Unduh PDF
Unduh PDF
Plantar fasciitis terjadi saat ligamen datar pada telapak kaki yang berjalan dari tumit sampai pangkal jari-jari kaki teregang pada posisi yang canggung. Jika plantar fascia teregang, robekan kecil dapat terjadi pada ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi terinflamasi, sehingga terasa sakit saat bertumpu pada kaki yang cedera. Secara umum, plantar fasciitis menyebabkan nyeri tumit yang dapat hanya berupa nyeri kecil ataupun dapat sangat memengaruhi kemampuan berjalan. Kabar baiknya adalah hanya sekitar 5 dari setiap 100 orang yang pada akhirnya memerlukan operasi bedah, sedangkan mayoritas orang yang sangat besar dapat menyembuhkan kondisi dengan menggunakan pengobatan rumah tangga sederhana atau rangkaian terapi fisik. Teruslah membaca untuk menemukan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan nyeri plantar fasciitis dengan segera dan menemukan pilihan perawatan lain jika nyeri tidak berkurang. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Istirahatkan kaki. Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk merawat plantar fasciitis adalah dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan dengan berdiri. Semakin sedikit tekanan yang diberikan pada tumit, semakin banyak waktu yang dimiliki untuk sembuh. Selain itu, usahakan untuk menghindari berolahraga di permukaan keras seperti beton saat Anda mengalami rasa sakit. Pilihlah berlari di rumput atau jalur karet untuk semua cuaca jika mungkin.
-
Lakukan peregangan ringan. Regangkan jari-jari kaki dan betis sepanjang hari untuk mencegah terjadinya kekakuan. Dengan melemaskan ligamen, Anda dapat memperkuat otot di sekitar lengkung telapak kaki dan meredakan rasa sakit.
-
Gosokkan es pada tumit. Melakukan ini dapat membantu mengurangi inflamasi dan meringankan nyeri akibat plantar fasciitis . Lebih baik lagi, letakkan bola golf atau sebotol penuh air di dalam pendingin lemari es dan, setelah beku, gunakanlah untuk memijat telapak kaki. Pastikan untuk memijat bagian dalam lengkung telapak kaki seluruhnya untuk berusaha mengurangi inflamasi dan meredakan ketegangan. [2] X Teliti sumber
-
Jangan menggunakan bantalan pemanas jika rasa sakit meningkat. Meskipun beberapa orang mendapat kelegaan dari bantalan pemanas, panas juga dapat menyebabkan inflamasi yang bisa memperparah gejala. Jika Anda memang memilih penggunaan panas untuk merawat gejala, pastikan untuk mengganti-ganti antara kompres panas dan perendaman di dalam air es atau kompres es. Selalu akhiri dengan perawatan es.
-
Usahakan untuk mengenakan bidai malam saat tidur. Bidai malam menjaga telapak kaki pada sudut 90-derajat yang sempurna terhadap pergelangan kaki dan menjaga jari-jari kaki berada pada posisi ke atas untuk meregangkan lengkung telapak kaki. Ini mencegah kekakuan dan kram pada malam hari dan mengizinkan Anda menjaga peregangan ringan dan konstan sepanjang malam.
-
Kenakan pembalut berjalan pada betis. Pembalut berjalan menjaga kaki tidak bergerak dengan pembalut tradisional selama beberapa minggu. Metode ini sedikit lebih mahal dan memerlukan komitmen untuk tidak beraktivitas untuk waktu lama. Selain itu, Anda kemungkinan akan harus menjalani terapi fisik ringan setelah pembalut dilepas untuk mengembalikan kelenturan.Iklan
-
Konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid. Pereda rasa sakit rumah tangga seperti ibuprofen (Advil atau Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin semuanya dapat membantu mengurangi inflamasi dan membawa sedikit kelegaan pada kaki. Pilihlah bentuk pil atau krim. Jika memilih untuk mengonsumsi bentuk pil, pastikan untuk memakan sesuatu sebelumnya. Jika menggunakan krim, oleskan saja pada area cedera dan biarkan krim meresap.
-
Kunjungi terapis fisik. Sebelum memilih operasi bedah untuk menghilangkan gejala plantar fasciitis , berkonsultasilah dengan terapis fisik untuk menentukan apakah kondisi Anda dapat dirawat dengan program peregangan terbimbing dan rehabilitasi atau tidak. Kunjungan ke terapis fisik dapat dilakukan setelah mencoba semua perawatan nonmedis yang disebutkan di atas dan sebelum memilih prosedur medis invasif seperti operasi bedah.
