इसी तरह से असरदार होता है, बशर्ते आप इसके टोटल टाइम को वॉक करने में ही बिता रहे हैं। ^{[९]
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  रिसर्च सोर्स}
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7
अपनी वॉक के आखिर में कूल डाउन (शांत) हो जाएँ: जब आप अपनी पेस को 30 मिनट्स (या और ज्यादा) के लिए मेंटेन कर लेते हैं, अपनी स्पीड को वापस अपनी वार्मअप स्पीड में ले आएँ। इस धीमी स्पीड में 5 से 15 मिनट्स तक वॉक करें। हाइ ईंटेंसिटी वॉक के बाद में, एक कूलडाउन सेशन आपको धीमे-धीमे (एकदम अचानक नहीं) आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट पर वापस लाने में मदद करता है। ^{[१०]
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रिसर्च सोर्स} इसके साथ ही, इससे आपको बहुत अच्छा फील होगा।
- ये आखिरी का पॉइंट सच में ध्यान रखने लायक है। आप एक्सर्साइज के बाद में जितना बेहतर फील करेंगे, आपके एक्सर्साइज के फिर से रिपीट करने की संभावना भी उतनी ही ज्यादा रहेगी। इसलिए, अच्छा कूलडाउन सेशन आपको एक्सर्साइज से बड़े फायदे देने में मदद करते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

"एक्सट्रा माइल (Extra Mile)" जाना

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1
कम्फ़र्टेबल वॉकिंग शूज ले आएँ: अगर आपको डेली वॉकिंग के नियम को बनाना शुरू ही करने वाले हैं, तो फिर अगर आपके पास में पहले से ही वॉकिंग शूज का एक कम्फ़र्टेबल पेयर नही है, तो जरूर ले आएँ। शूज का एक अच्छा पेयर आपके कदमों की लंबाई को बढ़ाकर और आपको कम्फ़र्टेबल तरीके से चलने देकर, आपकी परफ़ोर्मेंस में जादू कर सकता है। ऐसे शूज ले आएँ, जिनकी स्टेबिलिटी आपको वॉक करते वक़्त, आपके पैरों को स्ट्रेट रखने में, आगे बढ़ते वक़्त आपकी हील को प्रोटेक्ट करने में और एंकल इंजरी से बचे रहने के लिए आपको सपोर्ट देने लायक अच्छा हो। ज़्यादातर एथलेटिक स्टोर्स में मौजूद एम्प्लोयीज आपको आपकी पसंद चुनने में मदद कर सकते हैं। ^{[११]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Mayo Clinic
स्त्रोत (source) पर जायें}
- हालांकि, अगर आपके पास में इस मकसद के लिए तैयार स्पोर्ट्स शूज नहीं हों, तो बस इसी एक वजह से अपने वॉकिंग रेजीमेन को आगे मत बढ़ाते जाएँ। भले ही ये आपको मैक्सिमम बेनिफिट प्रोवाइड करें, ऐसे कोई भी शूज, जिन्हें पहनकर आप लंबे वक़्त तक, पैरों में बिना किसी दर्द या छाले के कम्फ़र्टेबल तरीके से वॉक कर सकें, वो भी आपके लिए अच्छे वॉकिंग शूज की तरह काम करेंगे।
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2
वॉकिंग के लिए सही तरह से ड्रेस करें: जब वॉक करते हैं, तब ध्यान में रखने लायक ऐसी कुछ बातें हैं, जिन्हें आपको अपने कपड़े चुनते वक़्त ध्यान में रखना चाहिए। आपको कम से कम थोड़े-बहुत पसीने के साथ वॉक करने के लिए तैयार रहना होगा। आमतौर पर, एक सिम्पल कॉटन टी-शर्ट आपको पसीना सोखकर कम्फ़र्टेबल बनाए रखने में आपकी मदद करेगी। इसके साथ ही आपको ऐसे पेंट्स भी पहनने चाहिए, जो आपके कदमों के बीच में रुकावट न डालें। स्वेटपेंट्स, शॉर्ट्स, ट्रेक पेंट्स और यहाँ तक कि कम्फ़र्टेबल जींस भी अच्छे रहते हैं। फाइनली, आपको ऐसे कपड़े चुनना हैं, जो मौसम के हिसाब से सही हों, ताकि जब आप ठंडी हवा, बारिश या गर्मी से परेशान हो रहे हों, तब आपको अपनी वॉक को बीच में ही न छोड़कर आना पड़े। अगर ठंड का मौसम है, तो फिर आपको आपके साथ में कोट या स्वेटर लेकर जाना चाहिए, वहीं अगर गर्मी हो, तो आपको शॉर्ट्स पहनना चाहिए।
- ठीक ऐसा ही शूज की तरह ही, वॉक करने के लिए स्पोर्टी एक्सर्साइज गियर ही होने की जरूरत न महसूस करें। उदाहरण के लिए, अगर आप असल में सीरियसली वॉकिंग नहीं करते हैं - लाइक्रा (lycra) बॉडीशूट के फायदे कम से कम होते हैं, बेहतर होगा, अगर आप कुछ नया खरीदने से पहले, आपके पास में पहले से मौजूद कपड़े ही चुनें।
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3
ऐसा कोर्स बनाएँ, जो आपकी इच्छा की एक्सर्साइज के लेवल को प्रोवाइड करता हो: आप कितना तेजी से चल सकते हैं, इसके ऊपर आप कहाँ पर वॉक करते हैं, का भी बहुत असर पड़ता है। शुरुआत में, आपको सबसे लेवल के ग्राउंड को ही चुनना चाहिए। जैसे-जैसे आप और कॉन्फिडेंट होते जाएँ, फिर आप और ज्यादा मुश्किल या लंबे वॉकिंग रूट को सेट करके, खुद को चैलेंज कर सकते हैं।
- हिल्स पर ऊपर और नीचे हाइकिंग करना, अच्छी एक्सर्साइज पाने का एक तरीका होता है। हालांकि, ये आपके मसल्स और जोइंट्स, खासतौर पर आपकी एंकल्स पर तनाव भी बढ़ा सकता है, जिसकी हर एक स्टेप में अपने पैर को एंगल करने में जरूरत पड़ेगी। जैसे आप जिम के हैवी सेट्स को अप्रोच करते हैं, वैसे ही गहरी हिल्स को अप्रोच करें - अपने लक्ष्यों को बस जल्दी से पूरा करने के बजाय, उन्हें बनाने के बारे में सोचें।
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4
वॉक करने से पहले स्ट्रेच करने के लिए कुछ वक़्त लें: हालांकि, वॉकिंग रनिंग, वेटलिफ्टिंग, रॉक क्लाइम्बिंग और एक्सर्साइज की दूसरी फॉर्म्स जितनी इंटेन्स एक्सर्साइज तो नहीं होती, फिर भी चोट लगने की संभावना जरूर होती है। वॉकिंग से चोट लगने के चांस कम करने के लिए और अपनी फ्लेक्सिबिलिटी को इंप्रूव करने के लिए, एक्सर्साइज के पहले और बाद में स्ट्रेच जरूर करें। वॉक करने से पहले अपने पैरों और आर्म्स को 5-10 मिनट्स के लिए स्ट्रेच करने का वक़्त निकालना, आपकी वॉकिंग को और ज्यादा कम्फ़र्टेबल बना देगा और आगे जाकर भी आपके अच्छे शेप में बनाए रखेगा। ^{[१२]
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रिसर्च सोर्स}
- एक बात का ध्यान रखें, कि अगर आप पीठ दर्द या आर्थ्राइटिस जैसी किसी क्रोनिक कंडीशन से गुजर रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग के फायदे (और स्ट्रेचिंग नहीं करने के नुकसान) और ज्यादा बढ़ जाते हैं।
- क्योंकि आपके पैर वॉकिंग में यूज होने वाली प्राइमरी मसल्स होते हैं, इसलिए आपको लोअर बॉडी स्ट्रेच को प्रायोरिटी देने के बारे में सोचना चाहिए हालांकि कोर स्ट्रेच और यहाँ तक कि अपर बॉडी स्ट्रेच भी फायदा दे सकती हैं, खासकर कि तब, जब आपको इन एरिया में दर्द हो रहा हो। नीचे ऐसी कुछ स्ट्रेच दी हुई हैं, आपको जिन्हें करने के बारे में सोचना चाहिए:
  - स्टैंडिंग थाई स्ट्रेचेज़
  - नीचे की तरफ झुकी हुई योगा पोज की तरह, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचेज़
  - काफ़ स्ट्रेचेज़ (Calf stretches)
  - कैट और क्रोकोडाइल योगा पोज की तरह बैक स्ट्रेचेज़
  - शोल्डर स्ट्रेचेज़
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टाइम के साथ अपनी स्पीड और डिस्टेन्स को बढ़ाने का लक्ष्य करें: जब आपने पहले कभी कोई वर्कआउट न किया हो, तब वॉकिंग रेजिमन की शुरुआत करने फायदे जल्दी स्पष्ट हो जाएंगे - आपका मूड बहुत अच्छा हो जाएगा, आप और भी एनर्जेटिक फील करेंगे और आप वेट भी लूज (ऐसा मानकर चलते हैं, कि आप एक्सर्साइज करने के लिए एनर्जी की भरपाई करने के लिए ज्यादा खाना शुरू नहीं करते हैं) कर सकते हैं। फायदे बढ़ाने के लिए, और भी ज्यादा बेहतर महसूस करने के लिए और ज्यादा वजन कम करने के लिए, आपको आपके द्वारा चली जाने वाली दूरी को, आप जिस स्पीड से चलते हैं, उसको या फिर और भी अच्छा रहेगा, कि दोनों को ही बढ़ाना होगा। धीरे-धीरे वक़्त के साथ अपने बर्डन को बढ़ाते हुए, वॉकिंग को भी दूसरी एक्सर्साइज रूटीन की तरह ही समझें औरआप अपने लुक और फील में आए बदलाव को देखकर सरप्राइज़ हो जाएंगे। ^{[१३]
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रिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 3:

