ストレッチ 方法

ストレッチをすると柔軟性を高め、怪我のリスクを抑え、運動のパフォーマンスを向上できます。運動のウォーミングアップの前にストレッチをして怪我を防ぎ、筋肉痛にならないように運動後にもストレッチをしましょう。また、朝一番にストレッチをして筋肉を動かしても良いでしょう。初心者向けの簡単なものに、腕を頭上に伸ばすストレッチがあります。両足を肩幅に開いて立ちます。両手を組み、手のひらを天井に向けて頭上に伸ばしましょう。15秒～20秒キープします。お尻と背中を伸ばすには、膝を胸に引き付けるストレッチをしましょう。仰向けになり、片方の膝を胸に引き付けます。15秒～20秒キープして、反対の脚でも繰り返しましょう。脚をストレッチするには、両足を肩幅に開いて立ち、体を前に倒して手でつま先に触れましょう。15秒～20秒キープします。毎日が無理でも週に2、3回はストレッチをして柔軟性を保ちましょう。ストレッチは、痛みを伴うものではありません。痛みを感じるほど、無理に体を伸ばすのはやめましょう。 記事では、上半身や下半身をストレッチする方法、および共著者のパーソナルトレーナーからのアドバイスなどを紹介しています。