-
Dapatkan injeksi kortikosteroid. Injeksi kortikosteroid dapat meredakan gejala-gejala plantar fasciitis dengan cara meringan rasa sakit untuk sementara waktu. Namun, injeksi ini bukanlah solusi jangka panjang untuk menyembuhkan masalah ini. Waspadalah bahwa meskipun jauh lebih tidak invasif dibandingkan dengan operasi bedah, injeksi dapat tetap terasa sakit. Terlalu banyak memberikan injeksi juga dapat menyebabkan kerusakan tumit.
-
Jalani terapi gelombang kejut ekstrakorporeal. Prosedur ini mengirimkan gelombang suara ke area nyeri untuk melemaskan otot-otot kaki. Terapi gelombang kejut biasanya diberikan kepada orang-orang yang belum melihat hasil apa pun dari perawatan rumah tangga selama lebih dari enam sampai dua belas bulan. Efek samping meliputi memar, bengkak, nyeri, dan kebas. Meskipun lebih tidak invasif dibandingkan dengan operasi bedah, ini juga telah terbukti kurang efektif. [3] X Teliti sumber
-
Pilih operasi bedah pelepasan plantar fascia . Jika tidak ada satu pun dari metode-metode di atas yang dapat membantu melegakan gejala-gejala Anda selama lebih dari satu tahun, operasi bedah pelepasan plantar fascia mungkin diperlukan untuk menyembuhkan gejala-gejala tersebut. Proses bedah ini pada akhirnya akan melepaskan ketegangan dan inflamasi pada ligamen plantar fascia dengan cara memotong bagian ligamen itu sendiri.
- Bersabarlah dengan perawatan nonbedah sebelum memilih perawatan bedah. Berikan waktu setidaknya enam sampai dua belas bulan mencoba perawatan noninvasif sebelum memilih untuk menjalani operasi bedah.
- Ada beberapa risiko berkaitan dengan operasi bedah pelepasan plantar fascia . Ini meliputi: saraf terjebak atau sindrom lorong tarsal, terbentuknya neuroma, nyeri tumit konstan dan pembengkakan, infeksi, waktu penyembuhan lama, dan tertundanya kemampuan penyembuhan luka. [4] X Teliti sumber
Iklan
-
Kenakan sepatu dengan peredam kejut yang bagus dan pendukung lengkung yang tepat untuk kaki Anda. Sepatu atlet atau sepatu dengan sol yang terlapis dengan bagus biasanya merupakan pilihan bagus.
-
Letakkan orthotic di dalam sepatu. Letakkan bantalan tumit atau orthotic sepatu penuh di dalam sepatu untuk menambah bantalan ekstra bagi kaki. Ini terutama membantu untuk sepatu yang memang sudah tidak nyaman. Pastikan Anda menyeimbangkan kaki dengan menggunakan orthotic di dalam kedua sepatu, tidak peduli apakah Anda mengalami nyeri di kedua kaki atau tidak. Sepatu yang tidak seimbang dapat menyebabkan rasa sakit. Mintalah seorang ahli untuk menentukan apakah Anda mengalami pronasi atau supinasi berlebihan saat berjalan dan/atau berlari dan meresepkan orthotic atau sol dalam khusus. [5] X Teliti sumber
-
Hindari bertelanjang kaki. Kenakan sepatu sebelum berjalan-jalan, bahkan di dalam rumah. Belilah sepatu rumah yang nyaman dengan pendukung yang bagus untuk dikenakan sebagai selop. Ini adalah di mana Anda dapat benar-benar merawat kaki dengan sepatu suportif. Karena hanya dikenakan di dalam rumah, tidak masalah seperti apa tampilannya! Dan jujur saja, sepatu berpenampilan terbagus biasanya adalah yang paling tidak nyaman.
-
Usahakan untuk mengurangi berat badan. Dalam beberapa kasus, tekanan tambahan pada tumit seseorang akibat kelebihan berat badan dapat menyebabkan plantar fasciitis menjadi jauh lebih parah. Seperti yang selalu disarankan, lakukan diet dan rangkaian olahraga guna mencapai berat badan yang sehat untuk tinggi badan dan usia Anda. [6] X Teliti sumberIklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-treatment-overview?page=2
- ↑ http://running.competitor.com/2013/03/injury-prevention/five-do-it-yourself-remedies-for-plantar-fasciitis_50264
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/plantar-fasciitis/DS00508/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/should-i-have-surgery-for-plantar-fasciitis#av2315
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/plantar-fasciitis
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-treatment-overview?page=1
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 64.382 kali.
Iklan