वॉकिंग के नियम को अपनी लाइफ में लेकर आना (Working a Walking Regimen Into Your Life)

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1
वॉकिंग को अपनी ट्रांसपोर्टेशन की प्राइमरी मेथड की तरह यूज करें: वॉकिंग को सिर्फ एक्सर्साइज की तरह यूज करना और कोई वजह नहीं होना, एक अच्छा आइडिया होता है, लेकिन आप जहां भी जाते हैं, वहाँ वॉक करके जाना, आपके द्वारा वॉक किए जाने के टाइम को बढ़ा सकता है। इसके साथ ही, क्योंकि ये मूड-बूस्टिंग इफेक्ट दर्शाता है, आपको जिस भी जगह पर जाना हो, वहाँ पर वॉक करके जाना आपके एक एनर्जी के साथ पहुँचने की, अलर्ट रहने की और आपके कम को आपकी पूरी क्षमता के साथ पूरा करने की पुष्टि करेगा। अगर आप आपके डेली रूटीन में भरपूर वॉक करते हैं, तो फिर आपको किसी दूसरी एक्सर्साइज में एक्सट्रा टाइम देने की कोई जरूरत नहीं पड़ेगी! नीचे वॉक करने की कुछ कॉमन अपोर्चुनिटी दी हुई हैं: ^{[१४]
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रिसर्च सोर्स}
- आपके डेली के काम। ये सबसे बड़ा है। अगर आप आपके ऑफिस तक (या फिर पब्लिक ट्रांसपोर्टेशन स्टेशन तक वॉक कर) ड्राइविंग करके जाने के बजाय, चलकर जाना और वापस आना मेनेज कर सकते हैं, न सिर्फ इससे आपकी एक्सर्साइज होगी और मॉर्निंग और ईवनिंग के कम्यूट की थकावट से बच जाएंगे, बल्कि इससे आप पोल्यूशन से आपके एनवायरनमेंट को बचाने में भी अपना योगदान दे सकते हैं।
- स्टोर तक जाना। ज़्यादातर लोग हफ्ते में कई बार ग्रोसरी के लिए या दूसरी कुछ जरूरी चीजों की खरीददारी के लिए स्टोर तक जाते हैं। अगर आप इस मौके को एक वॉक पर जाने के लिए यूज करते हैं, तो आप स्टोर तक जाते हुए अपनी एक्सर्साइज कर लेंगे और साथ ही चीज़ें खरीदकर, अपने घर वापस आते हुए एक्सट्रा एक्सर्साइज कर लेंगे।
- फ्रेंड के घर तक जाना। फाइनली, अगर आप अपने फ्रेंड से मिलने जा रहे हैं, तो इस अपोर्चुनिटी को ड्राइव करने के बजाय, वॉक करने के तौर पर इस्तेमाल करें। ऐसा करना, आपके अच्छे मूड में होने की और मजे करने के लिए भरपूर एनर्जी होने की पुष्टि करेगा।
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2
वॉकिंग को मनोरंजन एक एक रूप में इस्तेमाल करें: जैसा कि ऊपर बताया गया, आपको जहां भी जाना हो, वहाँ पर वॉक करके जाना स्मार्ट होता है, लेकिन जरूरी नहीं, कि आपको वॉक करने के लिए आपको किसी वजह की ही जरूरत हो। एक्सर्साइज का एक फॉर्म होने के अलावा, वॉकिंग बस मजेदार काम (अगर मौसम अच्छा हो) भी हो सकता है। ये घर से बाहर निकलने का, फ्रेश एयर लेने का और अपने आसपास की दुनिया को देखने का एक अच्छा तरीका होता है। अपना सारा फ्री टाइम काउच के ऊपर बिताने के बजाय, अपने इस टाइम को वॉकिंग में बिताने की कोशिश करें। आप इसे आगे जाकर टीवी देखने के बजाय बहुत रिवार्डिंग पाएंगे।
- वॉकिंग को मनोरन्जन के रूप में यूज करने के पीछे, इसे एक्सप्लोर करने की अपोर्चुनिटी के रूप में इस्तेमाल करना है। ऑफिस या कॉलेज से आने-जाने के लिए आप जिन सड़कों का इस्तेमाल करते हैं, उन तक जाएँ। आप कुछ छिपे हुए सीक्रेट्स, उपयोगी शॉर्टकट्स और ऐसी जगहों को ढूंढ निकालेंगे, जिनके होने के बारे में आपको पहले पता भी नहीं था।
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एक सोशल अपोर्चुनिटी की तरह वॉक करें: अगर आप पूरा दिन अपने घर में ही रहते हैं, तो ऐसे में नए लोगों से मिलना आपके लिए मुश्किल होगा, इसलिए इस अपोर्चुनिटी को मिलने-जुलने के मौके के रूप में यूज करें! मॉल्स, स्ट्रीट फेयर्स और बिजी डाउनटाउन स्ट्रीट्स जैसी पब्लिक प्लेसेस पर वॉक करना, आपको दूसरों के सामने रिप्रेजेंट करने और संभावित तौर पर नए कनैक्शन बनाने के जैसा होगा। ये आपको बस इस एक सच्चाई के चलते अपनी कम्यूनिटी में पार्टिसिपेट करने देता है, कि अगर आप वहाँ पर फिजिकली प्रेजेंट होंगे, तो आपके पार्टिसिपेट करने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आप रेगुलरली बाहर आया-जाया नहीं करते हैं, तो ऐसे में लोगों से मिलने और उनको मिलने से होने वाली खुशियों को भूलना बहुत आसान होता है, इसलिए उठें और बाहर घूमने जाएँ!
- अगर आप एक शर्मीले किस्म के इंसान हैं, तो ऐसे में बाहर निकलकर वॉक करना, "अपने दायरे से बाहर निकलने" का सबसे अच्छा तरीका होता है। जहां ये नए लोगों से मिलने का एक प्रभावी तरीका है, वहीं वॉकिंग उन लोगों के लिए भी अच्छी चॉइस होती है, जो लंबे अरसे से लोगों से दूर रह रहे थे और अब सोशल लाइफ में वापस अपनी जगह बनाना चाहते हैं। साथ ही, वॉकिंग के मूड में सुधार लाने वाले एलीमेंट के चलते, वॉक करते वक़्त सामने आने वाले किसी नए इंसान से बात करके, आप खुद ही और ज्यादा एनर्जेटिक और अलर्ट महसूस करेंगे, जैसा कि आप शायद ही कभी कर पाते।
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अपने अपीयरेंस (दिखावट) को बनाए रखने के लिए वॉक करें: प्रोपर वॉकिंग फॉर्म का किसी के अपीयरेंस पर अच्छा फायदा पहुँचता है। स्टार्ट करने वाले लोगों के लिए, वॉकिंग जनरल फिटनेस के रूप में कई सारे जाने-माने फायदे देती है। बाकी की दूसरी तरह की एक्सर्साइज की तरह ही, वॉकिंग आपको फिट और ट्रिम रहने में मदद करती है, जिससे आपकी अट्रेक्टिवनेस भी बढ़ती है। ^{[१५]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Mayo Clinic
स्त्रोत (source) पर जायें} इस बेसिक बेनिफिट्स के अलावा, हालांकि, इसके कुछ दूसरे फायदे भी हैं। उदाहरण के लिए, वॉक करते वक़्त अच्छा फॉर्म बनाए रखना, धीरे-धीरे पोस्चर की अच्छी हैबिट बनाने में मदद करता है। लोग अक्सर झुके हुए, लटके से खड़े होने के बजाय, सीधे और एकदम तनकर खड़े होने में कहीं ज्यादा अच्छे लगते हैं।
- पुरुषों के लिए, वॉक करते वक़्त एक प्रोपर पोस्चर मेंटेन करने में, अपनी अपर बॉडी को स्ट्रेट रखना और कंधों को पीछे रखने के पेक्टोरल (pectoral) मसल्स और आपके एब्डोमिनल को टेन्स रखने के दूसरे फायदे भी हैं, जो आपको जरा सा और ज्यादा मसक्यूलर दिखाते हैं, जो आप शायद ही इसके बिना कभी लग पाते। महिलाओं के लिए, इससे ऊपर जैसे ही लाभ होंगे।
- अपने अपीयरेंस के लिए अपना टाइम और एनर्जी मत बर्बाद करें। फिजिकल अट्रेक्शन किसी इंसान के डेटिंग किए जाने की क्षमता का एकदम सच्चा, असरदार कम्पोनेंट होता है।
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कोंस्टेंट रहें: हालांकि आप अपनी लाइफ में एक नए वॉकिंग रूटीन को लाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपका उसके साथ में जुड़े रहा भी बहुत जरूरी होता है। वॉकिंग रूटीन से होने वाले प्रभाव तभी सबसे ज्यादा होते हैं, जब आप इसे रेगुलर तरीके से निभाएँ। पहले कुछ लॉन्ग वॉक्स पर जाना और फिर उसके बाद कई महीनों तक वॉक नहीं करना, इससे आपको हैल्थ, मूड या अपीयरेंस में कोई फायदा नहीं मिलेगा। हालांकि, हफ्ते में सिर्फ 5 बार 45 मिनट्स की वॉकिंग से आपको जरूर फायदा मिलेगा। खुद को एक रूटीन दें और उससे जुड़े रहें - अपनी क्षमता का अधिकतम लाभ कैसा लेना है, ये आप पर है। ^{[१६]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Mayo Clinic
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- अपने ऑफिस, कॉलेज और।/या फैमिली की तरफ अपनी जिम्मेदारियों के चलते, कभी-कभी वॉक करने के लिए टाइम निकाल पाना मुश्किल हो जाता है। अगर आपको अपने इस वॉकिंग नियम के साथ में कंसिस्टेंट बने रहने में तकलीफ हो रही है, तो फिर अपने पूरे दिनभर में कुछ छोटी-छोटी वॉक्स पर जाने की कोशिश करें। नीचे ऐसे ही कुछ आइडियाज दिए हुए हैं, जिनसे आपको समझ आएगा, कि आपको इसे कब करना है:
  - अपने लंच ब्रेक या रीसेस के दौरान
  - ऑफिस या कॉलेज का काम पूरा करने के बाद
  - ऑफिस या कॉलेज जाने के पहले, सुबह में बहुत जल्दी
  - डिनर के बाद

सलाह

अनकम्फ़र्टेबल शूज में मत वॉक करें, खासतौर पर ज्यादा दूरी के लिए। इसकी वजह से पैरों में छाले (Blisters), हॉट स्पॉट्स (hot spots) और फूट स्ट्रेन हो सकते हैं। इससे भी बदतर, पैरों का दर्द वॉकिंग के साथ में एक नेगेटिव राय जोड़ देगा, जिससे आपके मोटिवेशन में कमी आएगी।
अगर आपको ऐसा लगता है, कि आपको एक अनकम्फ़र्टेबल, लेकिन अच्छे शूज पहनना ही है, तो फिर अपने अनकम्फ़र्टेबल शूज में जितना कम हो सके, उतना कम चलने की कोशिश करें या फिर अपने बैग या बैक पैक में एक दूसरे पेयर शूज लेकर निकलें।
कोशिश करें, कि हैवी बैकपैक या पर्स न ही लेकर चलें। एक बहुत भारी बैकपैक असल में आपकी पीठ या कंधे में खिंचाव ला सकता है और डैमेज भी कर सकता है। एक कंधे पर लिया हुआ भारी पर्स, आपके एक कंधे को, दूसरे से ऊँचा रखेगा, जिससे आपका पूरा पोस्चर ही बर्बाद हो जाएगा।

चेतावनी

सेफ प्लेस में ही वॉक करें। अपने आसपास के माहौल के बारे में जानकारी रखें और जहां तक हो सके, अनसेफ परिस्थितियों से बचे रहने की कोशिश करें। अगर जरूरत हो, तो बेसिक सेफ़्टी प्रीकॉशन लेकर चलें।
- अगर आप किसी अनसेफ जगह में रहते हैं, तो फिर आपको वॉक करने के लिए एक अच्छी जगह की तलाश करने के लिए ट्रेवल करना होगा। इससे एक फायदा ये भी होगा, कि ये आपको वॉक करने के लिए अच्छी चॉइस प्रोवाइड करेगा।

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विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

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लॉग इन

कैसे सही तरीके से चलना सीखें (Walk Properly)

चरण

एक्सर्साइज के लिए अच्छे फॉर्म के साथ वॉक करना (Walking with Good Form For Exercise)

"एक्सट्रा माइल (Extra Mile)" जाना

वॉकिंग के नियम को अपनी लाइफ में लेकर आना (Working a Walking Regimen Into Your Life)

सलाह

चेतावनी

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