Cara Mengangkat Posisi Kaki

Unduh PDF
Unduh PDF

Kaki harus menahan bobot tubuh sepanjang hari. Tidak ada salahnya jika Anda memberi kesempatan kepada kaki untuk beristirahat. Kaki akan terasa sangat nyaman jika Anda mengangkatnya sehingga posisinya lebih tinggi, terlebih jika kaki mengalami pembengkakan. Jika kaki Anda bengkak karena kehamilan atau terlalu banyak berjalan, meletakkan kaki pada posisi yang tinggi akan membuatnya merasa nyaman. Dengan mengangkat dan mengistirahatkan kaki, mengurangi pembengkakan, dan menjaga kesehatannya, maka kaki siap untuk menunjang segala aktivitas favorit Anda.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Mengangkat dan Mengistirahatkan Kaki

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lepaskan sepatu dan kaus kaki sebelum mengangkat kaki. Sepatu dapat menyebabkan darah menumpuk di kaki dan mendorong terjadinya pembengkakan. Kaus kaki juga bisa menyebabkan kondisi serupa, apalagi jika karet di seputar pergelangan kaki terlalu ketat. Cobalah menggerakkan jari-jari kaki untuk memperlancar aliran darah. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan peregangan tubuh saat berbaring telentang di sofa atau tempat tidur. Pastikan ada ruang cukup luas untuk mengakomodasi tubuh sehingga Anda tidak berisiko jatuh dari sofa. Gunakan satu atau dua bantal untuk menyangga punggung dan leher sehingga Anda merasa lebih nyaman. [2]
    • Hindari berbaring telentang jika Anda sedang hamil dan telah melewati trimester pertama. Rahim bisa memberikan tekanan terlalu besar pada arteri pusat dan menekan aliran darah sehingga Anda tidak akan mendapatkan efek yang Anda harapkan. Letakkan beberapa bantal di bawah punggung sehingga tubuh membentuk sudut 45 derajat. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tempatkan bantal di bawah kaki dan pergelangan untuk menaikkannya. Tumpuklah bantal sebanyak mungkin sehingga posisi kaki bisa sejajar dengan jantung. Meninggikan posisi kaki hingga sejajar dengan jantung akan membantu mengalirkan darah yang menumpuk di kaki dan memudahkan jantung meningkatkan sirkulasi darah. [4]
    • Mungkin Anda akan merasa lebih nyaman jika menempatkan satu atau dua bantal di bawah betis untuk membantu menopang kaki yang diangkat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengangkat kaki selama 20 menit secara teratur akan mengurangi pembengkakan. [5] Anda bisa menggunakan kesempatan ini untuk mengecek surel, menonton film atau menyelesaikan tugas lain yang bisa dilakukan tanpa harus berdiri.
    • Jika Anda mengalami cedera kaki, seperti keseleo pergelangan kaki, usahakan untuk mengangkat kaki lebih sering. Cobalah untuk melakukannya dengan total waktu 2-3 jam sehari. [6]
    • Jika pembengkakan tidak mereda setelah Anda melakukan rutinitas mengangkat kaki selama beberapa hari, buatlah janji temu dengan dokter.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meski posisi kaki hanya dinaikkan sedikit, tetapi hal ini cukup untuk mengurangi pembengkakan sehari-hari. Gunakan ottoman atau tumpuan kaki untuk menaikkan posisi kaki setiap kali memungkinkan saat sedang duduk. Mengangkat posisi kaki akan meningkatkan sirkulasi darah. [7]
    • Anda bisa membeli tumpuan kaki berukuran kecil untuk diletakkan di bawah meja jika Anda harus duduk selama berjam-jam di tempat kerja.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ambil kantong es lalu bungkus dengan handuk untuk mengompres kaki yang dinaikkan selama maksimal 10 menit setiap kali. Tunggu satu jam sebelum Anda melakukan pengompresan kembali. [8] Prosedur ini akan meredakan pembengkakan lebih jauh dan mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan. Jangan menempelkan es secara langsung pada kulit, gunakan sesuatu yang membungkusnya. [9]
    • Jika Anda merasa harus sering-sering mengompres kaki untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, buatlah janji temu dengan dokter.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Mengurangi Pembengkakan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap satu jam, bangkitlah dari duduk dan berjalanlah selama satu atau dua menit agar aliran darah tetap lancar. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan darah menumpuk di kaki sehingga menyebabkan pembengkakan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang lama, gunakan tumpuan kaki untuk membantu merangsang sirkulasi. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan stoking pendukung yang menutupi seluruh kaki untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan. Kaus kaki akan memberikan efek maksimal jika dikenakan sepanjang hari, terutama jika Anda harus banyak berdiri. Jangan menggunakan kaus kaki kompresi karena akan membelit pergelangan kaki dengan ketat dan menyebabkan pembengkakan. [11]
    • Anda bisa membeli stoking pendukung di internet atau di toko peralatan medis.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg\/v4-460px-Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg\/v4-728px-Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minum cukup air dapat membersihkan kelebihan garam dari tubuh dan mengurangi pembengkakan kaki. Sebagian orang dewasa membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air, tergantung apakah mereka sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan lainnya. Namun, bagi kebanyakan orang, minum air minimal 1 liter sehari akan membantu menekan kemungkinan terjadinya pembengkakan. [12]
    • Tidak masalah jika Anda minum soda atau kopi sesekali, tetapi minuman ini tidak bisa dianggap sebagai bagian dari asupan air harian. Minuman ini dapat memiliki efek diuretik. [13]
    • Jangan memaksa diri untuk minum melebihi kemampuan Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, 4 sampai 5 hari seminggu untuk memperlancar sirkulasi darah. Bahkan berjalan santai dapat menjaga detak jantung dan mencegah darah menumpuk di kaki. Jika aktivitas sehari-hari Anda lebih banyak duduk, cobalah untuk berolahraga 4 hari seminggu, dimulai dengan sesi 15 menit sehari. [14]
    • Jika Anda memiliki keterbatasan karena kehamilan atau cedera, konsultasikan dengan dokter olahraga apa yang dapat dilakukan untuk meredakan pembengkakan.
    • Berolahraga bersama teman atau pasangan bisa membangkitkan semangat dan membuat Anda tetap termotivasi untuk melakukan rutinitas baru ini.
    • Beberapa postur yoga, seperti berbaring di lantai dengan kaki diangkat ke dinding, juga efektif untuk mengurangi pembengkakan. [15]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakailah sepatu dengan ukuran yang pas dan pastikan bagian depan sepatu yang paling lebar dapat mengakomodasi bantalan kaki dengan baik. [16] Sepatu yang terlalu kecil dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan rasa sakit atau bahkan cedera. [17]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Menjaga Kesehatan Kaki

