Unduh PDF
Unduh PDF
Terkadang setelah menonton film atau acara di televisi, atau membaca novel atau cerita yang menyeramkan, kita jadi susah tidur setelahnya. Atau terkadang kita mengalami pengalaman yang menyeramkan sehingga tidak bisa tidur. Bukan Anda saja yang kesulitan untuk tidur setelah melalui pengalaman-pengalaman ini, tetapi Anda bisa mengatasi insomnia seperti ini. Berikut beberapa cara untuk melakukannya.
Langkah
-
Fokuskan pada hal lain sebelum tidur. Sebelum tidur, cobalah untuk berfokus pada sesuatu yang tidak begitu menyeramkan, atau bahkan malah menyenangkan. Ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari hal yang membuat Anda takut dan pengalihan perhatian ini bisa membantu Anda untuk tidur. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda agar bisa tidur. [1] X Teliti sumber
- Coba pikirkan kenangan yang bahagia. Mungkin ada kenangan bahagia dari masa kecil atau mungkin kenangan ini lebih baru lagi dan jika Anda berfokus padanya, kenangan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari segala rasa takut yang Anda rasakan karena menonton film, atau yang lainnya.
- Cari sebuah benda dalam kamar dan coba berfokus padanya. Coba pikirkan bagaimana cara Anda bisa menggambarkan benda ini kepada orang lain. Bagaimana bentuknya? Bagaimana konturnya? Apakah benda ini mengingatkan Anda kepada sesuatu? Benda apa itu? Di mana Anda mendapatkan benda ini? Dari siapa? Rantai pertanyaan simpel seperti ini bisa membuat Anda berpikir tentang hal lain dan tidak lama kemudian Anda bisa melupakan hal menyeramkan yang membuat Anda susah tidur.
-
Dengarkan musik yang menenangkan. Mainkan musik yang menenangkan Anda dengan pelan untuk membantu Anda tidur. Musik bisa membantu Anda untuk tidur mau itu sebelum atau saat Anda mulai tertidur. [2] X Teliti sumber
- Jika keheningan bagi Anda terhubung dengan hal yang membuat anda takut, cobalah untuk memusatkan konsentrasi pada hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda agar Anda bisa tidur dengan nyenyak.
- Jika Anda bisa bermain instrumen musik, cobalah untuk fokuskan pikiran ke cara bagaimana Anda memainkan instrumen mengikuti lagu yang diputar. Lagu ini pada kunci apa? Apa biramanya? Sekali lagi, pertanyaan-pertanyaan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut yang ada sehingga tanpa terasa Anda pun tertidur dan terbangun di pagi hari!
-
Coba menghitung biri-biri. Mungkin kedengarannya konyol, tetapi metode yang sama yang Anda gunakan untuk tertidur saat tidak takut bisa membantu juga saat Anda sedang merasa takut. Dalam metode ini, Anda tinggal membayangkan biri-biri melompati pagar dan menghitungnya satu per satu. Cara ini bisa membantu Anda untuk tertidur. [3] X Teliti sumber
- Anda bisa menggunakan hewan lain selain biri-biri. Coba bayangkan seluruh hewan yang ada jika bisa membantu!
- Biarkan imajinasi Anda memberikan detail kepada hewan yang muncul ke benak Anda, mau itu biri-biri atau hewan lain. Coba fokuskan perhatian ke bulu, kaki, dan sebagainya. Sekali lagi, jika Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda, semakin detail bayangan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhenti merasa takut dan menjadi mulai mengantuk.
-
Coba berkonsentrasi pada napas Anda. Salah satu cara orang yang sedang bermeditasi masuk ke dalam keadaan tenang ( tranquil ) adalah dengan berkonsentrasi pada napasnya. [4] X Teliti sumber Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda tertidur.
- Salah satu cara berkonsentrasi pada napas untuk membersihkan pikiran dari rasa takut dan bisa tertidur adalah dengan menghitung napas. Coba hitung napas yang Anda keluarkan dan Anda pun bisa masuk ke dalam keadaan tenang untuk mulai tertidur walaupun rasa takut masih mencekam.
- Cara lain untuk berkonsentrasi pada napas adalah dengan berkata "masuk" dan "keluar" saat Anda menarik dan mengeluarkan napas. Anda tidak harus mengucapkannya keras-keras, cukup mengatakannya kepada diri sendiri.
Iklan
-
Tutup atau buka pintu kamar. Pilih yang paling membuat Anda merasa nyaman.
- Jika misalnya membuka pintu membuat cahaya sedikit masuk ke dalam kamar dan perasaan klaustrofobia Anda berkurang, biarkan pintu terbuka untuk membuat keadaan di sekeliling Anda terasa lebih nyaman untuk Anda tidur.
- Jika menutup pintu membuat Anda merasa lebih aman, biarkan pintu tertutup saat Anda berusaha untuk tidur. Apa pun yang bisa Anda lakukan untuk merasa nyaman dan aman pada saat jam tidur akan membantu Anda untuk tertidur setelah menyaksikan film yang membuat Anda takut, dan sebagainya.
-
Biarkan satu lampu menyala saat mencoba untuk tidur. Film atau acara televisi yang menyeramkan biasanya berhubungan dengan kegelapan. Jika Anda membiarkan lampu menyala saat mencoba untuk tidur, Anda bisa membantu meringankan rasa takut yang dirasakan dan tidur dengan lebih mudah. Akan tetapi, keadaan kamar terlalu terang saat Anda mencoba tidur bisa berbahaya bagi kesehatan, [5] X Teliti sumber jadi jangan membiasakan diri tidur dalam kamar yang terang.
- Nyalakan lampu yang redup atau yang kecil. Ini bisa membuat Anda merasa tenang tanpa harus berada dalam kamar yang terang benderang dan membuat Anda terus terjaga.
- Televisi bisa memberikan sedikit cahaya saat Anda mulai tidur. Anda bisa mematikan suaranya dan membiarkan televisi menyala.
-
Taruh jimat keberuntungan di dekat Anda tidur. Jika Anda punya kaki kelinci pembawa keberuntungan atau penangkap mimpi ( dreamcatcher ), taruh benda tersebut di dekat Anda saat mencoba untuk tidur. Anda bisa merasa lebih nyaman dengan melakukannya.
- Jika Anda orang yang spiritual, Anda bisa menaruh benda dari agama Anda di dekat Anda. Anda bisa menaruhnya di samping tempat tidur atau di bawah bantal. Benda-benda ini bisa berupa kitab suci, salib, dan sebagainya.
Iklan
-
Baca buku. Buku penuh dengan detail yang membuat kita larut di dalam kisah di dalamnya dan keluar dari pikiran dan emosi yang Anda rasakan, termasuk rasa takut dari sesuatu yang menyeramkan. Ini bisa mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang menyeramkan. Hal ini tidak hanya membantu untuk bisa tertidur setelah melihat sesuatu yang menyeramkan, tetapi ada banyak keuntungan yang bisa didapatkan dari membaca sebelum tidur.
- Pastikan buku yang Anda pilih tidak menyeramkan karena yang ada malah Anda menjadi semakin takut.
- Pilih buku yang menyenangkan, lucu, atau cukup rumit sehingga bisa membuat seluruh benak Anda berfokus kepadanya.
- Pilih buku dengan topik yang sebenarnya tidak begitu menarik minat Anda—seperti buku sekolah, karena bisa membuat Anda tertidur.
-
Saksikan film komedi setelah menonton film horor. Humor merupakan hal yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda saat merasa terlalu takut untuk tidur. Bahkan, humor yang bagus yang mengundang gelak tawa itu bagus untuk kesehatan. [6] X Teliti sumber
- Media yang Anda lihat sebelum tidur bisa memengaruhi mimpi. Jadi cobalah untuk menonton sesuatu yang tidak seram sebelum tidur agar tidak kesulitan untuk tidur.
- Anda bisa memilih sesuatu yang memang sudah familier—sesuatu yang sudah pernah Anda tonton seperti film favorit—untuk ditonton setelah menyaksikan atau melihat sesuatu yang menyeramkan. Selain mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut dan mengurangi kemungkinan rasa takut ini memengaruhi mimpi Anda, sesuatu yang sudah familier ini bisa membawa rasa nyaman karena Anda sudah melihatnya sebelumnya.
-
Coba kerajinan tangan. Cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda saat sulit tidur adalah kerajinan tangan. Kerajinan tangan membutuhkan repetisi dan ini bisa menyita benak Anda. Beberapa kerajinan tangan yang bisa dilakukan:
- Crocheting
- Merajut
- Setik silang
Iklan
-
Katakan pada diri sendiri bahwa apa pun yang ditampilkan di film, novel, atau hal lainnya dan membuat Anda takut itu tidak nyata dan tidak bisa terjadi pada Anda. Cara berpikir seperti ini bisa membantu dalam mengatasi rasa takut sehingga Anda pun bisa tertidur.
- Jika cerita dalam film atau novel atau yang lainnya itu nyata, coba pikirkan kemungkinan hal yang ekstrem ini bisa terjadi kepada Anda. Kemungkinan kecil Anda akan mengalami hal yang sama, terlebih setelah Anda baru melihat atau membaca situasi tersebut.
-
Bayangkan sebuah karakter—tokoh yang nyata atau buatan—yang Anda kagumi ada di sana untuk membantu Anda. Contohnya, coba bayangkan ada naga yang ramah sedang menjaga pintu dan siap untuk melindungi Anda.
- Anda bisa juga membayangkan adegan menyeramkan dalam buku atau film menjadi konyol atau lucu sehingga apa pun yang membuat Anda takut tidak terasa menakutkan lagi.
- Bayangkan Anda dan seorang pahlawan yang keren sedang mengalahkan apa pun yang membuat Anda takut dengan cara yang luar biasa.
- Terkadang, tidak peduli seberapa besar usaha Anda, sepertinya Anda tidak bisa menyingkirkan apa pun yang membuat Anda takut dari kepala Anda. Tetapi coba pikirkan hal ini: jika penulis buku atau penulis skenario film bisa membuatnya, berarti apa yang membuat Anda takut ini hanya sekadar ide. Dengan berpikri seperti ini, Anda mungkin bisa mengatasi rasa takut.
-
Coba untuk berfokus pada perbedaan antara di mana Anda berada dan keadaan dari film atau novel yang membuat Anda takut. Kemungkinan besar perbedaan ini cukup signifikan sehingga Anda bisa mengatasi rasa takut ini dan tidur.
- Contohnya dalam film Paranormal Activity, tempat tidur tokohnya berada tepat di samping pintu. Jika tempat tidur Anda berada di sisi kamar yang satu lagi, apakah Anda bisa mengalami situasi yang sama dengannya?
- Jika hal yang membuat Anda takut itu fiksi, kemungkinan lokasi adegan tersebut terjadi tidak menjadi masalah karena ceritanya tidak nyata. Oleh karena itu, seharusnya Anda bisa menaydari bahwa tidak ada yang perlu Anda takutkan.
Iklan
-
Coba bicarakan rasa takut ini kepada orang lain. Membahas rasa takut bisa membuat Anda mengatasinya karena Anda bisa membantu Anda sadar bahwa rasa takut ini sebenarnya tidak penting.
- Bicara kepada orang tua. Ibu atau ayah Anda mungkin bisa memberikan rasa tenang yang Anda perlukan.
- Bicara kepada teman. Teman merupakan bagian dari sistem pendukung kehidupan kita jadi bisa membantu Anda mengatasi rasa takut.
- Bicara kepada pasangan. Hanya segelintir orang yang bisa memahami Anda dan rasa takut Anda, dan salah satunya adalah pasangan Anda: suami, istri, kekasih. Dengan mengajak bicara pasangan, Anda pun bisa mengatasi rasa takut ini.
-
Tidur dengan seseorang. Anda bisa merasa lebih tenang jika tidur dengan seseorang—pasangan, orang tua, teman, saudara, dsb.
- Jika Anda memang terbiasa tidur dengan orang lain, seperti pasangan, coba minta orang tersebut memeluk Anda agar merasa aman.
- Jika Anda merasa nyaman tidur dengan teman, ini juga bisa membantu.
- Tergantung dari usia, mungkin Anda merasa nyaman tidur ditemani salah satu atau kedua orang tua Anda atau saudara untuk mengatasi rasa takut.
-
Cari bantuan profesional. Jika Anda mudah merasa takut dan tidak bisa mengatasi rasa takut untuk bisa tertidur, Anda mungki harus berkonsultasi dengan seorang psikiater.
- Berkonsultasi dengan psikiater bisa memberikan kesan yang negatif kepada citra diri Anda. Tetapi jangan gengsi, apalagi jika Anda benar-benar kesulitan tidur.
- Seorang psikiater bisa menawarkan obat untuk menenangkan Anda atau membantu Anda tertidur. Akan tetapi jangan sampai Anda menyalahgunakan obat ini.
Iklan
Tips
- Coba saksikan bagian "Behind the Scenes" dari film tersebut jika memang ada. Ini akan meyakinkan Anda bahwa semua itu buatan.
- Coba ajak tidur hewan peliharaan Anda di kamar atau di tempat tidur.
- Jangan baca buku atau film menyeramkan di kamar tidur atau di tempat Anda akan tidur. Jika Anda melakukannya, Anda akan mengaitkan ruangan tersebut dengan apa pun yang terasa menyeramkan sehingga Anda pun kesulitan tidur.
- Coba lakukan riset atas film dan novel terlebih dahulu untuk mengetahui seberapa menyeramkannya jika Anda punya kecenderungan untuk merasa takut akannya.
- Saksikan film seram saat Anda tahu tidak akan tidur sendirian, jika ada teman yang menginap, dan sebagainya.
- Alihkan pandangan dari layar saat adegannya sangat menyeramkan.
- Tutupi kuping Anda jika ada adegan menyeramkan yang terjadi atau akan terjadi. Dengan demikian Anda masih bisa menontonnya tetapi tidak mendengar suara yang menyeramkan.
- Tonton atau baca sesuatu yang sangat lucu untuk mengalihkan pikiran dari hal yang menyeramkan.
- Jika keadaan di sekeliling Anda begitu serupa dengan film atau kisah yang Anda baca, seperti lemari pakaian di kamar tidur, biarkan pintu terbuka dan nyalakan lampu malam di dekatnya. Atau Anda bisa mengisi lemari ini sampai penuh sehingga tidak ada yang bisa muat di dalamnya.
- Ingatkan diri Anda bahwa semua ini hanyalah akting belaka. Semuanya tidak nyata!
Iklan
Peringatan
- Hargai orang lain. Jika Anda menginap dan beberapa teman tidak ingin menonton film yang seram, jangan memaksa mereka untuk menontonnya.
- Jangan pernah menonton film horor yang sarat dengan konten yang sangat menyeramkan.
- Jika Anda tidak melakukan langkah-langkah di atas dengan baik, beberapa film/buku bisa membuat Anda sulit tidur selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan setelah menonton/membacanya.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://www.meditationmojo.com/meditation-articles/advanced-meditation/concentration-exercise-watching-breath
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.370 kali.
Iklan
