Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда фильм или книга бывают настолько страшными, что после них невозможно уснуть. Любой тени или непонятного звука может оказаться достаточно, чтобы лежать без сна многие часы. Если это случилось с вами, вы не одиноки, но, как и ваши товарищи по несчастью (и любви к ужасам), вы можете научиться справляться с такого рода бессонницей.
Шаги
-
Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом. Перед сном старайтесь думать о чем-нибудь не таком страшном, а лучше радостном. Так вы прогоните из своих мыслей то, что напугало вас, и быстрее заснете. Есть множество способов отвлечься. [1] X Источник информации
- Вспомните что-нибудь приятное. Это может быть эпизод из детства или более свежее воспоминание. Сосредоточившись на нем, вы отвлечетесь от страха, который возник у вас после книги или фильма.
- Сконцентрируйте внимание на каком-нибудь предмете в комнате. Подумайте о том, как бы вы описали этот предмет другому человеку. Какой он формы? Как бы вы описали его контуры? Напоминает ли он вам о чем-нибудь? О чем? Как он появился у вас в доме? Кто его купил или подарил? Цепочка таких простейших вопросов позволит вам переключиться, и вскоре вы заснете, забыв о страшных мыслях.
-
Слушайте успокаивающую музыку. Тихонько включите музыку, которая вас успокаивает, и слушайте ее перед тем как пойти спать или уже лежа в постели. [2] X Источник информации
- Если тишина ассоциируется у вас с вашими страхами, спокойная музыка может отвлечь вас достаточно, чтобы вы заснули.
- Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте представить, как бы вы сыграли выбранную вами успокаивающую мелодию. Какой у нее тактовый размер? А какая тональность? Это отвлечет вас от страшных мыслей и позволит вам быстро уснуть.
-
Считайте овец . Вам может казаться, что это глупо, но способы, помогающие заснуть в обычном состоянии, могут помочь и когда вы напуганы. Считать овец очень просто: просто представляйте себе овечек одну за другой и нумеруйте их по порядку. Подобные умственные упражнения способны помочь заснуть. [3] X Источник информации
- Необязательно ограничиваться только овцами — можете пересчитать целый зоопарк!
- Представляйте животных (овец или любых других) в деталях. Сосредоточьтесь на том, какая у них шерсть, лапы, копыта и так далее. Для вас главное отвлечься, поэтому чем больше подробностей вы нарисуете в своем воображении, тем быстрее перестанете бояться и начнете засыпать.
-
Сконцентрируйтесь на дыхании. Когда люди медитируют, один из способов успокоиться — это сосредоточиться на дыхании. Этот способ также может оказаться эффективным, чтобы быстрее заснуть.
- Один из способов сконцентрироваться на дыхании, чтобы очистить разум от страхов и заснуть, — считать вдохи. Считайте каждый вдох после выдоха, и, возможно, вы успокоитесь достаточно, чтобы уснуть вопреки своим страхам.
- Еще один способ сконцентрироваться на дыхании — произносить «вдох» и «выдох». Говорить это вслух необязательно, но мысленно говорите «вдох» при каждом вдохе и «выдох» при каждом выдохе.
-
Попробуйте другие успокаивающие занятия . Помимо глубокого дыхания, такие техники как медитация , йога, прогрессивная мышечная релаксация или позитивная визуализация способны помочь расслабиться и успокоить симпатическую нервную систему, которая возбудилась в ответ на страх. Эта система ответственна за реакцию «бей или беги», и ее реакция вызывает ускоренное сердцебиение и выброс адреналина, в результате чего вам не спится. Различные успокаивающие техники призваны расслабить симпатическую нервную систему, и тогда вы сможете заснуть.Реклама
-
Оставьте дверь комнаты открытой или закрытой — в зависимости от того, как вам спокойнее.
- Если открытая дверь пропускает в комнату немного света или помогает уменьшить чувство клаустрофобии, оставьте ее открытой, чтобы заснуть в более комфортной обстановке.
- Если закрытая дверь дает вам ощущение безопасности, закройте ее. Делайте все, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, и вы быстро уснете даже после просмотра страшного фильма.
-
Оставьте свет включенным. Страшные сцены в кино зачастую ассоциируются с темнотой. Если оставить свет включенным, это может прогнать ваши страхи и помочь вам уснуть. Однако яркий свет во время сна может оказать негативное влияние на ваше здоровье, [4] X Источник информации поэтому не делайте этого слишком часто.
- Включите ночник или слабую лампочку. Так вам будет не страшно, и свет не помешает вашему сну.
- Засыпая, оставьте включенным телевизор (звук можете выключить), так как от него исходит неяркое свечение.
-
Найдите способ успокоить себя. Подумайте о вещах или ритуалах, которые вас успокаивают. Например, можете зажать в руке свою подвеску-амулет, завернуться в любимое одеяло или обнять плюшевого мишку. Приласкайте кошку или собаку, повесьте над кроватью «ловец снов» или заварите и неспешно выпейте чашку чая, если этот процесс вас успокаивает. Определите, какие действия успокаивают вас (возможно, вам придется немного поэкспериментировать), и прибегните к их помощи. [5] X Источник информации
- Если вы верующий человек, возьмите предмет, связанный с вашей религией. Например, положите четки или распятие под подушку или на тумбочку у кровати.
Реклама
-
Почитайте книгу. Множество деталей, описанных в книге, позволят вам погрузиться в ее мир и отключиться от всего, что вам окружает, а также от собственных мыслей и эмоций, включая страхи. Книги не только помогают отвлечься от страхов — чтение перед сном имеет множество других плюсов. [6] X Источник информации
- Не берите страшную книгу, если цель чтения — отвлечься от страха.
- Выберите оптимистичную или смешную книгу либо сложную настолько, чтобы успешно занять ваш разум.
- Или же возьмите скучную книгу, например школьный учебник, которая быстро вызовет у вас сон.
-
После страшного фильма посмотрите комедию. Юмор — отличный способ переключить мысли, когда вы слишком напуганы, чтобы уснуть. Более того, смех полезен для вашего здоровья. [7] X Источник информации
- То, что вы читаете или смотрите перед сном, влияет на ваши сновидения, поэтому, чтобы не испытывать проблем со сном, смотрите или читайте что-нибудь нестрашное.
- Еще лучше после страшного кино посмотреть что-нибудь знакомое, к примеру любимый фильм, который вы видели уже много раз. Так вы не только не дадите ужасам повлиять на ваши сны и способность заснуть, но и успокоитесь благодаря ощущению чего-то знакомого и привычного.
-
Попробуйте заняться рукоделием. Это отличный способ занять разум, когда вам не спится. Многие виды рукоделия требуют многократно повторять одни и те же действия, и такая монотонность и необходимость сосредоточиваться вас успокаивают. Можете попробовать:
- вязать крючком;
- вязать на спицах;
- вышивать крестиком.
Реклама
-
Напомните себе, что страшные сцены в фильме или книге выдуманы, и что это никогда не произойдет с вами. Так вы преодолеете ваши страхи и быстро заснете.
- Если страшный фильм или книга основаны на реальных событиях, оцените вероятность того, что то же самое случится и с вами. Помните, что такая вероятность крайне мала, особенно сразу же после того, как вы посмотрели фильм.
-
Представьте себе, что положительный персонаж фильма или книги приходит вам на помощь. Это может быть как человек, так и фантастическое создание. Например, вообразите, что дружелюбный дракон охраняет вашу дверь и готов защищать вас.
- Или же представьте пугающую сцену как глупую или смешную, и вам будет не так страшно.
- Вообразите, что вы вместе с могущественным героем побеждаете то, что вас пугает.
- Иногда, как бы вы ни старались, от пугающих мыслей избавиться не получается. В этом случае подумайте о том, что все это дело рук режиссера или писателя — всего лишь их идеи, запечатленные на пленке или бумаге. Если вы будете так думать, это поможет вам избавиться от страха.
-
Попробуйте сосредоточиться на различиях между окружающей вас обстановкой и сценами в фильме или книге. Скорее всего, эти различия достаточно значительны, поэтому вы сможете перестать бояться и заснуть.
- Например, в фильме «Паранормальные явления» кровать персонажей находится рядом с дверью. Если ваша кровать расположена далеко от двери, как вы попадете в аналогичную ситуацию?
- Если вас испугала вымышленная история, то место ее действия не имеет значения — все равно события выдуманы. Задумайтесь об этом и вы придете к выводу, что вам нечего бояться.
Реклама
-
Спросите человека о том, как прошел его день. Поговорите с близким человеком о повседневных вещах, и это может отвлечь вас от страхов. Если еще не слишком поздно, позвоните другу и скажите: «Я посмотрел очень жуткий фильм, и мне до сих пор страшно. Мы можем немного поговорить? Чем ты сегодня занимался?» Сосредоточьтесь на разговоре, и это поможет вам отвлечься, успокоиться и вернуться к реальности. Попросите друга рассказать о своих делах, но не касаться никаких страшных тем.
-
Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Так вам будет проще избавиться от них — иногда, озвучивая свои страхи вслух, вы понимаете, что они безосновательны.
- Поговорите с родителями. Мама или папа помогут вам почувствовать себя в безопасности.
- Поговорите с другом. Настоящие друзья поддержат вас в любой ситуации и помогут вам преодолеть ваши страхи.
- Поговорите с любимым человеком. Мало кто способен понять вас так же хорошо, как ваш муж или жена, бойфренд или любимая девушка. Разговор с ними также поможет вам избавиться от страхов.
-
Не спите в одиночестве. Возможно, вы будете чувствовать себя в большей безопасности, если будете спать в одной комнате с родителями, другом/подругой, братом/сестрой, супругом или другим близким человеком.
- Если вы и обычно спите с кем-то, например с любимым человеком, попросите его обнять вас, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
- Если вам комфортно спать с другом/подругой, сделайте это.
- В зависимости от вашего возраста вы можете спать в одной постели с родителями или братом/сестрой, чтобы вам было не так страшно.
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вас легко напугать и вам трудно преодолеть свои страхи, поговорите с психотерапевтом или психиатром.
- Не бойтесь обращаться к специалистам из-за распространенных предубеждений — если у вас серьезные проблемы со сном, это не шутка.
- Психиатр может выписать вам лекарство, например успокоительное или снотворное, но не стоит злоупотреблять такими препаратами.
Реклама
Советы
- Постарайтесь посмотреть закадровые эпизоды и сцены фильма. Так вы убедитесь, что все это только актерская игра.
- Если вы смотрите фильм по телевизору и знаете, что сейчас будет страшная сцена, отгородитесь от экрана подушкой, чтобы видеть только его уголок. Когда сцена пройдет, вернитесь к нормальному просмотру.
- Не читайте страшные книги и не смотрите страшные фильмы в спальне. В противном случае мозг будет ассоциировать это место с чем-то страшным, и вам будет тяжело заснуть.
- Заранее читайте описание фильма или книги, чтобы узнать, присутствуют ли в них страшные сцены, которые вас пугают.
- Заткните уши, когда на экране происходит что-то страшное — вы сможете смотреть фильм, но не будете слышать пугающих звуков.
- Посмотрите или почитайте что-нибудь очень смешное, чтобы отвлечься.
- Если рядом с вами присутствует что-то, напоминающее о страшной сцене, например дверь в кладовку, оставьте ее открытой, включив в ней или рядом с ней ночник, либо затолкайте внутрь что-нибудь большое, чтобы там никто не мого поместиться.
- Смотрите фильмы ужасов тогда, когда вы не собираетесь спать в одиночестве, например на вечеринке с ночевкой.
- Отвернитесь от экрана, когда вам особенно страшно.
- Даже если вам не хочется признавать, что вы боитесь, сделайте все, чтобы почувствовать себя в безопасности: оставьте дверь открытой или закройте, возьмите в комнату свою собаку или кошку и так далее.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не смотрите страшные фильмы, если они вас очень пугают!
- Без должного внимания к шагам, упомянутым выше, некоторые фильмы/книги могут произвести эффект, который будет длиться недели или даже месяцы после первого просмотра/прочтения.
- Уважайте других людей. Если вы устроили вечеринку с ночевкой и кто-то из ваших гостей не хочет смотреть фильм ужасов, не заставляйте его.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/04/self-soothing-calming-the-amgydala/
- ↑ https://www.sleep360.com/benefits-of-reading-before-bed/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
Реклама