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sepatu bersol tebal dapat memberikan bantalan ekstra untuk berlari dan melompat saat berolahraga. Anda juga bisa membeli sol gel ortopedi untuk mendapatkan bantalan tambahan. Usahakan untuk selalu mengenakan sepatu dengan struktur dan kestabilan yang baik jika Anda akan melakukan aktivitas yang aktif. [18]
    • Belilah sepatu pada sore hari saat kaki dalam keadaan paling bengkak. Sepatu akan mengakomodasi kaki dengan baik, bahkan pada saat ukurannya paling besar.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usahakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat dengan pola makan yang baik dan olahraga. Jika berat badan bertambah 1 kilo saja, itu berarti tambahan beban untuk kaki dan tekanan untuk pembuluh darah, terutama jika Anda termasuk orang yang aktif. Menurunkan berat badan satu atau dua kilo saja akan mengurangi pembengkakan kaki sehari-hari. [19]
    • Dokter dapat merekomendasikan berat badan yang sehat untuk Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah sepatu dengan hak kurang dari 5 cm dan usahakan untuk sering-sering mengenakannya. Sepatu berhak tinggi dapat menjepit kaki dan memberi banyak tekanan pada bantalan kaki. Menempatkan terlalu banyak beban pada area kecil seperti ini dapat menyebabkan pembengkakan, rasa sakit dan bahkan pergeseran tulang. [20]
    • Jika Anda ingin mengenakan sepatu berhak tinggi, pilihlah hak yang tebal, bukan stiletto , untuk memberikan lebih banyak stabilitas.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merokok memengaruhi kinerja jantung dan membuat sirkulasi darah semakin sulit. Posisi kaki yang sangat jauh dari jantung akan membuatnya rentan mengalami pembengkakan dan penampilan kulit yang mengilap. Bahkan ada kemungkinan kulit mulai menipis. Pertimbangkan untuk mengikuti program berhenti merokok untuk memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan serta kesehatan kaki. [21]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gosok telapak kaki dengan rolling pin agar darah tetap mengalir lancar. Anda bahkan bisa meminta pasangan untuk menggosok telapak kaki, yang akan meningkatkan sirkulasi dan mengalirkan darah yang menumpuk. Pijatlah bagian kaki yang terasa kaku atau tidak nyaman menggunakan jari tangan. [22]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika dokter memastikan tidak ada masalah yang serius pada kaki, biasanya aman untuk mengonsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas untuk mengendalikan pembengkakan kaki. Konsumsilah ibuprofen (200-400 mgr) setiap 4 sampai 6 jam sesuai kebutuhan untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan ketidaknyamanan. [23]
    • Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun. Beberapa obat dan masalah kesehatan tertentu dapat menimbulkan reaksi terhadap obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen.
    Iklan

Peringatan

  • Jika pembengkakan tidak kunjung membaik setelah Anda mengangkat kaki secara rutin selama beberapa hari, temui dokter untuk melakukan pemeriksaan.
  • Beberapa kondisi serius, seperti penyakit ginjal dan jantung dapat menyebabkan kaki membengkak. Jadi, jangan mengabaikan pembengkakan yang tidak kunjung mereda. [24]
  • Hubungi dokter segera jika Anda kesakitan, terjadi kemerahan atau rasa hangat di bagian yang membengkak atau terjadi luka terbuka pada bagian tersebut.
  • Hubungi dokter jika Anda mengalami sesak napas atau pembengkakan pada salah satu kaki saja.
  • Pastikan area yang bengkak terlindung dari tekanan atau cedera tambahan karena area ini tidak memiliki kemampuan untuk pulih dengan baik.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Ukuran Tangan
Cara
Memijat Kaki
Cara
Menghilangkan Lem Silikon Kaca dari Tangan Anda
Cara
Memijat Tangan Seseorang
Cara
Melatih Jemari
Cara
Menghilangkan Aroma Pemutih dari Tangan
Cara
Memijat Tangan Sendiri
Cara
Melepaskan Cincin yang Tersangkut
Cara
Mengobati Jari Kaki yang Bengkak
Cara
Mengikis Sel Kulit Mati pada Kaki
Cara
Membersihkan Kaki
Cara
Mengobati Kutil di Telapak Kaki
Cara
Merawat Tangan
Cara
Membuat Spa Kaki
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-disease-leaflet
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
  3. ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
  4. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
  5. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
  6. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  8. ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
  1. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  5. ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  7. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
  8. ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
  10. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
  12. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  14. ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.961 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan