Pdf downloaden
Pdf downloaden
Plantaire fasciitis doet zich voor wanneer de platte bindweefselband onder de voet, die de bal van de voet met de hiel verbindt, op een ongemakkelijke manier gestrekt wordt. Als de plantaire fascia verkeerd gedraaid wordt kunnen er kleine scheurtjes in de bindweefselband komen. Als gevolg daarvan raakt het ligament ontstoken, waardoor het pijn zal doen om druk uit te oefenen op de getroffen voet. Over het algemeen veroorzaakt plantaire fasciitis hielpijn—deze kan onbeduidend zijn, maar ook zo ernstig dat het loopvermogen belemmerd wordt. Het goede nieuws is dat slechts vijf op de honderd patiënten uiteindelijk een operatie nodig heeft, daar waar een overweldigende meerderheid de aandoening door middel van eenvoudige thuismiddeltjes of fysiotherapie kan genezen. Lees verder om te leren wat jij kunt doen om de pijn van plantaire fasciitis onmiddellijk te verlichten, en om andere behandelopties te ontdekken voor wanneer de pijn niet wegtrekt. [1] X Bron
Stappen
-
Geef je voeten wat rust. Een van de beste dingen die je kunt doen om de plantaire fasciitis te behandelen, is door de hoeveelheid tijd die je op je voeten staat te beperken. Hoe minder druk je op de hiel uitoefent, hoe meer tijd die zal hebben om te herstellen. Probeer ook te voorkomen op harde ondergrond te sporten als je pijn ervaart—ga bijvoorbeeld niet hardlopen op beton, maar kies liever voor een baan van gras of rubber.
-
Voer rek- en strekoefeningen uit. Strek je tenen en kuiten gedurende de dag om stijfheid te voorkomen. Door de ligamenten losser te maken, kun je de spieren rondom de voetboog versterken en de pijn verlichten.
-
Wrijf wat ijs op de hiel. Zo kun je de ontsteking helpen beperken. Ook zal de pijn die door de plantaire fasciitis veroorzaakt wordt verlicht worden. Je kunt er ook voor kiezen om een golfballetje of een fles water in de vriezer te doen. Gebruik deze om de onderkant van de voet mee te masseren. Zorg ervoor dat je de binnenkant van de voetboog goed masseert, om zo de ontsteking terug te dringen en de spanning te verlichten. [2] X Bron
-
Gebruik geen hotpack als de pijn erger wordt. Hoewel sommige mensen verlichting ervaren bij het gebruik van hotpacks, kan de warmte ontsteking veroorzaken waardoor de symptomen verergeren. Als je toch voor warmtebehandeling kiest om de symptomen mee te bestrijden, zorg er dan in ieder geval voor dat je die afwisselt met een koude behandeling (door middel van een ijsbad of icepack, bijvoorbeeld). Sluit altijd af met een ijsbehandeling.
-
Probeer tijdens het slapen nachtspalken te dragen. Nachtspalken zetten de voet in een hoek van precies 90 graden ten opzichte van de enkel. Ze houden de tenen omhoog, waardoor de voetboog uitgerekt wordt. Hiermee worden nachtelijke stijfheid en krampen voorkomen, en kun je de hele nacht een constante licht gestrekte positie aanhouden.
-
Gebruik een loopgips om de kuit. Loopgips houdt de voet gedurende een aantal weken op zijn plek. Deze methode is wel wat prijziger, en je zult je moeten toeleggen op een aanzienlijke periode van inactiviteit. Daarnaast zul je in ieder geval wat lichte fysoptherapie moeten ondergaan als het gips weer verwijderd wordt—dit is nodig om de flexibiliteit te herstellen.Advertentie
-
Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. De standaard pijnstillers als ibuprofen (zoals Advil), naproxen (Aleve), en aspirine zijn allemaal in staat om de ontsteking te remmen en verlichting te bieden. Kies voor een pijnstiller in pil- of crèmevorm. Als je voor een pil kiest, zorg er dan voor dat je van tevoren iets eet. Als je een crème kiest, kun je het getroffen gebied gewoon insmeren en even wachten tot het ingetrokken is.
-
Breng een bezoek aan de fysiotherapeut. Raadpleeg een fysiotherapeut voor je een chirurgische ingreep gaat overwegen om de symptomen te verminderen. Je kunt hem/haar vragen of jouw aandoening behandeld kan worden met een begeleid strek- en revalidatieprogramma. Maak een afspraak bij de fysiotherapeut nadat je alle andere niet-medische behandelingen hierboven geprobeerd hebt, en voordat je je toevlucht gaat nemen tot invasieve medische behandelingen zoals chirurgie.
-
Laat corticosteroïden injecteren. Injecties met corticosteroïden kunnen de symptomen van plantaire fasciitis verminderen door tijdelijke verlichting van de pijn te bieden. Deze injecties zijn echter geen oplossing voor op de lange termijn en kunnen de aandoening niet genezen. Weet dat deze injecties, hoewel ze veel minder invasief zijn dan chirurgie, ook pijn kunnen doen. Bovendien kan het overmatig toedienen van injecties schade aan de hiel aanrichten.
-
Onderga extracorporale shock wave therapie (ESWT). Bij deze procedure worden geluidsgolven op het pijnlijke gebied gericht, waardoor de spieren in de voet zich ontspannen. Shock wave-therapie wordt toegepast op mensen bij wie de thuisbehandelingen na zes tot twaalf maanden nog geen uitkomst geboden hebben. De bijwerkingen van ESWT zijn onder meer blauwe plekken, zwelling, pijn en gevoelloosheid. Hoewel deze behandeling minder invasief is dan een operatie, is deze ook minder effectief. [3] X Bron
-
Kies voor een operatie waarbij de plantaire fascia losgemaakt wordt. Als bovenstaande methoden je na een jaar nog geen verlichting geboden hebben, dan kan het nodig zijn om de plantaire fascia door middel van een operatie los te laten maken. Het kan zijn dat deze operatie noodzakelijk is om van de symptomen af te komen. Deze chirurgische ingreep zorgt ervoor dat de spanning op de bindweefselband verlost wordt, en dat de ontsteking verlicht wordt—dit wordt gerealiseerd door een deel van de plantaire fascia weg te snijden.
- Wees geduldig met de niet-operatieve behandelingen voordat je chirurgie gaat overwegen. Geef de niet-invasieve behandelingen een (half)jaar de tijd voor je besluit onder het mes te gaan.
- Aan deze operatie zijn verscheidene risico’s verbonden, waaronder: zenuwbeklemming of tarsaletunnelsyndroom, de ontwikkeling van een neuroom, continue hielpijn en zwelling, infectie, een lange herstelperiode, en een vertraagd vermogen tot wondherstel. [4] X Bron
Advertentie
-
Draag schoenen met goede schockabsorptie en de juiste ondersteuning voor jouw voetboog. Sportschoenen of schoenen met een goede ondersteunende zool zijn meestal goede keuzes.
-
Gebruik inlegzolen. Om de klappen en schokken die je voeten te verduren krijgen extra goed op te vangen, kun je ervoor kiezen om halve of hele inlegzolen te gebruiken. Deze bieden vooral uitkomst als je schoenen draagt die toch al niet zo lekker zitten. Zorg ervoor dat je je voeten gelijkmatig uitlijnt door inlegzolen in beide schoenen te gebruiken, ongeacht of je last hebt van beide voeten of niet. Niet goed uitgebalanceerde schoenen kunnen pijn veroorzaken. Laat een expert vaststellen of jij bij het (hard)lopen last van supinatie of overpronatie hebt. De podoloog kan op maat gemaakte inlegzolen of steunzolen voor je maken. [5] X Bron
-
Loop niet op blote voeten. Trek je schoenen aan als je moet lopen. Zelfs als je thuis maar een klein beetje hoeft te lopen. Schaf comfortabele huisschoenen aan die voldoende steun beiden, en gebruik ze als pantoffels. Zeker thuis kun je je voeten echt goed verzorgen als je goed ondersteunende schoenen draagt. Omdat je de schoenen alleen thuis draagt, hoef je je bovendien geen zorgen te maken over hoe ze eruit zien! En laten we eerlijk zijn, de mooiste schoenen zitten over het algemeen ook het minst lekker.
-
Probeer om af te vallen. In sommige gevallen kan de extra druk op de hiel als gevolg van overgewicht de plantaire fasciitis een stuk erger maken. Zoals altijd het devies luidt, dien je een dieet en bewegingsschema samen te stellen om een gezond gewicht voor jouw leeftijd en lengte te bereiken. [6] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-treatment-overview?page=2
- ↑ http://running.competitor.com/2013/03/injury-prevention/five-do-it-yourself-remedies-for-plantar-fasciitis_50264
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/plantar-fasciitis/DS00508/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/should-i-have-surgery-for-plantar-fasciitis#av2315
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/plantar-fasciitis
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-treatment-overview?page=1
Over dit artikel
Deze pagina is 5.252 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
