顎ラインのためのタオル方法:エクササイズのメリット、リスク、および代替方法

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共著者 : Ellen Turner

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お気に入りのTikTokインフルエンサーが、タオルメソッドエクササイズについて語り、それが魔法のように顎のラインをスリムにし、スーパーモデルのような輪郭を与えると聞いたことがあるかもしれません。しかし、本当に効果はあるのでしょうか?そして、もし効果がある場合、歯や顎にリスクはないのでしょうか?この包括的なガイドで、タオルメソッド顎エクササイズの効果、やり方、二重あごを軽減し、理想の顎ラインを手に入れるための最良の方法について解説します。

顎のラインのためのタオルメソッドとは何ですか？

タオル方法は、顎の周りの脂肪を減らし、顎をシャープでスリムに見せると主張するソーシャルメディアのフィットネスインフルエンサーが提唱するエクササイズです。折りたたんだタオルを噛むことを2セット、各40回繰り返します。顎の筋肉を強化する効果はありますが、歯を損傷したり、痛みを伴う顎の障害を引き起こす可能性があります。

項目 1 の 6:

タオルメソッドとは何ですか？

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  1. エクササイズ中は、折りたたんだタオルを噛みしめて咀嚼運動を行います。目的は、首、顎、顎の筋肉を強化し、これらの部位の脂肪を減らし、顎のラインをくっきりさせることです。
    • このフィットネスルーティンは、男性TikTokインフルエンサーによって広まりました。彼らの動画では、タオルメソッドの効果をアピールするために、エクササイズを実演した後、引き締まった顎のラインを披露しています(例えば、@iblame.anhtuのTikTok動画)。または、タオルメソッドを1週間継続するだけで結果が出ると主張するケースもあります(@plainjadのTikTok投稿は750万回以上再生されています)。
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項目 2 の 6:

タオルメソッドのやり方

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  1. ハンドタオルが最適です。小さくて扱いやすく、複数回折りたたむのに十分な大きさだからです。タオルが厚手の場合、口が小さい場合、または顎が弱く大きなものを噛むことができない場合は、折りたたむ回数を2~3回に減らしても構いません。
  2. 上歯をタオルにしっかり固定したまま、顎を上下に動かして首、顔、顎の筋肉を鍛えます。この噛む動作を1セット40回繰り返します。2セット行い、セットの間は休憩を挟みます(@haidwrrのTikTokチュートリアルで説明されています)。
    • 顔の片側をスリムにしたり強化したい場合、歯の片側だけでこのエクササイズを行うこともできます。
    • このエクササイズを毎日繰り返すと、3~6週間で効果を実感できるでしょう。
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項目 3 の 6:

タオルメソッドのメリットとリスク

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  1. 継続的に行うことで、首と顎の筋肉に働きかけ、より強く、柔軟で、引き締まった状態に導きます。このエクササイズと他の顎エクササイズを健康的な生活習慣や食生活と組み合わせることで、顔の脂肪が減ったり消えたりする場合もあります。
  2. タオルを繰り返し噛むことは、歯を傷つけ、わずかに歪ませる可能性があります。時間が経つと、歯並びが歪む可能性があります。さらに、顎の筋肉を過度に使うことは、顎の関節、筋肉、靭帯に痛みや腫れを引き起こす顎関節症(TMJ)を引き起こす可能性があります。 [1]
  3. タオルを使った顎のエクササイズの不快な副作用の一つが、咬筋の肥大です。この健康状態では、顔の両側の咬筋が過度に働かされ、肥大します。これにより、顎が通常より太く四角く見え、必ずしも望ましい見た目ではありません(特に女性の場合)。 [2]
    • ガム(またはこの場合、タオル)を頻繁に、または強く噛む、または歯の一方の側で噛むことが多すぎると、咬筋の肥大が起こる可能性があります。
    • タオル方法が自分に合わないと感じる場合は、他の顎引き締めエクササイズもたくさんあります!以下にリストアップしたものは、顔の脂肪の悩みを解消し、TMJの痛みを和らげるために専門家が推奨するエクササイズです(歯にも痛みはありません)。タオル方法よりもずっと優しく、科学的に裏付けられた方法です。
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項目 4 の 6:

やさしい&効果的な代替顎エクササイズ

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  1. 指を動かさずに、頭と首だけを後ろに引きます。その姿勢を少なくとも10秒間維持し、ゆっくりと頭と首を元の位置に戻します。このエクササイズを1セット10回繰り返します。1日あたり5~7セットのこの優しい首のエクササイズを行います。 [3]
  2. 唇をキスする動作で尖らせ、この姿勢を5~10秒間保持します。元の位置に戻り、この動作を1セット15回繰り返します。1日2セット行います。 [4]
  3. 顎のストレッチ この簡単なエクササイズでは、口をできるだけ大きく開けて5秒間保持します。 その後、ゆっくりと口を閉じます。1回のセッションで10回繰り返します。 [5]
  4. 口の中に何も入れる必要はありませんが、ガムやキャラメルキャンディのような粘着性があり弾力のあるものを噛んでいると想像してください。噛む際に顎の開く幅と噛む速度を変え、最後に口を開けた状態と閉じた状態を交互に繰り返します。 [6]
  5. ミューイング ミューイングを行うには、首をまっすぐに伸ばし、口を閉じ、舌を口蓋にできるだけ強く押し付けます。 (前歯の上下は軽く触れる程度で、決して噛みしめたり、歯を食いしばったりしないでください)。この姿勢を2~3分間維持し、その後、力を半分に緩めます。この新しい姿勢をさらに2~3分間維持します。
    • エクササイズを複数回繰り返し、毎回舌を上に押し上げる力を少しずつ減らして、舌が口蓋に軽く触れる程度まで調整してください。
    • ミューイングはソーシャルメディアで非常に人気がありますが、顎のラインを形作る科学的根拠はありません。ただし、一時的に顎のラインをシャープに見せる効果はあるため、写真撮影の際のポーズとして試してみる価値はあるかもしれません。
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項目 5 の 6:

顔の脂肪を落とす他の方法

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  1. 健康的な食生活を開始することは、体全体の不要な脂肪を減らすための最初のステップです – 顔の脂肪も例外ではありません!砂糖、脂肪、ナトリウムを多く含む加工食品や飲料の摂取を避け、タンパク質、食物繊維、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を心がけてください。 [7] 健康的な食事計画を続けるのが難しい場合は、栄養士や管理栄養士に相談し、ご自身の食事ニーズに合わせたカスタマイズされたプランを作成してもらいましょう。
  2. 顎や頬の脂肪をターゲットにしたエクササイズを必ずしも行う必要はありません。多くの場合、ウェイトトレーニング、サイクリング、水泳などの全身運動を行うことで、全身の脂肪を落とすことができます(全体的に体調も良くなります)。 [8]
  3. 食事や運動で顎周りの脂肪が落ちない場合は、二重あご手術を検討してください。経験豊富な形成外科医は、さまざまな手術方法の中から適切なものを提案します。人気の高い2つの方法は、皮膚の下の脂肪細胞を吸引する脂肪吸引術と、顎の周りに垂れ下がった余分な皮膚を切除して引き締める顎引き手術です。 [9]
    • 一部の人は、余分な体重が原因ではなく、自然に丸みを帯びた顔立ちをしていることを覚えておいてください。つまり、運動や健康的な食生活を続けても、顎のラインが希望するほどシャープになることはないかもしれません。
    • 顎、あご、頬のふくらみが体重増加によるものか、それともあなたの個性の一部なのかに関わらず、自分の顔を愛する方法を学びましょう!
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項目 6 の 6:

タオルメソッドは顎のラインに効果がありますか？

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  1. タオル方法を継続的に試したオンラインユーザーの一部は、顎のラインの強度と形が改善されたと述べています。他の人は、歯や顎、頬の筋肉に痛みを引き起こす可能性があると言っています。さらに、研究によると、繰り返しの噛みしめは、顎が太く四角く見える障害を引き起こす可能性があります。
    • 専門家医師とフィットネスインストラクターによると、 顔の脂肪を減らす最も良い方法は、健康的な生活を送ることです です。他の優しい顎エクササイズや二重あご手術を試すこともできます。

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出典

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15066-temporomandibular-disorders-tmd-overview
  2. ↑ https://ostrowonline.usc.edu/what-is-the-masseter-muscle/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin
  5. ↑ https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/jaw-stretching-exercises/
  6. ↑ https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/jaw-stretching-exercises/
  7. ↑ https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin

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